15 דרכים מציאותיות לתמוך באדם אהוב עם דיכאון או חרדה (מכיוון שהתעלמות שזה לא אפשרות)

דיכאון וחרדה הם שתי מחלות נפשיות קשות שעלולות לגרום לאנשים להרגיש ולהתנהג בניגוד לעצמם. הפרעות במצב הרוח הללו יכולות ליצור חסמים בין האדם הסובל מהם והעולם סביבן. מה שהופך את זה למאוד כל כך הוא שהמחסום בלתי נראה לעולם החיצון. אין שום 'מחלה פיזית' שאדם אהוב יכול לראות בעין בלתי מזוינת, בניגוד לזרוע שבורה או אף נזלת ואדום. במקום זאת, מחלות אלה משתלטות על הבריאות הנפשית של האדם עם תסמינים שיכולים להיראות קיצוניים ומציקים. סימנים שמישהו עלול לסבול מדיכאון נעים בין עצב ועייפות עצומה להתפרצויות פתאומיות של גירוי קיצוני.

על פי מרפאת מאיו, תסמיני דיכאון אחרים של דיכאון כוללים מחשבות אובדניות, דפוסי שינה לא תקינים ולא עוסקים בתחביבים או במשימות רגילות שאפשר היה ליהנות ממנה. ישנן צורות שונות של דיכאון, ודיכאון קשה יכול לכעוס אחד, ובמקביל עצוב, ריק או קהה. זה אויב בתודעה שיש לטפל בו.

חרדה היא עוד מחלה קשה שיכולה להופיע באופנות רבות. לְפִי פסיכולוג מרכזי , יש לא מעט הפרעות חרדה. לענייננו, נתייחס להפרעת חרדה כללית (GAD). התסמינים כוללים תחושות של אי נוחות קיצונית בסביבתך, פאניקה, חולשה בגוף, מחשבות מירוץ, לב דופק (שלעתים טועה בהתקף לב), בלבול ודאגה בלתי פוסקת. דמיין את הפחד שאתה עשוי לחוש כשאתה מחכה לאבחון בריאותי - אנשים עם הפרעות חרדה חשים לרוב סוג כזה של דאגה מוגברת כל הזמן.

היה נוכח עבור יקירך

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור מישהו שאתה אוהב שסובל הוא פשוט להיות שם בשבילם. גם אם אין לך מושג מה לעשות, רק להיות נוכח עושה את כל ההבדל בעולם ועשוי פשוט להציל אותם ממחשבות הרסניות או מהמחשבות הסובלות חיים. יתר על כן, להיות שם עם מישהו שסובל פשוט מוכיח שאכפת לך. הסחת דעת יכולה להיות מציל חיים לדיכאון. ממש ממש.

מרפאת מאיו מציין שחשוב להיות מודע להערות שמציעות שמישהו עשוי להיות אובדני. אם מישהו אובדני, עודד אותו לפנות לטיפול באופן מיידי. אך קחו בחשבון שדיכאון יכול לגרום לאדם לחשוב הרבה על המוות ומה נקודת החיים. בכך שאתה נוכח עבור מישהו שעובר דיכאון, אתה מציע יד שתתקיים. לפעמים רק שיש מישהו שם זה כל מה שנדרש.

אל תזלזל בכוח להיות מאזין טוב

כולנו רוצים שיהיה חבר שיכול להקשיב, בין אם אנחנו סובלים מדיכאון ובין אם לא, מכיוון שהם מאזינים טובים חיוני כדי להרגיש מחוברים ומובנים. אֲפִילוּ בריאות נפשית נפשית דיווחים כי אנשים שחווים דיכאון חשים לעתים קרובות מבודדים, לא מובנים ובלדם. לשאול מה לא בסדר ולאפשר לחבר שלך פשוט להיות בעצמך ולדבר את זה זה ריפוי.

דבר אחד שמקשה על דיכאון הוא התחושה שאף אחד מלבד אתה מרגיש ככה, דומה לאי בתוך אוקיינוס ​​רחב ועמוק של רגשות ודאגות מורכבות. אם אתה יכול פשוט לשבת עם מישהו ולתת לו את האוזן שלך, תעשה כל כך הרבה. לפעמים, נזכר בסיפורים מצחיקים ששיתפת עם חבר מדוכא מועיל. כך גם מעודכן אותם על מה שקורה בעולם. לנסות להסיח את דעתם זה תמיד רעיון חדשני. אבל פשוט להיות חבר זה לפעמים כל מה שאתה יכול לעשות.

לעודד אותם לפנות לטיפול

זה יכול להיות מאתגר. יש זמנים שהאדם המדוכא ירצה 'להבין את זה' לבד. מקובל שאדם ירצה למצוא דרך לרפא את עצמו, כסימני כוח והתמדה. זה אנושי! הבעיה עם זה היא שכשמדובר במישהו מדוכא קלינית, זה מאוד מאתגר לתקן בעצמך.

לעתים קרובות, יש צורך ברפואה וטיפול בכדי לבצע שקע בתהליכי המחשבה של אדם מדוכא, ומתקן בריאות נפשית יכול להיות רק הכרטיס אם טיפול חוץ לא חותך אותו. החיים קשים בכל רחבי הלוח, אך הם יכולים להיראות בלתי עבירים עבור מישהו שחווה דיכאון קיצוני. כתומך במישהו הסובל, זה יכול להיות קשה להבין מה בדיוק הם חווים והאם זה עצב או נושא בריאות נפש עמוק יותר. עם זאת, חשוב להתבונן במצב הנפש שלהם.

בריאות יומיומית חשף כי אפריל התמזה, דוקטורט, הפרופסור למגורים במכון לחקר המוח של UCLA בלוס אנג'לס, אמר, לאדם שהרגיש בדרך כלל יש תקווה שהדברים ישתנו לטובה. האדם הסובל מדיכאון מרגיש שמצבם חסר סיכוי ולא ישתנה. '

עזרה בפעילויות יומיומיות ומטלות

אתה יודע כשיש לך שפעת קשה או קור נורא ומרגיש פשוט חלש וקדחתני? האם תוכל לנקות את הבית ברצינות בזמן כזה, או שתצפית להכין ארוחה הגונה? אתה לא רק רוצה לשכב במיטה ולנוח? זה דומה לאיך שזה מרגיש להיות במצב מדוכא. קשה לעשות משהו, קל וחומר לקום ולקחת על עצמם מטלות משק בית נפוצות.

הכל הופך להיות מפרך ופשוט יותר מדי עבור האדם המדוכא. לדוגמה, ללכת לסופרמרקט לאדם מדוכא זה דומה לבקש מאדם עם רגל שבורה לרוץ ברחוב. לְפִי בריאות נפשית נפשית , הצעה לאסוף דברים לאדם המדוכא מהחנות בזמן שאתה קניות זה עזרה נהדרת. רק דמיין כמה קשה לקפוץ על קביים. זה בדיוק כמה קשה למישהו שדיכאון להגיע לחנות.

להכיר בכך שזו מחלה; לא רק עצלנות

יכול להיות פיתוי לראות את המצב הזה כעצלנות. לרוע המזל, חלקם רואים רק אדם מדוכא כאדם ללא מוטיבציה, שזה עתה החליט לשבת בתוך חדר חשוך ולכאורה לא עושה דבר מלבד לבהות בקיר. זה לא המקרה. כן, אכן יש אנשים עצלנים; אנשים מדוכאים אינם חלק מהקהל ההוא.

'דיכאון הוא כמו חבורה שלעולם לא נעלמת. חבורה בראש שלך. אתה פשוט צריך להיזהר לא לגעת בזה במקום זה כואב. אבל זה תמיד כאן, אמר ג'פרי יוגנידס יום האישה ו האם זה נשמע כמו עצלנות? לא. זו מחלה בלתי נלאה, ומכאן הצורך בטיפול. לפעמים זה משהו שצריך להתייחס אליו לכל החיים. אמנם זה יכול להישמע מרתיע, אך זו מציאות שרבים מתמודדים איתה במשך כל חייהם. דרוש התמדה מדהימה לניהול דיכאון, כמו גם כוח ומוטיבציה רק ​​כדי להמשיך. אם אתה רואה אדם מדוכא שיושב בחדר חשוך ולא עושה כלום, זה כנראה בגלל שהוא מותש פשוט מקיים.

'קשה מאוד להסביר לאנשים שמעולם לא ידעו דיכאון או חרדה רצינית בעוצמה הרציפה העצומה של זה. אין מתג כבוי, אמר הסופר מאט הייג מסיבות להישאר בחיים, כפי שצוטט ביום האישה.

נקה את ביתם עבורם, ברצינות

אוי ילד. זה קשה. מי רוצה לנקות את הבית שלהם, קל וחומר זה של מישהו שלא מרגיש כמו עצמו? עשה זאת בכל מקרה. בדיוק כמו חבר שלך עם זרוע שבורה, ביצוע הכלים יכול להיות מפרך במיוחד. עשו את הכלים שלהם. יכול להיות שיש הרבה מהם שנערמו, אבל בכל מקרה עשו אותם. ולהוציא את האשפה שלהם. יתכן שזה עולה על גדותיו, אבל דע שאתה מבהיר את העומס של אדם אהוב.

בית מלוכלך ולא מאורגן יכול לגרום לכל אחד מאיתנו להרגיש מבולבל, אבל כשאתה מדוכא, כל מה שהוא עושה זה להוסיף שכבה נוספת לתגובה עצמית אפשרית. סביר להניח שהאדם המדוכא כבר מכה את עצמו על כך שהוא לא שומר על ביתו מסודר, אך האנרגיה שהיא דורשת יכולה ממש להציף אותם, ולעתים קרובות לא ניתן להשיג ניקוי ללא עזרה.

אין לך מושג כמה מועיל לעשות דברים מסוג זה יכול להיות שמישהו שנאבק רק כדי לקום מהמיטה. 'התקופות הקשות, הימים שבהם אתה רק כדור על הרצפה - הם יעברו. אתה משחק את המשחק הארוך, והחיים שווים את זה לגמרי, 'חשפה שרה סילברמן כפי שצוטטה ב משק בית טוב .

הכינו להם ארוחה בריאה או הביאו להם אוכל

כשאתה חולה בחרדה או בדיכאון, לפעמים אתה אפילו לא יכול לחשוב על אכילה, קל וחומר לבשל לעצמך ארוחה בריאה. אז עשו את מה שאפשר והציעו לבשל עבור יקירכם הסובל. זה אולי נראה מגוחך לחלוטין שאתה 'צריך' כדי לבשל למישהו מסוגל ומבוגר לחלוטין. אבל, זה לא. עבור אדם הסובל מחרדה, דקות בלבד עשויות להיראות כמו שעות של ניהול תסמינים של פאניקה טהורה, מצוקה או אי נוחות קיצונית.

בריאות נפשית נפשית מדווח כי אנשים עם חרדה נכנסים לרוב למצב קרב או טיסה, שהיא תגובה טראומה. רק תאר לעצמך שאתה מירוץ את הלב שלך במשך שעות ארוכות - מתיש, נכון? לעתים קרובות, האדם עם חרדה מנסה פשוט לעבור את היום, וזה לוקח מאמץ מדהים. אבל משימות חיי היומיום, כמו בישול וניקוי, הן לרוב הראשונות לצאת מהדלת. כלומר, הטיפול בעצמך הופך למאבק אמיתי.

עודד אותם להתעמל

לגרום לחבר חרד להתאמן או להזיז את גופם בצורה מסוימת זו דרך פנטסטית לעזור להקל על התסמינים. באמת, אין הרבה שאוויר צח וחברה טובה לא יכולים לתקן לפחות קצת. לפעמים, אנשים עם חרדה מרגישים שהם תקועים במוחם ובגופם החרדה. לכן, שינוי הנוף ושמירה על פעילותם יכול להועיל מאוד.

פסיכולוג מרכזי reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

לחקור את 'מה אם' חושש איתם

עם חרדה מגיע מחזור מצער של דפוסי חשיבה אינטנסיביים או אובססיביים. המשמעות היא שהאדם המושפע עשוי לעסוק במה שמכונה 'מה אם' חושב. זה ידוע גם בשם קטסטרופיזציה. בעיקרון, זה דואג באובססיביות לתוצאה של מצב. זהו סימפטום חרדה קלאסי וגם די שכיח בקרב אנשים שאינם אפילו סובלים מחרדה. כולנו אנושיים ונוטים לתהות על 'מה אם' בחיים, אבל זה דבר אחד לדאוג ולחשוב על משהו ועוד אחר לאובססיביות ולהשמיע על משהו מבלי להפסיק.

איך לעזור? ראשית, הציעו לסייע להם בזיכרון זמנים כאשר הם דאגו בצורה מוגזמת מהדברים בעברם. משם, התמקדו בכך שהם מהרהרים כיצד הם הצליחו לעבור את [התקף הקטסטרופיזציה] אז - מכיוון שהם אכן עברו את זה, חשפה הפסיכולוגית דניאלה פורשי, Psyd כדי וונדרמינד ו התקווה היא שהם יכירו בכך שהם ככל הנראה קטסטרופניים את המצב, ומבינים שהם לא מתמודדים עם מצב קיצוני כפי שהוא עשוי להרגיש. אנו יכולים רק להראות תמיכה כמו שאנחנו מסוגלים, ולקוות לטוב.

אל תהפוך לחיוביות של מיס

לא יכול להיות משהו מעצבן יותר מאשר לסמוך על מישהו עם הכאב שלך ולהתעלם ממנו או למזער אותו. אם אתה לא יכול להתמודד עם סוגיות של מישהו אחר, זה בסדר. אבל במקרה זה, עדיף שתסיר את עצמך מהמצב. כאשר אדם נאבק, הוא לא צריך לשמוע איזו נקודת מבט 'פוליאנה' על החיים אשר רק תשמש כדי להאיר אור סטרוב על הכישלונות האמורים של האדם הזה. כשאין לך חרדה, כאשר המחשבות אינן מירוץ במוחך והלב שלך לא דופק, קשה לדמיין מה מקבילך חווה.

אם אינך יכול להתייחס לאיך שאתה מרגיש חבר שלך, הראה קצת חמלה. הם עוברים סוג מסוים של גיהינום שתשמח לעולם לא לבקר. וונדרמינד דיווחו כי עדיף לתרגל אמפתיה, אהדה, ובעיקר, הבנה. חמלה תביא אותך רחוק בחיים, וחשוב להישאר חיובי תוך כדי לא לזרוק עומס של חיוביות רעילה לאדם הנאבק. אנחנו לא רוצים להיות 'כל כך חיוביים' לגבי 'כמה חיים גדולים' שאנחנו משאירים את יקירנו מרגיש לא מובן ומבודד. החיים עשויים להרגיש כמו גן שעשועים בשבילך, וזה נפלא. אבל זכרו שיש מסור בפארק ההוא, והצד השני מכיל אנשים שיושבים עם צורך גדול בהבנה.

להסיח את דעתם מהמחשבות הקשות שלהם

חרדה יכולה ליצור עומס סירה של מחשבות קשות ומתמשכות. המחלה יכולה לגרום למחשבות של מישהו להתיר במוחו כאילו סוסים מרובים התרוצצו על מסלול. 'אל תתעלם מהרגשות שלהם לא משנה כמה אתה לא מבין את זה. יידע את יקירכם שזה בסדר להרגיש עם זאת הם מרגישים. אמת אותם ואת רגשותיהם. להיות שם פירושו להיות שם בצורה לא שיפוטית, 'הסביר בנימין פ. מילר, פסיד , פסיכולוג לטיפול ראשוני ופרופסור נוסף לפסיכיאטריה, בריאות הנפש הציבורית ומדעי האוכלוסייה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד בקליפורניה.

אולי נסה איתם תרגילי הארקה. זה כאשר אתה מתמקד במה שנמצא סביבך. אוניברסיטת טולדו מציע לקרוא לחמישה דברים שנראים לעין (אני רואה מכונית כחולה הנוסעת במעלה הכביש), ארבעה דברים שהם מישושיים (אני מרגיש שהבגדים שלי פוגעים בזרועי), שלושה דברים שאתה יכול לשמוע (אני שומע את הכלב נובח), שני דברים שאתה יכול להתבונן באמצעות ריח (אני יכול להריח את ניחוח הפרחים באוויר), ודבר חיובי אחד על עצמך (אני אני מקשיב טוב). תצפיות אלה יכולות להסיח את דעתו של האדם ממחשבותיו הבלתי פוסקות, ולאפשר לו להירגע.

אל תמצמצם את הכאב שלהם

תאר לעצמך שהייתה לך זרוע שבורה עם צוות שחקנים גלוי, אבל כולם סביבך התעקשו שהזרוע שלך בסדר. ככה זה מרגיש להיות חרדה בראש שלך, אבל כולם מתנהגים כאילו זה לא היה קיים. זה כבר מתיש להיות מצב, וצריך 'להוכיח' זה יכול להסיע אותך לסוף החבל שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להיות נוכח עבור מישהו ולשמוע אותו. זכור תמיד שרק בגלל שאתה לא יכול לראות משהו, זה לא אומר שהוא לא שם.

חרדה היא מחלה אמיתית שכמו מחלות רבות ניתן לטפל בהן. אם אנו שולחים איתותים כי חרדה אינה אמיתית או שהיא אינה דבר שצריך להתייחס אליו ברצינות, אנו מסתכנים בסטיגמה נוספת של האדם, וזה עלול להוביל אותם להימנע מחיפוש טיפול, 'הסביר בנימין פ. מילר .

פשוט לצחוק!

לפעמים אנחנו רק צריכים לצחוק! זה יכול לשחרר אנדורפינים מרגישים טובים ולעזור להפיץ מצב רציני. הצחוק נובע לעתים קרובות מעמוק בתוכנו, ובהחלט יכול להועיל לבריאותנו ולמצב הנפשי שלנו. רק רגע של צחוק יכול לאפשר לנו לחשוב בצורה ברורה ויצירתית יותר ולחזק את תחושת הקשר עם אחרים, דיווח נטלי כריסטין דאטילו, Ph.D. , פסיכולוג ומדריך קליני בבית הספר לרפואה של הרווארד, בריאות יומיומית .

האם יש לך חברים שיודעים על קומדיות או קומיקס טובים? בקש מהם הצעות להופעות נהדרות שם מוציאים את הצחוקים. לחלופין, גלול במדיה החברתית והתמקד בדברים שרק מוציאים את הצחקוקים. האם ידעת שיש אפילו אגודה שלמה המיועדת לצחוק והיתרונות שלה? כֵּן! זה נקרא האגודה להומור יישומי וטיפולי (AATH). 'אנשי ההומור' באגודה זו בוודאי יעזרו לך למצוא דרכים ליצור צחקוקים במעגל שלך. כפי שנאמר, 'הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר'.

תרגול מיינדפולנס

אולי אחד המרכיבים העיקריים למאבק בדיכאון וגם חרדה הוא תרגול מדיטציות של מיינדפולנס. על פי ה- האגודה הפסיכולוגית האמריקאית , מיינדפולנס היא אמנות התבוננות במחשבות ורגשותינו. להתבונן בהם פירושו שאתה לא עושה שום דבר בקשר אליהם (כמו להתחיל להיות תזזיתי), אלא אתה צופה בהם בזמן שהם מתעוררים. זה כמו להתבונן בגלים של אוקיינוס ​​כשהם מתגלגלים פנימה והחוצה מבלי לקפוץ למים. מיינדפולנס פירושו גם שאתה לא שופט את המחשבות שיש לך.

שוב, אתה מתבונן בהם בלי לפעול עליהם או לשפוט את עצמך. זהו נוהג שעשוי לקחת זמן לשלוט, אך הוא המריא בפופולריות והוכיח כמועיל מאוד. מדיטציה היא טכניקה קוגניטיבית המשפרת את נפשו, גופו ונפשו של האדם. היבטים פסיכולוגיים, כמו תובנה, תשומת לב, השתקפות ווויסות עצמי מעמיקים, 'נחשפים דר דבורה סרני , פרופסור באוניברסיטת אדלפי בניו יורק פסיכולוג מרכזי .

הקפד לטפל גם בעצמך

כמטפלים, אנו גאים בטיפול באחרים ומרגישים תחושת כבוד או פריבילגיה בכך, אמרה איימי גרובר, PSYD, פסיכולוגית קלינית מורשית לבריאות שלום. 'כמה מדהים זה היה אם נוכל להפנות את אותה אהבה וחמלה שאנו מוציאים לאחרים כלפי עצמנו?' כאמור בריאות שלום .

על פי Healo Health, אסור לך להתפשר על הטיפול העצמי שלך; המשמעות היא היכולת לטפל בצרכים החשובים שלך. נסה לחשוב אם יש לך קבוצה סביבך שתעזור להבהיר את העומס אם היית שואל. האם יש חברים או משפחה אחרים שיכולים לעזור לאחד הסובל ממחלות נפש? אם לא, לפעמים, גרוע ככל שזה עשוי לגרום לך להרגיש, יתכן שתצטרך פשוט לומר לא. אינך יכול לדאוג כראוי למישהו אחר אם אתה, עצמך, לא דואג לצרכים שלך. זה עיקרון שכולנו צריכים להכיר ולהתייחס ברצינות - אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.