5 דרכים מציאותיות לשים מקום בינך לבין הטלפון שלך (כי אנחנו יודעים שזה קשה)

האם טלפונים משתלטים על חיינו? זה תלוי, אבל הסטטיסטיקה די אינטנסיבית. כמעט 40% מכלל משתמשי הטלפון מודים להשתמש בהם יותר מדי, על פי נתונים סטטיסטיים מ טקסט חלקלק ו נוסף על כך, מרבית משתמשי הסמארטפונים יבלו למעלה מחמש שנים מחייהם במדיה החברתית. זה נתח זמן ענק! בנוסף, 66% מהאנשים למעשה חשים פחד כשהם רחוקים מהטלפונים שלהם, כך שהגיע הזמן להסתכל על מערכת היחסים שלנו עם הגאדג'טים האלה.

יש דאגה לגיטימית מהתמכרות לטלפונים. בעוד שהמונח עשוי להישמע אינטנסיבי, זה די מדויק. מרכז התמכרות מכנה זאת 'שימוש אובססיבי בסמארטפון' ויש חשש גובר על זה. אנשי מקצוע בתחום הבריאות אף החלו להציע תמיכה טיפולית לשימוש טלפוני. אבל גם אם מערכות היחסים שלנו עם הטלפונים שלנו לא עולים לרמת ההתמכרות, עדיין יכול להיות מקום לקחת מהם מקום. ויש סיבה טובה לשקול זאת מכיוון ששימוש מופרז בטלפונים יכול להוביל לחרדה, בעיות בזוגיות, בעיות שינה ודיכאון.

יש למעשה מונח להזנחה של מערכות יחסים שמקורו בשימוש מופרז בטלפונים. זה נקרא 'phubbing', וזה קורה כשמישהו מתנפנף לפניו להתרכז בטלפונים שלהם. אלה מציאות מפוכחת. זה לא מציאותי לחיות בלי הטלפונים שלנו מכיוון שהם הפכו הכרחיים. אבל ישנן דרכים להפחית את ההשפעה הבלתי פוסקת של טלפונים ו לשבור הרגלי זמן מסך רעים .

1. יידע אנשים

הרבה מהלחץ והכפייה שלנו סביב הטלפונים שלנו נובעים מהתחושה המציקה שאנחנו צריכים להיות זמינים לאנשים אחרים. זה מושג מודרני יחסית שאנחנו כל כך נגישים לכולם, והלחץ להגיב יכול להרגיש מהמם. אם היית נהוג להגיב לאנשים מייד, זה יכול להפוך את הרעיון של מרחב בינך לבין הטלפון שלך למרתיע עוד יותר. איך שוברים את התבנית הזו?

זה פשוט. תגיד לאנשים. יידעו חברים ובני משפחה שאתה מנסה לבדוק פחות את הטלפון שלך. תגיד משהו כמו 'היי, אני מנסה לא להביט בטלפון שלי בערבים, אז אם אתה לא שומע ממני אז, אתה תהיה למחרת.' ככה, זה יקל על כל דאגה בסוף שלהם, ויבטל את החרדה שלך מצריך להיות מגיב. דר קרול פמברטון, מומחה לחוסן אישי, סיפר האפוטרופוס שמאפשרת לאנשים להיכנס לתוכניות שמשנות חיים יכולה להועיל. אתה צריך לקבל תומכים, אומר פמברטון. 'אנשים שייתן לך תמיכה רגשית, אבל יכולים גם לתת לך טלטול ודחיפה אוהבת אם יש לך מתנדנד.'

הזכייה הנוספת לגבי תוכנית זו היא שתוכל לעודד אחרים לעשות את אותו הדבר. אולי זה יכול להפוך לחוויה קבוצתית. הסטטיסטיקה מראים כי השימוש בטלפונים רק עולה. אסוריון ערכה מחקר וגילו שבשנת 2019 אנשים בדקו את הטלפונים שלהם 96 פעמים ביום. עד שנת 2022 המספר עלה ל 352 פעמים ביום. רוב הסיכויים שחבריך או משפחתך עשויים לרצות לקצץ גם כן.

2. ממש משם את הטלפון שלך

חלק מהבעיה בבדיקת הטלפון הבלתי פוסקת שלנו היא שהטלפונים שלנו לרוב כל כך קרובים. אנו שומרים אותם על שולחנותינו, בכיסים או בתיקים שלנו, ונושאים אותם איתנו מחדר לחדר. הרבה מהאינטראקציות הטלפוניות שלנו מתרחשות באופן לא מודע. אז דבר יעיל אחד לנסות הוא ליצור ממש מרחק פיזי מהטלפונים שלנו. אם אתה צריך לקום או ללכת לחדר אחר כדי להסתכל בטלפון שלך, הסיכויים הם פחות סביר שתבדוק אותם בתדירות גבוהה. תצטרך לעסוק בטלפון שלך באופן מודע יותר כדי לשבור את ההתמכרות.

למעשה, התודעה היא כל הנקודה של יצירת מחסום בינינו לבין צריכת הטלפון חסר השכל שלנו. קווין רוז כתב על בעיית הטלפון שלו עבור הניו יורק טיימס ו הוא הודה שבמהלך התהליך הוא הבין שהוא מתקשה עם שקט, וכאן נכנס שימוש רב בטלפון. הוא תיאר את התהליך של שינוי דפוס הנפשי שלו סביב השימוש בטלפונים, ואמר שהוא התחיל להתאמן 'לא לעשות כלום'. החוכמה היא להתנגד להרים את הטלפון כשאתה משועמם, והרבה יותר קל להתנגד כאשר הטלפון שלך לא נמצא בהישג יד.

3. תן לטלפון שלך לעזור לך לעזוב אותו

ישנן דרכים שהטלפונים שלך יכולים לאפשר לך לשמור על מרחק מסוים בין. בתור התחלה, כבה כמה שיותר הודעות דחיפה, כך שלא תסיח את דעתך הן בקול והן מבחינה ויזואלית. להיות סלקטיבי. יתכנו אפליקציות מסוימות שאתה צריך לגיטימי להישאר על גבי, כמו דואל, כך שתוכל לבחור לאפשר את ההודעות הללו. אבל אחרים, כמו מדיה חברתית, אולי לא דוחקים. כיבוי כל ההודעות מאפליקציות אלה מאפשר לך מקום לבדוק את הלא -חיוניים כשיש לך את הזמן.

יש גם אפשרות לפנות את מסך הבית שלך. אפליקציות המסיחות יותר יכולות להיכנס לתיקיה בשקופית האחרונה של מסך הבית שלך כדי להפוך את המאתגר יותר לפתוח אותן. בדרך זו אתה יוצר חיץ קטן של חלל בו אתה צריך לעשות במודע את המאמץ למצוא את האפליקציה ולפתוח אותה. זה מונע את חוסר הנפש של פתיחת האפליקציות המוכרות שמביאות נוחות והסחת דעת. שקול גם באמצעות האפשרות בגווני אפור, שהופכת את הכל במסך הטלפון שלך לאפור פונקציונלי. כדי לעשות זאת באייפונים, עבור ל'לינה לתצוגה 'ואז הקש' מסנני צבע '.

כלי נוסף שרוב הטלפונים מציעים הוא מצב מיקוד, המאפשר לך להגביל הסחות דעת מהטלפון שלך כשאתה עובד או ישן. המטרה היא להגביל הפרעות. כל אלה דברים קטנים, אך כדאי לקחת בחשבון כדי שנוכל לאפשר לטכנולוגיה לעזור לנו להשיג מקום מהטלפונים שלנו.

4. מקרה לחדר השינה ללא טלפון

אמנם זה תלוי בכל אחד מאיתנו היכן ואיך אנו מגבילים את השימוש בטלפון שלנו, אך יש עדויות די חותכות לכך שחדר אחד בבתים שלנו צריך להיות נטול טלפון ככל האפשר-חדר השינה. לצורך איכות השינה שלך ואינטימיות שלך, שמירה על טלפונים מחדר השינה שלך יכולה להיות מכריעה. במאמר של ניו יורק טיימס של רוז, הוא ציטט את מדריך הטכנולוגיה קתרין פרייס, שהמליצה להיות סלקטיבית לגבי היכן אתה גובה את הטלפון שלך. טעינה טלפונית, אמר פרייס, לעולם לא אמור לקרות בחדר השינה. מחיר גובה את הטלפון שלה בארון. רוז האשים את הטלפון שלו במיני בטוח נעול.

אבל סיבה עיקרית אחת להשארת הטלפון שלך מהחדר השינה שלך היא ההשפעה שיש להם על איכות השינה שלך. אור חשמלי יכול לשנות את המקצבים הצירדיים אפילו יותר ממה שקפאין. אור כחול זה מצמצם את היכולת ליצור באופן טבעי מלטונין, שאנשים צריכים לישון. יצירת גבולות טלפון בחדר השינה שלך היא אבן הבניין ללוח זמנים בריא שמקורם בלילות של שינה משקמת. נסה לצאת מהטלפון שלך לפחות 30 דקות לפני השינה, והרחיק אותו מהמיטה שלך במידת האפשר.

5. החלף את הטלפון שלך במשהו אחר שאתה אוהב

אם אתה רוצה ליצור את ההרגל להגדיל את המרחב מהטלפון שלך, האסטרטגיה הטובה ביותר היא להחליף את הפעולה במשהו אחר. כאשר רוזה פעל להפחתת השימוש בטלפון שלו, הוא אמר שהוא רדף באופן פעיל פעילויות אחרות כדי להעסיק את עצמו. הוא לקח שיעורי חרס, קרא ספרים, הביט בכוכבים ועשה תשבצים.

על מנת להצליח באמת באתגר של יצירת מרחב מהטלפון שלך, מצא דרכים המספקות אותך ובמקביל למלא את החלל. HuffPost מציע רשימה של 30 דרכים לעסוק בחיים ללא טלפונים. יש מגוון פעילויות שיכולות למלא את חייך במשמעות ובזמן איכות. רעיונות אלה כוללים בילוי עם משפחתך ואהוביניך, טבילה את עצמך בטבע, ושיפור הכישורים היצירתיים שלך כמו ציור וכתיבה. חשוב על דברים מהנים שקשורים לידיים שלך, כמו רקמה, מלאכות ובישול כדי לשמור על דעתך שקועה ומעורבת.

כמובן, זה לא מציאותי עבור אנשים רבים להשתולל מבחינה טכנולוגית ולזרוק את הטלפונים שלהם מהחלון. עם זאת, אם אתה מוסיף את זמן המסך שלך, הסיכומים החודשיים או השנתיים יכולים להיות שווה לחלק מזעזע מחייך. יכול להיות שהגיע הזמן להגביל את המספר הזה ולהחליף את הזמן הזה בחוויות משמעותיות ובלתי נשכחות.