עקביות לפני השינה היא המטרה החשובה ביותר לבריאות השינה שיש - הנה הסיבה

על פי ה- מרכזים לבקרת מחלות מבוגרים צריכים לקבל לפחות שבע שעות שינה בלילה. זה לא רק מספר אקראי שנחוש להימנע מלהיבשות, אלא מדד מוכח ומוכח בנוגע לבריאות גופנית ונפשית. זה לא בעצם שכולם צריכים שמונה שעות, סיפר הפסיכולוג הקליני שלבי האריס, PSYD הַיוֹם ו 'זה שרוב האנשים צריכים בין שבע לתשע ... מכאן זה בא.'

אך חיוני כמו קבלת כמות השינה הנכונה, מה שחשוב עוד יותר הוא להיות עקבי בעניין. על ידי התעוררות בזמן עקבי בכל יום, זה עוזר להגדיר את שעון גופנו, המכונה הקצב הצירדי, שעוזר לנו גם להרגיש ישנוני באותו זמן בכל יום ויש לו חלון מספיק זמן לשינה, אמרה פסיכולוגית הבריאות ג'וליה קוגן Sleep.com ו 'כל זה יכול לעזור לנו לישון באיכות טובה וכמות השינה הנכונה.' THE קצב צירופי שומר על עיכול, תיאבון, טמפרטורת גוף, תפקוד הורמונלי ושינה על המסלול. אם שעון הראשי הזה, כפי שהוא מכונה, מבולגן עם, גם הגוף וגם המוח מושפעים לרעה - וזו בדיוק הסיבה שאתה צריך לתעדף עקביות שינה.

באופן כללי בני אדם אוהבים שגרות ודפוסים. אפילו אלה מכם שאוהבים לרעוד, אתם בעצם לא. אם לוח הזמנים של השינה שלך נמצא בכל מקום, אז הגיע הזמן להביא אותו למוקד ולתת לו את ההיכרות שהיא רוצה וצרכים לצורך, ובכן, בעצם, את חייך.

זה הכרחי לבריאותך ולאריכות החיים שלך

A 2024 מחקר שפורסם בשינה מצא כי לאנשים עם דפוסי שינה עקביים יש סיכונים נמוכים יותר למקרי מוות הקשורים לסרטן, וכן סיכון נמוך יותר של 30% לתמותה. אמנם, כולנו צריכים לקחת את חופשתנו מתישהו, אך בדיקה אחר כך ולא מוקדם יותר להיות המטרה. כולם מתמקדים בשמונה השעות, אבל אם אתה ישן שמונה שעות בזמנים משתנים, אתה לא מתכוון להשיג את מלוא היתרון של השינה מספיק, אמר פסיכולוג שינה מוסמך על לוח ג'ייד וו, PhD, DBSM זוֹהֵר .

כפי שהסביר וו, גם אם אתה עושה את כל הדברים 'הנכונים' בכל הקשור לשמירה על בריאות מיטבית, אם אתה לא דבק בלוח הזמנים לשינה כיצד ומתי אתה מקבל את שעות השינה שלך, 'אתה לא הולך להפיק את המרב מההתנהגויות הטובות האלה אם השינה שלך לא עקבית.' במילים אחרות, כל המאמץ הזה להיות בריא די הרבה הופך להיות מופרך אם אתה לא הולך לישון ומתעורר באותו זמן בכל יום.

איך אתה יכול להכריח את עצמך לעקביות

מכיוון שגופך ומוחך נוטים לחשוק בדפוס זה, זה רק עניין של לנקוט בצעדים ליצירת הרגל בריא זה. מקום טוב להתחיל בו הוא על ידי ההחלטה על זמן השינה ותקופת השכמה אתה יכול להיצמד באופן מציאותי על סמך לוח הזמנים שלך. אם כרגע אין לך שום דבר שדומה לתבנית, קרן שינה ממליץ להפעיל את לוח הזמנים החדש הזה על ידי ביצוע התאמות של 15 עד 30 דקות לאורך מספר ימים עד שתגיע לזמנים שהכי עובדים עבורך. אם תעשה זאת במרווחים, יהיה פחות הלם למערכת שלך וסביר יותר שיהיה לך הרגל.

זה גם רעיון טוב להיות עקבי בו אֵיך אתה נכנס להלך הרוח ללכת לישון. לדוגמה, כיבוי הטלפון וצחצוח השיניים בזמן מסוים בכל לילה, עמעום האורות לאותה רמה לילה, והגדרת התרמוסטט למקום כלשהו בין 60 ל 68 מעלות פרנהייט, שנחשבת לטמפרטורה הטובה ביותר לשינה. שגרה לפני השינה הופכת להרגל בפני עצמה ומפעילה את המוח שהגיע הזמן להיפטר.

אם כי זה המחקר האחרון יכול להרגיש מעט מורט עצבים, זכור כי סוג זה של מחקר הוא לעיתים רחוקות שחור ולבן. תמיד יש אזהרות, נסיבות מקלות וגורמים אחרים. יותר מכל, זו תזכורת לכך שהרגלים בריאים, עקביים במיוחד, הם עמוד השדרה לחיים בריאים יותר וארוכים יותר.