איך לנער את הפרודוקטיביות הרעילה כי אי שינה אינה מה להתפאר בו

העבודה מתישה; בין אם על הרגליים כל היום או בשולחן העבודה, רוב האנשים לא יכולים לחכות לחזור הביתה כשלהיטים בשעה חמש. עם זאת, עבור חלק מאיתנו, קל יותר למשרד את ההתרחקות מהמשרד מאשר לעשות. נשים רבות מוצאות את עצמן במצב של ייצור יתר מתמיד, מה שמוביל לתשישות כמעט קבועה. בשנים האחרונות הוצפנו במילות מפתח כמו הפסקת שקט ושחיקה כדי לתאר את התרבות המודרנית שלנו במקום העבודה שלנו.

פרודוקטיביות רעילה היא לרוב הגורם לשחיקה במקום העבודה. 'אתה עלול לעסוק בפריון רעיל אם אתה מרגיש לחץ להיות פרודוקטיבי ועסוק כל הזמן, אפילו אשם כשאתה נח או' לא עושה כלום '. יתכן שאתה מתעדף עבודה על חשבון בריאותך הנפשית והגופנית ואפילו מערכות יחסים, 'ג'ני בלייק, הסופרת והפודקסטר, הסבירה פורבס ו 'בטווח הרחוק זה לא בר -קיימא - אתה עלול לחוות אותות חזקים יותר כי דרך עבודה זו אינה עובדת בשבילך, כמו שחיקה, חרדה, דיכאון.' הבעיה - שצריכה להיות פשוטה מספיק כדי לפתור - היא די מסובכת. אם קובעת לעצמך סטנדרט פלט גבוה, זה יכול להיות קשה לקחת פעימה ולתאים מחדש את הפרודוקטיביות שלך עם מטרה הניתנת לניהול יותר.

אם אתה מודאג אתה עלול לסבול מהלך רוח יצרני או אפילו שחיקה, אתה לא לבד; זו בעיה שכיחה יותר ויותר. להלן, אנו מתחברים בדיוק מה המשמעות של להיות 'יצרני יתר' ואיך לחזור לסטנדרט בריא.

מכירים את השלטים

בראש ובראשונה, עליכם להתייחס למלאי עד כמה תפקידכם משפיע על חייכם הפרטיים. אם אתה מוצא את עצמך בודק מסמכים מהשירותים, שולח דואל עם ילדים קטנים בחיקך, או שאתה מוצא את עצמך לעתים קרובות אומר 'סליחה, אני רק צריך להגיב להודעה הרפואה הזו!' בשולחן הארוחה - ייתכן שתצטרך לבצע צ'ק -אין עם עצמך ועם הגבולות שלך בעבודה, 'קייט סביליה, מחברת' איך לעבוד בלי לאבד את דעתך ', סיפרה הרפרס בזאר ו עם זאת, תופעות הלוואי של הפרודוקטיביות הרעילה שלך עולות על איבוד זמן יקר עם ילדיך. אנשים פרודוקטיביים יתר על המידה נוחתים לעתים קרובות במצב של שחיקה, ואנשים הסובלים משחיקה מדווחים על שיעורי דיכאון גבוהים יותר, רעיון אובדני ותשישות.

כמה סימנים של שחיקה יכולים להיות קשה לזיהוי. סימני Telltale כוללים לחץ דם גבוה, קורטיזול מוגבר, בעיות GI ובעיות שינה. בנוסף, אם אתה סובל משחיקה, אתה עלול למצוא את עצמך חולה לעתים קרובות יותר, שכן תשישות וחוסר שינה יכולים להשפיע לרעה על מערכת החיסון שלך. החדשות הטובות? יש המון שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהביא את חייך לשליטה אם אתה מרגיש שעבודה מתחילה להשתלט.

מה הבעיה האמיתית?

בשלב הבא, שאל את עצמך איך הגעת לכאן. האם זה פשוט שעשית בדרך יותר ממה שאתה יכול להתמודד? או, יכול להיות שאתה כבר לא נלהב מהעבודה שלך? כשאתה מתחיל לאבד עניין בפרטי העבודה שלך, כל משימה חדשה, לא משנה כמה קטנה, יכולה להיראות כמו נטל עצום. בסופו של דבר, אתה יכול לפגוע במצב של שחיקה, שם אתה כל כך עובד ולא מעוניין, עד שאתה אפילו לא יכול למצוא את האנרגיה כדי לבצע את המינימום החשוף, קל וחומר להמשיך לעמוד בסטנדרטים של הפרודוקטיביות שהגדרת לעצמך. לפעמים האש הולכת לאיבוד בגלל שעות ארוכות, קרבנות משפחתיים, בוס קשה או מעבירה ציפיות, בין היתר, ריד דשלר אמר לפורבס. 'זהה את כל מה שמניע את התשוקה שלך ובדוק אם אתה יכול לשנות את המצב. אם לא, יכול להיות שהגיע הזמן לעשות שינוי. '

קח פעימה (יתכן שאפילו קצת PTO) כדי לשקול מה באמת גורם לך לתקתק. מה גורם לך לרצות לקום בבוקר, ומה ייתן לך תחושת מטרה? אתה עשוי לגלות שאף אחת מהתשובות הללו לא טמונה בתפקיד הנוכחי שלך. גילוי מטרתך הוא אחת השאלות המסובכות ביותר בחיים. אם אתה שרוף לחלוטין בעבודה ואין לך יכולת לשקול את היצרים והצעדים הבאים שלך, הגיע הזמן לבקש עזרה חיצונית.

צא עזרה בחוץ

אם ניסית לקבוע גבולות, לקחת PTO ולחתוך את מספר המשימות שאתה לוקח אבל עדיין מרגיש מותש, הגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע. ראשית, מצא מטפל מוסמך שיעזור לך לקבוע גבולות, לגלות את היצרים שלך ולהגיע לשורש הסיבה שנפלת לדפוס רעיל של עבודת יתר. כשאתה לא יכול לשנות את הנסיבות שלך, חשוב כיצד אתה יכול לשנות את ההשפעה שלך עליך או על הדרך בה אתה מגיב אליו, אמרה ג'ני מנפה, מטפלת רשומה, רווחתי ו 'טיפול הוא כלי שימושי לעזור לך לפתח מספיק כלים לאחסון בארגז הכלים שלך של כישורי התמודדות כך שכאשר אינך יכול לשנות את גורמי הלחץ שלך עדיין, אתה עדיין מסוגל להעלות מחסום מגן בין הלחץ להשפעתו עליך.'

אם זה נשמע קצת מאיים לחפור בסיבות המסובכות בחרתם בעבודה מתישה ולא נראה שתקרעו את עצמכם ממנה, הטיפול יכול להיות זמן שתזמן בדיוק בשבילכם. זו שעה בשבוע, כל שבועיים, או אפילו רק פעם בחודש, שם אתה לא צריך לדבר או לחשוב על העבודה שלך לשם שינוי. מה שאתה אומר בטיפול הוא סודי לחלוטין ועד לך. אתה יכול להשתמש בזמן כדי לחפור בהרגלי העבודה שלך או אפילו פשוט לבכות טוב אם זה מה שאתה מוצא שאתה צריך.

לפנות זמן לכיף

אחרי יום קדחתני בעבודה, אולי תרצו להתפלל על הספה ולצפות בטלוויזיה, אך מציאת פעילות שאתה נלהב ממנה מחוץ לתפקיד שלך, יכולה למעשה לעזור לך מחדש אותך ולהילחם בשחיקה. תחביבים יכולים להשפיע מאוד על בריאותך הנפשית. לעסוק בפעילויות, במיוחד כאלה שעוזרות לך להרגיש מחוברות למשהו - משימה, קהילה, מערכת אמונה - הם באמת בעלי ערך לבריאות הנפש של אנשים בסך הכל, אמר דר קן דוקוורת ' מזל טוב ו בנוסף, פרויקטים של תשוקה מציעים גירוי נפשי, מגדילים את האנדורפינים ובונים את הביטחון שלך.

If you spend a lot of time at work, your job and social life will inevitably become lumped together. A hobby can provide you with a social network built around your passions and interests, not your obligations. If you take a cooking class once a week, not only will your confidence in yourself to create great meals grow, but you'll also meet a lot of new people you can talk to about literally anything other than work. Whatever you choose to pursue, be it a book club, running club, or a ceramics class, just remember that you're on your own time now. So, silence your notifications and live fully in the moment while you can.

קבע גבולות

זו אולי הדרך המאיימת ביותר לפרוץ ממעגל התפוקה הרעילה שלך מכיוון שזה כרוך בעמידה בפני הבוס שלך - אבל זה כל כך חשוב. קביעת גבולות היא יותר מסתם להבטיח שתוכלו ליהנות מזמנכם הפנוי. הגבולות מתפקדים גם כדי לשמור על מנוחה ומלאת אנרגיה, מה שמאפשר לך לבצע את העבודה הטובה ביותר שלך בשעות העבודה. 'בלי גבולות, לעולם לא תקבל מנוחה. עבודה ללא גבולות פירושה שאתה בדרך המהירה לשחיקה, לחץ ותשישות, אמרה קייט סביליה כשדיברה איתה הרפרס בזאר ו 'אנחנו זקוקים לגבולות מכיוון שהם עוזרים לנו לחלק מה החיים האישיים שלנו, מה העבודה שלנו, ואיפה צריך להקדיש את תשומת ליבנו. זה מלמד אנשים כיצד לתקשר איתנו ומתי לעשות זאת. '

גבולות יכולים להיות פשוטים כמו להבהיר עם הבוס שלך, שלא תגיב עוד להודעות דואל או להודעות רפויות בשעות שאינן עבודה או PTO. סביליה המליצה לומר 'משהו בקווי,' בשבילי להיות היעילה ביותר בעבודה, אני צריכה להתחיל לנהל את לוח הזמנים שלי אחרת. '' מנהלים טובים יבינו את החשיבות של איזון בין חיי העבודה וצריכים להיות יותר משמחים להכיל אותך. זכור לעמוד איתן בגבולות שלך, גם אם אתה מקבל דחיפה מהממונים שלך. אלה החיים שלך, והזמן שלך, וכל מה שיש בדואל הזה יכול לחכות עד מחר.