איך לנצח בקרב נגד תסמונת המתחזה

עבור אנשים רבים, תסמונת המתחזה היא חוויה שלמרבה הצער מוכרת מדי. עבודה חדשה, בית ספר חדש או פרויקט אישי חדש יכולים לעורר את התחושה הלא נעימה שאנחנו לא מספיק טובים כדי לקיים אותו, או הגרוע מכל, שהגענו לשם בטעות.

תסמונת אימוסטר, כמובן, חורגת מהערכה עצמית נמוכה. במקום זאת, זה מתחבר לפחד עמוק יותר מלהיות 'לגלות' בדרך, שמישהו האחראי יבוא ויאשר את הגרוע ביותר: שמעולם לא היה לנו את מה שנדרש כדי להיות שם. כְּמוֹ פסיכולוגיה היום מציין, הסיבה לכך שמרגישים שתסמונת מתחזה לא קשורה מעט לראיות אמפיריות. אדם הסובל מתסמונת המתחזה יכול להחזיק את כל האישורים, התארים או אחרת, כדי להרוויח מקום ליד השולחן. עם זאת, התחושה המציקה של להיות נמשכת בלתי ראויה, מה שמוביל להביס התנהגויות.

כל הספק העצמי הזה יכול להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך ליהנות מהחיים ולהרגיש גאה בהישגייך. במסגרות מקצועיות, אנו עשויים להיות פחות סבירים לדבר עם רעיונות חדשים מחשש להישמע ללא מידע או לטעות. זה יכול גם להוביל לגדר ביצירתיות שלנו ולעכב את היכולת שלנו לחשוב באופן נרחב על רעיונות. אבל אולי הגרוע מכל, זה יכול להרוס את הקשרים שלנו עם שלנו, מחשש לגלות שעמיתים לעבודה או חברים יודעים יותר מאיתנו. החדשות הטובות מאתגרות כמו שתסמונת מתחזה יכולה להיות להתמודד איתן, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לא לתת לזה להציף אתכם.

נרגיש בנוח עם אי נוחות

במרכז תסמונת המתחזה חשה חרדה או שלילית לגבי מצבים חדשים. כתוצאה מכך, אנו מפעילים לחץ נוסף על עצמנו שגורם לנו לדאוג שאנחנו לא מספיקים, גם אם זה לא המקרה.

למרות שרגשות סוערים כמו חרדה אינם בדיחה, לכל מוח טוב מאוד , הדמייתם כהוויה נפרדת מחוץ לעצמך יכולה לעזור לשמור עליהם בבדיקה. בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה, שאל את עצמך: האם חיה או דמות אהובה או אופי יכול לגלם את הרגשות העזים האלה? חשבו על חרדה כפומרניאן קטן ומפואר, או דמיינו את הפסימיות כדמות 'וויני הדוב' הקלאסית, אייור. יתכן שלא נוכל להימנע מרגשות לחלוטין, אך לאפיין אותם כישות נפרדת גוחה את האיום של חריץ. זה חשוב מכיוון שבסופו של דבר, התגברות על תסמונת המתחזה היא הבנה שלהיות לא נוח זה בלתי נמנע. הסופרת לובבי אג'אי ג'ונס דיברה על הרגשות האלה בשיחת הטד שלה ' נרגיש בנוח עם אי נוחות 'קובע,' הנוחות מוגזמת. ' היא המשיכה, '... לשמור על דברים כמו שהם היו נוחים. וכל הנוחות עשתה זה לשמור על הסטטוס קוו. אז עלינו להרגיש בנוח עם אי נוחות. '

אם הדמיה של פומרניאן במושב הפיקוד של הכלי הרגשי שלך לא עוזרת, מצא דרך אחרת לראות את הרגשות הו-כל-עוצמה האלה לא חשובים במהותם. אנו בהחלט יכולים לכבד את הרגשות ולהודות לגופנו על כך שהריע אותנו בחוויות חדשות, אך הכוח שלה נעצר שם.

תראו את חייכם כראיה

חלק עיקרי מתסמונת המתחזה הוא האמונה שההישגים שלנו אינם אמיתיים או תקפים. זה יוצר פחד שאנחנו הונאה שמחכה להיות 'יגלו' על ידי קהל גדול יותר, כאילו איזה נבל מוצל יקפוץ מהמושב שלהם ויצעק, 'ידענו שאתה לא שייך לכאן!' זה מתלקח בצורה הכי חריפה כשאנחנו מתחילים פרק חדש בחיינו, כמו עבודה חדשה, מה שמאפשר מכיוון שזה יכול להכניס אותנו לסיטואציות בהן אנו אולי לא יודעים הכל.

אחת הדרכים להילחם ברגשות אלה היא לעדכן ללא הרף רשימה של הישגים אישיים ומקצועיים. היסטוריה מוחשית של ההישגים שלנו משמשת תזכורת נחמדה לכך שהיינו במצבים לא מוכרים לפני כן ועשינו את זה בסדר גמור, ושאנחנו כשיר יותר להיות איפה שאנחנו נמצאים. אילו עבודות אחרות עבדנו? אילו תוכניות או לימודים אחרים כבר סיימנו? כתוב רשימה של ההצלחות הללו על הנייר או בטלפון שלך, ככה יש לך מה להתייחס אליו בכל פעם שאתה מרגיש שאתה לא שייך.

עדויות מוחשיות אחרות יכולות להיות גם מגבר אמון עצום. תלה תעודות, תעודות או תמונות שתופעות את ההישגים שלך במקום בו הם נראים כל יום. גם אם אנו בוחרים לא להביא את התעודה שלנו לתפקיד החדש שלנו, לראות אותה המוצגת במשרד הביתי שלנו יכולה להזכיר לנו שהתעודות שלנו אמיתיות וההצלחות שלנו ראויות היטב.

מחדש את החשיבה שלך: טעויות הן קסם

לעיתים קרובות, תסמונת המתחזה יכולה ללכת יד ביד עם הפרפקציוניזם. אם אנחנו לא מאמינים שיש לנו 100% מהמומחיות במשהו, אנו מהססים אפילו לחקור את זה מפחד שנעשה משהו לא בסדר. מאבק בפחד זה יכול להיות פשוט כמו שינוי הלך הרוח שלנו סביב טעויות. במקום לראות בבלגן כישלון מוחלט או משפיל, נסה לראות אותם קרקע פורייה ללמידה. THE סקירה עסקית של הרווארד עוד מציין כי טעויות מובילות לחדשנות והמצאה, ומוציאות אותנו מאזור הנוחות שלנו.

אנו יכולים גם לחשוב על טעויות העבר שלנו כתזכורת למה שאנחנו מסוגלים להשיג.
אחרי הכל, לפעמים לעולם אינך יכול לדעת באמת איך משהו עובד או איך אתה במצב עד שתנסה את זה. ובסופו של דבר, אם אנו מתעסקים, אנו יודעים מסלול אחר שאפשר לקחת בפעם הבאה.

הלך הרוח הזה יכול גם לשמור עלינו חמלה כאשר אחרים טועים. אנו יכולים לתת להם את החסד שהיינו רוצים לקבל בפעם הבאה שנביא משהו לא בסדר. אנו יכולים להרגיש די בטוחים שהם נסערים ומביכים כמו שהיינו, ויכולים לתת להם את העידוד לראות את זה כהזדמנות פורה.

זכור שאנשים אחרים עשויים לעבור את אותו הדבר

אחד האתגרים העיקריים של תסמונת מתחזה הוא התמודדות עם הלך הרוח של ארהב. אנו מניחים שכולם חכמים יותר, מוכשרים יותר, יצירתיים יותר ובטוחים יותר מאיתנו.

אבל זה פשוט לא המקרה אפילו למי שיש לו אילן יוחסין מרשים. קח את זה מהגברת הראשונה לשעבר מישל אובמה. בזמן שדיברה בלונדון בשנת 2018, אובמה שיתפה שהיא נאבקת עם תסמונת המתחזה והודתה שהיא לעולם לא נעלם לחלוטין, אך אמרה ששינוי פשוט בהלך הרוח יכול לעשות את כל ההבדל. היא הזכירה לנו שאנחנו לא תמיד צריכים לשים אנשים על כנים על בסיס עמדה. 'הייתי כנראה בכל שולחן חזק שאתה יכול לחשוב עליו. עבדתי במלכרים, הייתי בקרנות, עבדתי בתאגידים, שירתתי במועצות תאגידיות, הייתי ב- G-SAMMITS, ישבתי בבריטניה: הם לא כל כך חכמים, 'אמרה, לכל ניוזוויק .

המטרה של הלך הרוח הזה היא לא להניח אחרים, אבל זה לזכור שכולם נאבקים בתחושה לא מספקת מדי פעם. כפי שלסלי ג'יימיסון מציין ב הניו יורקר באופן מסורתי, תסמונת המתחזה נקשרה לנשים, אך גברים נאבקים גם עם זה. היא גם מציינת כי המערכות שנכשלות, לא האדם שנכשל, במיוחד כשמדובר באנשים בעלי צבע, במיוחד נשים בצבע. רגשות אלה יכולים לבוא מכיוון שהסביבה פגומה, לא אתה.

התקשרו לחיילים ולהתמודד עם השבחים

הידיעה שאנשים עוצמתיים ומצליחים כמו מישל אובמה חווים תסמונת מתחזה גם מזכירה לנו שאנחנו לא כישלונות; אנחנו רק בני אדם עם רגשות. ואנחנו רק מגלים על רגשותיהם של אחרים על ידי דיבור אליהם והקשיבה באופן פעיל. THE האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מקדם את הרעיון לשתף את הכישלונות שלנו ולדבר על הפחדים שלנו עם אחרים. זה מאפשר לנו לבנות מערכת תמיכה חזקה, שיכולה בתורם, לגרום לנו להרגיש בטוחים יותר מול אתגרים.

אם אתה חווה תסמונת מתחזה בסביבה אקדמית, נצל את שעות המשרד והתקרב לפרופסורים שהופכים את עצמם לזמינים לחונכות. פיתוח קשרים עם עמיתים חדשים שנראים פתוחים לחלוקת החוויה שלהם. אם אתה עדיין מרגיש לא בטוח, נשען על התמיכה שלך לטווח הארוך. התקשר לחבר או לבן משפחה שיחה שיש לך את הגב; שתף את החרדות שלך ו לִשְׁמוֹעַ אותם כשהם נותנים שבחים. לעתים קרובות, אחרים יכולים לראות את ההישגים והכישרונות שלנו בצורה ברורה יותר מכפי שאנו רואים את שלנו. יכול להיות אפילו שווה-תוך כדי לרשום את מה שאמרו לאחר השיחה, לשמור את זה בחזית מוחנו את מה שהיה להם באופן ספציפי לומר עלינו כך שרגשות בידוד וחוסר ערך עתידיים לא כל כך חזקים.