ריצה הפוכה יכולה להיות המפתח להימנעות מפגיעות באימון

כולנו יודעים שפעילות גופנית חשובה. רק הכניסה לכמה סקוואטים או ריאות בהפסקות מסחריות יכולה לעשות את ההבדל הבריא בחייכם. על פי ה- מרכזים לבקרת מחלות ומניעה , פעילות גופנית ממרתת על בריאותך, שריריך ועצמותך תוך הפחתת הסבירות למחלות. אימון קל שאינו דורש ציוד או מכונות בכלל פועל.

ריצה גורמת לשאיבה של הלב שלך, לזרום דם ועוזרת לך לשרוף קלוריות. עם זאת, תרגיל לב ריאה זה אינו ללא סיכון. חלק מהספורטאים חווים בעיה נפוצה בשם ברך של ראנר. כדי להימנע מפגיעה במפרקים שלך, אתה לא צריך להוריד את הריצה מהשולחן לחלוטין. ריצה הפוכה עשויה להיות התשובה להכנסת קרדיו ללא פגיעות באימון. תרגיל זה אולי נשמע שונה, אך מומחים נשבעים בזה. סוף סוף הגיע הזמן להשתמש בחברות בחדר הכושר שאתה עדיין משלם עליה. בואו נעשה את שלנו מתיחות מקדימות ולהתכונן לרוץ לאחור.

ריצה הפוכה יכולה להיות יעילה יותר מאשר ריצה קדימה

@blamondo

@underarmour

♬ על זמן ארור - ליזו

ריצה לאחור עשויה להיראות כמו תקלה, אבל זה למעשה תרגיל יעיל. קרדיו זה עובר בשם רטרו שרץ בעולם הכושר המקצועי. כן, יש צד מקצועי לזה ואפילו אליפות. זה יכול להיות תרגיל נהדר לשיפור היציבה ולהפחתת הפציעה. מכיוון שריצת רטרו היא אימון בעל השפעה נמוכה, הוא מצמצם את הלחץ על הברכיים והירכיים, וכתוצאה מכך פחות סיכון טראומה.

מדעני ספורט ב אוניברסיטת מטרופוליטן מנצ'סטר חקר ריצה רטרו עם הספורטאית שנטל גסטון-חיר. היא רצה מרתון ומחזקת את השיא של הנקבה המהירה ביותר שתשלים חצי מרתון רצה לאחור. דר דייב סימס, פרופסור לביצועי ספורט, מצא, 'הדרך בה השרירים מתכווצים כאשר הם רצים לאחור עשויה לחזק אותם, כלומר שריריה יכולים להתמודד עם יישום כוח רב יותר למשך זמן רב יותר, כלומר נוכל לרוץ מהר יותר, לאורך זמן.'

מומחים ממשיכים לשיר הפוך ומריץ את שבחיו. מאמן כושר מוסמך קירן נייט שיתף עם בפנים ',' הרביעי, השוקעים והעגלים שלך מועברים לעבודה רבה יותר. הם בדרך כלל לא עוברים אימונים מסוג זה, כך שהפעילות הופכת קשה יותר. הייתי משווה רטרו ריצה לריצה במעלה ההר - זה מאמן את השרירים שלך בצורה שונה תוך כדי קידום איזון שרירי. ' אין שום נזק לנסות ריצה הפוכה. למעשה, זה יכול למנוע זאת. כך תוכלו להוסיף קרדיו ייחודי זה לשגרת הכושר שלכם.

שגרת פעילות גופנית הפוכה

למתחילים, תרצו להתחיל לאט. מסלול צפוף או רחוב עסוק אינו המקום האידיאלי לפרוץ לריצה הפוכה. אתה יכול לנסות לרוץ לאחור על הליכון. בעזרת מכונת התרגיל, יש לך שליטה על המהירות שלך, ויש ידיות אם אתה זקוק לתמיכה נוספת. כל משטח שטוח יעשה אם אין לך גישה להליכון. ריצה בדשא תרפד כל נפילה אם אתם מודאגים מהטיולים.

כדי להציג את סגנון הלב הזה, אתה יכול להחליף לחלוטין את החימום שלך בריצה רטרו או פשוט למירוץ למשך שלוש עד חמש דקות כדי לסיים את השגרה המוכנה שלך. בדרך זו תתרגלו לטופס לפני שתשלים הקפות לאחור. ברגע שנוח לך, אתה יכול לרוץ רטרו להגשים כמות הקרדיו שאתה צריך בכל שבוע ו כדי לפלס את האימון, נסה ריצה רטרוגרפית, הידועה גם בשם ריצה הפוכה במעלה הגבעה. בהחלט תרגישו את הכוויה.

זכור, במהלך הריצה שלך, זה בסדר להביט לאחור כדי לוודא שהדרך שלך ברורה, ואל תצפה לרוץ באותה מהירות לאחור כמו שאתה עושה קדימה. אולי תקבלו מבטים מצחיקים, אך תרגישו פחות משקל על הברכיים תוך כדי חיזוק השרירים.