שינה בנפרד מבן / בת הזוג שלך לא טועה (ואל תיתן לחברים שלך לומר לך אחרת)

למרות שאיננו מודעים לכך, שינה היא אחת הפעילויות הקריטיות ביותר שאנו עוסקים בהן במהלך חיינו. שינה יכולה להיות פעילות מחדשת ומשמחת - כמה רגעים מספקים די מספקים כמו להתחבר למיטה נוחה כשאתה זקוק לכמה זזות מתוקות ומתוקות.

אבל אז, בן / בת הזוג שלך מגיע מתפוצץ הביתה בשעת לילה מאוחרת מהמשמרת הסגירה שלהם. אולי במקום זאת, הם מתעוררים בסף שחר כדי להקדים את נסיעת הבוקר שלהם. אולי הם מתחממים בלילה, והמיטה המשותפת שלך הופכת יותר לתנור מאשר מזרן. או אולי הם פשוט גונבים את הכיסויים כשהם זורקים ופונים בלילה. יש לקוות שבן הזוג שלך לא עושה את כל הדברים האלה בבת אחת. אבל גם אם אחד מהתרחישים הללו הוא נכון, זה יכול להשפיע לרעה על השינה שלך. גם אם ניסית את כל הפריצות כדי לשפר את איכות השינה שלך, יש פיתרון אחד אפשרי שחלק מהזוגות עשויים לפחד לקחת בחשבון: שינה בנפרד.

אחד מכל חמישה זוגות ישן בנפרד, על פי המחקר שנאסף על ידי איגוד כלי הבית הבינלאומי עֲבוּר הניו יורק טיימס בינואר 2023. זוגות שישנים בנפרד אינה תופעה חדשה, אם כי היא עדיין עשויה להיות כרוכה בסטיגמה כלשהי. האם זוגות שישנים עדיין נמשכים זה לזה, או מקיימים יחסי מין? האם זוגות שישנים בנפרד מבעיות במערכת יחסים? האם הם רק שותפים לחדר מפוארים? ובאופן חיוני: האם שינה שווה בנפרד? הנה ההתמוטטות בפירוק המיטה.

למה לישון בנפרד?

בעוד שמספר מוזרויות זוגיות עשויות לתרום להחלטה לישון במיטות נפרדות, הנפוץ ביותר הוא נחירות או לוחות זמנים לשינה בעייתיים, על פי א סקר Naturepedic מתוך 800 אנשים שעושים ואינם ישנים זה מזה. לזוגות עשויים להיות גם בעיות בריאותיות, כמו הפרעת שינה, שיכולה לגרום לאחת חסרת מנוחה או לעיתים קרובות להתעורר משינה. הבדל בהעדפות כמו טמפרטורה ומוצקות מזרן יכול לגרום לשינה לסיסמה. וגורמים סביבתיים, כמו עודף אור מלאכותי, או רמות רעש גבוהות, יכולים גם הם לסבך שינה. לְכָל מְדִינָאִי , כלכלת השינה העולמית הייתה שווה 432 מיליארד דולר בשנת 2019, מכיוון שהעייפים שבינינו מחפשים תרדמה.

הבחירה לישון בנפרד אינה ללא הניואנס שלה. שינה יחד אינה חובה לזוגות, אלא מבנה שיכול להיות מושפע מגורמים חברתיים. מומחי שינה מצביעים על כניסתו של מגיפת הנגיף Coronavirus כזרז פוטנציאלי אחד לשינה נפרדת. זוגות שעובדים כעת מהבית יכלו לבלות כל כך הרבה זמן יחד, שיש להם חללים משלהם למנוחה הופך להיות קריטי לרווחתם של עצמם וגם של מערכות היחסים שלהם. ועם מודעות מוגברת לחשיבות של בריאות הנפש, והקשר החיוני שלה לשינה, זוגות מתעדפים את שינתם כדי לתעדף את בריאותם ומוחם. ונראה שזה משנה את ההבדל; אותו סקר Naturepedic קובע כי 60% מהישנים הנפרדים נלחצים פחות במהלך היום מאשר כאשר ישנו יחד.

ספקנים של שינה נפרדת

שינה במיטות נפרדות נקראה בעבר 'גירושין שינה', ביטוי שיכול להיות שלילי וסטיגמטיזציה. פסיכולוג קליני דר שלבי האריס מספר ניוזוויק , 'שינה בנפרד היא פיתרון רגיל, נפוץ ובריא להרבה זוגות בחוץ שלא מקבלים את השינה שהם צריכים.' עם זאת, פסיכולוגים אחרים עשויים לחשוד בשינה נפרדת. הפסיכולוג הקליני דר שריל פרייזר מספר לניו יורק טיימס , זו לא קפיצת מדרגה גדולה מבדידות בריאה לקצת מרחק. המחקר של דר פרייזר עצמו הראה כי מתוך 3,000 זוגות ארוכי טווח שנסקרו, בין 33% ל -40% נמצאים במערכת היחסים של מין. התחלת מין ואינטימיות עשויה אולי לנקוט בכוונה נוספת כאשר ישנים בנפרד במקרים כאלה, ועלולה להניח מאמץ נוסף על הקשר.

מחקרים נוספים מסבכים את היתרונות של שינה בנפרד. יותר מאלף איש נסקרו עבור א מֶחקָר מחקר מאוניברסיטת אריזונה בשנת 2022, שגילה שאנשים שישנים יחד ישנים יותר זמן, הורידו דיכאון, לחץ והרגישו בסך הכל מרוצים יותר ממערכות היחסים שלהם, בהשוואה להפך.

אבל יש אזהרה בכל מה שקשור לשינה משותפת: אפילו כשזוגות לא ישנים טוב יחד, הם עדיין מעדיפים לישון מתכרבלים מאשר לבד, על פי מחקר (דרך טד ). פירוש הדבר יכול להיות שבנסיבות כאלה, האינסטינקט הפסיכולוגי לבטיחות בלילה יכול להיות מסוכסך עם הצורך הפיזי בשינה קולית.

היתרונות של שינה בנפרד

כאשר השינה שלך סובלת, שמור על ראש פתוח לפתרונות אפשריים. אם כי זה אולי נראה לא שגרתי בהתחלה, אפילו חלק זוגות סלבריטאים ישנו במיטות נפרדות ו עדיפות לצרכים שלך היא חיונית, עצירה מלאה. שינה בנפרד לא צריכה לקבוע את סוף מערכת היחסים או חיי המין שלך, ואנקדוטות אישיות מציינות לעתים קרובות את ההפך. משתמש Tiktok מישל פהס אומרת בה וִידֵאוֹ שינה זו בנפרד מהחבר שלה הובילה למנוחה טובה יותר, מה שעלול היה להוביל לרגעים אינטימיים יותר מבעבר. היא מבקשת מהצופים לשקול מה הם חוששים לעשות כדי להועיל למערכות היחסים שלהם מכיוון שאחרים תייגו את זה 'רע'. משתמש Tiktok @mybabynvee אומר בתמציתיות בטיקוק שלה וִידֵאוֹ : 'אתה לא צריך לישון ליד בן / בת הזוג שלך כדי להיות אינטימי, להיות קרוב, לנהל נישואים טובים.'

ומשתמש Tiktok אביגיל, המכונה @downsideupgrade, אומר בטיקוק שלה וִידֵאוֹ שהיא ובעלה עשו את הבחירה לישון בחדרים נפרדים כדי לחדש את עצמם וגם את מערכת היחסים ביניהם כאשר התנהגויות השינה שלהם לא היו תואמות. קשרים רגשיים ואינטימיות גופנית חזקים הם די לא קיימים כשאנחנו מצומצמים, היא אומרת. היא מצביעה על הרעיון שללא שינה טובה, שאר האחריות שלנו עלולה לסבול, וגורם ללחץ מיותר שעלול להוביל למתח בין בני זוג.

ניסיון דברים חדשים גם לא צריך להיות שינוי קבוע; אם השינה בנפרד לא מסתדרת, תמיד תוכל לראות מטפל בשינה או רופא לקבלת תמיכה נוספת.