מדוע כל כך חשוב לעולם לא להחמיץ יומיים ברציפות בבניית הרגלים טובים

בעוד שרובנו שמענו שלוקח 21 יום לבנות הרגל חדש (אם כי המדע מציע שזה קרוב יותר ל 59 ), שלטון פחות ידוע-אך חשוב לא פחות-לזכור הוא לעולם לא לפספס יומיים ברציפות בבניית ההרגל החדש הזה. נשמע פשוט מספיק, נכון? עם זאת, זה יכול להיות קשה יותר ממה שאתה חושב, במיוחד אם ההרגל החדש שלך לוקח יותר זמן מהיום שלך (כמו יישום שגרת טיפוח לעור חדש ) או שהוא מאומץ פיזית (כמו שגרת אימון חדשה). זה יכול להיות קל לומר לעצמך שאתה פשוט צריך הפסקה קטנה כדי להמשיך-וכאן נכנס הכלל בן היומיים.

הכלל בן היומיים צבר פופולריות בזכות מאט ד'אבלה, קולנוען תיעודי ש- 2019 שלו 2019 סרטון יוטיוב בנושא יש כיום מעל 4 מיליון צפיות. בתוכו הוא מתאר שגם אם אתה מתגעגע ליום של הרגל חדש שאתה מנסה להשיג, אסור לך לדלג על יום שני. לדברי ד'אבלה, זה מקל עוד יותר לדלג על יום שלישי או רביעי, שבוע או אפילו חודש, ובכך שוכחת מההתנהגות שניסית להמשיך מלכתחילה.

בעוד שהקונספט קיים כבר זמן רב, הווידיאו של ד'אבלה זוכה במתן מושג חיים חדשים ועזר לאנשים ליצור הרגלים חדשים, פרודוקטיביות ומוטיבציה עצמית מאז. בואו נצלול לכלל היומיים ונראה אם ​​זה יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך.

מדוע חשוב לעולם לא לדלג על יומיים

זה רק אנושי להחמיץ יום, במיוחד כשמדובר בהתנהגות חדשה אולי עדיין לא נוח לך איתה. החדשות הטובות הן שמחקרים מראים כי לדילוג על יום אחד של התנהגות חדשה אין השפעה משמעותית על היכולת שלנו ליצור את ההרגל הזה. תקופת החסד היחידה הזו מאפשרת לנו את הימים הבלתי נמנעים שלנו מבלי להרוס את כל ההתקדמות שלנו. עם זאת, זה המקום בו הוא נהיה מסובך מאז שדילג עליו דוּ ימים יכולים להיות מדרון חלקלק לפגיעה לחלוטין.

ככל שתרשו לעצמכם לדלג על ההרגל החדש שלכם, כך קשה יותר לחזור אליו. זה יכול להוביל לא רק לכישלון ביישום התנהגות חדשה שאתה מעוניין בה, אלא גם יכול להוביל לאכזבה אישית. עם זאת נאמר, אם אתה מחליק את העגלה של ההתנהגות החדשה שלך, זה יכול לשמש הזדמנות למידה נהדרת. חשוב לשאול את עצמך מדוע דילגת על יומיים של (או אולי מעולם לא חזרת) התנהגות חדשה שניסית ליישם. אולי הוויטמינים החדשים שלך לא עבדו בשבילך, אולי התזמון היה בחדר הכושר, או שאולי לא אהבת את המוצרים לשגרת טיפוח העור החדשה שלך. לא משנה מה הסיבה, חשוב לנתח אותה כך שתוכלו להתאים ולנסות מחדש את ההתנהגות. על ידי מתן לעצמך את היכולת לנסות שוב, אתה יכול ללמוד מהטעויות שלך ובתקווה לפתח הרגל חדש שאתה מתרגש ממנו.

איך להישאר על המסלול בעת יצירת הרגל חדש

להישאר מוטיבציה יכולה להיות קשה להפליא, וזה מה שבסופו של דבר מוביל אנשים להיגמל. מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה בריאותית מצא שאחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח לך לדבוק ולבנות הרגל היא לשלב התנהגויות חדשות בשגרה וברמזים לזמן קיימים. לדוגמה, הקפדה שתשמיע תמיד קרם הגנה לפנים מיד לאחר שטיפת הפנים שלך בכל בוקר יכולה להבטיח טוב יותר שתגביר את הרגל קרם הגנה שלך. מכיוון שכבר יש לך הרגל לשטוף את הפנים שלך, התנהגות חדשה זו מתווספת להרגל קיים במקום ליצור משהו חדש לחלוטין. זה יכול להגדיל את הסיכוי שלך להצליח.

דרך נוספת לעזור בשיפור הייצור של הרגלים היא לחשוב על תגמולים פוטנציאליים לכך. זו יכולה להיות דרך מועילה להבטיח שתמשיך במחויבותך לדפוס או להתנהגות חדשה. זה יכול להיות קשור קשר הדוק למעקב, שהוכח כמגביר את היווצרות ההרגלים. אם אין מי שיפקח על התנהגותך החדשה, דיווח עצמי יכול להיות דרך נהדרת לעשות זאת בעצמך. לדוגמה, אם אתה מחפש להוסיף שגרת אימון חדשה ללוח הזמנים שלך, שקול להוריד אפליקציית כושר או להשתמש במדיה חברתית כדרך לתת את עצמך לאחריות על ההרגל החדש שלך. לאחר מכן תוכל לתגמל את עצמך על כך שהגעת לאבני דרך מסוימות, כמו כניסה לאפליקציית הכושר או השלמת אימון למשך זמן מסוים.