המדריך שלך לטיפול סומטי (לפעמים דיבור דרך הבעיות שלך פשוט לא חותך אותו)

ההליכה לטיפול הפכה לנורמליזציה הרבה יותר בעשר השנים האחרונות, כך שפחות מצבי טיפול מסורתיים צוברים גם משיכה. מודל טיפולי אחד כזה נקרא טיפול סומטי. טיפול סומטי מוגדר על ידי פסיכולוגיה היום כטיפול 'מרוכז בגוף'. שילוב שיטות פסיכולוגיות עם פיזיותרפיה שמכוונות לנקודות מתח מסוימות, טיפול סומטי יכול להיות נפלא עבור מי שמרגיש שטיפול בדיבורים מסורתיים פשוט לא חותך אותו. עבור חלקם, טיפול בדיבורים מסורתיים יכול להיות משאב מדהים בכל מה שקשור להשיג תובנות לגבי העבר, על הרגשות הנוכחיים שלנו, או על דפוסים שאנו רוצים לפתח בעתיד. אך עבור אלה הסובלים מבעיות בריאות הנפש, המודעות לנושאים כאלה היא רק חלק אחד מהעוגה בכל מה שקשור לטיפולים פוטנציאליים. יצירת צעדים ניתנים לפעולה קדימה היא יצירה נוספת - מפחידה בזה. זה המקום בו טיפול סומטי יכול להועיל. למי שעשוי להיאבק בדיכאון, אומרים כי הפרעת דחק פוסט-טראומטית, צער ועוד, טיפול סומטי יוצר דרך בין הנפש לגוף שיכול להקל על הפעולה.

טיפול סומטי מכיל שטף גדול של טכניקות, הליבה של כל אחת מהן מתמקדת במרכז עצמו בגוף. טכניקות כאלה יכולות לכלול תרגילי נשימה ומדיטציות מודרכות, דגש על מודעות פיזית ואפילו תרגילים ספציפיים שנועדו לשחרר מתח.

טיפול סומטי בפועל

@pat.radical.therapist

טיפול בטראומה צריך להיות אנטי-ביטוי, בטוח ועדין ככל האפשר ❤️ therapy healing therapist

♬ אני אשאיר לך מילים - פטריק ווטסון

ב- Tiktok, חלקם הציגו את השאלה: 'מה אם אתה מודע לעצמי מדי לטיפול?' עכשיו, זה אולי נשמע כמו משהו של רגע מוזר-מוזר-אבל-אוקאי-זה לא. בלב השאלה הזו היא אחרת: מה אתה עושה כשאתה מרגיש כאילו הלכת רחוק ככל שתוכל להמשיך בהקלה מהצרות הבריאות הנפשיות שלך, אבל זה עדיין מרגיש רחוק יותר מהמקום שאתה רוצה להיות? סנטימנט זה יכול להרגיש מתסכל, מבלבל ומפחיד לחלוטין. יוצר Tiktok מאדי (@madzy__grace) משתף כי טיפול סומטי עזר לה להתקדם בטיפול ברווחתה הנפשית והרגשית. היא אמרה שלמדה להתנתק מלהדבר על חוויותיה הטראומטיות כמנגנון התמודדות בטיקוק וִידֵאוֹ ו 'טיפול סומטי הוא יותר על גופך ועל מה שאתה מרגיש מאשר לדבר על זה. זה שינה את חיי, 'היא המשיכה.

פטרישיה (@quirkyblack_therapist) היא מטפל מורשה לבריאות הנפש המתמחה בטיפול סומטי וטראומה, שעושה סרטונים על בריאות הנפש בטיקוק. היא אומרת בטיקוק וִידֵאוֹ שיש כמה דברים שהיא עושה לֹא עשו במהלך מפגשי טיפול סומטיים. לדוגמה, היא לא מפעילה את כישורי ההתמודדות כטובים או רעים , היא לא לוחצת על לקוחותיה לספר מחדש אירוע טראומטי, והיא לא מסתירה את רגשותיה שלה, בין היתר. טיפול סומטי מבקש מהלקוחות לתעדף כיצד הם מרגישים בגופם ולא על מה שהם חושבים על חוויה שהייתה להם.

איך טיפול סומטי עובד?

בבסיסה, הטיפול הסומטי עוסק בוויסות מערכת העצבים המרכזית שלך ובהמשך משחרר טראומה. יוצר Tiktok ג'ס (@sunfirepoppy) אומר בטיקוק וִידֵאוֹ , 'אנשים שמרפאים מטראומה מתקשים לצאת מהמאבק, הטיסה או הקפאת התגובה, מערכות העצבים המרכזיות שלהם מתבלבלות.' היא ממשיכה, 'המטרה של התנסות סומטית היא לשנות את הדרך בה אנו מגיבים ללחץ.' הטיפול הסומטי ידוע גם בשם 'חוויות סומטיות', נוגע לגופנו ולהשתמש בנוכחות זו כדי לזהות כאב - בין אם זה רגשי, פיזי או רוחני - ובסופו של דבר משחרר אותו. כיוון שכך, טיפול סומטי מעודד גם את הזזת הגוף כאמצעי להתחבר אליו.

פסיכותרפיסט רב תחומי דר פיטר א. לוין פיתח חוויות סומטיות בשנות השבעים לטיפול בהפרעת דחק פוסט-טראומטית, ומחקרים הראו כי טיפול סומטי יכול להיות יעיל ביותר עבור הסובלים ממנה. 2017 לִלמוֹד מתוך כתב העת למתח טראומטי מראה כי טכניקות חוויות סומטיות אכן עשו שינוי משמעותי לטובה בתסמינים עבור אנשים עם PTSD. אנשים שחוו טראומה אולי למדו לדכא את רגשותיהם, אך חוויות סומטיות נוגעות להוציא אותה.

טיפולים סומטיים לנסות

ישנם סוגים רבים של טיפולים סומטיים לנסות; חלקם יכולים להיעשות בבית, אחרים, בהנחיית יועץ סומטי. אחד הצעדים הראשונים להתנסות סומטית הוא היכולת להתכוונן לגופך; זה יכול להיות אתגר בפני עצמו. טכניקות טיפול סומטיות מסוימות כוללות את הפעלת הרגשות שלנו פיזית - למשל, לצרוח לכרית כשאתה כועס יכול להיחשב כפרקטיקה סומטית שניתן לעשות בבית.

טיפול סומטי נוסף נקרא רגישות ועיבוד מחדש של תנועת עיניים, המכונה גם EMDR, שם לקוח מזיז את עיניהם קדימה ואחורה כאילו הוא חולמים, ונזכר באירוע טראומטי. EMDR, שפותח על ידי דר פרנסין שפירו, מתמקד בחיבור מחדש של תגובת גופך לטריגרים מסוימים, כאשר גופך מגיב פחות בוויסקרת לזכר האירוע, ומחקרים הראו שהוא יעיל, לפי מרפאת קליבלנד .

מצבים נוספים של טיפול סומטי כוללים פנדולציה וטיטרציה, שם בראשון, יועץ סומטי מנחה אותך גם לעבר ומחוצה לה מחוויה טראומטית שוב ושוב במאמץ לשחרר רגש מאוחסן סביב האירוע. באחרון, יועץ יבקש מכם להיזכר בזיכרון טראומטי ולזהות היכן בגופכם התגובה לאותו זיכרון מאוחסן. כאשר שוקלים טיפולים סומטיים, זכרו שהחוויה יכולה להיראות אחרת עבור כולם. עבדו עם יועץ סומטי כדי למצוא את ההתאמה הטיפולית הטובה ביותר עבורכם.