10 סימנים שהעצב שלך לאחר הפסקות הוא סיבה לדאגה

אנו עשויים לקבל עמלה לרכישות שנעשו מקישורים.

לדברי שארלוט מסקס והעיר , לוקח חצי מהזמן שהיית עם מישהו להתגבר עליהם. עם זאת, השימוש ב- HBO לכל השאלות הרפואיות שלך עשוי להיות גרוע עוד יותר מאשר להשתמש בבדיקת הסימפטומים של WebMD כדי לאבחן את עצמך במצב בריאותי חמור.

אמנם טבעי לעבור תהליך מתאבל ולהרגיש מאוד נסער, אך חשוב לשאול את עצמך באיזו נקודה עברת מלהיות עצוב לדיכאון. מה בדיוק גורם לדיכאון לאחר פירוק, ואיך בדיוק אנו מבדילים את הבכי תוך כדי צפייה ב'מחברת 'לבכות כסימפטום למשהו הרבה יותר רציני? הרבה מזה תלוי באירועים מלחיצים אחרים שעשויים להתרחש בחייהם באותה תקופה, כמו מותו של אדם אהוב או אובדן של עבודה. מריסה כהן, דוקטור אינסטייל , אישיותו של האדם מושפעת מהאינטראקציה בין מחשבותיהם, התנהגויותיהם והסביבה הסובבת. בעיקרון, אם מישהו יתפרק איתך אחרי מותה של סבתא שלך, זה הולך להכות הרבה יותר קשה.

תסמינים רבים של דיכאון דומים לבלוז שלאחר הפסקות, אז מתי אתה צריך לדאוג? מומחים מאמינים כי מומחים שאם תסמינים מסוימים, כמו שינויים בתיאבון או עייפות נמשכים יותר מכמה שבועות, זה עלול להיות דיכאון.

נסעת איפשהו בתהליך האבל ולא יצאת מזה

אנשים רבים מכירים את חמשת שלבי האבל: הכחשה והלם, עצב עז, כעס, מיקוח ולבסוף קבלה. אמנם מומחים הגיעו למסקנה שלעתים קרובות צער אינו ליניארי, ואנשים רבים אפילו לא חווים כל שלב בודד, אך מישהו הסובל מדיכאון ימשיך להתפתל כלפי מטה ואילו עבור אחרים, העצב שלהם מתחיל לשכוך עם הזמן.

Niloo Dardashti, Ph.D., סיפר פסיכולוג זוגי מבוסס ניו יורק עַצמִי היא לא מסכימה עם הרעיון שישנם שלבי צער ספציפיים, ואומרת, 'זה תלוי עד כמה אתה מושקע במערכת היחסים'. היא הוסיפה, 'זה מקרה שונה מאוד למישהו שהיה בכמה תאריכים ושיתף כמה שינה לעומת פירוק בו מישהו היה מסונוור לאחר מספר שנים.'

אם עשית את כל טקסי הפירוק הרגילים, כלומר בכתה לחברים שלך אצל בניגן וצפה בנערות גילמור של בניגן בפעם השלישית, והדברים סוף סוף מתחילים להסתכל אחרי כמה שבועות, סביר להניח שתהיה בסדר. אבל אם תמשיך להתפתל לתחושות האבל שלך, זה יכול לאיית דיכאון. אם זה המקרה, נסה לקחת יום בריאות הנפש. התרחק מהעבודה ועשה משהו טוב לנשמתך, בין אם זה יוצא לטיול בטבע, או לצאת לארוחת צהריים ולקרוא את הספר הזה שאסף אבק על המדף.

אתה עייף מכדי לעשות ממש ממש, אפילו דברים שנהניתם ממנו פעם

אם בן הזוג שלך פשוט נפרד ממך, במיוחד אם זה היה מעל WhatsApp או גרוע מכך, Messenger Facebook, סביר להניח שתתקע תחת השמיכה שלך לזמן מה. תחושת ההתחלה הפוסט-פסק, אנרגיה נמוכה, בהן אתה חושב שלעולם לא תרגיש מאושר יותר והעולם הוא מקום קר וחשוך בלי שום דבר מלבד שטרות טלפון בסופו של דבר יעברו. עם זאת, עייפות עשויה להיכנס לזה עלולה לאיית דיכאון אם לא תשימו לב מקרוב. THE UPMC Health Beat טוענים כי עייפות מוגזמת היא אחד הסימפטומים השכיחים ביותר של דיכאון. אבל זה לא רק הרגשה רגילה, יום שני בבוקר 'אלא קפה ראשון'.

אלכס דימיטריו, M.D., פסיכיאטר ומומחה לרפואת שינה, סיפר פְּנִימַאי ישנם כמה גורמים המובחנים בין עייפות רגילה לדיכאון, והכל מסתכם ברצון שלך לעשות פעילויות שאתה אוהב. הוא טען כי עייפות נורמלית רוצה לעשות דברים אך חסרה את האנרגיה, בעוד שדיכאון אינו מעוניין לעשות דברים בכלל. זה יכול לגרום לאדם להרגיש מותש מכדי לבצע אפילו משימות בסיסיות, כמו טיפוח או ניקוי.

כדי לנטרל את התחושה הנמוכה באנרגיה שמגיעה עם עייפות, חשוב לגרום לגופך לנוע. על פי ה- מרפאת מאיו , שחרור תרגיל אנדורפינים מרגישים טובים המאפשרים לנו להרגיש טוב, מה שעלול להקל על תסמיני דיכאון. זה אומר שאולי כדאי לזרוק על נעלי הספורט הישנות של נייקי ולצאת לטיול נינוח סביב השכונה, גם אם זה רק כמה דקות.

אתה חווה שינויים דרסטיים

למרות שתרבות הפופ תיארה זה מכבר כמויות מאסיביות של זבל אוכלים לאחר התפרקות במשך שבועות ארוכים כרגיל, התנהגות זו יכולה לאותת על משהו רציני יותר בחיים האמיתיים.

כאשר [אנשים] אוכלים בתגובה לרגשותיהם, הם מרגיעים את המזון שכן הוא משנה את האיזון הכימי במוח, מייצר תחושה של מלאות שהיא נוחה יותר מבטן ריקה ומשפרת את מצב הרוח באמצעות קשר חיובי עם זמנים שמחים יותר, דברה ג'יי ג'ונסטון, RD, מנהלת שירותים קולינריים בחווה רמודה, מרכז טיפול באכילה לטיפול באכילה לטיפול באכילה בהפרעות אכילה של אכילה לא אכילה לטיפול בהפרעות אכילה בהפרעות אכילה אכילה בהפרעות אכילה אכילה בהפרעות אכילה אכילה אכילה אכילה בהפרעות אכילה אכילה אכילה אכילה בה הסדר אכילה אכילה בה הסדר אכילה אכילה בה הסדר אכילה אכילה בה הסדר אכילה אכילה בה הסדר אכילה בו אכילה. בריאות יומיומית .

אחרים מתקשים לאכול בכלל בגלל שהגוף נכנס למצב 'קרב'. גרט טר הורסט, פרופסור לנוירוביולוגיה ומנהל מרכז הדמיה נוירו בבית החולים האוניברסיטאי בגרונינגן, הולנד סְגָן גופך נכנס למצב הישרדות לאחר פירוק, כלומר האכילה הופכת לדאגה משנית. לרוע המזל, ממש כמו אכילת יתר, אובדן משמעותי של תיאבון במשך שבועות יכול להיות סימן לדיכאון.

אם אתה זקוק לעזרה בהפרעת אכילה, או מכיר מישהו שכן, עזרה זמינה. בקר ב- אתר ההתאחדות הלאומית להפרעות אכילה או צור קשר עם קו העזרה החי של נדה בטלפון 1-800-931-2237. אתה יכול גם לקבל תמיכה במשבר 24/7 באמצעות טקסט (שלח NEDA ל- 741-741).

אתה לא יודע מי אתה יותר מחוץ למערכת היחסים הקודמת שלך

The longer you're in a relationship with someone, the more likely you are to start adopting their habits, interests, and hobbies. You also may have gotten used to doing everything with your ex, which can make starting anew seem daunting. Perhaps you and your ex had breakfast in bed and read the newspaper together every Sunday morning, and now you don't know what to do with yourself when that day inevitably comes around every week. Or, maybe you and your ex developed a love for Italian cooking after taking a class together and now you're questioning your favorite pasta dish.

עבור זוגות שנמצאים זה עם זה זמן רב, התפרקות יכולה להיות קשוחה במיוחד מכיוון שהיא מסלקת את התחושה שלהם מי הם חשבו שהם. מחקר משנת 2011 שפורסם ב יומן מערכות יחסים אישיות גילו שאנשים שנאבקו להגדיר את עצמם כיחידים חוו מצוקה רבה יותר לאחר פירוק. אבל למרות שזה נורמלי לחלוטין להתגעגע לסביבתו של אותו אדם, להרגיש אבוד לחלוטין לגבי זהותך ואין לך שום עניין בחיים משלך יכול להיות סימן שאתה פונה אליו או להתקרב לדיכאון.

כאשר מתרחשת פירוק, חשוב להתחיל לחשוב על עצמך שוב כאינדיבידואל ולהבין מה אתה אוהב ומי אתה, נפרד מכל השאר. סוזן ג'יי אליוט, J.D., M.Ed., אפילו ממליצה על טיול סולו, לספר זוֹהֵר , 'ברגע שאתה מרגיש אופטימי, זה רעיון נהדר להזמין הרפתקה.' שאלו את עצמכם, 'אילו תחביבים אני נהנה? אילו דברים מעולם לא הספקתי לעשות כי הייתי עם בן זוגי? '

שמירה על כרטיסיות על האקסית שלך משפיעה על חיי היומיום שלך

כולנו מכירים את הדחף לחסום מייד אקס בכל פלטפורמת המדיה החברתית שאנו יכולים לחשוב עליה, בדרך כלל מתוך כעס ונקמה. אבל אחרי כמה ימים, או אפילו שעות, הרצון לבדוק אותם ולראות מה הם עושים, עם מי הם איתם ואיך הם מרגישים משתלטים. עוקב אחר אקס מקוון הוא די נפוץ לאחר הפסקות, לפחות על פי המחקר. במחקר מ כתב העת הקנדי למיניות אנושית, 276 קנדים בין 18-25 השתתפו בסקר לאחר שעברו פירוק בשנה האחרונה, כאשר כמעט 90% טענו כי הם עסקו במעקב מקוון שלאחר היחסים.

למרות שאין שום דבר פסול בנתקל בפוסט בפייסבוק של אקס מדי פעם, התבוננות בתמונות האינסטגרם של אקס במשך שעות ארוכות יכולות להפוך במהירות לא בריאה. 'התהליך הלא בריא הזה לא מאפשר לך להרפות, להתאבל ולהתאבל על אובדן הקשר בפועל.' דר פראן וואליש סיפר עלית מדי יום אם זה כבר בנקודה בה זה משפיע על חיי היומיום שלך, כמו לגרום לך ליפול מאחור על פרויקטים או להקשות על ההתמקדות בעבודה, זה יכול להיות סימן שהוא מועבר לאובססיה. חלק מהמומחים קישרו התנהגות זו לדיכאון ולבעיות בריאות הנפש אחרות.

ג'נב קדל, פסיכולוג ומטפל זוגות נתן הבריא הסבר לאובססיה זו. היא אמרה, 'בקרב אנשים מאוהבים, קיימת פעילות מוגברת באזור המוח שמייצרת את הדופמין הנוירוטרנסמיטר ... לאחר פירוק, תחום זה במוח שלך מופעל גם הוא, כך שאתה עשוי להיות אובססיבי לגבי האדם, ללא תגמולים.' איך להילחם בזה? זה די פשוט: מחק אותם בכל פלטפורמת מדיה חברתית.

אתה במצב קבוע של קרב או מצב טיסה

האם אי פעם נסעת ברחוב ואופנוען או להולכי רגל צלבים פתאומיים לפניך? מיד פוגעת בבלמים ומרגישה שהבטן נופלת כשגופך מגיב לסכנה שכמעט לפגוע במישהו. ובכן, התחושה הזו דומה למה שחלקם מרגישים לאחר פירוק. לְכָל Healthline , כאשר אנו מתמודדים עם מצב מתוח כמו שברון לב, הוא מביא את מערכות העצבים הפאראסימפתטיות והסימפטיות, המשפיעות על קצב הלב. תחושה זו יכולה להימשך לתקופה ממושכת לאחר שברון הלב הראשוני, ולהשאיר את גופך במצב נבהל ולחוץ.

אריקה מרטינז, Psy.D, סיפרה הבריא , התפרקות נתפסת כמתחם על ידי הגוף, והגוף אינו מבדיל אם אותו לחץ מגיע בצורה של לב שבור או אריה שרודף אחריכם ... בעוד שהלחץ של איום שמציב אריה הוא חולף, הלחץ הנובע מהפרידה נמשך זמן רב יותר ויכול להוביל לחרדה כרונית, ואם השאיר ללא דחיסה, לדיכאון. מצב 'קרב או טיסה' זה הוא תגובה פיזיולוגית לאיום או סכנה חיצונית.

ההבדל בין לחץ לחרדה הוא שלעתים קרובות מתח נובע מהטריגר ספציפי, כמו איבוד עבודה, ואילו חרדה לא נעלמת אפילו בלי טריגר מלחיץ. תסמיני חרדה יכולים להיראות כמו צרות בריכוז, מתח גופני, עצבנות ונדודי שינה. יומן יכול להיות מנגנון התמודדות בריא במיוחד אשר, על פי ה המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה על ידי עזרה לך לתעדף את הדאגות והפחדים הגדולים ביותר שלך ולעזור לך לזהות מחשבות שליליות.

העיניים המימיות והקול המטלטל שלך נמשכו יותר מכמה שבועות

הרגשה עצובה נתפסת בדרך כלל כקבוצה לקורס בכל מה שקשור להתפרקות ואפילו אנשים שעומדים על שרפרף בבר צועק 'אני חופשי! אני חופשי! ' כנראה שמרגישים כמה ייסורים של שברון לב עמוק בפנים. עם זאת, אם העצב שלך עבר דרך דמעות של ג'ק ורוז, זה יכול לסמל דיכאון, במיוחד אם הוא נמשך זמן רב מכמה שבועות.

התפרקות בבכי באמצע מעבר המכולת או תוך כדי עסק בעסק היומי שלך נחשבת לנורמלית מיד לאחר התפצלות ממישהו שאתה אוהב, כמו גם בוכה את עצמך לישון או להתעצבן במהלך פרסומת ההיכר. עם זאת, per Healthline , מדינה מתמדת עיניים דומעת צריכה להתחיל להתפוגג לאחר מספר שבועות, ואם זה לא, זה יכול להיות שהגיע הזמן לבקש עזרה מסוימת.

לדברי גיא ווינץ ', דוקטורט, פסיכולוג מורשה וסופר של' איך לתקן לב שבור ', הקבלה יכולה להיות המפתח להמשיך הלאה. הוא אמר משק בית טוב , 'יש את הפנטזיה הזו שאם אתה רק תשאל, תגלה משהו שיאפשר לך לבטל את מה שקרה ולחזור יחד עם אותו אדם.' עם זאת, הוא הסביר לפרסום שאנשים רבים אובססיביים על סגירה במערכת יחסים מכיוון שהם רוצים סיכוי נוסף עם האקסית שלהם, אף על פי שהמשיכה הלאה היא הדרך היחידה לרפא.

הערך העצמי שלך אינו קיים

הפרידות כולן שונות, אבל דבר אחד הוא אוניברסאלי: שברון לב כואב. נדחה על ידי מישהו שאכפת לנו ממנו לעומק יכול להתעסק בביטחון שלנו ולהשאיר אותנו מרגישים כמו מסטיק שנדבק על האדמה בתחנת האוטובוס. לורי גוטליב, M.F.T., פסיכותרפיסט וסופר של 'אולי אתה צריך לדבר עם מישהו' מסופר משק בית טוב , 'כשמישהו דוחה אותנו, יש לזה קטע ראשוני מאוד, וזה זה מנוגד לכל מה שאנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להישרדות.'

לרוע המזל, זה יכול להגיע לנקודה בה אנו מתחילים להאשים את עצמנו במה שהשתבש במערכת היחסים, מה שמוביל אותנו להתעכב על העבר ולשכנע את עצמנו שאנחנו לא מספיק טובים. לְפִי אוניברסיטת טקסס במרכז לייעוץ ובריאות הנפש של אוסטין, סוג זה של הערכה עצמית נמוכה יכול להשפיע על יותר מסתם חיי האהבה העתידיים שלך. זה גם משפיע על חברויות, ביצועי אקדמיה ותפקיד, ויכול להוביל לסיכון להתעללות בסמים ואלכוהול.

כאשר שברון לב מעלה רגשות של נטישה וערך עצמי נמוך, חשוב להתחיל לבנות את ההערכה העצמית שלך בהקדם האפשרי. 'חוברת עבודה של אהבה עצמית לנשים', מכסה מגוון נושאים כמו דימוי גוף ודחייה, ומלא בציטוטים מעוררי השראה של מאיה אנג'לו ועד ברנה בראון.

אתה מרגיש זעם מבעבע על פני השטח על דברים די קלים

אם אתה במצב של שברון לב והרגשות שלך כבר תלויים בחוט, אתה בטח מרגיש פגיע במיוחד ורגיש לדחייה. אמנם זה נורמלי לחוש כמה כעס כלפי אקסית, במיוחד אם הם זרקו אותך באופן בלתי צפוי, חשוב לציין את ההבדל בין להתעצבן בנסיבות, לבין כעס אמיתי מדיכאון. לְפִי מִנזָר, למישהו עם דיכאון יש 'הטיה שלילית' שמובילה לעצבנות עקבית והתפרצויות של כעס. זה יכול לצאת במקומות בלתי צפויים, כמו בזמן נהיגה, או פשוט לאחר שקיבלו ביקורת מצד חבר או משפחה טוב יותר.

המחשבות שלך פנו לפגיעה עצמית או להתאבדות

על פי מחקר שפורסם ב כתב העת להתערבות משבר ומניעת התאבדות , ככל שהיית מחויב יותר למערכת יחסים, כך הסיכוי שלך לדיכאון גבוה יותר לאחר פירוק, מה שעלול להוביל לרגשות מסוכנים כמו רעיון אובדני. THE המכון הלאומי לבריאות ארהב שלטי אזהרה יכולים לכלול תחושת 'חסרת סיכוי' או חוסר רצון לחיות.

חובה לציין שאין בושה בכך שיש להם רגשות אלה או להודות בהם; הדבר החשוב ביותר הוא שתבקש עזרה מייד. התאבדות. CA ממליץ למצוא עזרה באמצעות שירותי תמיכה ודיבור עם יקיריהם. הם מציעים להיזהר ממי שאתה בוחר לשתף איתו מידע זה; כמו מישהו שיכול להישאר רגוע כאשר הרגשות הם גבוהים.

הם גם ממליצים לקיים תוכנית בטיחות כאשר המחשבות שלך חושכות, כגון מספרי טלפון חירום להתקשר, ומנגנוני התמודדות ספציפיים. זה יכול לכלול התזה באדם אהוב למה שאתה עובר ולהשמיע אותם במצב המתנה כאשר יתכן שתצטרך לדבר. אמנם תחושת נואשת לאחר פיצול נחשבת נפוצה לחלוטין, אך תחושה שאתה רוצה לפגוע בעצמך צריכה להתייחס ברצינות כמצב חירום.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר מחשבות אובדניות, אנא התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדות על ידי חיוג 988 או על ידי התקשרות 1-800-273-Talk (8255).