12 אלטרנטיבות ליומן מסורתי שעדיין מתהדר בשפע של יתרונות לבריאות הנפש

זה לא סוד שלכתב העת המסורתי יש יתרונות גדולים לבריאות הנפש. ממתן לנו מרחב לנסח את מחשבותינו ועד ללמד אותנו להיות מודעים יותר, הוכח כי הענקת עט על הנייר משפיעה לטובה על חיינו. כפי שהסביר הפסיכולוגית דר קרלה מאני הַיוֹם , יומן משפר גם את בריאות הנפש ומאפשר הקלה במתח, מכיוון שהוא יכול לספק מרחב בטוח לפרוק את המחשבות והרגשות העצומים שלך.

אבל בעוד שלומני יומן יש שפע של יתרונות, זה לא לכולם. לא לכולנו יש זמן בחיי היומיום שלנו להרים עט ונייר, וגם לא כולנו בטוחים בכישורי הכתיבה שלנו. אז מה אתה עושה אם אתה פשוט לא זה לפתוח מחברת כדי לרשום את המחשבות הפנימיות ביותר שלך, אבל עדיין רוצה את היתרונות של הבריאות? אם זה נשמע כמוך, יש לנו המון אלטרנטיבות לצורות יומן מסורתיות שעדיין יעניקו לך יתרונות לבריאות הנפש תוך שהיא מאפשרת לך להיות יצירתי יותר.

דבר את דרכך לבריאות נפשית טובה יותר

יומן שמע עשוי להיות בשבילך אם אתה תומך בדיבור רגשותיך - וזה בדיוק איך שזה נשמע. זה כרוך ביומן באמצעות סמארטפון, מכשיר הקלטה או אפליקציית יומן שמע ספציפית כדי לומר את המחשבות והרגשות שלך בקול רם, במקום להעמיד עט על הנייר. חשבו על זה כמו להשאיר פתק קול לחבר, אבל אתה יכול להיות האדם היחיד שאי פעם שומע את זה - אם תבחר בכך.

ישנם מספר יתרונות עם יומן שמע שיש ביומן מסורתי. זה יכול להועיל במיוחד למי שמעדיף לדבר על דברים עם חברים או מטפל, מה שעשוי לשמש הרחבה של מושב טיפול מסורתי. שיטה זו יכולה להיות גם הרבה יותר מהירה מאשר לרשום דברים, כפי שצוין על ידי המומחית לבריאות הציבור אליזבת לוסי JORMIFY מכיוון שזה לא דורש עט ונייר. אנשים רבים פשוט פשוט יותר קל לדבר את המחשבות שלהם ולא לכתוב משפטים מובנים.

יומן אודיו עשוי לשמש גם מבוא נהדר לכתב העת המסורתי יותר, מכיוון שלעתים קרובות הוא משמש ככלי Gateway כדי לגרום לאנשים להיות יותר נוחים לבטא את מחשבותיהם מבלי שיצטרכו להשתמש בכישורי כתיבה כלשהם. אפילו טוב יותר? זה מאפשר לאדם העומד ליומן להיות מסוגל לשמוע את הטון ואת מצב הרוח המדויקים שלהם באופן שלא תמיד ניתן להעביר על ידי המילה הכתובה. Win-win, נכון?

היכנס מול המצלמה

אם אינך ביישן במצלמה, יומן וידאו יכול להיות דרך נהדרת לשפר את בריאות הנפש שלך מבלי שתצטרך להיות מוגבלת לשיטות יומן מסורתיות. יומן וידאו זה קצת כמו מה שאנחנו רואים את ה- YouTubers האהובים עלינו עושים כשהם מבלים או משתפים את יומני הווידיאו שלהם עם העולם - אבל זה לא אומר שאתה אי פעם צריך להציג את הסרטון שלך לכל אחד אחר. לא רק שתקבלו את כל היתרונות של יומן שמע על ידי הוספת אלמנט הווידיאו, אלא שרבים עשויים גם למצוא את זה מועיל לראות את עצמם פיזית כשמדברים, כולל להיות עדים להבעות פנים שאנו כמעט ולא זוכים לראות בעצמנו, מה שעשוי לספר תוך כדי דיבורים על מחשבות או רגשות ספציפיים.

יומן וידאו מומלץ על ידי מספר אנשי מקצוע בגלל ההשפעה הגדולה שיכולה להיות על אלה שנאבקים בבריאותם הנפשית. THE המרכז הרפואי אוניברסיטת רוצ'סטר תומך ביומן (בין אם זה על נייר או באמצעות טלפון מצלמה) כשיטה לסייע בהקל על תחושות של חרדה, דיכאון ולחץ. זה יכול גם לאפשר למשתתפים להשיג הבנה טובה יותר של הרגשות שלהם באופן שהוא די כיף ושונה.

להיות יצירתי

רישום הרגשות שלך אולי לא בשבילך, אבל זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול להשתמש בפיסת נייר כדי לבטא את עצמך באופן שמרגיש בנוח. במקום יומן מסורתי, אתה יכול לנסות לתפוס מחברת ולשרבט בו, להשתמש במדבקות, או אפילו ליצור לוח מצב רוח מותאם אישית עם תמונות או תמונות ממגזינים שמהדהדים איתך. אין ממש גבולות למה שעשוי לעבוד עבורך מחוץ לשימוש במילים מסורתיות!

תהליך יומן הוא כמו טביעת אצבע, כל אחד הוא ייחודי ואין דרך נכונה לעשות את זה, הסבירה הסופרת קיה מארי האנט לקאנון, ודיברה על כך שכתב העת לא צריך להיות רק דפים ודפי כתיבה. החלק הכי טוב? אתה אפילו לא צריך לדבוק בשיטה אחת. 'הדרך הטובה ביותר למצוא את סוג היומן המועדף עליך היא להתנסות. נסה כל מיני דברים ואל תגביל את עצמך - אף אחד לא צריך להשתלב רק בתיבה של יומן אחד, האנט שיתף. 'מגוון זה כיף.'

יומן יצירתי יכול להיות בעל מספר יתרונות על פני שיטות מסורתיות, מכיוון שאנשים רבים עשויים למצוא את זה מהנה יותר מאשר מפגש כתיבה ארוך, בעוד שזה עשוי להקל על בחירת תמונות קיימות מראש כדי לייצג את האופן בו אתה מרגיש ולא להסתמך על כישורי התיאור שלך. בואו נודה בזה, המילה הכתובה פשוט לא לכולם, אבל הבאר הזו יכולה להיות.

לכו לפרספקטיבה

אם אינך מרגיש שהכוח שלך טמון במילה הכתובה, איסוף מצלמה (או הטלפון שלך) יכול להיות דרך טובה יותר עבורך לבטא את עצמך ולקבל פרספקטיבה - ביותר מאפשרות אחת. יומן תמונות כולל צילום תמונה (בדרך כלל כל יום) המייצג את מצב הרוח שלך. אתה יכול אפילו לקחת את זה צעד אחד קדימה ולצלם תמונות מרובות ביום שמספרות סיפור על מה שעברת או איך הרגשת. אחרי זה, מה שאתה עושה עם התמונות תלוי בך לחלוטין. אתה יכול להרכיב את כל התמונות ביומן מסורתי, לפרסם אותן באופן מקוון, לשים אותן על לוח מודעות או פשוט להשאיר אותן במכשיר. עם זאת, אחד החלקים הטובים ביותר הוא שאין לחץ לרשום דבר.

'אנשים מפחדים מהמחשבה על כתיבת מילים בעמוד הריק. זה יכול להרגיש קצת כמו להיות בבית הספר, שם אתה צריך להשיג את הדקדוק נכון ואולי אתה חושב שכתב היד שלך לא מספיק טוב, 'סוזנה קונווי, שמנהלת את הקורס המקוון יומן חייך, הסבירה פסיכולוגיות ו 'צילום תמונה עם הטלפון המצלמה שלך יכול להרגיש קל ונגיש יותר מכתיבה.'

ליומן תמונות יש לא מעט יתרונות מוכחים בכל הנוגע לבריאות הנפש. 2018 לִלמוֹד מצא כי צילום תמונה מדי יום ופרסום זה ברשת עזר לחלק מהמשתתפים שחוו צער ובדידות, תוך שהם גם פעלו כסוג של חברתי.

פנה לטכנולוגיה

אם אתה מוצא את העיניים שלך מודבקות יותר למסך מאשר בנייר בימינו, אז הפנייה לטכנולוגיה עשויה להתאים לך יותר מאשר יומן עט ונייר מסורתי. ישנם טונות של אפליקציות ואתרי אינטרנט שונים שנועדו להקל על התהליך וקל יותר עוד יותר, עם הרבה יומן מפשט על ידי הצעת דברים כמו הנחיות ומשימות, כדי לעזור לך להפיק את המרב מהפגינה שלך מחוץ לתיבה-מה שעשוי להועיל במיוחד אם אתה חדש לעולם היומן ואין לך מושג היכן להתחיל.

אחת מאפליקציות היומן המודרניות הפופולריות ביותר היא יום ראשון , שיש בו מספר תכונות שנועדו להקל על הוצאת הרגשות שלך. זה כולל כמה תבניות, כך שאתה לא מתחיל מהתחלה (מכיוון שכולנו יודעים עד כמה יכול להיות מרתיע דף ריק), כמו גם להציע הנחיות שיעזרו לך להחליט על מה לכתוב בכל יום נתון.

בלוג יכול להיות גם אלטרנטיבה של יומן תקף. אתה מוציא את הכל באותה צורה שהיית כתיבה ידנית במחברת, אבל הקשה על מקלדת עשויה להרגיש קצת יותר טבעית - במיוחד אם אינך בטוח בכתב היד שלך. אתה יכול אפילו ליהנות מפרסום הבלוג (באופן אנונימי או אחרת) במקום לשמור עליו פרטי. הכרת אנשים אחרים יכולה לקרוא את מה שאתה הולך יסודי, ואולי אפילו לתת להם את האפשרות להגיב, יכולה להציע קצת נחמה.

עקוב אחר מצב הרוח שלך

אם אתה מחפש משהו פשוט וסופר מהיר, אפליקציה כמו Daylio יכול להיות בשבילך. Daylio הוא למעשה גשש מצב רוח שמאפשר לך להקליט את האופן בו אתה מרגיש באופן קבוע כמו שאתה רוצה, ובמקביל להציע פונקציית יומן כדורים (שהיא צורה מהירה, לעיתים קרובות משפט יחיד של יומן) כדי לעזור לך לזהות טוב יותר טריגרים המשפיעים על מצב הרוח שלך. שלא כמו יומן מסורתי, זה יכול להיעשות ממש בכל סיטואציה תוך שניות בלבד. בנוסף, יש לך גישה מיידית לכל המחשבות והרגשות שלך בעבר מבלי שתצטרך לסחוב מחברת, מה שיכול לעזור לך לקבל פרספקטיבה עצמית טובה יותר. אבל אתה לא בהכרח צריך להשתמש בטכנולוגיה כדי לעקוב אחר מצבי הרוח שלך. אתה יכול לעשות גרסה בסיסית של אותו הדבר באפליקציית Notes Standard או על פנקס מסורתי.

לעתים קרובות, כשאנחנו חווים אי נוחות רגשית, אנו עשויים שלא לדעת מייד מה תרם לזה ולא לרגשות הספציפיים שאנחנו חווים, הסביר פסיכולוג ומאמן היחסים שבע אסאר Hellogiggles ו על ידי לקיחת רגע לבצע צ'ק -אין, אנו יכולים להשיג הבנה טובה יותר לגבי החוויות הפנימיות שלנו, גורמים שתרמו לאי הנוחות הרגשית, ובאופן ספציפי, לזהות ולתייג את הרגשות שאנו חווים.

רשום במהירות את המטרות שלך

אם נמאס לכם, או סתם לא מתחשק לכם, לשפוך את רגשותיכם בפסקה לאחר פסקה עם טכניקות יומן מסורתיות (בין אם זה בטלפון, במחשב הנייד, הטאבלט או המחברת), אולי תרצו לנסות משהו פשוט כמו רק לציין את המטרות שלכם בתדירות גבוהה ככל שמועיל עבורכם. במקום לשקף יותר מדי על העבר, לרשום במהירות את מה שאתה רוצה לעשות בעתיד יכול לעזור לך להישאר ממוקד במה שבא ולא במה שעבר, ומתאים ללוח זמנים עמוס טוב יותר משיטות יומן מסורתיות יותר. זו גם שיטה שתוכלו לעשות בכל מקום, בכל עת, בכל פלטפורמה שמאפשרת לכם לראות בדיוק מה שלומך.

בניית הרגל יומיומי לבחון ולכתוב את המטרות שלך היא כלי רב עוצמה כדי לשמור על עצמך, הסבירה הפסיכותרפיסטית קריסטין פאפא לְהִתְרוֹצֵץ .

כתוב מכתב

לעיתים קרובות מעודדים יומן כתרגול יומיומי, אך יתכן וזה לא עובד עבור כולם. עם לוחות הזמנים העמוסים יותר ויותר שלנו, מתאים לזמן לשבת ולרשום את המחשבות שלנו כל יום ויום יכול להיות יותר מדי שאל. אם הרעיון של כתיבה מרגש אותך, אבל פשוט אין לך את הזמן, אתה יכול להפיק תועלת מכתיבת מכתבים במקום להתחייב למפגשי יומן רגילים,

יכולים להיות כל סוגי האותיות השונים שמרגישים טיפוליים לכתוב. ממכתב מלא הכרת תודה שאתה רוצה לתת לאדם אהוב, למכתב המסביר איך אתה באמת מרגיש כלפי מישהו שעשה אותך, כתיבת מכתבים יכולה להיות אידיאלית להוציא את כל רגשותיך על הנייר בלי ליומן. בנוסף, אתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה עם המכתב לאחר שכתבת אותו. אתה יכול להיאחז בזה לנצח או אפילו, אם אתה חושב שזה יהיה טיפולי, תן ​​אותו לאדם שכתבת אותו.

המטפלת בנישואין ומשפחה אליזבת סאליבן הסבירה פסיכולוג מרכזי כתיבה למישהו שיש לך עסק לא גמור יכולה ליצור הבנה טובה יותר של הרגשתך באמת לגבי אותו אדם והמחשבות שלך על המצב בכללותו.

שלח לעצמך דואל

כמו לכתוב מכתב, כתיבת מיילים יכולה לעזור לך להבין את הרגשות שלך מיום ליום. אבל במקום שההודעה תועד למישהו אחר, זה יהיה בשבילך. כתיבת מיילים לעצמך זה קצת כמו יומן חיובי (הנוהג לרשום מילים חיוביות כדי להגביר את מצב הרוח שלך) אבל עם טוויסט. שליחת לעצמך דואל רגיל המפרט את כל הדברים שאתה אוהב בעצמך והדברים הגדולים שעשית באותו יום יכולים להיות דחיפה ביטחונית מיידית. היתרונות הגדולים של ביצוע זה בטופס דואל, במקום לכתוב במחברת, כוללים את היכולת לכתוב ולגשת להודעות בכל מקום ובכל זמן. זה גם נותן לך את ההזדמנות לתאם לעצמך דואל חיובי כשאתה יודע שאתה יזדקק לו ביותר. אתה יכול לשמור על ההודעות ארוכות או קצרות ככל שתרצה, ולהשתמש במונחים שאולי רק אתה מבין.

מחקרים מראים כי יומן חיובי רגיל יכול להגביר את האופטימיות, להגביר את הרגשות החיוביים ולהעצים את הרווחה הפיזית והנפשית שלנו, אמרה מתרגלת הפסיכולוגיה סופי קליף מאושר .

השתמש במדיה החברתית

למרות שלמדיה החברתית יש נציג רע על כך שיש לו השפעה מזיקה על בריאותנו הנפשית, זו למעשה יכולה להיות אלטרנטיבה מועילה ליומן - אם תשנה את הדרך בה אתה משתמש בה.

ניתן להשתמש במדיה חברתית כמו אינסטגרם, פייסבוק וסנאפצ'אט ליצירת יומן מקוון. אתה יכול לכתוב משפטים ארוכים או קצרים ו/או פסקאות עם או בלי ליווי תמונות, או פשוט לשתף תמונות שמדגימות איך אתה מרגיש. היתרונות הגדולים כוללים את כל הרשומות שלך לזמינות בלחיצת כפתור, ושפע של צורות מדיה שונות כדי לבטא את עצמך. יתכן שתרצה ליצור חשבון מבלי ששמך מחובר אליו כדי לשמור על דברים פרטיים (להימנע מלהוסיף חברים או עוקבים עשוי לעזור גם), אך אתרי מדיה חברתית יכולים להוות אלטרנטיבה מוצקה ליומן המסורתי.

פינטרסט היא דרך נהדרת נוספת לבטא את עצמך מבלי שתצטרך להכניס יותר מדי עבודה או זמן לדברים. לאפליקציה, שהיא כמו לוח מודעות מקוון, יש מיליונים על מיליוני תמונות שעשויים לייצג את האופן בו אתה מרגיש, ומאפשר לך ליצור לוחות מקוונים המבוססים על כל דבר, החל מהמצב הרוח שלך, ועד התקוות והחלומות שלך, ועד הודעות חיוביות והצהרות. בסופו של דבר, עליכם לנסות לשמור על דברים חיוביים במדיה החברתית. כפי שסיפר פסיכותרפיסט מיום מקינלי MuryWellMind , 'לכולם יש טריגרים וחוויות שונות שישפיעו על האופן בו הטכנולוגיה תשפיע עליהם. עם זאת, פלטפורמות המניעות בריאות נפשית ורגשית עוזרות לשבור את מעגל השליליות. '

לשרוף את זה

אחת הבעיות שיש לאנשים שרבים עם יומן היא שהם לא תמיד רוצים את המחשבות הישנות, לפעמים השליליות, המתעכבות. בעוד שכתבי עת יכולים להיות דרך נהדרת להשקפה עצמית, הם יכולים גם לשמש תזכורת בולטת למקומות אפלים (או לאנשים), אנו אולי לא רוצים לתת מקום קבוע בחיינו. כאן נכנסת האש. במקום לכתוב הכל בספר שאתה מחזיק בו, עדיף שבריאותך הנפשית יכתוב את כל מה שאתה מרגיש שאתה צריך לשחרר (בין אם זה פסקאות ארוכות או משפטים קצרים, חדים, על פיסת נייר אחת לפני שתשרוף אותה.

סופר ופיתוח אישי ומאמן הצמיחה הרוחנית דייוויד ג'יימס די פרדו סיפר העצמי הכי טוב שעצם הרעיון לתת למחשבות ורגשות אלה לשרוף עם הלהבות יכול להיות יותר משחרר מאשר לאחסן רגשות ישנים במחברת. זה עשוי גם לעזור אם אתה מרגיש שיש לך משהו שאתה רוצה לעבור ממנו ולא להזכיר אותו. 'הלא נודע של מה שבא הלאה, ברגע שאין לנו עוד את הסיפורים שלנו להיצמד, יכול להיות מפחיד. אבל אם היית נאלץ לרשום את זה, אז עמוק בפנים אתה מוכן לשחרר אותו, 'הוא אמר.

צור יומן האזנה

אם מוזיקה היא הדבר שלך, יומן האזנה יכול להיות השיטה שחיכית לה. אין כלל קשה ומהיר כיצד לעשות זאת בצורה הטובה ביותר, אבל יש המון דרכים שמוסיקה יכולה לעבוד את דרכה לחיי היומן שלך. מדוע לא להכין רשימת השמעה של שירים שגורמים לך להרגיש דרך מסוימת ואז להקשיב להם תוך כדי שיפוץ עצמי? לחלופין, אם אתה מוזיקאי בעצמך, צור כתבי עת וידאו או שמע שמציגים רק את המוזיקה שלך. אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול אפילו להסביר קצת על השיר, מאיפה ההשראה מגיעה ואיך זה גורם לך להרגיש. אתה יכול גם לעשות זאת עם שירים קיימים שפוגעים באקורד.

היו מחקרים רבים במהלך השנים על ההשפעה שיכולה להיות למוזיקה על בריאות הנפש, עם ממצאים שונים שהאזנה לשירים יכולה לעזור להקל על כמה רגשות שליליים, כולל דיכאון וחרדה. THE ברית לאומית לבריאות הנפש מצא כי ניתן להשתמש במוזיקה לעיבוד רגשות הקשורים לכמה מהדברים הקשים ביותר שאנו עוברים, כמו טראומה ויגון, מה שהופך אותה לאלטרנטיבה האידיאלית לכתב העת המסורתי.