5 הרגלים להתחיל בשנות ה -60 לחייך לשמח

עם החיים האמריקאים הממוצעים לגיל 80, ניתן לומר כי שנות ה -60 שלך רחוקים מלהיות עתיקים. אמנם, אתה כבר לא עוף אביב, כמו מישהו בשנות ה -20 לחייהם, אבל זה לא אומר שאין עוד הרבה דברים לחוות. זה רק עניין של לשים את עצמך שם ולהתעסיק.

עם זאת, אם אתה רוצה להישאר בריא ומאושר במהלך שנות ה -60 לחייך ולתוך שנות ה -70 וה -80 שלך, זה דורש מאמץ רב יותר ממה שהיה בשנים הצעירות שלך. עבור אנשים מסוימים, זה אומר להפוך את מערכת היחסים שלך עם פעילות גופנית כך שאתה ממשיך לנוע בגופך הגופני. עבור אחרים זה יכול להיות לשחרר את הפחד סביב הסיכונים. אם לא עשית את הדברים האלה ואתה בשנות ה -60 לחייך, הגיע הזמן להכניס הרגלים טובים יותר לתנועה כדי שתוכל להפיק את המרב מהעשורים האחרונים שלך. גם אם אין לך עניין משמעותי להגיע לגיל הזקן הבשל של 101, אתה יכול באותה מידה ליהנות מהנסיעה בזמן שאתה כאן. לעשות זאת, פירושו לחיות חיים מאושרים ובריאים מלא שמחה, לעומת סתם לשבת, לאסוף אבק, ורק קיים.

המשך לנסות דברים חדשים

אתה אף פעם לא זקן מכדי לנסות משהו חדש. בין אם זה אומר סוף סוף לזמן את האומץ לעשות משהו שתמיד רצית לעשות, אבל חששתם בצעירותכם, כמו קפיצת באנג'י או צלילת שמיים, או לומדים לעשות משהו שרק חלמתם לעשות, כמו לקבל את רישיון הטייס שלכם. הגיל שלך אינו מחסום להרחבת החוויות שלך, אז אל תתן לתאריך ההלידה על תעודת הזהות שלך אי פעם לעמוד בדרך שלך.

לנסות דברים חדשים, גם כשאתה מתקרב או בגיל הפרישה, חשוב לרווחתך הכללית, 'פסיכולוג דר אלכסנדרה סטרטינר בלעדי אומר לנשים. זה עוזר לשמור על חריפות מוחית ומעודדת התפתחות של קשרים חדשים במוח (המכונה גם נוירופלסטיות), שיכולה להגן מפני אובדן זיכרון וירידה קוגניטיבית. כפי שמסביר סטרטיינר, כשאתה מנסה משהו חדש, זה לא רק נותן לך תחושת הישג, אלא יכול למנוע ממך להשתעמם. אם משהו חדש בו אתה עוסק כולל הזזת גופך, אז אפילו יותר טוב. אתגרים חדשים הופכים אותנו לבטוחים ועמידים, מה שמקל על ניהול המשמרות של החיים, אומר דר סטרטינר. 'ניסויים יכולים לגרום לך להרגיש נרגש ומאושר, להגדיל את מצב הרוח ואת רווחתך.' הישארות פעילה עוזרת לתרום לשמירה על חדה.

להתרועע ולהקיף את עצמך עם אחרים לעתים קרובות

לפי א מחקר 2020 ההערכה היא כי כמעט מחצית מכל הפרטים בני 60 ומעלה נמצאים בסיכון לחוות בידוד, ואילו 33% מאלה שבקבוצת הגיל אותה ימצאו עצמם נאבקים בבדידות. תקופות מורחבות של בדידות יכולות להוביל לדיכאון, כמו גם לבעיות בריאות נפשיות ופיזיות אחרות.

'Social isolation can be a significant risk factor for mental and emotional decline in older adults,' says Dr. Alexandra Stratyner. 'To counteract this, make it a habit to engage in social activities, whether just a weekly coffee with a friend, a phone call with family, or attending a community group or class.' Dr. Stratyner suggests finding a hobby that you can do with a friend or family member because it keeps you reliable, you have a standing appointment, so you're more likely to show up. 'Being accountable to someone else often provides an external push to move forward and can reduce the feeling of isolation that can accompany trying something new later in life,' says Dr. Stratyner. If no one is around, even just getting out and ביצוע סידורים יכול להועיל כי אתה זז ומתקשר עם אחרים.

אמנם, אין שום דבר רע בליהנות מזמנך לבד, אבל יש רשת של אנשים לסמוך עליהם ודברים שקשורים איתם זה המפתח להפיץ את הבידוד. ככל שתתבגר, אתה עלול להתחיל להרגיש נמשך כדי לשכב נמוך, אבל אתה צריך להילחם ברגשות האלה. כל עוד אתה חי, יש לך הרבה לחיות.

חגגו את הניצחונות הקטנים

ככל שאף אחד לא אוהב להודות בזה, מה שהיית מסוגל לו בשנות העשרים או השלושים לחייך פשוט לא אותו דבר ברגע שאתה בשנות ה -60 שלך. עם זאת, זה לא אומר שהדברים שנהניתם בעבר, צריכים להישאר שם. אם היית בקיא פעם ביוגה או בלט, אתה יכול להפוך את הדברים האלה לחלק מחיי היום שלך. אתה רק צריך להתגבר על הקולות השליליים בראש שלך שמציעים כי הימים ההם נגמרו, כי נחשו מה? הם לא.

אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על חסימות נפשיות היא לשבור את המטרה לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול, אומרת דר אלכסנדרה סטרטיינר. במקום לחשוב, אני הולך להתחיל לצייר שוב , מה שעלול להרגיש מכריע, תוכלו להתחיל עם סקיצה של 10 דקות או לצבוע בד קטן במשך כמה שבועות. דר סטרטינר מציע לנקוט בגישה זו לכל מה שאתה רוצה לעשות. אם אתה שוקל טיפול, אתה לא צריך לצלול לעבודה רגשית עמוקה מייד - רק קביעת פגישה ראשונה והחלטה ללכת יכולה להיות צעד משמעותי, אומר דר סטרטיינר. 'ניצחונות קטנים יוצרים תאוצה ולעתים קרובות מפחיתים את העומס הרגשי.' עם הזמן, תגיע למקום שאתה רוצה להיות, גם אם זה לא בדיוק היכן שהיית בגיל 25. חלק מהתבגר הוא מתעמת עם גיל בביטחון ולא לנסות להילחם בזה, אז אל תבזבזו את האנרגיה שלכם על האחרון.

למד להרפות ממה שאתה לא יכול לשנות

כשתהיה מספיק זמן, סביר להניח שפגשת לפחות קומץ אנשים שאתה לא יכול לסבול וכנראה שמצאת את עצמך במצבים, שאפילו עכשיו שנים אחר כך תגרום לדם שלך לרתיחה. אמנם זה נורמלי וטבעי לחלוטין, מכיוון שלא כולם הם כוס התה של מישהו אחר, אם חייתם עם טינה, לא משנה כמה מעטים עשויים להיות, בשנות ה -60 לחייכם הגיע הזמן להתחיל את הרגל לטלטל טינה מהעצמות שלכם.

A 2021 מחקר שפורסם בפסיכולוגיה איכותית מצא שכאשר אנו מחזיקים בטינה, בטווח הרחוק, איכות חיינו סובלת. על פי ה- מרפאה התנהגותית אמריקאית , נאחז במה שאתה לא יכול לשנות ולתת לו לאכול בך יכול להגביר את לחץ הדם ורמות הלחץ, מה שעלול להוביל לבעיות לב. תלוי בטינה יכול גם לפגוע במערכת החיסון ולתרום לירידה קוגניטיבית. מכיוון שכל הדברים האלה גופים ישנים כבר מועדים יותר, אם אתה יכול לנשום עמוק ולשחרר את האנשים והמצבים שאין לך את הכוח לשנות, אז תהיה לך טוב יותר - נפשית ופיזית - בגלל זה.

הישאר פעיל וישן טוב

כשמדובר בשיפור איכות חייך ושיפור רווחתך, דרך נהדרת לעשות זאת היא על ידי להישאר פעיל. זה לא אומר שעכשיו כשאתה בשנות ה -60 לחייך אתה צריך להרים מרתון, אבל זה אומר שעליך לעשות יותר מאמץ להזיז את גופך. משהו פשוט כמו הליכה יומית יכולה לעשות פלאים לבריאות שלך ו פעילות גופנית אינה חיונית רק לבריאות גופנית, אלא גם מכריעה לרווחה נפשית ורגשית, אומרת דר אלכסנדרה סטרטינר. 'בין אם זה טיול בפארק, ביוגה, בשחייה או באימוני כוח, מצא פעילות שאתה נהנה ממנו.'

לפי א 2023 מחקר פעילות גופנית שפורסמה בקורוס משפרת את אופן תפקוד ציר ההיפותלמוס-דיס-המוח-אדרנל, כלומר הוא שומר על הורמוני לחץ באיזון, ומסייע למזער חרדה ודיכאון. השהייה פעילה פיזית ממלאת גם תפקיד עד כמה אתה ישן - הרגל חשוב נוסף להתחיל בשנות ה -60 לחייך (אם עדיין לא עשית זאת). מנוחה מספקת עוזרת להחזיר אנרגיה, לשפר את ויסות הרגש ולהפחית את ההשפעה השלילית של לחץ, אומר דר סטרטינר.

לחיות חיים ארוכים זה פריבילגיה ולא כזה שיש לקחת כמובן מאליו. אם אתה מגיע ל -60 שלך, קח את עצמך בר מזל ותחבק את ההרגלים שהולכים להפוך את שארית חייך לזו של הרפתקה מהנה ומעניינת.