כיצד לחבק את הפגיעות הרגשית שלך

כשמדובר בפגיעים רגשית, זה יכול להיות קשה לבטא את רגשותיך לאנשים החשובים ביותר בחייך, ואתה עלול גם לחקור את עצמך בדברים כמו 'למה אני לא יכול לומר שאני אוהב אותך?' מבן זוגך הרומנטי למשפחתך ולחבריך, להיות פתוח וכנה לגבי רגשותיך יכול לסלול את הדרך למערכות יחסים בריאות יותר. יתכן שאתה נראה סגור לאנשים סביבך. אתה יכול להיאבק כיצד להתמודד עם הרגשות שלך, ולא רק כיצד לשתף אותם. כיבוי אחרים מחייכם יכול בסופו של דבר להרגיש די בודד, אבל ללמוד להיפתח יש דרך לאפשר לכם להתחבר טוב יותר לאנשים הקרובים אליכם.

להיות פתוח לגבי רגשותיך הוא חלק חשוב בבניית מערכות יחסים בריאות, ולהביע את האופן בו אתה מרגיש נחוץ לעיתים קרובות לקביעת גבולות ולביסוס צרכים. הפסיכולוג דר ברנרד גולדן, מייסד חינוך לניהול כעסים, סיפר ThriveWorks 'רבים מאיתנו גדלו עם המסר כי ביטוי רגשותינו הופך אותנו לחלשים - כאשר למעשה זה מעצים אותנו.'

אם אתה רוצה לשפר את מערכות היחסים שלך ואת כישורי התקשורת שלך, ללמוד להיות פגיע יותר ולהביע את רגשותיך יכול לעזור לאנשים בחייך להבין אותך טוב יותר. לא רק זה, אלא אתה לומד יותר על עצמך בתהליך. להלן כמה טיפים להיות פתוחים יותר לגבי הרגשות שלך.

צרו קשר עם הרגשות שלכם

אם אתה רוצה הימנע מלהיות לא זמין רגשית , חשוב ליצור קשר עם הרגשות שלך. לאחר שתוכל להבין אותם טוב יותר, תתחיל למצוא את זה קל יותר לדעת אילו לשתף ואילו מהם לשמור לעצמך. כפי שסיפרה נישואין ומטפלת משפחתית רבקה וילאמס פסיכצנטרי , לא כל הרגשות צריכים להיות משותפים. על ידי לימוד אינטליגנציה רגשית, אתה יכול לפענח אילו רגשות יש לטפל בעצמך.

פיתוח אינטליגנציה רגשית אינו בלתי אפשרי, אבל זה דורש הרבה עבודה. כדי להגדיל את ה- EQ שלך, כפי שמכונה לפעמים, אתה צריך להיות מודע לרגשות שלך, מסוגל לזהות את גורמי השורש ואז לנהל את הרגשות (ולא רק להתעלם מהם). עליכם להיות מודעים לרגשות של הסובבים אותך, ולהיות מסוגלים לדון ברגשות שלך ואחרים. להיות מודע לרגשות שלך הוא המקום הטוב ביותר להתחיל בו. למד מאיפה הרגשות שלך מגיעים, ובין מה מעורר את הפחדים והכעס שלך. על ידי קריאת רגשותיך - שמחים, מפוחדים, מעצבנים - אתה מראה את המודעות שלך אליהם. סיים על ידי הבעת הרגשות שלך - רשמו אותם או דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו.

להביע את הרגשות שלך באמצעות יותר ממילים

אחת הדרכים הטובות ביותר להיות יותר אקספרסיביות עם רגשותיך היא ללמוד להשתמש בשפת גוף, הבעות פנים וכל דבר יותר מסתם מילים. חיבוק יכול לומר כל כך הרבה דברים לאדם, במיוחד תלוי מתי ניתן לחיבוק - זה מראה להם אכפת לך, שאתה מרגיש אמפתיה כלפיהם, ואולי אפילו שאתה אוהב אותם. בספרם 'הספר המוחלט של שפת הגוף', כתבו הסופרים ברברה ואלן פיז ', רוב האנשים אינם מודעים להפליא לאותות בשפה הגוף ולהשפעתם, למרות העובדה שאנחנו יודעים כעת שרוב ההודעות בכל שיחה פנים אל פנים נחשפות באמצעות אותות גוף' (לכל פסיכולוגל).

זה עוזר ללמוד לקרוא את שפת הגוף של אנשים אחרים ולהבין את משלך. הבעת הפנים שלך יכולה לומר אלף דברים נוספים ממה שהפה שלך אומר. ובעוד שאתה לא רוצה לסמוך על שפת גוף בלבד, זה עשוי לעזור לך להביע רגשות שאתה מתקשה יותר לדבר עליהם.

תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא תרגול קל לתפוס. זה רק דורש שנשים לב יותר למה שאנחנו חושבים ומרגישים בכל רגע נתון. להיות מודע יותר לרגשות עוזר לנו להבין אותם טוב יותר, וזה עוזר לנו לעבוד להיות פגיעים יותר. במקום לקפוץ מהמקום שאתה נמצא לפיתרון, הקדיש זמן לחשיבה על הנתיב הזה בין הדרך בין הרגשות שיש לך לגבי זה לבין מה שצריך לעשות, ולשבת עם זה קצת.

מדיטציה של מיינדפולנס היא בעלת ברית חשובה נוספת בכל הקשור להבנה טובה יותר ולמידה לבטא רגשות. הקדישו את הזמן המדיטטיבי הזה להאט ובהסתכלות על המחשבות האישיות שלכם. ככל שאתה סומך על עצמך ועל הרגשות שלך, אתה יכול להיפתח עליהם יותר. לדברי דר אלישע גולדשטיין, 'כשמדובר באמון על עצמנו, אנו צריכים לקבל זיכרון שניתן להחזיר לחוויות בהן אנו מסוגלים לסמוך על עצמנו לטפל במצב קשה' (לכל Mindfulness Muse ). זה המקום בו המדיטציה מועילה.

להיות יותר חמלה עצמית

חשוב שלא נשפוט את עצמנו בצורה קשה מדי - כולם טועים, והכל חלק מתהליך הלמידה שהם החיים. להיות קשה על עצמנו מגדיר אותנו לטפל באחרים; אניס קיזילבאש מציין, 'איך אתה מתייחס לעצמך משקף כיצד אתה נותן לאחרים להתייחס אליך. אם אתה לא נעים לעצמך, אתה יוצר סטנדרט לכמה התעללות שאתה מקבל מאחרים וכתוצאה מכך מושך מערכות יחסים פוגעות ולא מכובדות '(דרך פסיכולוגיה היום ).

על ידי סלחנו לעצמנו על הכישלונות שלנו וחגיגת הניצחונות שלנו, זה עוזר לנו להיות מסוגלים להיות פתוחים יותר לאחרים, בין אם אנחנו רוצים לחלוק איתם משהו שמח או עצוב. החמלה שאתה מרגיש בעצמך עוזרת לך להרגיש יותר עבור אחרים. אבל זה לא הדבר החשוב ביותר: העובדה כי קיום חמלה עצמית יותר נקשר להערכה עצמית גבוהה יותר, חרדה נמוכה יותר ולחץ, וירידה בפחד מכישלון היא משמעותית עוד יותר. כשיש לך חמלה לעצמך, תמצא את זה קל יותר לדבר ולדבר על הרגשות שלך ולעבוד דרך הנקודות הפגיעות שלך. תמיד היה טוב לב - במיוחד לעצמך.

דבר על הרגשות שלך

עבור אנשים רבים, לשמור על רגשותיהם לעצמם יש תחושת כוח שמגיעה איתה, בעיקר מכיוון שאנשים מסוימים נלמדים כי הבעת רגשותיהם היא סימן לחולשה. זה לחלוטין לא נכון. היכולת לבטא כראוי את הרגשות שלך, ואפילו לעבוד דרכם, היא מיומנות חשובה ומראה עד כמה חזק ובצירת קשר עם עצמך ואחרים אתה באמת.

התחל לדבר על הרגשות שלך. מצא כמה אנשים בטוחים ושתף את רגשותיך. התחל בקטן אם אתה צריך. ככל שתבטאו את הרגשות הללו ומאפשרים לראות את הפגיעות שלכם, כך יהיה קל יותר. תלך לשאול את עצמך, 'למה אני לא יכול תגיד שאני אוהב אותך , 'לבטא בחופשיות את רגשותיך עם האנשים הקרובים ויקרים לך. תומאס אדוארדס, ג'וניור, מייסד הכנף המקצועי, סיפר Tzr , 'כמו כל שריר, היכולת שלך לומר שהיא תתחזק, אבל זה גם מחייב אותך לבנות את השריר הרגשי של הפגיעות, שיכול להיות מאתגר עבור חלק.' הדבר נכון גם לביטוי רגשות ורגשותיך - התרגול מקל לומר את מה שאתה צריך לומר.