איך להתמודד עם הזעות לילה הנגרמות נגד דיכאון (כי זה דבר)

לקיחת צעדים לכבוד בריאותך על ידי ביצוע תרופות נגד דיכאון היא הישג ראוי לשבח. זה מספיק קשה כבר להיות במקום נפשית שבו אתה יודע שתרופות נוגדות דיכאון הן הפיתרון הטוב ביותר שלך להתחיל לעזור לבריאות הנפש שלך. קשה עוד יותר הוא שנוגדי דיכאון מגיעים עם שלל תסמינים גופניים קשים, כמו משפיע על מחזור הווסת שלך , מה שהופך את הערכת ההשפעות החיוביות למאתגרות. אחד מאותם תסמינים יכול לכלול הזעות לילה חזקות, שהם תסמינים תקינים לחלוטין של תרופה זו. אמנם הם עשויים להיות מביכים לבן זוג חדש או לטיפה של לילה אחד, אך דע שאתה לא לבד בזה. כאשר המוח והגוף שלך מסתגלים לתרופות, תופעת לוואי זו עשויה להתחיל לדעוך. אם זה נוגע לך, או שאתה מרגיש שהזיעה לא שוככת, ייתכן שכדאי לדבר עם הרופא שלך.

מרפאת מאיו מפרט תרופות נגד דיכאון כאחת התרופות שיכולות לעורר הזעות לילה. הבזקי הזיעה הללו מאופיינים בכך שקורים בדרך כלל בזמן שאתה ישן, הם כבדים יותר מהזעה רגילה ויכולים להשרות את הבגדים והסדינים שלך. הזעות לילה אינן נוחות להתמודד איתן ומשפיעות על העור והשינה שלך. אין תרופה מוחלטת להזעות לילה, אך ישנם טריקים ותרגולים שונים שיכולים לעזור לך להקל עליהם.

כבה את הסדינים והפיג'מה שלך לחומר נושם

הסדינים שלך עשויים לשחק גורם גדול בחומרת הזיעות הלילה שלך. חומרים כמו פלנל וג'רזי אינם נושמים במיוחד, מכיוון שהם יכולים ללכוד חום ולחות נוספים. במקום זאת, בחר חומרים כמו כותנה, פשתן או סיבי במבוק. חומרים נושמים אלה מאפשרים זרימה טובה יותר של אוויר ואינם שומרים על לחות רבה. ניתן ליישם את אותו הדבר גם על הפיג'מה שלך. בחירת א בד קל משקל יכול לשמור על קור רוח במהלך הקיץ בנוסף לכל השנה.

בחירה בפיג'מה קלה ונושמת תפעל כדי לשמור על קריר יותר. לכו על תלבושת לילה מינימלית יותר לכיסוי כמו מכנסיים קצרים או כתונת לילה, כך שיש עור חשוף יותר, מה שמאפשר לכוד פחות חום כנגד גופכם ולספק שינה של לילה קריר יותר. למרות שזה עשוי להרגיש אינטואיטיבי, מומלץ לעבוד בשיטת שכבה להגדרת השינה שלך. זה מאפשר שליטה רבה יותר בנוחות ובכיסוי שלך במהלך הלילה. אם אתה מתחיל להרגיש חם אתה יכול להסיר שכבה של שמיכות או סדין כדי לאפשר זרימת אוויר רבה יותר.

יש לזכור את מה שאתה אוכל ושותה לפני השינה

אוכל חריף, אלכוהול ומשקאות חמים כמו תה יכולים להעלות את טמפרטורת הגוף הפנימית שלך. הימנעות ממזונות שנמצאים בקטגוריות אלה לפחות חמש שעות לפני שאתה ישן מבטיחה שהם לא יחמירו את הזעות הלילה שלך. אתה לא צריך לחתוך אותם לחלוטין מחייך, אבל להיות מודע כשאתה צורך אותם יכול לעזור להסיר גורם זיעה נוסף.

במקום זאת, לכו על הרבה מים ואוכל ושתייה מלאי אלקטרוליטים כדי לעזור לגופכם להתאושש לאחר הזעות ליליות. הזעה מוגזמת יכולה להתייבש אותך ולרוקת אלקטרוליטים, אך אתה יכול לעזור להפחית את ההשפעות של זה על ידי כך שתוודא שאתה מתכונן לפני שזה יקרה. מומלץ גם לתת לגופך זמן רב לעיכול אוכל לפני שאתה הולך לישון כדי להימנע מכל עבודה נוספת בגוף שיכולה להעלות את הטמפרטורה שלך. וודא שהארוחה האחרונה שלך תתרחש שעתיים -ארבע לפני השינה כדי לתת לעצמך המון זמן לעיכול. אם אתה מוצא את עצמך מזיע יתר על המידה לא רק בלילה, ולנקחת אמצעי זהירות מחוץ לשגרת הלילה שלך זה יכול להיות משהו יותר מסתם תופעות לוואי. דברים כמו אסור להתעלם מזיעת ציצים מוגזמת אם מתמיד. כמו תמיד, סמוך על הבטן שלך והושיט יד למקצוען אם משהו מרגיש.

השתמש בכרית קירור או חבילת קרח

כרית קירור של מזרן ג'ל יכולה לספק הקלה לאורך זמן להזעות ליליות. אלה נהדרים מכיוון שהם מקררים אותך מתחת לסדינים שלך, ומספקים שינה של לילה נוח יותר לכל גופך. יש מגוון של רפידות קירור לבחירה, הנעים בגודל ובמחיר כך שתוכלו למצוא אחת שמתאימה לצרכים ולתקציב המדויקים שלכם. כרית קירור פועלת על ידי ספיגת חום גוף נוסף ולכידתו בחלק הפנימי של הכרית, ואילו השכבה החיצונית של הכרית נשארת קרירה למגע.

אם כרית קירור מרגישה כמו יותר מדי השקעה עבורך, אתה תמיד יכול לבחור חבילת קרח עטופה מתחת לכרית שלך. שמירה על קרירת הראש יכולה ליצור אפקט קירור נעים לשאר גופך. רק הקפד לעטוף בחוזקה ולהבטיח אותו כך שהוא לא ידלוף על המיטה שלך. אנחנו לא צריכים יותר לחות במצב כזה. אתה יכול למקם את חבילת הקרח מתחת לכרית שלך או לכרית שלך, תלוי מה יותר נוח לך.