האם אי פעם זה רעיון טוב להסתדר כשחולים? הנה מה לדעת

עקביות חיונית להשגת יעדי האימון שלך, אך הבריאות הכללית פירושה יותר מסתם השגת רווחים בחדר הכושר. חשוב גם לדעת מתי לקחת הפסקה משגרת הכושר שלך כדי לתת לגוף זמן לנוח ולהתאושש.

עבור מחלות קשות שמשאירות אותך כבול מיטה, זה לא מוחל לדלג על האימון הרגיל שלך עד שתתאושש במלואו. אבל במקרים מסוימים שבהם מחלתך אינה מדבקת ולא הותירה אותך ללא תנועה מחולשה, זה יכול להיות מסובך לעשות את הבחירה בין דילוג על הריצה הרגילה שלך או לדחוף את אי הנוחות.

למומחים רפואיים יש כלל שימושי לקבלת החלטה: אם הסימפטומים שלך מתרחשים 'מעל הצוואר', זה בסדר לעסוק בפעילות גופנית, אם כי בעוצמה מתונה יותר ובמשך זמן קצר יותר. (לדוגמא, סחר בריצה ריצה הפוכה עדינה יותר .) על פי מחקר, למרות שיש מעט עדויות מדעיות התומכות כלל זה, זה מבוסס על התיאוריה כי תסמינים כמו כאב אוזניים או אלרגיות עשויים להיות תואמים יותר לאימון ', במיוחד כאשר אין סימנים אחרים של מחלה. COVID-19 הפכה אותנו באופן טבעי להיזהר יותר מהתסמינים 'מעל הצוואר', כלומר כאב גרון והצטננות קלה. במקרים אלה, זה נבון להתאמן בבית או בחללים חיצוניים שבהם יש פחות סיכון לזיהום.

הגישה 'מעל הצוואר' אינה כלל קשה ומהיר. כפי שהבהיר הרופא דר ויקאס פאטל מרפאת קליבלנד , 'כלל האצבע הכללי הוא להקשיב לגופך.'

בדוק אם יש תסמינים מעל הצוואר

מרפאת מאיו מנקה עם נזלת, גודש באף, עיטוש וגרון כואב קל כתסמיני הצוואר בסדר לסבול בזמן האימון. פעילות גופנית עשויה אפילו לעזור לך להרגיש טוב יותר על ידי פתיחת מעברי האף שלך והקלה זמנית של גודש באף, הוסיף האתר.

הצטננות קלה נחשבת גם לבטוחה, אם כי Healthline ציין כי הסימפטומים שלה עשויים להשתנות עבור אנשים שונים. מכיוון שמדובר בזיהום נגיפי, סביר להניח כי הדבקה, ולכן עדיף להתבונן בהתרחקות חברתית בזמן האימון. תרגולים היגייניים כמו שטיפת ידיים, מכסים את הפה תוך כדי עיטוש או שיעול, ניגוב ציוד אימונים עם חומר חיטוי לאחר השימוש, וסילוק נכון של רקמות משומשות הם גם חיוניים.

אם עברת את 'בדיקת הצוואר' ויש לך את האנרגיה לשלטון באמצעות תסמינים אלה, דר פאטל הציע להפחית את עוצמת האימון ואת משך הזמן בכ- 50%, לכל מרפאת קליבלנד ו אתה יכול גם ללכת על פעילויות אלטרנטיביות עם השפעה נמוכה יותר שעדיין תגרום לך לזוז אך לא תעייף אותך. לְנַסוֹת יוגה זרימה עדינה זה עוזר לפתוח את החזה שלך לסייע בהחלמה מקור ושיעול. שמור על עצמך לחות לאורך כל התרגיל שלך מכיוון שהתייבשות יכולה להחמיר את מצבך. אבל אם אתה באמת מרגיש שאתה מעדיף להקל על זה למרות שיש לך רק תסמינים קלים, זה בסדר גמור. לקחת כמה ימי חופש לא ישפיע על רמת הכושר שלך, הרגיע דר פאטל.

אכפת לכל כאב שאתה מרגיש מהצוואר למטה

אל תמצה את גודש החזה, עייפות שרירים, בטן מוטרדת, צמרמורת או כאבי גוף. ראשית, הם משאירים אותך חלש ומגביל קשות את הניידות ואת תחושת התיאום שלך, ולכן הגדלת הסיכוי לפציעה שלך, אם תנסה לדחוף את האימון שלך. שלשול והקאות מבא באג בקיבה גם מתייבש את הגוף במהירות, כך שאובדן מים עוד יותר באמצעות הזעה יכול להיות מסוכן עבורך. תסמינים 'מתחת לצוואר' הם בדרך כלל אינדיקציות למחלה חמורה יותר ובכך דורשים מנוחה נאותה, תרופות והתייעצות של רופא.

מלבד התייבשות והסיכון המוגבר לפציעה, אימון תוך הצגת תסמינים אלה עלול להוביל לסיבוכים חמורים כמו בעיות לב וראבדיוליזה, על פי כך בְּרִיאוּת ו לְכָל WEBMD המצב האחרון נובע מתאמת יתר ומוות של סיבי שריר, מה שגורם להם לשחרר את תוכנם לזרם הדם. זה בונה את הפסולת בכליות, ומגביר את הסיכון לאי ספיקת כליות. ספורטאים לא מאומנים המתאמצים את שריריהם באופן מוגזם נמצאים בסיכון לרייבומיאוליזה, אם כי WebMD אמר שזה יכול לקרות גם לספורטאים מובחרים עם מסת שריר גבוהה יותר.

בשום פנים ואופן לא תתאמן בזמן חום, אפילו קלה. על פי מחקר שנערך בתחום בריאות הספורט, חום מפריש את חום הגוף ומגדיל את דרישותיו המטבוליות ואת קצב ההתייבשות. פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף, וגורמת לאדם [עם חום] להרגיש גרוע עוד יותר, חדשות רפואיות היום הזהיר. עזרו למאבק בגופכם בזיהום על ידי מנוחה במקום.

דלג על האימון שלך לתסמינים ספציפיים מעל הצוואר

יש להתייחס גם כמה 'מעל הצוואר' של סימנים ברצינות רבה. לדוגמה, למרות שזה בסדר להתאמן עם כאב גרון או שיעול יבש, פריצה מתמדת ונוכחות ליחה הם סימנים אפשריים של דלקת ריאות (לכל Healthline ). סחרחורת וכאבי אוזניים כלולים גם ברשימה מכיוון שהם משפיעים על תחושת האיזון של האדם. אם עברו 48 שעות מאז שהיו לך שני תסמינים ועדיין אין שיפור, Healthline ממליץ להיבדק על ידי הרופא.

פעילות גופנית תוך כדי סימפטומים של הצטננות זה בדרך כלל בסדר, כל עוד אתה נוקט באמצעי הזהירות הדרושים שכבר הזכרנו. עם זאת, אם נראה שהם חוזרים הרבה, שקלו להיבדק באלרגיות. אם אתה מגלה שאתה רואה את התסמינים האלה נדלקים באותה שעה בכל שנה, ייתכן שתרצה לשאול את הרופא שלך להיבדק, ייעץ דר ריצ'רד בסר בְּרִיאוּת ו אישור כל אלרגיה יכול לעזור לך לשנות את שגרת האימון שלך מבחינת לוח זמנים, מיקום ומזג אוויר, כך שאתה פחות מופעל על ידי אבק, אבקה ואלרגנים אחרים.

זכרו: רווחי כושר אינם הסוף-הכל והכל הכושר. גם כשאתה בריא לחלוטין, גופך צריך לנוח בין האימונים - וזה כולל שינה מתאימה. כשאתה פועל במצב פחות ממצב אופטימלי, זה סימן להיות צפוני עוד יותר לגבי תשומת לב למה שגופך מרגיש ומה הוא צריך.