אימון ההליכון של Tiktok 12-3-30 מתגאה בשפע יתרונות-הנה מה לדעת

יום אחר, עוד מגמת Tiktok. אמנם זה יכול לעתים קרובות להרגיש קשה לעקוב אחר כל חדש שצץ, אך חלקם, כמו אימון ההליכון 12-3-30, עשויים להיות כדאי לבדוק. נוצר על ידי המשפיע לורן ג'יראלדו מגמת 12-3-30 צברה עד כה מעל 400 מיליון צפיות על Tiktok וככל הנראה כבר הסתננה לחדר הכושר המקומי שלך. האימון פשוט יחסית: אדם הולך על הליכון המוגדר לשיפוע של 12%, ב -3 קמש, למשך 30 דקות.

אם אתה שואל את עצמך מדוע המגמה הספציפית הזו כל כך פופולרית, היא מסתכמת במאזן שהאימון מכה בין להיות קשה מספיק כדי להבטיח תוצאות כושר בולטות תוך שהוא עדיין נגיש עבור רוב האנשים. ונסה ליו, מאמנת כושר מוסמכת ותזונאית, אמר להמולה השיפוע של 12% הוא די מאתגר, כך שזה בהחלט אימון אינטנסיבי. עם זאת, מהירות של 3 קמש היא מהירות ההליכה הממוצעת עבור רוב האנשים, כך שזו מהירות מאוד אפשרית. ' פתיחת שגרת כושר חדשה, במיוחד אם אתה מישהו שלא היה פעיל כבר זמן מה או אי פעם, יכול להיות מאיים, כך שהפשטות של האימון הזה הופכת אותה לבחירה קלה עבור כל מי שמחפש דרך לא מסובכת להשיג או להישאר פעיל.

כמו בכל שגרות האימון, ישנם כמה יתרונות עיקריים ותוצאות אפשריות הנובעות מהתחלה ושמירה על שגרת כושר 12-3-30 (לצד כמה חסרונות פוטנציאליים). זה לא מתאים לכולם, אבל מי שעושה ג'ל עם המגמה עשוי לראות כמה יתרונות מוצקים.

היתרונות של אימון ההליכון 12-3-30

שמירה על שגרת אימון עקבית יכולה להיות נהדרת לגופך ולנפשך. החל מהגברת חוזק השרירים וכלה בהגברת האנרגיה שלך ושיפור מצב הרוח שלך, באמת לא חסרים דרכים שפעילות גופנית קבועה יכולה להועיל לך. עם האימון 12-3-30, סיבולת הקרדיו שלך בפרט יכולה לראות שיפורים בולטים. כמו שליו אמר להוסטל, 'באותו אופן שכל מי שהלך או טייל במעלה הגבעה יודע שאתה יכול לצאת במהירות מהנשימה, אימונים בשיפוע הם דרך נהדרת להגדיל את הדופק שלך.' על גבי קרדיו המוגברת, השיפוע של 12% מבטיח שהגלוטות שלך ימוקדות לכל משך 30 הדקות של האימון שלך.

חשוב לזכור שלמרות שכן, ירידה במשקל יכולה להיות גם תופעת לוואי של שגרת האימון 12-3-30, יש הרבה יותר לפעילות גופנית מאשר לשפוך קילוגרמים. מרפאת מאיו מדגיש עד כמה פעילות גופנית חשובה יכולה להיות לאנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים. סוכרת, לחץ דם גבוה, חרדה ואפילו דיכאון יכולים להיות מרוחקים עם פעילות גופנית קבועה. שלא לדבר על כך, אימון מגביר את רמת הגוף של גופך של כולסטרול 'טוב' בצפיפות גבוהה (HDL), שיכול לעזור לך לא רק להוריד את רמות הכולסטרול הרעות שלך, אלא גם לסייע במניעת מחלות לב ומשיכות. אמנם ירידה במשקל יכולה להיות תוצר הלוואי הברור ביותר מבחינה פיזית של פעילות הכושר, אך חשוב לתת לעצמכם קרדיט לכל שאר הדברים הטובים שאתם עושים למען גופכם על ידי פעילות.

חסרונות פוטנציאליים של המגמה

כמו עם כל האימונים הממוקדים לב-ריאה, זה יכול לקחת זמן לראות תוצאות פיזיות, מה שעלול להקשות על להרגיש שאתה מתקדם אם זה עדיפות עבורך. באופן דומה, אם אתה מישהו שאינו פעיל כרגע, אימון ההליכון 12-3-30 יכול להיות הרבה יותר קשה ממה שזה נשמע כשאתה מתחיל לראשונה. חשוב לא להוציא את עצמכם יתר על המידה או לנסות יותר מדי בתחילת שגרת אימון חדשה או שתוכלו להסתכן בשריפה, להיפטר ואפילו להפסיק.

באופן דומה, Tiktok (ותרבות הכושר בכללותה) יכולים להיות ממוקדים מאוד בירידה במשקל כמו המוטיבציה היחידה לאימון. זה לא יכול רק להיות מתנקז רגשית אלא יכול גם להוביל לתחושות של שיפוט עצמי על כך שלא לגלם רעיונות סטנדרטיים של רזון. זה יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. אמנם הפשטות של שגרת 12-3-30 יכולה לשמש בהחלט נקודת התחלה נהדרת לשגרת פעילות גופנית חדשה, אך לרבים מהסרטונים של Tiktok סביב המגמה, וכושר באופן כללי, הם בעלי תוכן רעיל (זכרו

חשוב לזכור שמטרות הכושר האישיות שלך אינן צריכות להיראות בדיוק כמו משפיעים כדי להיות טובים עבורך. התחל בקטן ועשה מה שמרגיש נכון. לורן ג'יראלדו, שיצרה את שגרת 12-3-30, סיפרה בוקר טוב אמריקה , 'אני חושב שחשוב שכשאתה בונה את השגרה שלך, זה הכי הגיוני עבורך. אני לא מאמין במדריכים קפדניים כי כולנו שונים. '