מה SleepMaxxing - והאם אתה צריך לנסות את זה? היתרונות

SleepMaxxing היא מגמה ויראלית המשלבת מוצרים ואסטרטגיות להשגת השינה הטובה ביותר שאפשר אולי. המטרה היא למקסם את איכות וכמות השינה באמצעות מספר עצום של פריצות כדי לייעל את יעילות השינה. המונח הוא בכל המדיה החברתית, כאשר יוצרי תוכן מעלים קטעי וידאו המוקדמים כמדריכי SleepMaxxing, ובפנים סקופים עליהם עובדים פריצות ואשר לא. הטיפים והעצות מגיעים בשפע כזה שזה יהיה עבודה במשרה מלאה המשלבת אותם בשגרה של האדם. Tiktokers מציעים אפליקציות שונות כדי לעקוב אחר מחזורי שינה ומכשירים כדי לפקח על שנתו; יש את העצות הברורות יותר של עצות, כמו הגבלת צריכת קפאין לפני השינה והימנעות מאורות כחולים, כמו אלה הנפלטים מאלקטרוניקה. יש להימנע מהרגלי גירוי באופן כללי. ישנן הצעות תוסף, כמו מגנזיום ומלטונין. ואז יש את ההצעות לפני השינה, כמו מדיטציה לפני שאתה מכה בשק, אוכלים קיווי והפחתת טמפרטורת חדר השינה.

גורואים SleepMaxxing מייעצים גם הם הרגלים אחרים, כמו הקלטת פה, שהיא כל הזעם אבל מגיעה עם כמה סיכונים ו הם מציעים ללבוש מסיכת עיניים, ולרכוש מכונת רעש לבנה ושמיכה משוקללת. יש הרבה מה לקחת כשמדובר ב- SleepMaxxing, וכדי להבין את היתרונות והחסרונות של המגמה, נשים דיברו איתן דר ראג 'דסגופטה , היועץ הרפואי הראשי של Sleepopolis, כדי לקבל הבנה עשירה יותר של מגמת הבריאות הנגיפית הזו.

כמה שינה נשים צריכות?

כשמדובר ב- SleepMaxxing, אנו רוצים לדעת כיצד הצרכים הפיזיולוגיים של נשים משתלבים במגמה. נשים ואנשים שהוקצו לנקבה בלידה יש ​​למעשה צרכי שינה שונים מאשר גברים, במיוחד כשמדובר בתזוזות הורמונליות שמגיעות ממחזורי הווסת, הריון וגיל המעבר. במהלך שלבים אלה יתכן שיהיה צורך בשינה רבה יותר. בממוצע, נשים בדרך כלל צריכות בין שבע לתשע שעות שינה בכל לילה. עם זאת, בתקופות, הריון וגיל המעבר, נשים נוטות הרבה יותר לחוות נדודי שינה והפרעות שינה, ולכן חשוב לשים לב לרמות העייפות ולבלות יותר זמן במיטה לפי הצורך, גם אם זה יעלה על שבע עד תשע השעות הממוצעות בדרך כלל.

אפילו מחוץ לשלבים ההורמונליים הללו, נשים נוטות להיאבק בשינה יותר ממה שגברים עושים. נשים מועדות יותר לנדודי שינה, בעיות שינה, ובמקרים של טיפול בילדים וצרכים משפחתיים, סביר להניח שיעירו מאשר עמיתיהם הגברים. עם זאת בחשבון, לפילוסופיה של SleepMaxxing יש את היתרונות שלה. העובדה שהמגמה מפנה את תשומת הלב לחשיבות השינה ומתעדפת אותה חיובית. אין יתרונות להיות קדוש מעונה והליכה ללא שינה כשאתה מרגיש עייף, וזה לא אנוכי להתנסות בפריצות שונות כדי לראות מה יכול לשפר את איכות השינה של האדם.

התבונן באיכות השינה שלך

אחד היתרונות של SleepMaxxing הוא בכך שהיא מעודדת אנשים להסתכל על איכות השינה שלהם, ולא רק על מספר השעות שהוקדשו במיטה. מספר גורמים יכולים להשפיע על איכות השינה, וישנם סימני סיפורים כאשר איכות השינה שלך נפגעה. הרבה דברים יכולים להשפיע על כמה טוב אתה ישן - לחץ, שעות מיטה לא עקביות, יותר מדי זמן מסך בלילה, קפאין מאוחר מדי ביום, או אפילו בטמפרטורת החדר שלך, אומר דר ראג 'דסגופטה לנשים. כל אלה הם גורמים שמדברים על גורואים שינה משלמים ומפציר באחרים להקל על שינה של לילה אופטימלי. יכולים להיות כל מיני דברים הפוגעים באיכות השינה של האדם. אפילו ללמוד כיצד לשתף את המיטה עם בן זוג חדש יכול להגיע עם התאמות מסוימות כך ששני הצדדים יוכלו לנוח לילה טוב.

דר דסגופטה מעביר כי ישנם כמה סימנים לכך שאיכות השינה של האדם סובלת 'אם אתה מתעורר מרגיש מרושע, לזרוק ולהסתובב הרבה, או מסתמך על קפאין כדי לעבור את היום, אלה הם סימנים איכות השינה שלך עשויה להיות לא גדולה,' הוא מסביר. אם זה המקרה, ייתכן שכדאי לשנות כמה דברים על הרגלי השינה שלך כדי לראות מה יכול להוביל ללילה רגוע יותר ומדהים.

כמה היבטים של SleepMaxxing טובים - אך אל תעבור על הסיפון

רצינו לדעת אם SleepMaxxing שווה לנסות. באופן טבעי, כולם רוצים שינה טובה יותר של לילה, אבל SleepMaxxing יכול להגיע עם שורה ארוכה של דרישות, כמו גם כמה גאדג'טים. לדר ראג 'דסגופטה הייתה גישה מאוזנת למגמה, ויש כמה דברים, לדעתו, על SleepMaxxing שהם חיוביים. חלק מהרעיונות שמאחורי SleepMaxxing - כמו לדבוק בלוח הזמנים וליצור סביבת שינה טובה - הם בהחלט מועילים, אומר דר דסגופטה לנשים. אלמנטים אלה, מה שרבים מתייחסים אליהם כהיגיינת שינה, מקדים את מגמת השינה -מקקסית וכבר מזמן הוחלפו כדרכים יעילות לשינה בריאה בעקביות. בחירת לוח זמנים שינה רגיל, ולהיצמד אליו - אפילו בסופי שבוע - היא שיטה מנוסה ואמיתית להשגת שינה איכותית. יצירת סביבת שינה טובה, כמו להניח אלקטרוניקה 30 עד 60 דקות לפני השינה, חסימת האור והורדת הטמפרטורה בחדר השינה של אחד, מועילים גם הם.

עם זאת, דר דסגופטה מזהיר מפני היסודות המופרזים של SleepMaxxing. אבל מעבר על הסיפון עם מעקב אחר כל פרט ופרט או בילוי הון על גאדג'טים לשינה יכול למעשה לגרום לך להיות חרדה יותר משינה, מה שמביס את המטרה, הוא מסביר. 'היסודות בדרך כלל עובדים בסדר גמור.' אם הניסיון להשלים כל גרזן בעולם SleepMaxxing גורם לך להציף אותך, זה יחזור. בחר כמה אלמנטים המסייעים, במיוחד לאלה שיוצרים רגשות של שלום ושלווה, ונדבק לאלה.

החסרונות הפוטנציאליים של SleepMaxting

אמנם יש הטבות לשינה מקסקס, כמו לקבוע לוח זמנים שינה שגרתי ולהכיר בחשיבות השינה לבריאות גופנית ונפשית, אך ישנם כמה חסרונות במגמה. הנושא הגדול ביותר הוא שזה יכול לגרום לאנשים לאובססיביות על שינה 'מושלמת', שיכולה להבהיר, אומר דר ראג 'דסגופטה לנשים. אם אנשים מושקעים מדי בעקבות כל גרזן בודד, זה יכול להוביל לקיבוע לא בריא בשינה. ושום דבר לא מקשה על השינה מאשר לחץ וחרדה. יתר על כן, אם למישהו יש שינה של לילה רע - מה שקורה מדי פעם, לא משנה כמה מושלם SleepMaxxes - זה יכול להוביל לתחושות של כישלון או לחץ נוסף. מגמה זו קובעת מטרה להיות SleepMaxxer המושלמת, כאשר הנקודה בפועל לעשות זאת היא להקל על שינה עקבית ובריאה.

נוסף על כך, דר דסגופטה מציין כי חלק מהטרנדים המשנה -שינה הם רק פולקלור במדיה החברתית. לא כל פריצות השינה מגובות על ידי המדע, וחלקם יכולים להיות יקרים ללא יתרונות אמיתיים, הוא מזהיר. לדוגמה, אכילת קיווי היא נהדרת, אך זו אינה ערובה לכך שהשפעות השינה שלו יעבדו על כולם. לא צריך להיות לחץ לעקוב אחר כל טיפ וטריק בודד.

השיטות הטובות ביותר לשנת לילה טובה

למי שרוצה לשפר את איכות השינה, ישנם כמה דברים שכדאי לעשות. דר ראג 'דסגופטה ממליץ,' שמור על זה פשוט: ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום (כן, אפילו בסופי שבוע), הימנע מסכים לפני השינה, וודא שהחדר שלך כהה ומגניב [...] שגרת השינה המוצקה - קריאה, מתיחה או כל דבר מרגיע - יכולה גם לעזור לאותות לגופך שהזמן כדי להתפתל. ' פרקטיקות רגילות אלה גורמות לשינה לבוא ביתר קלות, ומספקות איכות משקמת גדולה יותר. אם יש פריצות אחרות מהמגמה SleepMaxxing שנראית מועילה, נסה להם. אם אתה מתעורר לאורך כל הלילה שצריך להשתמש בשירותים, שקול לכרות על נוזלים שעתיים לפני השינה ובדוק אם זה עובד. העניין הוא שהטיפים הפשוטים הללו ניתנים להתאמה אישית עבורך ועל צרכי השינה שלך.

אם שינה היא עדיין מאבק, ייתכן שכדאי לבדוק את רמות הלחץ, התזונה או בעיות בריאותיות אפשריות, מוסיף דר דסגופטה, וציין כי יכולות להיות סיבות אחרות לשינה שיבשה. אם זה המקרה, כדאי לדון בדאגות שינה עם הרופא או המטפל שלך, מכיוון שלכולם מגיע לילה רגוע במיטה.