איזון הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים-משני צידי המשוואה

להערכה עצמית נמוכה יש דרך להתגנב לחיינו ולהשפיע כמעט על כל מה שאנחנו עושים, מהפניית לנו לנחש את עצמנו במקום העבודה ועד לגרום לחיכוך במערכות היחסים שלנו. כשאתה נלחם בהערכה עצמית נמוכה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להרים את עצמך. באותו הערה, אם אתה נמצא במערכת יחסים עם מישהו שנאבק בבעיות של הערכה עצמית, יש גם דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות לעזור לו למצוא יותר ביטחון. ואף על פי שזו לא באחריותך לשמח את בן / בת הזוג שלך להיות מאושרת ובטוחה בעצמם, אין שום דבר רע בעבודה להעצמתם.

לורן אלכסנדר, MD, סיפרה מרפאת קליבלנד 'אני חושב שחשוב להפליא לבריאותך הנפשית להיות אמון ביכולות שלך, כך שיש לך תחושה טובה של ערך עצמי. וכי יש לך את היכולת לצמוח ולהכיר בכך שהטעויות נורמליות. ' לפעמים ההערכה העצמית הנמוכה שלנו נובעת מטעויות כלליות שכולנו עושים בחיים, והיא עוזרת לדעת שאנחנו לא לבד, והדברים אכן משתפרים. לכן, בין אם אתם או לבן הזוג שלכם יש בעיות הערכה עצמית, יש לנו כמה טיפים שיעזרו לכם להגביר את הביטחון שלכם ולהעביר את המחשבות השליליות הללו.

סימני הערכה עצמית נמוכה

ליסה פירסטון, Ph.D., תיארה את ההערכה העצמית הנמוכה כאדם מרגיש חסר ערך, הם יכולים להתחיל להראות ביצועים לקויים או להפסיק לנסות להשיג באזורים שבהם הם מרגישים מובסים: מבחינה אקדמית, מבחינה מקצועית, או באופן אישי, להוסיף כי המחשבות האלה לעתים קרובות מבקרות ומעכבות אותם מלעצור אחרי מה שהם רוצים בחיים (דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך דרך, דרך דרך דרך (דרך דרך. פסיכצנטרי ).

הערכה עצמית נמוכה יכולה להיראות כמו עצבנות מוגברת, בעיות לקבל ביקורת, להיות ביקורתית יותר על העצמי של האדם (הרבה דיבור עצמי שלילי כאן), ונסיגה מהאנשים סביבך. אתה עשוי לגלות שאתה ממוקד מדי בבעיות שלך כדי להיות שם לחברים ובני משפחתך. אתה עלול לאבד את המיקוד בעבודה. עבור חלקם, הערכה עצמית נמוכה מובילה לרפואה עצמית עם סמים או אלכוהול-קל יותר לסגור את המחשבות השליליות האלה עם מעכבי מצב רוח כאלה ולא להתמודד עם מה שעובר עליכם. עם זאת, בין אם אתה שיש לך הערכה עצמית נמוכה או בן / בת הזוג שלך, הדרך הטובה ביותר להתמודד היא להתמודד עם זה חזיתית, ללא קביים עם תרופות עצמית.

עובד על ההערכה העצמית שלך

לפני שתוכל לעזור לבן הזוג שלך עם ההערכה העצמית שלהם, חשוב להיות בטוחים שלך נמצא בבדיקה. הדרך הגדולה ביותר להילחם בהערכה עצמית נמוכה היא לעבוד על הבסת זה דיבור עצמי שלילי כאשר הוא מתגנב פנימה. כמו שדר אלכסנדר אמר למרפאת קליבלנד, הרבה פעמים, לאנשים יש סגנונות חשיבה קיצוניים מאוד, והם מעוותים מידע ומציגים הערכות שונות מאוד של המצב. אם ההערכה הראשונה שלך היא להסתכל על עצמך בצורה לא טובה, מצא דרך חדשה להסתכל על הדברים. אולי שכחת את הכביסה במכונה והיא ישבה רטובה כל הלילה - במקום לראות את עצמך כטועה, התבונן בזה כקיבלת סיכוי להעביר את הפריטים האלה דרך שטיפה שנייה כדי לעזור להסיר לכלוך נוסף. יש צד חיובי לכל שלילי, גם אם זה פשוט לקח שנלמד.

דר אלכסנדר הוסיף 'אני חושב שהחלק האחד של ההערכה העצמית שאנשים נאבקים איתם ביותר הוא ללמוד לקבל שגיאות. וגם ללמוד כיצד לעבור את השגיאות הללו. ' כדי לעזור להמשיך, לעבוד על שימוש בדברים כמו מיינדפולנס (להיות ברגע ולהבחין מתי השליליות שולטת במוחך) והצהרות. יש אישור חיובי אתה יכול לציין בכל פעם שיש לך מחשבות שליליות. אפילו משהו פשוט כמו 'גם זה יעבור' יכול לעשות את ההבדל הגדול.

עוזר לבן הזוג שלך עם ההערכה העצמית שלהם

אמנם זה לא התפקיד או האחריות שלך לוודא שבן הזוג שלך מרגיש טוב עם עצמם, אך אין שום דבר רע לנסות לעזור להם לבנות את ההערכה העצמית שלהם. אתה רוצה להיכנס לזה לא לנסות לתקן אותם, אלא להציע להם כתף להישען ואוזן מקשיבה. סנג'יבן פרהאר, פסיכולוג לייעוץ מתאמן, סיפר מאושר , 'שאל את בן / בת הזוג מה זה שהם לא מרוצים ברגע זה. לאמת את הרגשות השליליים הללו ותן להם להרגיש שנשמעים. אז אתה יכול להמשיך ולהציע דעה חיובית על איך הם נראים. '

אמנם אתה יכול לתמוך בבן / בת הזוג שלך רגשית, אך מועיל להם להכניס את העבודה כדי לשפר את הערך העצמי שלהם. למד את בן / בת הזוג שלך על הדרכים בהן אתה פועל לבניית הערכה עצמית משלך, בין אם זה באמצעות מיינדפולנס, אישורים חיוביים או משהו אחר. לבזבז כמה זמן טיפול עצמי ביחד ועודד את בן / בת הזוג שלך לתרגל טיפול עצמי גם כשאתה לא בסביבה.