5 דרכים לתרגל דיבור עצמי חיובי שמרגיש אמיתי

ככל שאנו שומעים על ההשפעה של דיבור עצמי חיובי, היכולת ליישם אותה בחיינו זה לא תמיד קל לכולם. מה שאנשים לא מבינים הוא שדימוי עצמי חיובי אינו דבר שאתה יכול פשוט להתבטא בו להיות חלק מחייך, או לשכנע את עצמך על ידי קריאת רשימות של אישורים חיוביים. יש בזה הרבה יותר מזה, ויישוםו לחייכם כרוך למעשה לא מעט עבודה. זה קשור להכרה בכך שקורים דברים שליליים שיכולים להוביל למחשבות שליליות, וזה משהו להכיר בו. זה מתנגד למה שרבים אחרים עושים: להבהיר עליו בשיחה עצמית חיובית שלא רק מרגיש לא אמיתית אלא עשויה אפילו לגבור על חיוביות רעילה.

מה שהופך את הדיבור העצמי החיובי לכל כך חיוני הוא היתרונות הבריאותיים שמגיעים אליו. על פי ה- מרפאת מאיו חלק מהיתרונות הללו כוללים שיעורי דיכאון נמוכים יותר, אורך חיים ארוך יותר, שיעורי עמידות גבוהים יותר למחלות, שיפור בריאות פסיכולוגית, פיזית וקרדיווסקולרית, כמו גם הפחתת הסיכון למוות ממגוון מחלות כמו סרטן. שיחה עצמית חיובית מסייעת גם ביצירת כישורי התמודדות טובים יותר כאשר הדברים בחיים הופכים להיות קשים, מה שהם בהכרח יעשו.

במילים אחרות, כשאתה לומד כיצד לתרגל דיבור עצמי חיובי באופן שמרגיש אמיתי, ולא כאילו אתה מרמה את עצמך להאמין למשהו שאתה בעצם לא, אתה נותן לעצמך מתנה הכרחית: מתנה של בריאות נפשית ופיזית.

תקשיב למה שאתה אומר על עצמך

מכיוון שדיבורים עצמיים הם הקול הפנימי הבלתי מדובר שיש לנו בראש בכל עת, חשוב לחדד איך נראית החשיבה שלך ומרגישה ולעשות זאת בצורה ביקורתית. אם המחשבות שלך על עצמך שליליות יותר מאשר לא, שימו לב אליהם ושאלו את עצמכם מדוע. מה יש בך, מבפנים או ממקור חיצוני, שמניע אותך שהשליליות הזו תקצפץ סביב המוח שלך?

אמנם יתכן שלא תוכל לענות על השאלה הזו מייד, או אפילו לענות עליה באותה צורה בכל פעם, זה לפחות ייתן לך הפסקה לרענן את הדיאלוג הפנימי השלילי שאתה עומד נגדו. בצעד צעד אחורה מהשיחה ההיא עם עצמך, אתה יכול לנתח דרכים לשנות את הגישה שלך לאופן בו אתה מדבר עם עצמך ולחשוב על עצמך.

הכיר במחשבות שלך השליליות

על מנת להפיק את המרב ממסגרת דיבורה עצמית חיובית, אתה צריך להכיר במחשבות השליליות שלך-הם באמת בלתי נמנעים לפעמים-ולשבת איתם, בניגוד לנסות מייד להילחם בהם. אף אחד לא יכול לעלות על מחשבה שלילית בתוך דקות ממנו צץ, ולכן לשבת איתו, לחבק אותה למה שהוא, ונורמליזציה של העובדה שהדברים האלה קיימים היא הגישה הטובה ביותר. ואז תן לזה ללכת.

אתה יכול לקיים מחשבה שלילית, לשים לב לזה ואז להמשיך הלאה, 'חוקר דימוי גוף מיושם במרכז לחקר מראה נדיה קרדוק, Ph.D. אמר זוֹהֵר ו 'לכולנו יש דרכים משלנו לצאת מהראש, ולכן כדאי לחקור אילו אסטרטגיות מרגישות לך הכי טוב - האם זה קורא לחבר, לטבול את עצמך בעבודה או בפרויקט מהנה, לצאת לטיול, לנגן את השיר האהוב עליך בפיצוץ?'

כשאתה יוצר מוצא בו אתה יכול לזהות ולהפיל את דפוס המחשבה השלילי הזה, אתה לומד לשחרר אותו בצורה יעילה יותר שמחזקת באופן בלתי נמנע את אחיזתך של דימוי עצמי חיובי.

היה כנה עם עצמך והמילים שאתה בוחר

אם רוצה שהדיבור העצמי החיובי שלך יהיה אמיתי, אתה צריך להיות כנה עם עצמך ולדעת את המגבלות שלך-זה המקום בו ההצהרות היומיומיות נוטות להיכשל באנשים. מתעורר כל יום ומדקלם איך אתה מיוחד, כמה אתה אוהב את גופך ודברים דומים, עובד רק אם אתה באמת מאמין בזה. אם אתה לא מאמין במה שאתה אומר לעצמך כל יום, אתה משקר לעצמך.

בשקר, אתה מכריח אמונה שאתה פשוט לא ממשיך בימים מסוימים, ומביס את המטרה של דיבור עצמי חיובי בכללותו. כדי לגרום לזה להרגיש אותנטי יותר, אל תסתכל במראה כל בוקר ותגיד 'אני נהדר', אבל במקום זאת אומר 'אני עובד על להרגיש נהדר עם עצמי.' אל תצהיר הצהרות שמיכות על כמה אתה אוהב משהו בעצמך; ניסחו אותו מחדש כך שתכירו שאתם עבודה בעיצומה, ותחזיקו מקום כדי להתייחס לעצמכם ברוך.

באותה צורה של בחירת מילים שונות כדי לשפר את הדיבור העצמי שלך, א מחקר 2011 שפורסם בכתב העת לחקר הצרכנים מצא כי אמירה 'אני לא' לעומת 'אני לא יכול', מכירה במגבלות שלך ומעניקה לך יותר שליטה בצורה חיובית. כשאתה אומר לעצמך שאתה צְבִיעוּת עשה משהו, אתה מיד מסלק את ההזדמנות שלך ללמוד, לצמוח ולהתפתח. אם אתה אומר לעצמך שאתה אל עשה משהו, זו בחירה שעשית ומהדהדת איתך באופן חיובי; כזה שתוכל לשנות אם וכשאתה מוכן.

התחל קטן

אם סביר להניח שחלקים רבים בחייכם זקוקים לחיזוק קצת יותר חיובי, תרצו להתחיל בקטן על ידי התמקדות באזור אחד, ואז לעבור לאזור אחר בחייכם כשאתם מוכנים. עיסוק בדיבורים עצמיים המכסה היקף אדיר של אזורים בישיבה אחת-הקריירה שלך, החיים האישיים שלך, חוסר הביטחון שלך לגבי המראה שלך, הפחדים שלך מפני מערכות יחסים וכל מה שביניהם-לא סתם מפחיד, אבל אתה לא מספיק ספציפי. לדוגמה, שיחה עצמית חיובית המיועדת לקריירה שלך שונה מהשפה בהן תשתמש בהערכה העצמית שלך; כל תחום צריך להיות מסופק בדרכו שלו.

יש אנשים שנוטים ליפול לחשיבה בשחור-לבן: הכל טוב או הכל רע, סיפר פסיכותרפיסט מורשה וויטני גודמן, LMFT טוב טוב ו 'כשאנחנו עובדים על הדיבור העצמי שלנו, אנו יכולים לראות את האפור במצבים. לפעמים יש המון רע וטוב, אבל גמישות זו מאפשרת לאנשים לגשת לאסטרטגיות ההתמודדות שלהם ולמצוא מה עובד עבורם. '

זו הסיבה שכל תחום בחייך הזקוק לשיחה עצמית חיובית צריך לקבל שיחה משלו. הגשת הכל ביחד כאילו הכל שחור או לבן לא סתם יהיה מכריע, אבל תשומת הלב והמאמץ לא יהיו שם - כלומר גם לא היתרונות.

התייחסו לעצמכם כמו שהייתם חבר

אחת הדרכים הטובות ביותר לתרגל דיבור עצמי חיובי באמת היא על ידי התייחסות לעצמך בדיוק כמו שהיית חבר. כשמחשבות שליליות ותבוסתיות עולות בראשך, או שאתה חושב שאתה לא מצויד לטפל במשהו, שאל את עצמך מה היית אומר לחבר קרוב באותו מצב. האם היית מרתיע אותם ואומר להם שהם חסרים את הכישורים הדרושים כדי להשיג משהו? לא, לא. אתה תומך בהם, יעודד אותם ותצביע להם על כל הסיבות שהם יצליחו בכל מה שהם יספקו את עצמם. זו אותה דרך שעליכם לנקוט בדיבור עצמי משלכם. כמו מרפאת מאיו מייעץ, כשמדובר ברתום דיבור עצמי חיובי, כלל פשוט לעקוב הוא לעולם לא לומר לעצמך מה לא היית אומר למישהו שאכפת לך ממנו. היה מעודד, טוב לב ואוהב לעצמך כמו שהיית חבר.

שליטה בשיחות עצמי חיוביות שמרגישות אמיתיות אינה דבר שתשיג בן לילה. אבל עם מספיק זמן ותרגול, תגיע לשם. אתה רק צריך להכניס את העבודה המודעת.