האם אתה באמת צריך להשקיע במשקאות אלקטרוליטים אופנתיים? הנה העסקה

זה נראה כאילו בכל מקום שאתה מסתכל יש מים חדשים, אבקה, כרטיסיות או משקה מנוסח המצטרף לשוק המשקאות האלקטרוליטים הצפופים מאוד. למעשה, שוק משקאות האלקטרוליטים העולמיים הגיע ל -33.4 מיליארד דולר בשנת 2022 (וצפוי רק לצמוח עוד יותר עם התחזיות החזויות שהשוק יגיעו לכמעט 59 מיליארד דולר עד 2032). המשמעות היא שיש להרוויח הרבה כסף, וזו כנראה בדיוק הסיבה שאתה ממשיך לראות את משקאות האלקטרוליטים האופנתיים האלה בכל מקום. למרות כמה שהם נמצאים בכל מקום, אתה באמת צריך אותם?

זה יכול להיות קל לחשוב שתיית המשקאות האלה בריאה יותר עבורך, או שהם ישאירו אותך לחות יותר (במיוחד אם אתה מישהו ששוכח לשתות מספיק מים.) הקמפיינים השיווקיים המפוארים המלווים את המשקאות הללו יכולים לתדלק את התחושה הזו. עם זאת, אמנם בהחלט יש כסף גדול הכרוך במכירת הרעיון שאנשים זקוקים לאלקטרוליטים נוספים, אך המדע שמאחורי המשקאות הללו לא בהכרח מסתכם. כדי להחמיר את המצב, תכולת הסוכר הגבוהה והמרכיבים המלאכותיים במשקאות אלקטרוליטים רבים יכולים למעשה להיות השפעות בריאותיות שליליות.

האם אנשים למעשה זקוקים למשקאות אלקטרוליטים?

בתור התחלה, אלקטרוליטים הם מינרלים שנמצאים בגופך - בכל מקום מהדם שלך לאיברים שלך ועד נוזלי הגוף שלך. אלקטרוליטים עושים הרבה בשבילנו, אבל אולי בעיקר הם שומרים על כמות המים בגופכם מאוזנים. זה מבטיח כי חומרים מזינים יכולים לנוע בקלות דרך התאים שלך, ובמקביל לעזור לשרירים, עצבים ואיברים שלך מתפקדים כראוי. אתה מאבד את האלקטרוליטים הנחוצים האלה כאשר גופך מיובש. זה המקום בו משקאות אלקטרוליטים נכנסים, משווקים כדרך לתקן את האובדן שקורה כשאתה מזיע, נגיד, אימון הליכון טרנדי חדש .

אז האם המשקאות הללו באמת נדרשים לחדש את רמות האלקטרוליטים שלך? לא. מגי מון, M.S. R.D., יועץ תזונה וסופר רב מכר אמר גוף נפש ירוק , 'בתנאים רגילים, לרוב האנשים יש אפס צורך במשקאות אלקטרוליטים מנוסחים במיוחד.' כל עוד כמות המים שאתה צורכת ביום שווה לכמות שאתה מאבד, רמות האלקטרוליטים שלך יתאזנו - אין צורך במשקה ספורט מפואר. לתת לך מושג מה הסכום הזה, אוניברסיטת מערב קנטאקי ממליץ לקחת את המשקל שלך בקילוגרמים ולהכפיל אותו בשני שלישים. זה נותן לך את כמות המטרה של מים באונקיות שאתה צריך לכוון לשתות כל יום. אם אתה עוסק בפעילות גופנית, הוסף 12 אונקיות נוספות לכל חצי שעה שאתה מסתדר.

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון כשחושבים על הידרציה הוא למעשה הדיאטה שלך. מכיוון שהאלקטרוליטים הם מינרלים, אכילת פירות וירקות עשירים באשלגן, מגנזיום וסידן יכולה לעזור להבטיח שגופך ישמור על האלקטרוליטים שלו ברמות המתאימות. מון הסביר, למרות שאמריקאים רבים נופלים על שני אלקטרוליטים מרכזיים, סידן ואשלגן, עדיף להשיג את אלה מאוכל. בעוד שרובנו אולי לא חושבים על ירקות עליים כמי שמניעים אותנו לחות, המדע אומר אחרת.

מה בעצם נמצא במשקאות אלקטרוליטים?

המרכיב העיקרי ברוב משקאות האלקטרוליטים הוא נתרן. עם זאת, כפי שהסביר מון לירוק גוף הנפש, 'בממוצע, מבוגרים אמריקאים כבר צורכים כ -150% מהכמות המקסימאלית המומלצת של נתרן: 3,400 מג לעומת 2,300 מג מקסימום ליום.' המשמעות היא שלרוב האנשים נתרן נוסף מיותר לחלוטין. ברור שזה יכול להשתנות, במיוחד עבור אלה הפעילים, אלה שגרים באקלים חם יותר, ואלה שבאמת אוהבים יוגה חמה. אבל עבור האדם הממוצע, תערובת של אוכל בריא ומים רגילים זה כל מה שנדרש.

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שרוב משקאות האלקטרוליטים מכילים רמת סוכר מסוימת. בעוד שסוכר מסוים יכול למעשה לעזור לך להתייבש מחדש על ידי הגדלת ספיגת המים, לעתים קרובות מדי משקאות אלקטרוליטים מכילים יותר ממה שנדרש. כמויות מוגזמות של סוכר יכולות למעשה להיות בעלות השפעה הפוכה על ידי האטת ספיגת המים שלך בנוסף לגרימת ריבוי בעיות בריאותיות פוטנציאליות.

באופן דומה קפאין, ממתיקים מלאכותיים וצבעי מזון מלאכותיים הם מרכיבים נפוצים במשקאות אלקטרוליטים. בנוסף להיותו על בסיס נפט, צבעים מלאכותיים נקשרו להיפראקטיביות מוגברת אצל ילדים כמו גם לתגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים. למעשה, חלק מהצבעים שאושרו על ידי ה- FDA בארהב נאסרים למעשה במדינות אחרות ( אנו מסתכלים עליך בצבע אדום 40 ). באשר לממתיקים מלאכותיים, המחקר קישר אותם עם סיכון גבוה יותר לשבץ מוחי, מחלות לב ואפילו מוות. מסיבה זו בלבד, כדאי להימנע ממשקאות אלקטרוליטים בכמויות גדולות.