רחצה יער: המדריך שלך למגמת הטיפול העצמי

עם התרבות שלנו שקועה לחלוטין ב הכרח של טיפול עצמי , דרכים חדשות וממציאות לתרגל את זה להמשיך לעלות. למרות שאין דרך שגויה לתרגל טיפול עצמי כל עוד המיקוד הוא בשימור בריאותו הרגשית והנפשית של האדם, שיטות שונות עובדות טוב יותר עבור אנשים שונים. בואו נהיה כנים: לא כולם יכולים להכניס את הראש למשחק מדיטציה במשך כמה שעות, וחלקם פשוט לא יכולים להרשות לעצמם בריחה קבועה לספא. עבור אותם אנשים, רחצה ביער פשוט עשויה להיות התשובה לצרכי הטיפול העצמי שלהם.

רחצה יער היא מסורת שמקורה ביפן שמאפשרת לנו להירגע בטבע ובאופי, אמרה מומחה יער ברטה פירצ'ר זוֹהֵר ו 'עם מה שנקרא שינרין-יוקו, אנחנו יכולים להתנתק מגורמי לחץ יומיומיים, מהעומס החושי של העיר וחיי היומיום, לחסום את הכל ולהתרכז כולו בחושים שלנו.' לדברי פירצ'ר, רחצה יער היא בריחה מ'קרושי ', שמתורגמת למוות על ידי עבודת יתר - בהחלט משהו שאמריקאים רבים סובלים ממנו.

רחצה יער היא דרך להתארגן מחדש, לזכור את עצמך וליער סביבך, והכל תוך כדי השריית כל היתרונות שמגיעים עם היותם בטבע. זוהי צורה פשוטה ויעילה של טיפול עצמי שתוכל להתאמן בזמן שלך ובדרך שלך.

איך יער להתרחץ

בחר יער שאתה כבר יודע שאתה אוהב או כזה שאתה רוצה להכיר טוב יותר. כבה את כל המכשירים שלך או אפילו יותר טוב, השאר אותם בבית (אבל תודיע ליקיריכם לאן אתם הולכים!). כשאתה מוכן, התחל ללכת לאט ביער, לנשום עמוק כדי לעזור להקל על כל לחץ שאתה עשוי לחוות. וודא שכל חמשת החושים שקועים לחלוטין: מה אתה מריח? מה אתה יכול לראות? מה אתה שומע? איך מרגיש האדמה מתחת לכל צעד או מתחת לגופך אם אתה נשכב? אתה יכול לטעום את האוויר הצח?

אתה רוצה להשתמש בכל מה שיש לך ולהתחבר לסביבתך. בזמן שאתה לא מתכוון לתווך, כשלעצמו - למרות שאתה יכול אם אתה רוצה - אתה עדיין רוצה לרוקן את ראש המחשבות המסיחות את דעתך. כדי להיות מודע לכל דבר ואיך כל זה משפיע עליך, לתת לאינטואיציה שלך להיות המדריך שלך - אינך זקוק לכיוון או דרך ללכת, נדוט ללא מטרה הוא הטוב ביותר. כמה זמן אתה מתרחץ יער הוא השיחה שלך, אבל עבודה בדרך שלך עד כשעתיים לכל 'אמבטיה' היא פרק הזמן המומלץ, לכל יערות אנגליה ו אבל ככל שתתרחץ זמן רב יותר, תיחשף יותר ל'שטוף 'משטף מכל מה שמכביד אותך, לפני שתצטרך לחזור לעולם האמיתי וליום הרגיל.

מהם היתרונות

לא רק לוקח זמן להיות ביער מועיל לבריאות הנפש שלנו אבל זה משפיע לטובה גם מהפיזיולוגיה שלנו. לפי א 2021 מחקר פורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתית ובריאות הציבור, חשיפה לטבע יכולה לשפר את לחץ הדם, הזיכרון, הריכוז, היצירתיות והשינה. אַחֵר מחקר משנת 2022 , שפורסם בכתב העת Journal of Global Health, מצא כי זמן בטבע הביא לכך ש 92% מהנשאלים חוו שיפור בריאותי בכל רחבי הלוח, כאשר בריאות הנפש שיפרה הכי הרבה ב 98%.

רחצה רגילה של יער, כמו להפוך אותה לחלק מהשגרה שלך, יכולה להיות העסקה האמיתית להחזיר את עצמך למסלול נפשית. תוכל לנהל טוב יותר מתח וחרדה, לראות דחיפה בולטת בכישוריך הקוגניטיביים, וייתכן שתוכל אפילו לזרוק סוף סוף את גלולות השינה האלה. לבסוף, שקט נפשי ושלום רוח עשויים להיות בהישג ידם של ARM.

מדוע כדאי לשקול רחצה יער

בתור התחלה, אין זה דבר להתרחץ. זה גם משהו שאפילו אדם עיר יכול ליהנות מכיוון שהוא לא צריך לערב קמפינג, טיולים או משהו בקווים האלה. זה פשוט משוטט ביער. למרות שיש אפליקציות שיכולות לעזור לך לגרום לך להתמקד ולהתחבר לסביבה שלך, הן אינן נחוצות, כלומר אתה זקוק לאפס ציוד לצורך רחצה ביער. אמנם אין חוקים קשים ומהירים לתרגול זה לטיפול עצמי, אך ישנם דברים שיש לקחת בחשבון בבחירת היער שלך.

היער חייב להיות בטוח ונגיש אם אתה לבד, אמרה מומחה רחצה ביער ברטה פירצ'ר זוֹהֵר ו 'זה חייב להיות מגוון, למשל, ביער מעורב, יש צמחים רבים, קרחות, אולי גם נחל קטן או דומה. הדבר החשוב ביותר: אתה חייב להיות מסוגל להרגיש תחושה של 'להיות רחוק מהכל'. ביפנית זה נקרא שינרין-יוקו, או 'טבילה את עצמך באווירה.' '

כרופא ואלכימאי גרמני-מוטורי מהמאה ה -16 , 'אמנות הריפוי באה מהטבע, לא מהרופא', ומכיוון שהיה רופא, זו עצה רפואית שכדאי לעקוב אחריה. רחצה יער אולי לא מרפאת הכל, אבל זה נותן לך הפסקה מאילוצי החיים בחברה כה מהירה. זה גם לא דורש תשלום, כך שיש בונוס נוסף.