תזכורת: חשוב לטפל בעצמך כשאתה תומך באחרים. הנה איך

בתקופה שבה נראה שיש יותר מדי שריפות שיש להוציא מייד (כמו המגבלות ההולכות וגוברות נגד זכויות הרבייה), עבודת הסנגור יכולה להרגיש מהממת. הלחימה למען שינוי חברתי אינה סתם תובענית פיזית, מה עם הלוגיסטיקה המעורבת בבניית קהילה ובארגון. זה גם מיסוי נפשית ורגשית.

עם אמפתיה לאחרים בבסיס האקטיביזם, פעילים נמצאים בסיכון גבוה לחוות עייפות חמלה. חשיפה ממושכת לכאב וסבלם של אחרים הופכת אותם לרגישים טראומה שילוחית , וזה מתרומם כאשר נראה כי העבודה הקשה שלהם מניבה מעט מדי תוצאות חיוביות.

עייפות חמלה מסוכנת. מֶחקָר מראה שזה משפיע על מערכות היחסים והעבודה של האדם ויכול להוביל לנדודי שינה, חרדה, דיכאון והפרעת דחק פוסט-טראומטית. זה גם בא לידי ביטוי כמו תסמינים גופניים ויכול להחמיר מצבים רפואיים קיימים מראש. הוסף את פעילי האופוזיציה שמקבלים בצורה של הטרדה ואיומים, ועבודות סנגור יכולות ממש להיות מסכנות חיים.

למרות שהעבודה תמיד מרגישה דחופה, הקרבת רווחתך לטובת הכלל היא בסופו של דבר מזיקה למטרה. ברגע שאתה מבזבז יותר מדי להמשיך, קהילת התמיכה, חבריהם תומכיך תורמים ומסתמכים על הופכת לקטנה יותר. הפעיל דונטה פלדר השווה את האקטיביזם למרתון, ואמר ל איגוד החינוך הלאומי , 'אם אתה רץ במהירות העליונה בלי הפסקה, אתה בסדר לטווח הקצר, אבל בטווח הרחוק זה לא כל כך טוב.'

לפיכך, טיפול עצמי הוא נוהג מכריע. תומך לרווחתך באותה מידה שאתה עושה למען אחרים.

הגדר את הגבולות שלך

נלהב כמו שאתה עוסק בעניין שלך, בין אם זה מאישם או מגן על הסביבה, זה לא אמור להיות - וזה לא - כל חייך. ההצלחה או הכישלון של יוזמה אינם מונחים רק על כתפיך; יש לך אנשים לחלוק איתם את העומס. תן לתזכורת זו להקל על כל אשמה שיש לך לגבי קביעת גבולות ברורים בין עבודת הסנגור שלך לזמן האישי שלך.

ארגון לוח הזמנים שלך יכול לעזור. הקדיש מספר ספציפי של שעות בשבוע להתמקד באקטיביזם שלך. אם היותו האדם הנקודה הוא תפקידך, קבע זמן ניתוק לקבלת ותשובה לשיחות טלפון, הודעות ודואל. במידת האפשר, השתמש בחשבון דואל נפרד ומספר טלפון להתכתבות הקשורה למטרה. הודיעו לאחרים על לוח הזמנים שלכם, והיה מודע לשמירה על כך.

אל תהססו להאציל כאשר העומס שלכם יגיע למצב בו אתם נאלצים לעבוד מעבר ללוח הזמנים שלכם - לבקש עזרה לא הופך אותך לא כשיר או פחות מסור. למעשה, מחקרים מראים שרוב האנשים שמחים לספק עזרה, וחבריכם הפעילים יבינו בצורה הטובה ביותר את הצורך שלכם בסיוע. בנוסף, כנראה שעזרת להאיר את העומס של מישהו יותר מכמה פעמים.

צעד חשוב נוסף הוא קביעת גבולות נפשיים לעצמכם. המדיה החברתית גרמה לזה להיראות כאילו משהו רע קורה 24/7, מה שמוביל לגלילה אבדון ואפלולית מוגברת. הגבל את החשיפה שלך לחדשות רעות. קבעו זמן ייעודי בו תבדקו מקוון אם יש עדכונים, ותסמכו על כך שהחדשות הרלוונטיות יגיעו אליכם כשידקו.

נהל את המעורבות והציפיות שלך

אנו נוטים לדמיין פעילים כאנשים אמיצים המובילים צעדות, ישיבה, Die-ins , ונתן נאומים מעוררים להמונים. עם זאת, לא לכולם יש נטייה או יכולת להיות הפנים והקול של תנועה. כשאתה מכריח את עצמך להתאים לדימוי בלתי מושג, אתה מובטח שתשרוף במהירות.

עקוב אחר מה שעורך הדין והפעילה קארן וולונד המליצה ערכת החיים של NPR : '... נקה את דעתך מכל הדברים שאתה חושב שאתה צריך עשה זאת, ובמקום זאת מצא מרחב בטוח ואותנטי לעבודה שאתה מַחְסוֹר לעשות. ' במקום לעקוב אחר תבנית (לא קיימת) על היותה אקטיביסטית, קח מלא את מה שאתה יכול להציע ולעבוד עם הנכסים האלה. יתכן שאתה בנוח יותר כתיבת עלוני עלוני, מאמרים או עיצוב פוסטרים לארגון צדק חברתי ולא להיות בתפקיד הפונה לציבור. אם אתה מנוסה בטכנולוגיה, קבוצות אקטיביסטיות זקוקות למומחים כדי לבסס את נוכחותם המקוונת וישמור על הערוצים שלהם בצורה חלקה. אם המדיה החברתית היא הקטע שלך, להילחם במידע שגוי מקוון עם פוסטים עובדתיים ומרתקים. איסוף חתימות לעתירות הוא גם דרך אישית ונמוכה יותר לחנך אחרים בנושאים חברתיים.

בקיצור, מצא את הנתיב שלך ודבק בו. אתה יכול להסתעף מדי פעם, כמובן, אך אל תצפה להשיג תוצאות אדירות באופן מיידי. אימוץ נקודת מבט מציאותית יכול למנוע ממך להפיץ את עצמך רזה מדי. זה גם מגן עליך מפני התפכחות מהקושי ליצור שינוי יעיל ובר -קיימא.

הישאר מחובר לרשת התמיכה שלך

למרות שלאלטרואיזם יש עייפות חמלה כתוצאה שלילית, היא גם מציעה לעוזרי החברה (פעילים, מורים, מגיבים ראשונים, שירותי בריאות ועובדים סוציאליים) השפעה חיובית: סיפוק חמלה , או ההגשמה שמקורה מעזרה לאחרים. על פי מחקרים, ניסיון מספיק עם האחרון עוזר לבנות חוסן נגד הראשון. אולם סיפוק חמלה יכול להיות קשה לקיים. נוסף על האתגרים בביצוע השינוי החברתי, פעילים סובלים גם התקפות מארגונים ומגזרים הנהנים משמירה על הסטטוס קוו. אלה נעים בין הטרדות מקוונות ואיומי מוות, להאשמות בטרור ביתי ואלימות פיזית. ... [אקטיביזם של צדק חברתי ועבודת סנגור] יכולים גם להשאיר אנשים שעושים את העבודה הזו מרגישים ריקים וחסרי אונים, והטרדות ואלימות יכולים להשאיר פעילים מרגישים מבודדים, הסביר העיתונאית ניילה ברטון לְהִתְרוֹצֵץ .

המשמעות היא שלמרות שהם פועלים להעלאת אחרים, פעילים זקוקים לתמיכה באותה מידה כמו (או אפילו יותר).

אל תפחד להישען על החברים והמשפחה שלך. גם אם הם לא מעורבים באקטיביזם כמוך, הם עדיין יכולים להזדהות עם הכאב והתסכול שלך. תן להם להיכנס אליך ולהקשיב לדאגות שלך. אם אתה רוצה לחסוך אותם מהכבדות של עבודת הסנגור שלך, צור בועה נטולת אקטיביזם במקום שבו אתה יכול לצחוק או פשוט לצנן בחברה שלהם, ולשכוח לרגע את הבעיות של החברה. התחבר אליהם בכל פעם שאתה מרגיש שהמתח מתבונן כדי להרגיש פחות לבד ומוצף.

כבד את הצרכים הפיזיים והרגשיים שלך

זה בסדר להכיר כשאתה צריך לקחת הפסקה. עם תשישות גופנית כאחד הסימנים הברורים יותר של עייפות חמלה, שימו לב כאשר גופכם אומר לכם שהוא זקוק לתזונה נאותה ומנוחה.

אם הצ'ק -אין עם גופך לא מגיע באופן טבעי, קבע אזעקות או השתמש באפליקציה כדי להזכיר לך לאורך כל היום מתי לשתות מים, לאכול ארוחה מתאימה או למתוח. קבעו הפסקות טיפול עצמי רגילות בהן תוכלו להסתובב עם הרחוב או אפילו לברוח לבלות בטבע. בכל פעם שאתה מרגיש שהלחץ שלך עולה, השתמש בטכניקת הארקה כדי להרגיע את העצבים שלך. אתה יכול לעקוב אחר מדיטציה מודרכת, להתמקד בנשימה שלך או לשים לב לחמשת החושים שלך. לְפִי פסיכולוגיה היום , פעולה זו עוזרת לך להיות נוכח יותר פיזית ולהפנות את דעתך מהתגייסות על מחשבות פולשניות מעוררות חרדה. בלילה, דמיינו את העמדת כל עבודה ממתינה במגירה וסגירת אותה. התייחס לשעות השינה שלך כמפלט קדוש.

כבד גם את הרגשות שלך. אתה לא צריך לשמור על שפה עליונה נוקשה ולהעמיד פנים שאתה לא עצוב או כועס על מצב העולם. הרגישו את הרגשות שלכם, ומצאו עבורם מוצא בטוח: בכי, יומן, זעם-לנקות את הארון שלכם ושחררו את התסכולים שלכם באמצעות הפעילות הגופנית האהובה עליכם. אם יש לך את האמצעים, מצא מטפל שיסמוך עליו. דבר איתם גם כשאתה לא נמצא במשבר כדי לשמור על עייפות חמלה במפרץ.

מצא שמחה בכל מקום שאתה יכול

כאשר אנו מדברים על טיפול בבריאות הנפשית והגופנית שלנו, אנו מתמקדים בדרך כלל בהפחתת ההשפעות של חוויות שליליות או טראומטיות. אבל גם להתענג על התקופות הטובות זה חלק מהטיפול העצמי. עם אקטיביזם, מציאת שמחה בונה את שביעות רצון החמלה שלך, שמירה על תקוותך ואלטרואיזם בחיים למרות תלאות.

הוקיר את הקהילה ואת החברויות שבנית באמצעות הסנגור שלך. חגגו אפילו את הניצחונות הקטנים ביותר והתנחמו בעובדה שסנגור הוא משחק ארוך. מצא שלווה במחשבה שהעבודה הקשה שעשית תקל על הדור הבא, כמו איך פעילים מבוגרים סללו את הדרך עבורך. פתחו בפני חבריכם תומכיכם והזכירו אחד לשני את הניצוץ שהעניק לכם השראה לנקוט בפעולה מלכתחילה. וכשמישהו מבטא את הכרת התודה שלו, במקום להמעיט במאמצים שלך, לקבל את הכרת התודה שלו ואוצר אותה. השתמש בזה כאישור שאתה בדרך הנכונה, למרות שהוא לא מרגיש כך לפעמים.

אל תזניח אזורים אחרים בחייך שמביאים לך שמחה. עשו מקום לכל פעילות שמשאירה אתכם רעננים ומעוררים השראה, בין אם זה קריאה, גינון, ריקודים, קידוד, התכרבל עם חיית מחמד או בן זוג, או סתם לנמנם. מציאת הנאה בדברים שאתה נהנה ממנה אינה אנטיתטית לעבודות סנגור.

לשאול את דברי המנוח הגדול אודרה לורד , 'אכפת לעצמי אינה פינוק עצמי, זו שמירה עצמית וזה מעשה של לוחמה פוליטית.'