הנה הסיבה שאתה צריך לצאת לטיולי הפסקת צהריים

אם אתה עובד מרוחק, רוב הסיכויים שטיפלת (או שעדיין נאבקת איתו) את התשישות האימתנית-מהבית (WFH), ואתה לא לבד. בַּלָם מדווח כי אחד מכל שלושה עובדים מרוחקים אומר שהם מרגישים שהם בבית לעתים קרובות מדי, וזה יכול לקבל השלכות שליליות על כל דבר, החל מהקצב הצירדי שלך ועד מערכת החיסון שלך ועד לבריאותך הנפשית. החדשות הטובות הן שאחת הדרכים הקלות ביותר להילחם בכך היא גם אחת הפשוטות ביותר: טיול בצהריים.

אמנם הליכה עשויה לא להישמע כמו הצורה המשפיעה ביותר של פעילות גופנית, אך המחקר הראו בעקביות כי אפילו סתם מעט הליכה ביום יכולה להשפיע אדירה על בריאותך ורווחתך. יתכן שאתה חושב שזה אינטואיטיבי להתרחק מהעבודה באמצע היום, אך לתת לעצמך הזדמנות לאפס על ידי הסרת עצמך מהמסך שלך יכול בסופו של דבר להגביר את תפוקת העבודה שלך ולהגדיל את האושר שלך. בואו נחקור את היתרונות של הליכה על רווחתך הכללית.

מדוע פעילות גופנית בצהריים חשובה

לקחת הפסקה מהעבודה שלך יכול להיות הרבה יתרונות. א מחקר 2015 בכתב העת הסקנדינבי לרפואה

לעתים קרובות קל להוזיל את בריאות הנפש שלנו והשפעותיו על התפוקה והניסיון הכולל שלנו במקום העבודה שלנו, אך יותר ויותר מחקרים מראים עד כמה השניים מחוברים. למשל, א מחקר 2018 בכתב העת לפסיכולוגיה של בריאות תעסוקתית מצא כי טיולי הצהריים מובילים לריכוז טוב יותר כמו גם פחות עייפות אחר הצהריים. זה לא רק מוביל לפריון טוב יותר עם העבודה שלך, אלא גם דחיפה בבריאות הנפש שלך שיכולה לעזור במאבק בשחיקה, חרדה ואפילו דיכאון.

הליכה היא גם נהדרת לגופך. הוכח כי פעילות גופנית משפרת את הכל, ממערכות הלב וכלי הדם המטבוליות שלך וכלה במערכות האנדוקריניות והשלד שלך. נוסף הוצאת בריאות הרווארד ו (בנוסף, כשהם חולים זה היה פחות זמן.) אין להכחיש את הערך של הליכה פשוטה של ​​ארוחת צהריים.

רעיונות לפעילות פעילה

הדרך הברורה ביותר לכלול פעילות גופנית נוספת ליום שלך היא, ניחשתם נכון, צאו לטיול. החל מלהשיג את הוויטמין D שלך (זה נקרא ויטמין השמש מסיבה כלשהי) להגביר את התפקוד הקוגניטיבי שלך, ההליכה היא דרך קלה ונמוכה להשפעה כדי להבטיח שאתה חי אורח חיים פחות-יישומי. בעוד שההליכה יש המון יתרונות נפשיים ורגשיים, זה יכול גם לעזור לך לחקור את השכונה שלך, למצוא בית קפה חדש או אפילו לפגוש את כלבי השכנים שלך לקבלת דחיפה נוספת.

עם זאת, אם אתה עובד מהבית, לפעמים זה יכול להרגיש קשה להיות מוטיבציה לעזוב את הבית. אם המוטיבציה שלך (או אפילו מזג האוויר) אינה בצד שלך, חשוב לדעת שאתה לא צריך להקריב את התרגיל הגופני שלך. למרבה המזל, יש המון דרכים להישאר פעילות תוך להישאר בתוך הבית. מסרטוני יוטיוב וטיקוק של כושר קצר, יוגה או אפילו מתיחת שגרות וכלה בהשקעה בציוד אימון בבית כמו אופניים נייחים או סט של קטלבל, המפתח לשמירה על הפעילות הגופנית שלך הוא למצוא את ההתאמה הנכונה. (כמובן, חשוב לזכור שאתה לא בהכרח זקוקים לציוד או משקולות כדי להישאר פעילים או לטון את גופך ). הדבר החשוב ביותר הוא למצוא דרך להזיז את גופך פיזית, בכל דרך שעובדת עבורך, כך שתוכל לקצור את היתרונות המדהימים של פעילות הצהריים הן בגופך והן במוחך.