כיצד להשתמש בהארקה כדי לשפר את הנפש שלך

אחד היתרונות של דרישת בעיות בריאות היא שיותר אנשים מרגישים מעודדים להיפתח לגבי המאבקים שלהם ו לאמץ את הפגיעות הרגשית שלהם ו זה גם מעורר אנשים לשתף את הנוהגים ומנגנוני ההתמודדות שהם מצאו מועילים. דוגמה לכך היא הארקה או הארקה, טכניקה טיפולית בה אחד מתחבר מחדש לאדמה על ידי היותם במגע ישיר בעור איתו. כמורה והמורה הרוחני דיפק צ'ופרה שהוזכר ב הופינגטון פוסט , בימינו, אנו בדרך כלל לא מוצאים את עצמנו יחפים על האדמה, המשמשת לחיבורנו לאנרגיה של כדור הארץ. עוד הוא העלה כי עליית מחלות אוטואימוניות ומחלות אחרות יכולה להיות קשורה לאופן שבו אורח החיים המודרני הותיר אותנו מנותקים מאנרגיה ריפוי זו.

לְפִי Healthline בעוד שמחקרים קטנים הדגישו את ההשפעה החיובית של הארקה, אין מספיק מחקר כדי להוכיח באופן סופי את היתרונות שלה. עם זאת, זה לא הפסיק את חובבי הבריאות ואפילו ידוענים להמליץ ​​על הארקה, מגווינת 'פאלטרו - או לפחות GOOP - אל נעמי האריס וכן צ'לסי סוחרת ו חלק מהיתרונות המדווחים שלה, על פי א 2022 מחקר בתחום הבריאות, הם משופרים את מצב הרוח ואיכות השינה בגלל ויסותו של דפוסי הקורטיזול הצירדי של הגוף, כמו גם דלקת מופחתת, כאבים כרוניים ועייפות. א מחקר 2018 בטיפולים אלטרנטיביים בתחום הבריאות והרפואה גילו גם כי מדובר בסוג של טיפול להפחתת יתר לחץ דם, אם כי יש צורך במחקר נוסף בכדי להניב ממצאים חותכים יותר.

למה להתקרב זה טוב בשבילך

אף על פי שיש לו שם דומה, סוג זה של הארקה שונה מהטכניקה המשמשת ונלמדת בטיפול בבריאות הנפש. בעוד שהאחרון עוזר להתנתק מהמחשבות המעוררות חרדה, כמו נצקי יום ראשון, על ידי התמקדות בחושים והיותו נוכח יותר, הראשון מביא את הגוף למצב של סטאזיס על ידי עבודה על המטריצה ​​החיה שלה המחברת בין כל התאים שלו, לכל בריאות. רשת זו מוליכה חשמל מכדור הארץ כדי להגביר את מערכת החיסון ולהקל על התאים, הרקמות והאיברים של לחץ חמצון.

מצד שני, היותו ללא קרקוע גורם להפרעה במערכות החשמל של הגוף. לפי א מחקר 2015 בכתב העת Open Access of Sports Medicine, השהייה בעיקר בתוך הבית חושפת אותנו לשדות האלקטרומגנטיים המיוצרים על ידי מכשירים, חיווט ואורות, מה שהופך אותנו לפגיעים לרדיקלים חופשיים ומתחי זרם לסירוגין של 3.50 וולט ומעלה. המחקר נכתב כי מכיוון שהגוף הוא מוליך למחצה בתמיסה מימית, מטענים לא טבעיים עלולים להפריע לתפקוד הרגיל של תהליכים אנושיים. קבלת קרקע מפחיתה את המטען האלקטרוסטטי של הגוף קרוב יותר לפוטנציאל החשמלי של כדור הארץ של 0 וולט ומשרה אותו באלקטרונים שליליים יותר שיכולים להילחם ברדיקלים חופשיים.

חשוב לציין כי מרבית המחקרים על היתרונות של הארקה הם קטנים (בדרך כלל עם פחות ממאה מבוגרים כנבדקים) ומבססים את הממצאים שלהם על התפיסות הסובייקטיביות של המשתתפים לגבי שיפור לאחר הטיפול, שבדרך כלל הועברו לעצמם.

צא החוצה ונוגע בדשא - תרתי משמע

הפופולריות של הארקה עולה בשנים האחרונות כאשר אנשים מחפשים דרכים בריאות יותר להתמודד עם עייפות ודלקת ולהירד שינה טובה יותר. אמנם הוא נותר נושא שנחקר, אך הפוטנציאל שלו כאמצעי פשוט, טבעי, לטיפול בדאגות בריאותיות שונות, הופך אותו לאטרקטיבי לאנשים שהושקעו בבריאותם. לְמַעֲשֶׂה, זוֹהֵר הוכרז על הארקה כאחת ממגמות הבריאות השנה.

לחוות את היתרונות שלה, Mindvalley ממליץ לעשות זאת למשך 30 דקות מדי יום. אם יש לך מזל לגור או לעבוד במקום שיש מקום ירוק בקרבת מקום, הפוך את המרב ממנו. ההוא הזה שמשמש בדרך כלל נגד אנשים מקוונים סופניים? מסתבר, יש קצת חוכמה מאחוריה. צא החוצה וגע בגעת דשא. צאו לטיולים יחפים. שכב גם עליו, אם יש מספיק מקום. רק הקפד למרוח קרם הגנה לפני שתצא לדרך ותנקה את האדמה של כל חפצים חדים, חומר צואה ואשפה שאתה עשוי להיכנס אליו או לשכב עליו.

כאשר בטיול, נצל את הגישה האפשרית לגופים טבעיים של מים מכיוון ששחייה באוקיאנוס או אגם היא גם סוג של הארקה. שכיבה בקו החוף החולי של החוף או רחצה בבור בוץ היא גם אלטרנטיבה טובה. לא משנה את שיטת ההארקה הזמינה שלך, שימו לב לאיך שהאדמה או המים מרגישים כנגד עורך. תירגעו, קחו נשימות עמוקות וטבלו את עצמכם בתחושה של להיות קשורים יותר לטבע.

איך להיות מקורקעים בתוך הבית

תושבים עירוניים ללא גישה למסלולי טבע, גנים, מדשאות או פארקים עדיין יכולים להתאמן בהארקה בתוך הבית באמצעות ציוד הארקה שונה כמו מחצלות, שמיכות, גרביים וטלאים. אלה משכפלים את הזרמים החשמליים של כדור הארץ, ומאפשרים לך ליהנות מתחושת ההתאמה המונחת מביאה. שכב על מחצלת הארקה תוך כדי מדיטציה או גלגל אותה מתחת לשולחן העבודה שלך, כך שתוכל למקם עליו את כפות הרגליים החשופות שלך בזמן העבודה. אתה יכול גם ללבוש גרביים וכתמים הארקה בזמן שאתה ישן.

תרגול הארקה מקורה מושך נוסף שתוכלו להיכנס אליו הוא נטייה לגינה ביתית. תלוי בשטח הזמין, אתה יכול להגדיר אותו על הגג שלך או על אדן חלון, שם תוכל לטפח את בחירת הצמחים שלך. העניין הוא לטפל בעפר בידיים החשופות שלך כדי לרתום את האנרגיה החשמלית שלה. הטבה נוספת היא התענוג שאתה לוקח מהקסם ביתי שגינה קטנה מלווה לחלל שלך.

הארקה אינה פיתרון מקיף

אמנם יש המון טוב לדווח על חיבור מחדש עם הטבע באמצעות הארקה, אך מומחים מזהירים את השימוש בו כשיטה היחידה לטיפול במצבים בריאותיים. בנושאים רפואיים כרוניים כמו דלקת ועייפות, יש עדיין לטפל בסיבות השורש שלהם בהנחיית רופא. כך גם בבעיות בריאות הנפש כמו חרדה, נדודי שינה ודיכאון: לא יזיק להשתמש בהארקה כטיפול תומך, אך אין להסתמך עליו כעיקרי.

חובבי הארקה מתריעים גם מפני תופעות לוואי שליליות אפשריות. בגלל האנרגיה החשמלית הזורמת לגוף, זן מודע מומלץ להתבונן בסימני ניקוי רעלים אחר כך: כאבי ראש, פריחות ותסמינים דמויי שפעת. חידושים ממתקים עשויים לחוש גם חרדה מוגברת בגלל התחושה החדשה, במיוחד כאשר משתמשים בציוד הארקה בבית בסביבות מתח גבוה בהן יש סיכון מוגבר להלם. באשר להארקת חוץ, סכנות מגיעות בצורה של צמחים אלרגניים הגורמים לגירוי בעור ולפתוגנים באדמה העלולים להיכנס לגוף דרך פצעים, חתכים ושריטות.

כדי להימנע מסיכונים אלה, מאוד מוח מומלץ למצוא מומחה הארקה או להצטרף לקהילה הארקה כך שאנשים בקיאים בתרגול יוכלו להדריך אותך במהלך הפגישה הראשונה שלך. הם יכולים גם להציע ציוד אמין בו תוכלו להשתמש בבית. מכיוון שהיתרונות של הארקה לא מתרחשים בן לילה, עליכם לתרגל את זה בעקביות כדי לראות שינויים חיוביים. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך לפתח ולעקוב אחר שגרה שתוכל להסתגל אליה בקלות.

שימוש בטבע לרפא

למרות שיש צורך במחקר נוסף בכדי לבסס באופן סופי את היתרונות של הארקה, קשה להפריך את ההשפעות החיוביות של זמן ההוצאה לטבע. ראשית, זה גורם לנו להתרחק מהגאדג'טים שלנו. קבלת אור שמש ואוויר צח מרעננת את דעתנו ומניעה מחדש את גופנו לאחר שבילינו שעות בישיבה ועבודה בשולחנותינו. הימצאות בסביבה טבעית מציגה אותנו גם הפוגה מהגירוי הנפשי והחושתי הנגרם על ידי אורח החיים הדיגיטלי שלנו. זה מרגיע אותנו ומביא אותנו להיות יותר מתאימים לגופנו.

כזה הוא הכוח המשקם של הטבע כי יפן אף פיתחה את תרגול האקותרפיה שינרין-יוקו או 'רחצה יער' כדי לעזור לאזרחי העיר שלה להתמודד עם הלחץ הקולקטיבי והשחיקה שנגרמו כתוצאה מהפרח הטכנולוגי של שנות השמונים. לאחרונה, דרום קוריאה החלה ליצור רשת של יערות ריפוי שבהם אנשים יכולים להתאושש מהלחצים של עבודתם התחרותית והסביבות האקדמיות שלהם. אלה משלימים על ידי תוכניות ריפוי יערות מקיפות המשרתות את כולם, החל מצפייה להורים לחולים עם מחלות כרוניות ואפילו הפרעות התפתחותיות. על ידי רפואה, כמו נשיונל ג'יאוגרפיק במבצע, המדינה משפרת את איכות חייה של אזרחיה בעלויות רפואיות נמוכות יותר.

גם כשאין לנו תמיכה מערכתית דומה, אנו יכולים להיות פרואקטיביים להתחבר מחדש עם הסביבה, בין אם זה דרך הארקה או פשוט להשרות את המראות, הצלילים והתחושות בחוץ. מחקרים רק תומכים במה שגופנו ומוחנו כבר אומרים לנו: להיות בחוץ בטבע פשוט מרגיש טוב.