עצת הפסיכולוג לדייטים כשאתה מתמודד עם מאבקי בריאות הנפש - בלעדי

היכרויות לא קלות בזמנים הטובים ביותר, אבל זה יכול להיות מעורר עוד יותר חרדה כשאתה נאבק בבריאות הנפש שלך. אבל רק בגלל שאתה עדיין עובד על עצמך, כמו שכולנו צריכים להיות, זה בהחלט לא אומר שאתה לא ראוי לאהבה ולא צריך לשים את עצמך שם אם היכרויות זה מה שאתה רוצה לעשות.

למעשה, היכרויות תוך כדי התמודדות עם בריאות הנפש היא ככל הנראה שכיחה יותר ממה שאתה יכול לחשוב. לוגן אורי, מנהל מדעי היחסים ב- Hinge, סיפר השלושים בשנת 2022 כי 78% ממשתמשי הציר רואים עצמם עובדים על בריאותם הנפשית. כמו כן, 29% מהאנשים באפליקציה אמרו שהם מבלים עם מטפל או איש מקצוע לבריאות הנפש. 'הזן את גיל היכרויות הנאורות. סינגלים מתמקדים בבריאות הנפש שלהם ורוצים לצאת עם מישהו שעשה גם את העבודה והשקיע בעצמם, 'אורי שיתף.

אז עכשיו כשאנחנו יודעים שבריאות הנפש היא בהחלט לא מחסום בכל מה שקשור לסצנת ההיכרויות, איך לכל הרוחות אתה יוצא לשם? ובכן, dameblad.com דיבר באופן בלעדי קרולין רובנשטיין , פסיכולוג מורשה ומומחה לבריאות, על כמה מהדרכים הטובות ביותר לטבול את הבוהן בחזרה לעולם ההיכרויות תוך שמירה על בריאות הנפש שלך בו זמנית.

יודע שאין צורך לקפוץ ישר לסצנת ההיכרויות

אחת הדרכים הטובות ביותר להתכונן עד היום היא על ידי התבוננות לאט לאט. אתה לא צריך לקפוץ ישר פנימה ולעבור מספר תאריכים בשבוע כדי להתקדם. במקום זאת, נסה להכניס את עצמך במצבים חברתיים בלחץ נמוך יותר, כך שתוכל להתרגל להיות סביב אנשים ולקבל קצת ביטחון. נסה לנקוט צעדים קטנים כדי להוציא את עצמך שם, אמר דר רובנשטיין בלעדית לסלבריל. 'זה עשוי להיות כרוך בהצטרפות לקבוצה, השתתפות באירועים שמעניינים אותך או משוחחים עם אנשים שאתה פוגש מדי יום. ככל שאתה נוח יותר עם האינטראקציות הקטנות הללו, אתה יכול בהדרגה לעבוד על קשרים משמעותיים יותר. '

יתכן שתרצה להשתמש באפליקציות כדי להקל על עצמך בחזרה לעולם ההיכרויות. נסה לשוחח עם אנשים אחד או שניים ולבנות קרבה לפני שנפגש בפועל - או אפילו לא לדבר בכלל! זכור שאתה לא חייב לאף אחד הודעה. אם סתם יש כמה החלקות באפליקציה לפני שתעבור לשלב הבא יעזור לך, זו הדרך הטובה ביותר ללכת. רק וודא שאתה מגדיר כמה גבולות. יש מערכת. כמה אתה מוכן לעסוק עם מישהו לפני שאתה באמת נפגש ולהפוך אותו לממשי? אם מישהו לא פוגש אותך בדרך שעובדת בשבילך, עדיף פשוט לשחרר אותם, 'סיפר קילי קולמס, פסיכולוג שמתמחה במין ומערכות יחסים, זְמַן .

עבד מה אתה רוצה מהשותף הפוטנציאלי שלך לפני שתתחיל לצאת עם היכרויות

לוגן אורי אמר לשלושים. 'לאחר השקפה עצמית והחלטת על מה שאתה רוצה, אתה צריך לאמץ את המגמה של' הכדור הקשיח '. הכדור הקשיח פירושו שמישהו ברור לגבי הציפיות שלהם למערכת יחסים מההתחלה, בין אם אתה רוצה שותפות רצינית לטווח הארוך או זרימה מזדמנת, 'הוסיף.

אם אתה מעדיף לא לצאת עם מי שלא מחפש מערכת יחסים, למשל, ייתכן שתרצה להבהיר זאת לפני הדייט הראשון, במיוחד אם אתה יודע שתאריך רע עשוי להזיק לאופן בו אתה מרגיש כלפי עצמך. אל תדאגו להפחיד מישהו בכך שהוא כל כך קדימה, שכן מישהו שכדאי לבלות איתו לא ידחה את הגישה שלך ללא שטויות אם הוא באמת מעוניין.

בכך שאתה פתוח וכנה מההתחלה לגבי מה שאתה מחפש, אתה גם נותן למישהו אפשרות להיות בנסיעה מההתחלה - או לא. למרות שלעולם לא נחמד לשמוע מישהו שאתה אוהב אינו באותו עמוד כמוך, מה זה אומר הוא שאתה פחות סביר שתשקיע במישהו שלא רוצה את אותם דברים ומסכן את בריאותך הנפשית מתפתלת כתוצאה מכך.

הכן את עצמך לדחייה (זה לא תמיד אישי)

בואו נהיה כנים, משחק ההיכרויות הוא לא תמיד הדרך הכי נחמדה ומגבירה את הביטחון ביותר לבזבז את זמנך. אתה בטח תתמודד עם דחייה מסוימת, בדיוק כמו שאתה בטח הולך לצאת עם כמה בונים שעשויים לגרום לך לאבד תקווה למצוא מישהו שמתאים לך. אבל נסו לא לקחת שום השלכות או תאריכים רעים באופן אישי. כפי שאמר לנו הפסיכולוגית דר קרולין רובנשטיין באופן בלעדי (ואנחנו יכולים להעיד), זה קורה לכולנו! זכרו שכולם חווים דחייה ואכזבה מהכרויות וכי זה לא מגדיר את הערך שלכם, היא שיתפה. 'התייחס לעצמך בחמלה ובסליחה, ואל תהיה קשה מדי לעצמך.'

המטפל ווייל אוקריי הציע גם לשלושים שעליך להמשיך לאשר מחדש את עצמך אפילו ברגעים הגרועים ביותר, לנסות ולשמור על סוג הלך הרוח החיובי שימשוך את מה שאתה רוצה. 'התמודדות עם דחייה או רוח רפאים יכולה לגבות עלינו מחיר נפשית; אחת הדרכים לדחוף את הדברים האלה היא לכתוב כמה אישורים על עצמך ולחזור עליהם לעתים קרובות, 'היא שיתפה.

כדאי גם לזכור שאם תפסיק לקבל תגובה ממישהו, יכולות להיות שלל סיבות שאינן אישיות. אי קבלת הודעה בחזרה לא תמיד בהכרח דחייה, יכול להיות שהם עסוקים, איבדו את הטלפון שלהם או שאולי אפילו לוקחים הפסקה של בריאות הנפש בעצמם. אז נסו לא לקחת את זה ללב.

אל תתבייש בשיתוף המאבקים שלך

מרגיש שאתה יכול פתח עד לתאריך שלך לגבי בריאותך הנפשית יכול להיות מספר יתרונות. לא רק שיש לזה פוטנציאל לקרב אותך ככל ששניכם הופכים פגיעים יותר, אלא בכך שהייתם כל כך כנים, אתם עשויים אפילו לגלות שהם היו (או אולי עדיין) עוברים דבר דומה בעצמם.

אם אתה מודאג מפתיחה, ייתכן שתרצה לחכות עד שתכיר אותם קצת יותר טוב. שיחה על בריאותך הנפשית עם מישהו שאתה יוצא איתו יכולה להיות חוויה פגיעה ומאתגרת, אמר דר רובנשטיין בלעדית לנשים. 'יש כמה גורמים שקובעים מתי אתה מוכן לנהל את השיחה הזו. אם אינך מרגיש בנוח לבנות את בן / בת הזוג שלך, לחכות עד שפיתחת חיבור עמוק יותר עשוי להיות הטוב ביותר. העיתוי הוא גם חיוני. ' הם גם הציעו שהזמן הטוב ביותר לדבר הוא כאשר גם אתם רגועים וגם מסוגלים לנהל שיחה מלאה שלא תקצר. 'התחל בשיתוף מה אתה מרגיש בנוח לחלוק ולמדוד את תגובתם. אתה יכול לשתף בהדרגה פרטים נוספים ככל ששניכם נעשים נוחים יותר, הוסיפה.

דר רובנשטיין גם הציע להציב את הסצינה בכך שהוא יודיע להם שיש לך משהו אישי שאתה רוצה לחלוק, ואז להיות פתוח לרעיון שתצטרך לחנך אותם טוב יותר - וזה בסדר. אתה יכול לשתף איתם כמה משאבים אמינים ולהסביר את בריאות הנפש ואת השפעתם על חייך, אמרה.

שתף רק פרטים על חווית בריאות הנפש שלך שאתה מרגיש בנוח איתו

רק בגלל שאתה נפתח לדייט שלך לגבי החוויה שלך עם בריאות הנפש, זה לא אומר שאתה צריך להיות גלוי לגבי הכל בהחלט אם אתה לא רוצה. ככל שהדברים מתקדמים עם האדם האחר, סביר להניח שתרגיש נוח יותר ויותר לחלוק יותר לאורך זמן, ויידע אחד את השני טוב יותר ייתן לך מושג כיצד הם יוכלו לתמוך בך. 'זה בסדר להודות שאתה נאבק, וזה בסדר לחלוק את האבחנה שלך אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת. להיות פתוח ושקוף לגבי החוויות שלך יכול לעזור לאדם האחר להבין מה אתה עובר ולספק את התמיכה הדרושה, 'אמרה לנו דר קרולין רובנשטיין בלעדית. אבל זה לא אומר שאתה צריך לשתף הכל בהחלט.

בסופו של דבר, ההחלטה לחלוק תוכנית לטיפול או טיפול תלויה בך. אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, מראה שאתה נוקט בצעדים יזומים לניהול בריאות הנפש שלך יכול להועיל, 'רובנשטיין שיתף. 'אבל אם אין לך תוכנית, אל תתן לזה לעצור אותך משיחות כנות עם בן / בת הזוג שלך על הצרכים שלך ואיך הם יכולים לתמוך בך.'

קבל עזרה אם אתה מרגיש שאתה צריך את זה

כידוע, אין שום בושה לבקש עזרה כשאתה זקוק לה. למעשה, זה אחד הדברים הטובים והחזקים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך. כמה עזרה אתה צריך יהיה תלוי לחלוטין במסגרת הנפש שלך ובמצב שלך - זה יכול להיות משהו פשוט כמו לפגוש חבר לקפה או משהו קצת יותר משמעותי, כמו לתזמן פגישה עם מטפל. 'קיום מערכת תמיכה של חברים, משפחה או מטפל שיכולים להציע עידוד וייעוץ כשאתה מנווט בעולם ההיכרויות יכול להועיל. אל תהססו ליצור קשר עם אנשים שאתם סומכים עליהם ובקשו את תמיכתם, 'דר רובנשטיין שיתף אך ורק עם Celebreel.it.com.

זה יכול להיות מועיל, אם אתה מתחיל להיאבק, לאסוף את הקרובים אליך ולצאת לעשות משהו מהנה מעולם ההיכרויות, ליום אהבה עצמי קטן. עשו דברים שבאופן כללי יתמכו בבריאות הנפש שלך ובערכה עצמית, כך שזה לא יתפס במחזור של מה שקורה בטלפון שלך, אמר קילי קולמס TIME. זה יכול להיות שימושי במיוחד עבור אלו המשתמשים באפליקציות הכרויות, שם זה יכול להרגיש שיש אספקה ​​אינסופית של אנשים לדבר איתם ללא הרף. בילוי אפילו כמה שעות עם הקרובים ביותר אליך יכול לעשות פלאים על כך שעוזר לך להרגיש רענן ובמסגרת נפש טובה יותר כשאתה חוזר לאפליקציה.

קח הפסקה אם אתה צריך את זה

אל תחשוב שהצבת עצמך שם עד היום פירושה שאתה צריך להישאר שם לצמיתות. אם אתה מוצא את כל העניין מדהים, זה בסדר לחלוטין לקחת הפסקה. אם אתה מנסה היכרויות ברשת, קח שבוע, חודש או אפילו יותר מהחלפה כדי לאפס את עצמך. אם אתה יוצא לברים או למועדונים כדי לפגוש אנשים באופן אישי, אולי תרצה להתרחק מהמקומות האלה למשך זמן קצר כדי ליהנות רק להיות בחוץ בלי הלחץ למצוא תאריכים.

יתכן שתרצה לשנות את הדרך בה אתה יוצא. אם אתה משתמש באפליקציה ספציפית כדי לנסות למצוא בן זוג, נסה אחד אחר כדי לראות אם אתה מעדיף אותה. לכל אחד מהם יש את התכונות הייחודיות שלו, עם אפליקציות כמו Bumble, למשל, נותנות לאישה לדבר תחילה, שתרגישו יותר בנוח איתם. הכל קשור לברר מה הכי מתאים לך!

אם פגישה עם מישהו זה מה שאתה רוצה לעשות, אל תתן אף פעם לבעיות בריאות הנפש למנוע ממך לצאת לצמיתות. כמו שמייגן ברטון הנסון אמרה לסגן, 'חשוב שאנשים יזכרו שאתה עדיין יכול להיות בן זוג טוב ותומך באמת, ואתה ראוי להיות נאהב גם כאשר בריאותך הנפשית אינה אוק. אתה לא צריך להיות האדם האידיאלי הזה לפני שתציב את עצמך שם בחוץ. אתה לא 'שבור', אתה פשוט חי. '

להיות מעודדת ההיכרויות הגדולה ביותר שלך

בנוסף לחיפוש עזרה מאנשים אחרים, זכור שאתה יכול להיות המעודדת הגדולה ביותר שלך. זה קל, תוך כדי היכרויות, להרגיש דמורליזציה, מינית או משומשת, אבל חשוב לעולם לא לשכוח את הערך שלך. כשאתה במצב רוח בטוח, מאמן החיים קטרי בארט הציע ליצור תו חיוביות בטלפון שלך, אליו תוכל לחזור כשאתה נמוך ביותר לאחר תאריך רע או שיחה שלילית.

בתוכו, רשמו את כל הערך והערך שלכם שתוכלו לחזור אליהם בכל פעם שאתם זקוקים לשיחת PEP, היא הציעה לה קוֹסמוֹפּוֹלִיטִי ו במבט לאחור על הרשימה שלך, שצריכה להיות מלאה דיבור עצמי חיובי , יקלו גם על שיחות מוקדמות מביכות. לא רק שתלמדו לא להטיל ספק בערככם בגלל אנשים שאינם מגיעים אפילו לזמנכם, אלא שגידול הביטחון הנוסף הזה יעזור לכם לשמור על החיוביות שלכם להמשיך לנסות אם הדברים לא יסתדרו עם מישהו.

באופן דומה, כדאי להמשיך לבדוק עם עצמך לאורך כל חוויית ההיכרויות שלך כדי להבטיח שאתה באמת שמח ובדרך שאתה באמת רוצה להיות בו. 'שאל את עצמך שאלות כמו: האם אני עדיין מרגיש בטוח? האם זה עדיין כיף בשבילי או שזה מרגיש כמו מטלה? האם אני מוצף או חרד? ' המטפל ווייל אוקריי אמר לשלושים.

נסה תאריכים ידידותיים לבריאות הנפש

זה לא סוד שרבים רעיונות תאריכים קלאסיים בימינו סובבים סביב שתיית אלכוהול. עם זאת, עבור הרבה אנשים שחווים בעיות בריאות הנפש, שתייה יכולה רק להפריע דברים - ואתה עשוי למצוא את עצמך גם משתף יותר ממה שהתכוונת כשמדובר בחיים האישיים שלך.

בעמודה עבור סְגָן , כוכב 'אי האהבה' לשעבר והמשפיע על מייגן ברטון הנסון הציעו לזרוק את המשקאות ולנסות משהו אחר במקום בו אלכוהול אינו המוקד. 'לך לחופשה, ללכת לגלריה לאמנות, ללכת לשוק והסתובב. חשבו מחוץ לקופסה ונסו לעשות דברים שיגרמו לכם להרגיש טוב, במקום להרגיש רע ולהכניס אותה על ידי ללכת לפאב, היא שיתפה.

Equally, if you feel like your mental health has the potential to ruin your date because you start to feel anxiety or self-doubt before you step out the door, why not do things with your date that you know usually help you? If exercising is one of your methods for helping improve your mental health, you could both head to a yoga class together, where you're more likely to feel calmer and more secure. There are no rules when it comes to what you have to do on your dates, and you may even find that doing something unexpected helps you both bond better and have more fun.