סימנים שיש לך משבר אמצע החיים (ומה לעשות בקשר לזה)

כולנו ראינו את הסרטים ותוכניות הטלוויזיה שבהם גבר יעבור משבר אמצע החיים, רק כדי לקנות מכונית ספורט או אופנוע, יתגרש ולתארך אישה צעירה יותר. במציאות, מעבר משבר אמצע החיים יכול להיות שונה בהרבה, במיוחד עבור אישה. קיום משבר אמצע החיים נפוץ יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. אנשים רבים עוברים חוויה כלשהי של אמצע החיים שיכולה להשאיר אותם להרגיש קצת אבודים כשמדובר בעתיד כמו גם לעבר.

אמצע החיים מתארים בדרך כלל אנשים שנמצאים בגילאי גילאי 40 ו -60. במהלך תקופה זו בחיים, אנשים רבים מתמודדים עם אי וודאות לגבי מה שעומד לפניהם וגם מתחילים להטיל ספק בבחירות שהם עשו. דברים שיכולים לעורר אירוע של אמצע החיים כוללים שינוי הורמונים הקשורים לגיל המעבר, לא להתגשם בעבודה או במערכות היחסים שלך, לצער על כך שלא להביא ילדים לעולם או להתחתן, לצפות בהורים שלך גיל, מותו של אדם אהוב או שינויים במשפחה שלך כמו ילדים שעוזבים את הבית. משבר אמצע החיים הוא לרוב אינדיקטור לכך שמטרה ומשמעות חסרים בחיינו. לפיכך, הערכה יסודית של פעולותיו, התנהגויותיו ומטרותיו של האדם כדי להבטיח שהם מיושרים עם ערכים היא היבט מכריע בניהול משבר אמצע החיים, אומר ג'יימס קיליאן בחירת טיפול.

אז איך אתה יודע אם אתה עובר משבר אמצע החיים? יש כמה סימנים גדולים שיש להשגיח עליהם.

בעיות בריאות הנפש מלוותות לעתים קרובות משבר אמצע החיים

אם אתה מציג את חייך ומגלה שאתה לא שמח כמו פעם, אתה יכול לחוות משבר אמצע החיים. אירוע זה בדרך כלל מביא למחשבות שלנו כאשר אנו מעריכים את חיינו והופכים להיות מודעים להרבה יותר לתהליך ההזדקנות. כשאנשים מעריכים מחדש את חייהם, זה לעתים קרובות מעלה רגשות מעורבים של חרדה, לחץ, חרטה ועצב, מספרת פסיכותרפיסטית אנט נונז MBG Mindfulness .

כמה מהסימנים הנפוצים ביותר שאתה עובר על משבר אמצע החיים כוללים בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה. למרות שדברים אלה יכולים להיות בעיות עצמאיות עבור אנשים בכל הגילאים, הם יכולים להתפתח גם כאשר אדם עובר משבר אמצע החיים. מרגיש תחושת עצב וריקנות לגבי מה שלא עשית בחיים, כמו גם אמונה שלא תשיג יותר קדימה, לעתים קרובות יכולה לעורר את הרגשות האלה. תחושות של אובדן, בדידות ושעמום הם לרוב דגלים אדומים שמשהו לא בסדר, כמו גם קיבוע לא בריא על העבר ושואל את עצמך שאלות עמוקות, קיומיות לגבי משמעות חייך, מערכות יחסים ועוד.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר זקוק לעזרה בבריאות הנפש, אנא צור קשר עם קו טקסט משבר על ידי טקסטים הביתה ל- 741741, התקשר ל ברית לאומית על מחלות נפש קו עזרה בטלפון 1-800-950-NAMI (6264), או בקר ב אתר המכון הלאומי לבריאות הנפש .

משבר אמצע החיים יכול לגרום לתסמינים גופניים

בנוסף לנושאי בריאות הנפש העלולים ללוות משבר אמצע החיים, נשים עשויות למצוא את עצמן נאבקות גם בשפע של תסמינים גופניים. כמה סימנים פיזיים של משבר אמצע החיים כוללים עלייה במשקל וירידה במשקל. למרות שמשקל משתנה יכול להיות חלק רגיל מהזדקנות, זה יכול להיות גם סימן למשבר רגשי. בנוסף, כאבים כמו כאבי ראש ובעיות בטן עשויים להפוך לנושא אם אתה נאבק באירוע אמצע החיים, per מרפאת מאיו ו מיגרנות הן לרוב בעיה שמופיעה בגלל הלחץ והחרדה שיכולים ללוות התמוטטות רגשית (דרך פִּי ).

היעדר שינה הוא נושא גדול נוסף שאנשים יכולים לחוות במהלך משבר אמצע החיים. בנוסף, כאבים גופניים אחרים כמו כאבי גוף בלתי מוסברים יכולים להפוך לבעיה שמוסיפה גם ללחץ במהלך משבר רגשי. למרות שיכולה להיות סיבה תקפה לכאב שלך, זה עשוי להיות גם סימפטום פסיכוסומטי לרגשות ולרגשות שלך באותה תקופה.

עבור נשים, משבר אמצע החיים עשוי גם לעורר שינויים במחזורי הווסת שלהם. למרות ש- perimenopause יכול להתחיל בשנות ה -30 לחייך, זה נורמלי להתחיל לחוות תסמיני גיל המעבר במהלך אמצע החיים. לפעמים שינויים אלה יכולים להיות חלק מהסיבה למשבר רגשי או לפעמים סימפטום.

יש נשים שהחפילות עצמית במהלך משבר אמצע החיים

בעוד בעיצומו של משבר אמצע החיים, נשים מסוימות עשויות למצוא את עצמן נאבקות באזורים רבים בחייהן. רגשות יכולים לנהל משפחה גבוהה ומשפיעה על משפחה, שותפויות, בריאות הנפש, בריאות גופנית, רוחניות, קריירה ועוד. למרבה הצער, לעיתים חלק מהאזורים הללו מתפוררים בגלל הזנחה וחבלה עצמית. חבלה עצמית היא מונח המשמש כאשר אדם מונע מעצמו לבצע מטרה או משימה ונכנס בדרך להצלחה שלו.

במהלך אירוע אמצע החיים, חבלה עצמית יכולה להיראות כמו לוותר על מערכות היחסים שלך או לקבל החלטות פזיזות כמו להפסיק את העבודה שלך, להשאיר את האחר המשמעותי שלך, לחתוך אנשים מחייך או להשתמש בסמים ואלכוהול לרעה. אחרים עשויים לסגת מפעילויות חברתיות, להפסיק לדאוג למראה האישי שלהם או לדחות הזדמנויות שישפרו את חייהם. משבר אמצע החיים עשוי להיראות במה שהם בוחרים שלא לעשות כמו לדחות הזדמנויות או לקבוע גבולות חדשים שמציעים מעבר להגדרת החיים לעצמם ולא לפי סטנדרטים של אחרים, מספרת דר הת'ר ליונס יום האישה .

היעדר כללי בטיפול בדברים שאדם נהג למצוא מילוי יכול להוביל לבלגן שקשה לנקות ברגע שיטפל במשבר אמצע החיים.

מציאת מערכת תמיכה היא המפתח לפריצת משבר רגשי

אין ציר זמן לעבור מעבר למשבר אמצע החיים, אבל אם אתה יכול לזהות את השלטים תוכל להבין טוב יותר מה קורה ואיך להתייחס אליו. אחד הדברים החשובים ביותר שאדם יכול לעשות אם הוא עובר אירוע אמצע החיים הוא למצוא מערכת תמיכה טובה. פירוש הדבר יכול להיות שאתה נשען על בני משפחתך או אחר משמעותי לתמיכה (דרך כתב העת לאפידמיולוגיה ובריאות הקהילה ). However, others, like friends in your age range, may relate more to your situation. Online support groups also exist for people going through many emotional situations in their lives.

כמובן שאחת הדרכים המועילות ביותר לקבל תמיכה במהלך משבר אמצע החיים יכולה להיות טיפול. מציאת מטפל שאתה אוהב ונפתח לגבי כל הרגשות שלך יכולה להיות המפתח להבנת מה שהפעיל את משבר אמצע החיים שלך ולהבין כיצד להתקדם. אתה זקוק לתובנות ומודעות לגבי מה שגורם לחוסר שביעות רצון לדעת את שינוי החיים שאתה רוצה לעשות, אומרת הפסיכיאטר אנה יוסף MBG Mindfulness .

קבלת עזרה של אהוב מהימן או איש מקצוע רפואי יכול להיות לא יסולא בפז בעת התמודדות עם משבר רגשי, כמו גם לחזק את המחשבות שאתה אהוב, מכובד ומוערך בחיים.

בנה חיים שאתה אוהב

דרך נוספת לעזור לעבור על פני משבר אמצע החיים ולהחזיר את עצמך למסלול היא על ידי בניית חיים שאתה אוהב. גלה מה אתה רוצה מחייך כרגע ובעתיד, ועשה תוכנית לפעול למען הצעדים האלה. זה יכול להיות משהו פשוט כמו למצוא ולהתמקד בו תחביבים להפחתת החרדה שלך , כמו קריאה, גינון או יצירה. זה עשוי לכלול גם יעדים גדולים יותר כמו נסיעה למקומות שתמיד רצית לראות, להכין חברים חדשים, להתמקד בחיי האהבה שלך או להתחבר מחדש עם יקיריהם.

Something that can be very helpful while dealing with a midlife event can be finding a community of people you relate to. Join a club, take a class, or get your friends together for a monthly night out. Finding time to take care of yourself is also key. Try exercising to make your body and mind feel better. Start journaling as a way to get your emotions out, meditate as you look for answers and clarity, and spend time outdoors to connect to nature.

'משברי אמצע החיים הם ממש מועילים מכיוון שבמובן מסוים אתה מתחיל לזהות מי אתה ומה אתה רוצה לעשות לאורך כל שארית חייך. אז משברי אמצע החיים יכולים להיות בריאים כל עוד אנשים לא מגיבים אליהם עד הקצוות, אומרת דר אנה יוסף (באמצעות MBG Mindfulness). כמובן שהדבר החשוב ביותר יהיה הבנת הרגשות שלך וליצור סביבה בריאה יותר קדימה.