טיפים להבטיח את החלטות השנה החדשה שלך נמשכות מעבר לינואר

כל יותר מדי ינואר הגיעו והלכו לאורך השנים עם החלטות ראש השנה שבורות. למעשה, לפי מכללת פישר לעסקים , עד 43% מהאמריקאים נפרדו לשלום מהחלטתם בסוף ינואר. ולא משנה כמה כולנו עשויים להיות מכוונים, עד 23% מהאנשים מוותרים על פיתרוןם לפני שהם יגיעו לסוף השבוע הראשון של החודש. זה מביא לכך שרק 9% מההחלטות שלנו יתגשמו עד סוף השנה. ייקס!

לא רק שלא יכול להגיע ליעדים שנתיים להיות מאכזבים, אלא שזה יכול גם לקחת מחיר לבריאות הנפש של האדם. זה יכול להוביל לתחושות של חוסר יכולת, שעלולות לפגוע בהערכה עצמית ולהוביל לביקורת עצמית, אמרה מישל טורק, מטפלת בנישואין ומטפלת משפחתית מורשית, חדשות CBS ו וכישלון השלמת ההחלטות שלנו יכול גם לגרום לנו פחות לעשות זאת בשנה הבאה. כישלונות חוזרים ונשנים ביעדים קפדניים מדי יכולים להוביל לכך שאדם מאמין שצמיחה או שינוי אישי אינם ניתנים להשגה, מה שיכול להיות מאכזב, שיתפה.

אבל אם אתה מוצא את עצמך בין אלה שלא יכולים לעבור את זה בינואר עם החלטת השנה החדשה שלהם עדיין מתנהלת (אנחנו כלולים), זה לא צריך להיות ככה. ישנן דרכים להבטיח שאתה לא נוטש את מטרתך לשפר את חייך (או את חיי הסובבים אותך!) ואנחנו חולקים איתך כמה מהטובים ביותר.

הגדר את המטרה / ים שלך לצד אחרים

אחת הדרכים הטובות ביותר לוודא שאתה דבק בהחלטות ראש השנה היא להיות אחראית למישהו אחר. גם אם אין לך אותה מטרה לשנה, הידיעה שתצטרך להודיע ​​למישהו אחר אם תחליק על המטרה שלך היא דרך נהדרת לתת לעצמך את עצמך באחריות.

אפילו טוב יותר הוא קביעת אותה רזולוציה של השנה החדשה כמו מישהו שקרוב לך כדי לעזור זה בזה מוטיבציה, ולשתף טיפים וטריקים ביניכם. זהו טיפ נהדר במיוחד אם החלטת על אחת ההחלטות הנפוצות ביותר לשנה החדשה - להתאים. האופן בו אחרים עוזרים ביעדים הוא או על ידי כך שעשתה את זה איתך - זו עבודת צוות, ורבים מהיעדים החשובים שלנו הם עבודת צוות, אמר איילד פישבאך, פרופסור למדעי התנהגות ושיווק בבית הספר למנהל עסקים באוניברסיטת שיקגו, שיקגו טריביון ו על פי ה- מרכזים לבקרת מחלות ומניעה , סביר יותר שתחוו עקביות רבה יותר באימונים שלכם כשאתם מתאמנים לצד חבר, תרגישו מוטיבציה יותר לעלות בתנועה, וסביר יותר שתנסו תרגילים חדשים יחד. שלא לדבר על כך, יש היבט חברתי להתאמן עם מישהו אחר, כאשר זוגות רבים נשבעים לפי הזמן האיכותי שהם זוכים ליהנות מהם במהלך אימונים משותפים. Win-win נכון?

בחר רזולוציות שאתה באמת מתרגש מהן

בחירת החלטה לשנה החדשה שתרצה להשיג ומתרגשת לבדוק את הרשימה שלך, ככל הנראה תגרום לך להיות מוטיבציה יותר לצאת לשם ולעשות זאת. 'הטיפ הראשון שלי יהיה לבצע [רזולוציות] מניע מהותי. זה אומר שקבע החלטות ראש השנה שאנו נרגשים לעשות , אמר איילד פישבאך לשיקגו טריביון. לדוגמה, קביעת החלטה לעשות משהו שאתה שונא כרגע ומנסה לאלץ את עצמך לאהוב את זה כנראה לא תניב את התוצאות הטובות ביותר. 'בחר פעילות שאתה נהנה באמת ומצפה לה. זה מצהיר את הרזולוציה כדי להתמקד לא רק ביעד סיום פיזי ובתוצאות חיצוניות, אלא כיצד זה משפיע על רווחתך הכללית, 'ניקולט ליאנזה, יועצת קלינית מקצועית מורשית, משותפת בזמן שדיברה עם חדשות CBS. פירוש הדבר יכול להיות רק בחירת רזולוציות שתבחרו באופן ספציפי לעצמכם, לא כאלה שאחרים מוגדרים לכם.

כך, למשל, אם אתם מחפשים לאכול קצת יותר בריא ככל שהשנה החדשה מתגלגלת, ומחליטים שתשלבו יותר סלטים בתזונה שלכם אם אתם שונאים את הדברים הירוקים אולי לא הדרך ללכת. במקום זאת, נסה לבחור אוכל בריא שאתה כבר אוהב ולהוסיף יותר מזה להרגלי האכילה שלך. לחלופין, נסה להכין ארוחות שאתה כבר יודע שאתה נהנה יותר בריא על ידי הוצאת מרכיב שומני והוספת ירקות נוספים.

ודא שההחלטות לשנה החדשה שלך תהיה גמישות מסוימת

זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי לדעת בדיוק מה אתה הולך לעשות ואיפה אתה הולך להיות ב -12 החודשים אחרי שתגדיר את החלטת השנה החדשה שלך. לכן, חשוב לתת לעצמכם גמישות מסוימת עם המטרות שלכם ולא לרדת יותר מדי על עצמכם אם יש לכם שבוע, או אפילו חודש, שם אתם לא ממש מתקשים למטרות שלכם כמו שהייתם רוצים. כפי שמישל טורק אמרה ל- CBS News, 'יעדים נוקשים מדי יכולים גם להוביל לעלייה בלחץ ו/או חרדה'. במקום זאת, כפי שהציע ניקולט ליז'ה, 'היה פתוח להתאמה של [החלטות ראש השנה] ככל שהחיים מתפתחים במהלך השנה'.

באותה מידה, קל לצאת ממצב המוטיבציה שלך לאחר תקופה של לא לעבור את המטרות שלך ככל שתצטרך, כך שאפשר לעצמך גמישות מסוימת תעזור לך לחזור לשגרה שלך מבלי להיפטר מדי בעצמך. 'להיות מחמיר מדי או לקבוע יעדים בלתי ניתנים להשגה יכולה להשפיע לרעה על בריאות הנפש. במקום זאת, התמקדו בהתקדמות ובחמלה עצמית, הסביר ליאנזה. הכרה בכך שההתקדמות היא לא תמיד ליניארית וכי קורים כי הם לא מתכוונים שלא התקדמת למטרות שלך, הוסיפה.

נסה ליצור יעדים קטנים יותר מכל רזולוציה גדולה יותר

לפעמים, למרות שיש לנו את הכוונות הטובות ביותר, החלטות השנה החדשה שלנו יכולות פשוט להיות גדולות מכדי לטפל במהירות. וכאשר זה מרגיש שהיעדים שלנו נמתחים לאורך חודשים ואנחנו בקושי מגיעים איתם לשום מקום, זה יכול להיות די מוטה. לכן זה יכול להיות שימושי לפרק מטרה גדולה אחת לכמה יעדים קטנים יותר שניתן להשיג יותר. Ayelet Fishbach המליץ ​​לשיקגו טריביון לפרק את העניינים למטרות שבועיות או אפילו חודשיות, מכיוון שזה יגרום לך להיות יותר סביר להשיג את הרזולוציה הגדולה שלך. ניקולט ליאנזה הסכימה, ואמרה לחדשות CBS, 'אני ממליץ להעביר את המוקד משערים דרסטיים, הכל או כלום,' מבוססי תוצאה 'למטרות נגישות יותר החוגגות ניצחונות קטנים בדרך'.

איך אתה עושה זאת, כמובן, יהיה תלוי במה שהחלטה לשנה החדשה שלך בפועל. אבל, למשל, אם הרזולוציה הגדולה שלך תהיה חביבה יותר לאחרים, נסה להתחיל לחלוק חיוך עם זר כל יום למשך שבוע. לאחר מכן תוכל לקבוע יעד חודשי לשלם עבור מצרכי האדם שמאחוריך לפחות פעם אחת (רק אם אתה מסוגל, כמובן). ואז, עד סוף השנה מתגלגלת, עשית כמה נחמדים קטנים יותר שמסתכמים בהרבה יותר טוב לב שהוצא לעולם.

קבל ספציפי בעת הגדרת המטרות שלך

החלטות ראש השנה מעורפלות לא צפויות לעמוד בהן יותר מאשר ספציפיות יותר. אז לחשוב בדיוק על מה שאתה רוצה ואיך אתה הולך להשיג את זה לפני שתתחיל זו דרך מוצקה לשמור על הרזולוציה שלך כל עוד אתה צריך להשיג אותה. זה יכול להיות כרוך בתוכנית ספציפית. אם המטרה הכוללת היא, למשל, לארגן את הבית שלך יותר, זה יכול להיות קצת מעורפל. במקום זאת, נסו להגדיר את המטרה של מיון ארון ספציפי בכל שבוע או לשדר להניח את הבגדים שלך לארון במקום להשאיר אותם בחוץ. לא רק שכל משימה קטנה יותר תבנה לקראת המטרה הגדולה יותר, אלא תדע בדיוק מה אתה צריך ללכת כדי לבדוק את הרזולוציה שלך.

פירוש הדבר יכול גם לבחור במילים שלך קצת יותר בזהירות בתחילת מסע הרזולוציה שלך, שכן הדרך בה המטרות שלך מנוסחות יכולה להשפיע יותר ממה שאתה חושב. ברמה הנוירו -לשוני, בחירת מילים יכולה לעשות את כל ההבדל בין הרצון לשמור על החלטת ראש השנה, ולא להשקיע באמת בשינוי, אמרה דר קרלה מארי מאני, פסיכולוגית קלינית וסופרת, ממש פשוט ו 'כשאתה יוצר את ההחלטות שלך, הקפד להשתמש במילוי כמו' אני רוצה 'ולא' אני צריך. ' אלה שרוצים לראות שינוי נוטים הרבה יותר לשמור על החלטות בהשוואה לאלה שההחלטות שלהם מרגישות כמו 'צריכות' הנגרמות על ידי בושה.

אל תמהר את ההחלטות שלך

כל כך הרבה מאיתנו מנסים לקפוץ על החלטות השנה החדשה שלנו, מה שאומר שנוכל לנסות יותר מדי מהר ולבשר. לעתים קרובות, המטרות שלנו גדולות מכדי להשלים תוך מספר שבועות ואפילו חודשים. סיבה אחת לכך שההחלטות של כל כך הרבה ראש השנה נכשלות היא שאנשים מציבים לעיתים קרובות יעדים גדולים, עוקבים אחריהם במשך כמה ימים או שבועות, ומתחילים להתעייף כשהם רואים שיש עדיין כל כך הרבה לפניהם, אמר דר קרוליין עלה, מדעי המוח והסופר קוגניטיבי, ל- Real Simple. כשאנחנו עושים את זה, זה כמו לנסות לרוץ את 365 הימים במקום להתקדם בעצמנו, הוסיף עלה, והדגיש שלקחת דברים קצת יותר איטי ולאפשר לעצמך זמן יגרום לך יותר להסתיר להמשיך לאורך כל השנה או עד שתשיג את המטרה שלך. 'זה מאפשר לך להתמקד ברגע הנוכחי ולעבוד משם.'

ויש כמה נימוקים טובים מאחורי הגישה האיטית והיציבה שיכולה לגרום לנו להיות בעלי סיכוי גבוה יותר להשיג את המטרות השנתיות שלנו. לדברי דר קרלה מאני, גישה איטית וחלקה חוץ צעד בונה יכולת עצמית, הערכה עצמית וסבלנות. וזה לעולם לא יכול להיות דבר רע.

השתמש במספרים כדי לשמור על מוטיבציה

דרך נוספת להישאר חזקה עם החלטות ראש השנה בינואר היא לחבר מספרים ליעדים שלך. על פי Ayelet Fishbach, כימות הדברים שאנחנו רוצים לעשות יגרום לנו להיות יותר סביר להשיג אותם. המספרים נוטים לעזור לנו להניע את ההתקדמות שלנו ולעזור לנו להישאר באחריות, הסבירה לשיקגו טריביון. יש אינספור דרכים שטיפ זה יכול לעזור לך לדבוק ברזולוציות שלך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לכתוב רומן, המטרה של כתיבת דף כל יום, או 10 עמודים בשבוע (תלוי בלוח הזמנים שלך) יכולה לעזור לך לא רק לעקוב אחר ההתקדמות שלך, אלא גם לגרום לך להיות יותר סביר לדחוף קצת יותר כדי לפגוע במספר היעד הזה.

רק זכרו אם אתם מנסים את הטכניקה הזו, לא להיפטר מדי עם המספרים. המספרים שאתה מייחס למטרות שלך צריכים להיות יעד יותר מאשר הכרח. כל עוד יש לך קשר בריא עם המספר שלך ומבין שזה רק אסטרטגיה, אז זה עוזר, הסביר פישבאך. אז עכשיו יש לך את הכלים, צא ותשלים את החלטות השנה החדשה כדי להפוך את השנה הקרובה לשנה הטובה ביותר עד כה.