מנסה יבש ינואר? הנה מה שקורה לגופך כשאתה מפסיק לשתות אלכוהול

אנו עשויים לקבל עמלה לרכישות שנעשו מקישורים.

השתייה הפכה לחלק מתרבויות מדינות רבות. אם היית אי פעם בסיאול או בטוקיו, יכול להיות שראית את אנשי השכר השיכורים נרדמים ברכבת הבוקר הביתה בחליפות ובקשרים שלהם. בינתיים, ארהב צורכת יותר אלכוהול מאשר מדינות כמו דרום קוריאה או יפן. בשנת 2021, המכון הלאומי לבריאות דיווח שהאמריקני הממוצע (מבוגר מ -14) צרך כ- 535.5 משקאות סטנדרטיים בשנה.

למרבה המזל, למרות עליית מספרי הצריכה, גאלופ דיווח a ten-percentage drop in adults (under the age 35) who insist they ever drink at all. It might not just be Gen Z who is becoming more מודע להרגלי השתייה שלהם ו בכל ינואר אנשים בכל הגילאים ברחבי העולם מנסים ינואר יבש - אתגר בו אינך צורך שום סוג של אלכוהול לאורך כל החודש. יחד עם שיפור הכספים שלך, היתרונות של חיתוך אלכוהול נע בין איכות העור המשופרת ובריאות כללית. והכי חשוב, חלק מהשינויים הללו יכולים לקרות תוך מעט ימים.

המוח מתחיל לצאת לתהליך התאוששות

יש משהו שקורה כשמישהו היה יותר מדי שתייה. הנאום שלהם מושפל, הם ממש מסוחררים או ממש עצובים ואנשים אפילו אומרים שהם מרגישים מעורפלים. ובכן, זה האלכוהול שמתעסק עם מערכת העצבים המרכזית. זה מסביר את הסחרחורת, העצב הקיצוני, הנפילה והמעשה, ואפילו את חוסר היכולת לחשוב בבירור כאשר אנשים שותים.

אמנם זה נכון שרוב המחקרים התמקדו בהשפעות של שתייה כבדה כרונית על המוח, אך יש הוכחה לכך שאפילו באופן זמני המוח מושפע כאשר לאנשים יש כמה משקאות כלאחר יד. בשנת 2022 לִלמוֹד , נמצא כי עבור אנשים בגיל העמידה הצורכים רק משקה אלכוהולי אחד ביום היה קשור לשינויים בגדלים של חומר אפור ולבן במוח. לא בטוח מה זה עניין אפור ולבן? (חומר אפור תופס 40% מהמוח והחומר הלבן תופס את השאר, וחומר אפור מבצע תהליכים ושולח הודעות לחלקים שונים בגוף ואילו חומר לבן הוא מה שמפרש את האותות החושית חלקים שונים בגוף שולחים.) משוגע, נכון? החדשות הטובות הן שמומחים אומרים כשאנשים נמנעים מאלכוהול, המוח יתחיל לרפא ולתקן את עצמו.

לא עוד אלכוהול פירושו לב בריא יותר

כולנו יודעים את האמירה שכוס יין שומרת על בריאות הלב, אבל זה עשוי להיות נכון רק למישהו שיש לו כמה לגימות. יש מומחים שאומרים למעשה כי סטטיסטיקה עשויה להיות קשורה מכיוון שבדרך כלל אנשים ששותים יין אדום נוטים להיות בעלי בעלי גבוהים יותר, מה שמאפשר להם גישה לאפשרויות מזון מלאות יותר.

כפי שסיפר הקרדיולוג הקרדיולוג סטיבן ניסן מרפאת קליבלנד , אנו יודעים מהרבה מחקרים שאלכוהול אכן מעלה את לחץ הדם, קצת, לא הרבה אבל הגברת לחץ הדם אפילו קצת מוביל לעלייה ב'סיכון לשבץ . כשאתה חותך אלכוהול, לחץ הדם שלך ישתפר תוך ימים ספורים. זמן קצר לאחר מכן, רמות הטריגליצרידים הכוללות שלך יירדו, ועם כל יום חולף ללא אלכוהול, הסיכוי שלך לפתח אי ספיקת לב יורד.

אתה יכול להתמודד עם נפיחות זמנית

מיקרוביומה של הבטן אפילו ממלאת תפקיד של מערכת העצבים המרכזית, עם חלק מחקרים זה מראה כי חוסר איזון במיקרוביומה של מעי יכול להוביל לבעיות בריאות הנפש שונות. מומחים אומרים כי אלכוהול יכול גם להשפיע מאוד על איזון המיקרוביומה של הבטן ולקחת מעי שמח ולהפוך אותו למטוס. Yikes, אבל יש חדשות טובות וזה שנמנע מאלכוהול יכול לרפא את מיקרוביומה של הבטן שלך. מוכנים לחדשות הרעות? זה יכול לגרום לנפיחות לא נוחה.

גופך עשוי להתנפח במשך כמה שבועות ברגע שתחתוך אלכוהול. זה אולי נשמע רע, אבל זה למעשה תופעת לוואי חיובית של הימנעות מאלכוהול. לדברי מומחים, נפיחות היא תגובה רגילה לניסיון של גופך לאזן מחדש את רמות ההידרציה. נפיחות יכולה לקרות גם בתגובה לגופך שעובר תהליך ניקוי רעלים מכיוון שהוא מנסה להחזיר מיקרוביומים בריאים במעיים. החדשות הטובות הן שהאפקט הוא זמני בלבד וסביר להניח להתפוגג לאחר שבועיים, כל עוד אתה שותה המון נוזלים לא אלכוהוליים ונשארים לחות. הוספת מזונות פרוביוטיים כמו קפיר או ירקות מותססים לתזונה שלך, כמו גם להישאר פעילים יכולה לעזור למזער את ההשפעות הללו, ואילו תרופות לכאבי גז ללא מרשם, כמו גז חוזק מרבי של פזים

הכבד שלך מתחיל לתקן את עצמו

אם אי פעם הרגשת את הדחף למהר לשירותים בבוקר אחרי לילה של שתייה, זה יכול להיות סימן לכך שהכבד שלך היה מוצף. למרבה המזל, הכבד הוא איבר מדהים המסוגל לרפא את עצמו, וכשאתה מפסיק לשתות הוא מייד מתחיל לתקן את עצמו. דר אמיטאבה דסגופטה, מחבר הספר 'מדע השתייה', סיפר Healthline , 'זה לא קורה ביום, אבל לכל מי ששותה עודף ... יש שינויים שומניים בכבד, אז כשאתה מפסיק לשתות, השינויים האלה הפיכים.' דר דסגופטה ציין שמי שמוותר על אלכוהול יכול לצפות לראות שינויים חיוביים 'תוך שבועות מיום היבשה'. קולג 'אוניברסיטאי לונדון לִלמוֹד מתוך 100 אנשים שהשתתפו באתגר יבש ינואר שחוו בממוצע, הפחתה של 12% בנזקי הכבד בסוף החודש (דרך העצמאי ). אם כבר מדברים על תוצאות המחקר בפני העצמאי, הסביר דר קווין מור, 'כשאתה מוותר על אלכוהול [למשך חודש אחד] ... יש ירידה משמעותית בלחץ הדם, ירידה משמעותית בכולסטרול, [ו-] שיפור של גלוקוז ועמידות לאינסולין שיש לה השפעה משמעותית על שתי סוכרת הבשלות כמו גם על התפתחות מחלות שומן.'

זכור כי אלה ששותים בצורה מוגזמת למשך תקופה ממושכת עשויים לארוך מספר חודשים עד שהכבד שלהם יתאושש. אנשים הסובלים מהצלקת קשה בכבד עשויים לפתח מצב בשם שחמת מתפתח. אנשים עם שחמת אולי לא יוכלו להפוך את הנזק הקבוע בכבד שלהם, אך הימנעות משתייה יכולה למנוע ממנו להחמיר.

איכות שינה טובה יותר בדרך!

האם ידעת שיש ארבעה שלבים של מחזור השינה? שלב 1 הוא השינה הקלה ביותר ושלב 4 ישן REM. אם אי פעם התעוררת באמצע הלילה אחרי שתייתם עם חברים, סביר להניח שחווית איכות שינה שלילית שנגרמה כתוצאה מאלכוהול. רופא לרפואת שינה, דר אבהינאב סינג קובע, 'אלכוהול ושינה אינם חברים. הם לא מתערבבים טוב. ' כשאתה ישן, עליך לחוות את כל ארבעת מחזורי השינה וכל שלב חיוני בהרגשה רעננה כשאתה מתעורר. דר סינג הסביר כאשר אדם הולך לישון עם אלכוהול במערכת שלו, ככל הנראה האדם הולך ליפול ישירות לשלב 3, המכונה גם שינה עמוקה. ברגע שהגוף חילוף חומרים של האלכוהול במערכת שלך, סביר להניח שתחווה את השלב הקל ביותר של השינה, שלב 1. בסופו של דבר זה יוביל להתעוררות בתדירות גבוהה יותר ולשינה באיכות נמוכה יותר. אלכוהול יכול גם להשפיע על הנשימה, מה שעלול להוביל לנחירות ומהווה גורם נוסף לאיכות שינה ירודה.

דר סינג צודק, אלכוהול ושינה לא מתערבבים טוב, אבל אם אתה חושב לכרות אלכוהול או להימנע ממנו השנה, איכות השינה הטובה יותר בדרך אליך! מחקרים הראו כי הימנעות מאלכוהול יכולה להוביל לשינה באיכות טובה יותר. אנשים, שהשתתפו בינואר יבש בעבר, גם הרגישו את זה. הניו יורק טיימס דיווח במחקר ששאל 4,000 משתתפי ינואר היבשים בבריטניה על איכות השינה במהלך החודש, ו -56% מהמשתתפים דיווחו כי הם חשים שהם ישנים כל כך טובים יותר בלי אלכוהול במערכת שלהם.