דרכים להביא גישה מודעת להרגלי השתייה שלך

אם אי פעם זיהית כסקרן מפוכח , אתה יכול כבר להכיר הרגלי שתייה מודעים. סקרנות מפוכחת היא מצב נפשי בו אתה מתחיל לחקור אלכוהול ועצם מטרתו - איך זה להיות מפוכח במסיבות ובאירועים ? מדוע אלכוהול חיוני לחגיגת הרגעים הגדולים? איך ייראה אורח חיים נטול אלכוהול? אמנם אינך צריך ללכת לקיצוניות כדי לסקרן חיים מפוכחים, אך אתה עלול למצוא את עצמך מחפש הרגלי שתייה מודעים שלא משאירים אותך בהנגאובר בכל סוף שבוע.

יתכן שלא היית תמיד ככה, וזה בסדר. למעשה, חשוב להתמודד עם העובדה הנגאוברים מחמירים ככל שאנו מתבגרים ו יתכן שבילית את שנות העשרים המוקדמות שלך לכיבוי יריות, רודפת אחריהם בקוקטיילים ולהתעורר מלא אנרגיה, אבל זה כבר לא אתה. הזדקנות לא אומרת שעלינו לפרוש את ההרגלים הנעורים שלנו, אבל אנחנו יכולים להיות מודעים יותר לאופן בו השתנינו ומה שחשוב לנו יותר עכשיו (כמו להתעורר בימי ראשון בלי כאב ראש).

קיץ מסמן תקופה בה מזג אוויר חם נלחם דרך משקאות קרים קרח שלעתים קרובות ממוסמר משקאות חריפים. כמובן, כיף לשחרר ולתת לעצמך חסד מדי פעם, ואנחנו מקווים בכנות שתחווה סוגים כאלה של ימי קיץ. אבל כמה רחוק רחוק מדי? האם יש דרך ליהנות בלי לעבור על הסיפון? במקום לשטור בכוח את הרגלי השתייה שלך, ישנן דרכים רבות לצמצם את הנטיות האלכוהוליות שלך בדרכים נחשקות יותר. אם זה נשמע כמוך, הגעת למקום הנכון.

התלבט במיתוס של אומץ נוזלי

אחת האידיאולוגיות הפופולריות ביותר - והלא נכונות - של שתייה כוללת 'אומץ נוזלי', או הרעיון שאנחנו אמיצים יותר ויכולים לקחת סיכונים לאחר כמה שתייה. נכון שאלכוהול משחרר את העכבות שלנו, מביא לנו הקלה ויוצר תחושה קלה של אופוריה. עם זאת, אנו היוצרים האולטימטיביים של האומץ הנוזלי שלנו, ומגזמים את האומץ שקיים כבר בתוכנו. אם אלכוהול עוזר לך לשמן חברתית, זה נהדר. עם זאת, גישה מודעת אחת לאומץ נוזלי היא למקד מחדש את עצמך ככלי; בסופו של דבר אתה אמיץ ומסוגל להשיג אופוריה חברתית.

אחרי כמה משקאות, סביר יותר שנרצה יותר מכיוון שאנחנו חושבים שזה ימשיך להפוך אותנו לבירת החברתית של החדר. לרוע המזל, הרגל זה יכול להכריח אותנו לחצות קו בו שתייה כבר לא מהנה ועיכוב מוחלט של האינסטינקטים והגינונים הטבעיים שלנו. אם אתה מישהו שלעתים קרובות אשם בשתייה יותר ממה שציפית, מתחיל את הלילה בכך שאתה מזכיר לעצמך את מי שאתה יכול לעזור. בדיוק כמו שמיינדפולנס כללי הוא תרגול שמתפתח לאורך זמן, כך גם הורדת צריכת האלכוהול שלנו.

לפתח שגרת שתייה מראש

יש כל כך הרבה דרכים מועילות להתכונן לבילוי לילי, ושגרת הארקה לפני השתייה יכולה לעזור לך לאורך כל הלילה. לדוגמה, לחות כל היום וקביעת מטרה לשתות כמות מסוימת של מים יכולה לעזור לשטוף רעלים מיותרים. במידת האפשר, שייק מבוסס חלבון או מיץ ירוק יכולים להיות גדולים לשיפור בריאות הבטן. בנוסף, שגרת אימון (הליכה, מתיחה, יוגה - כל דבר מקובל) יכולה לגרום לגופך לנוע בדרכים מעוררות.

על גבי משקאות ואימונים, כל כך חשוב לאכול כמה ארוחות משמעותיות לפני היציאה. אמנם אולי ביליתם את המכללה לשרוד בילוי לילי רק על כמה חטיפים, אך יש לכם גוף למבוגר לקיים עכשיו - הגיע הזמן להאכיל אותו מה שהוא צריך. כמה מהמזונות הטובים ביותר לאכול לפני השתייה כוללים ביצים, דגים, יוגורט ואפילו בטטות, שכולם עשירים בחומרים מזינים המגנים על הגוף מפני כל נזק שנגרם על ידי אלכוהול. נסו לא לזווג אף אחת מהארוחות הללו עם משקה אלכוהולי, ובמקום זאת בחרו במשהו שהוא טעים וגם לחות. אנו רוצים שתהיה כיף במשחק הקודם, אך לא לפני שתנקוט בצעדים הדרושים לקידום בריאות טובה.

הגדר יעדים לפני היציאה

לפני שאתה יוצא ללילה, יש לך מושג כללי כמה אתה מתכנן לשתות, לבזבז ולהתייבש. לדוגמה, מים בין -פרטיים בין אחד לשני משקאות תוך קביעת תקציב אלכוהול, שיכולים להשתנות תלוי איפה אתה גר. אם זה עוזר, קבע יעדים עם חבר שמעוניין גם לצרוך באלכוהול במוח. אתה יכול גם ליישם את המטרות הללו על כמה צילומים שאתה מצלם, כמה זמן אתה מחכה בין המשקאות, ואיך תרצה להרגיש ממש לפני השינה. אנחנו לא רוצים להיות המשטרה המהנה, אבל אנחנו רוצים להזכיר לך שכיף לא דורש שתייה מוגזמת.

יש גם גילוי חדש חצי וחצי שיטה, המקדמת את חציית צריכת המשקה שלך על ידי מעבר בין משקאות אלכוהוליים לא אלכוהוליים (לכל קוקטייל, יש לומד). הרעיון פחות מגביל מאשר לחתוך את האלכוהול לחלוטין, מה שיכול לעזור לעודד הרגלי שתייה בריאים מבלי להתחייב מייד למשהו חדש. המשקאות הלא אלכוהוליים שיש לך מכונים 'מאגרים', שיכולים להיות כל דבר, החל במים נוצצים לסלצר שאינו אלכוהולי. משקאות אלה עשויים גם להיות עם שפכים כבדים יותר, אשר יעודדו אתכם לשתות לאט ועם טעם בראש ולא להשפיע.

התייחס לכל סוף שבוע אחר כאל הזדמנות להטעין

במקום לצאת בכל פעם שההזדמנות מתעוררת, להיות אסטרטגי מתי לשתות יעזור להקל על חלק מהאימפולסיביות שלך ונטיות FOMO. אחרי הכל, זו המחשבה המפחידה שאנחנו מפספסים משהו שמניע אותנו לצאת, אפילו בלילות כשאנחנו מעדיפים להישאר בו. ספוילר ערני - אתה לא ממש מפספס שום דבר. בטח, החברים שלך אולי זוכרים משהו מהלילה שלא היית שם עבורו, אבל בקרוב הוא יוחלף בזיכרון חדש בו היית נוכח (ואולי אפילו מפוכח).

מתן לעצמך את ההזדמנות להטעין יעזור לך להבין שאתה בסדר גמור בלי אלכוהול או אפילו האדרנלין של היציאה. לפעמים כל מה שאתה צריך זה לילה נעים כדי לזכור שהחברה שלך היא הטובה ביותר, וזה מה שהופך את הלילות האלה למיוחדים כל כך. אתה יכול להתקשר לחברים שלך, ליומן איך אתה מרגיש, ולהכין לעצמך כוס תה לפני השינה. אם אתה מרגיש שאתה מגרד לרקוד עם חבריך, תטען למחר בערב. אנו ממליצים לקיים לילה ביום שישי, שהוא עדיין יום חול אך מצבר את תחילת סוף השבוע. אם אתה משועמם ביום שישי, יהיה לך יום שבת לעשות את מה שאתה רוצה.

שמור על יומן הרגל

בכל פעם שאתה שותה או מתכונן לעסוק בתרבות המסיבות, לרשום את הרגשתך לפני, במהלך ואחריו. אתה יכול להגיש פתק נפשי או פיזי בזמן שאתה בחוץ ולבלות כמה דקות ביומן לאחר שחזרתי הביתה, וציין מה שתית, מה היה האירוע ואיך אתה מרגיש בבוקר. אתה יכול גם להרהר בכל רגשות שעולים לפני או תוך כדי שתייה כדי לראות אם טריגר מסוים גורם לך לשתות יותר. אם יתמזל מזלכם לראות איש מקצוע לבריאות הנפש, הפיכת זה לחלק מתוכנית הלימודים לטיפול שלך יכולה לעזור לך להישאר על המסלול ולעקוב אחר מישהו מלבד עצמך.

שמירה על יומן מאפשרת לך להיות מרחב פרטי ונטול שיפוט כדי לחקור את כל המחשבות והרגשות שלך, לעיתים קרובות מבלי לפחד שהם יובנו לא נכון. אם אתה אדם יצירתי בדרך כלל, אתה יכול להשתמש במרחב הזה כדי לבטא את האני האמיתית שלך, מה שעלול לצמצם בשוגג את הרגלי השתייה שלך על ידי עזרה לך להתמקד בתחביב אחר. אם אתה מישהו שחושב באימפולסיביות, מעקב אחר ההרגלים שלך באופן טבעי יעודד אותך לחשוב באופן ביקורתי על פעולותיך לפני שתיפול ללחץ עמיתים.

היה סבלני, חינני ועדין עם עצמך

לא משנה מה, זכור שאתה אדם רגיל עם רגשות מסובכים. זה טבע אנושי לעסוק בהרגלים מסוימים לא בריאים, להתחרט, לנסות ולתקן אותו, להיכשל, לנסות שוב ולהשיג תוצאה אחרת. אלא אם כן הרגלי השתייה שלך מזיקים באמת לעצמך ולאחרים, לתת לעצמך ללכת לילוי מהנה זה בסדר, וזה לא צריך להיות משהו שאתה מתחרט עליו בבוקר. רוב האנשים שמשיגים פיכחון חוו את השיאים והמורדות של שתייה מוגזמת עם ניסויים ושגיאות רבות מאחוריהם. מספיק המאמץ של מחשבה מחדש על הרגלי השתייה שלך כדי לדעת שאכפת לך מהבריאות שלך, גם אם יתכן שיהיה קשה לבטל.

לא ניתן לעשות את מרבית הדברים שאנו משיגים בהצלחה ללא מערכת תמיכה מתאימה. נשען לחברויות שלך כדרך לתת לעצמך חסד, לזכור שגם הם אנשים ששותים ועדיין ראויים להרגיש טוב. יתכן שלא קל לחשוב מחדש על ההרגלים שלך אם אתה שותה כבר זמן מה, אבל זה יאלץ אותך באופן טבעי לדמיין מחדש עולם שבו אתה הדמות הראשית (לא אלכוהול). כשהגיע הזמן לגלגל את זה ולהטעין, תדע - אנו מאמינים בך.