מה הפירוש כאשר המאמן שלך אומר לך 'לעסוק את הליבה שלך'?

בעולם האימון, 'עוסק בגרעין שלך' הוא די נדוש. לא משנה מה התרגיל הבחירה שלך - ריקוד, פילאטיס, הרמת משקל, רכיבה על אופניים - סביר להניח ששמעת את המאמן שלך קורא לביטוי זה בשלב מסוים. אבל האדם הממוצע לא יודע בדיוק מה זה אומר. אתה בטח פשוט מוצץ את הבטן שלך או מתכווץ במתחם את כל שרירי הבטן שלך, מתפלל שהמדריך שלך ייתן לך הנהון לאישור וממשיך הלאה.

אמנם זה עשוי לעוף מתחת לרדאר של המאמן שלך, אך חשוב שתלמד כיצד לעסוק בהצלחה את הליבה שלך. מישל רזאבי, מדריכת כושר ויוגה ב- Equinox, הסבירה צוּרָה שכשאתה עוסק כראוי על הליבה שלך, 'זה מייצב את האגן שלך ואת עמוד השדרה שלך כדי להפחית את הפגיעה בגב התחתון, כדי להגן על האיברים הפנימיים שלך, לעזור בתנוחה שלך ובכל הפונקציות החיוניות האחרות האלה.'

לכן, לפני שאתה פוגע במפגש הזיעה הבא שלך, אתה צריך ללמוד בדיוק כיצד לעסוק את הליבה שלך כדי שתוכל להבטיח את הבטיחות שלך ואת ההצלחה של האימון שלך.

למה הליבה באמת מתייחסת

אחת המטרות הגדולות ביותר, אם כי מעט לא מציאותיות, של אנשים שיש לאנשים בדרך כלל הם שישה חבילות משובצות לחלוטין. לעתים קרובות, כשמישהו רוצה ABS, הם יקדישו את עצמם באובססיביות וריאציות קרש לאימון הליבה האולטימטיבי ו עם זאת, אימוני ליבה מחזקים הרבה יותר מאשר רק שרירי הבטן שלך.

בתור דר כריס קולייר, כירופרקטור מבוסס ספורט, הבהיר YouTube , 'הליבה שלך היא לא שרירי הבטן שלך. הליבה שלך היא למעשה מבנה תלת ממדי. חזיתו הוא שרירי הבטן שלך. ואז יש לך את השרירים בצדדים, יש לך את שרירי הגב התחתון שלך ואז על גבי [הליבה שלך] יש לך את הסרעפת שלך ואז [מתחתיו] רצפת האגן שלך. '

לפיכך, מעורבות הליבה שלך כוללת יותר מסתם סחיטת שרירי הבטן שלך. מערכת השרירים הזו כל כך חשובה מכיוון שהיא חלק ליבה מכל תנועה שאתה מבצע (משחק מילים מיועד). בין אם אתם הולכים ברחוב או מרימים משקולת כבדה, מרכיבי הליבה שלכם מעורבים. ואם אתה רוצה למד כיצד להפוך את אימון ה- AB שלך ליעיל הרבה יותר , תצטרך להבין גם מעורבות ליבה.

טיפים למעורבות ליבה נאותה

מעורבות הליבה שלך היא מעט יותר מסובכת ממה שאתה יכול לחשוב. כותב לחברת אימון Doyou הבלוג, מדריך הפילאטיס, סם האריס-יוז, ציין כי טעות נפוצה עם אירוסין ליבה היא שימוש יתר בכופפי הירך. לדברי יוז, קבוצת שרירי הפלקסור הירך יכולה להיות ממוקמת במקום בו המותן פוגשת את הרביע. אלה אחראים לתנועות רגליים יומיות.

בכך שלא יוזמה את התנועה מהליבה ... כיפפי הירך החזקים עושים את רוב העבודה ... לא רק שהיא הופכת פחות לתרגיל יעיל לליבה ובטן, אלא שהיא יכולה להיות גם גורם הגורם לכאבי גב תחתון, הסבירה. כדי לעסוק כראוי בגרעין שלך, יש כמה דברים שכדאי לחשוב עליהם. ראשית, אתה צריך לנשום נכון. במקום לנשוף את החזה שלך, הניחו את הידיים על כלוב הצלעות והתרחבו וקרמו אותם אופקית.

בשלב הבא, הימנע מהטיית האגן שלך ויצירת קשת בגבך. לשם כך, נסה להעביר את החלק התחתון של כלוב הצלע שלך לרחף ישירות מעל האגן שלך. ואז, דמיין מחרוזת המחוברת לחלק הפנימי של כפתור הבטן שלך, מושכת אותו כלפי מעלה ופנימה לכיוון האחורי שלך. אתה עושה את זה נכון אם אתה מרגיש מתיחה קלה בגב התחתון שלך. אנחנו יודעים שזה הרבה מה לחשוב עליו. אבל עם תרגול עקבי, תרכוש זיכרון שרירים כלשהו, ​​והוא יתחיל להרגיש טבעי.