מה נושם ירח והאם זה באמת יכול לעזור לך לישון?

שינה של לילה טוב יכולה להרגיש כמו הגביע הקדוש למבוגרים לחוצים, במיוחד נשים. א מחקר 2016 גילה שנשים מקבוצות גיל שונות, החל מגיל שש ל -65, חוו שינה באיכות ירודה בתדירות גבוהה יותר מגברים - וזה למרות הייצוג התחתון שלהן ברוב המחקר הנוגע להפרעות שינה. אבל בכל רחבי הלוח, רבים מאיתנו פשוט לא מקבלים מספיק עין. לפי מכון לב, ריאות ודם לאומי , בסביבות 50 עד 70 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעות שינה כרוניות או מתמשכות. זה לא מפתיע מכיוון שהמרכזים לבקרת מחלות ומניעה גילו ששליש מהמבוגרים בארצות הברית לא מקבלים שינה מתאימה ומספיקה.

אם אתה יכול להתייחס לשטחים הגדולים של אנשים שלעולם לא יכולים להשיג מספיק מנוחה, עליך להתחיל לבחון את שגרת השינה שלך להרגלים שאינם תורמים לישון. תחום נוסף שתוכלו לבדוק? נוהגים מרגיעים כדי לעזור גם לנפש ולגוף להתפתל בסוף היום. תרגול אחד כזה הוא נשימה של ירח, טכניקת נשימה הכרוכה בשאיפה דרך הנחיר השמאלי שלך ואז נושפת דרך הנחיר הימני שלך. לְפִי זוֹהֵר , זה מושרש ביוגה שם זה ידוע בשם נשימה נוחית ירח או 'צ'נדרה בהדנה'. המורה ליוגה ג'מה ניס הסביר לפרסום שלפי ההערכה כי הנחיר השמאלי קשור למערכת העצבים הפאראסימפתטית, השולטת בתגובות המנוחה והעלייה של הגוף, ומכאן ההשפעה המרגיעה של נושמת הירח.

נשימת ירח מווסתת את הנפש והגוף להתכונן לשינה

מחקר 2022 בדק את היתרונות האפשריים של נשימה שמאל-נוסטריל וגילה כיצד ארבעה שבועות של ביצוע תרגול זה הובילו לאיכות שינה טובה יותר בקרב 149 משתתפים, אם כי יש לבצע מחקר נוסף כדי להצביע על הסיבה לכך. א מחקר 2012 עם זאת, קבעו כי 'פראניאמה' או טכניקות יוגה המסדירות נשימה עוזרות להגדיל את צריכת החמצן של הגוף ושחרורו של פחמן דו חמצני על פי חמש פעמים, ובכך לשפר את זרימת הדם והקלת החרדה.

לְפִי יוגה יוגה , ביוגה, הנחיר השמאלי קשור לאנרגיית הקירור של הגוף ולכן הוא קשור לירח או 'צ'נדרה' ואילו הימין קשור לאנרגיית החימום של הגוף, המסומלת על ידי השמש או 'סוריה'. בעקבות עיקרון זה, על ידי לקיחת חמצן דרך הנחיר השמאלי, אתה עוזר לגוף להתקרר והנפש הופכת לשקט יותר. מהפרסום ציין כי בניגוד ל'סוריא בהדנה 'או ​​נשימה ימנית-נוסטריל, צ'נדרה בהדנה אינה נחשבת לפרנאיאמה רשמית בטקסטים מסורתיים, אך היא מקובלת להיות המקבילה ההפוכה של לשעבר.

בגלל היכולת שלו לרתום את אנרגיית הקירור של הגוף, המורה ליוגה סיטה סאנאר המליץ ​​לעשות נשימה של ירח לפני השינה, במיוחד בלילות ירח מלא כשאנשים נוטים לישון פחות (לפי AAAS ). היא אמרה אָפנָה , 'בימים אלה מיועדים לתרגולים מרגיעים ומרגיעים, ולשיפור היצירתיות והרעיונות, הזורמים הכי טובים כשאנחנו רגועים וקרירים יותר. נשימת ירח היא הרחבה של תרגול האנרגיה הנשי הזה. '

זה תרגול פשוט שכדאי לנסות

אמנם אין עדיין הסבר חותך מדוע זה משפר את איכות השינה של האדם, אך אין שום נזק לכלול נשימה של ירח בטקס השינה שלך. אתה יכול לעשות את זה יושב או לשכב כשאתה מסתובב למשך הלילה. עצום את העיניים, והרגיע את המצח, העפעפיים והלסת. סגור את הנחיר הימני שלך עם האגודל הימני שלך ושאף דרך הנחיר השמאלי שלך. בעזרת אצבע הטבעת הימנית שלך, לחץ על סגור את הנחיר השמאלי ואז הרם את האגודל הימני מהנחיריים הימניים שלך כדי שתוכל לנשוף. שמור על קצב איטי ויציב לנשימה שלך כך שהשאיפות והנשיפות שלך באורך שווה.

זה עשוי לנקוט התאמה מסוימת כדי שתרגיש בנוח עם זכור לנשום פנימה והחוצה דרך נחירים מתחלפים, אך שרה הארווי, מחברת 'קייזן: השיטה היפנית לשינוי הרגלים, צעד אחד קטן בכל פעם,' המליצה לתת לירח ירח ניסיון הוגן. היא כתבה בספרה, 'זה באמת עוזר למקד את הנפש ולחץ על כפתור האיפוס במערכת העצבים שלך.'

אתה יכול אפילו לסמוך על נשימת ירח בכל פעם שאתה מרגיש חרדה שנבנה או מתי אתה צריך תנומה טעינה באמצע היום ו פשוט מצא פינה שקטה, לשבת או לשכב, ושאוף ונשף מכל נחיריים לחמש סעיפים, הורה סאנאר (לפי אָפנָה ). 'התאם לנשימה הטבעית שלך, להתנתק מההיפראקטיביות של החיים ולהתמקד.' בקרוב תמצא את עצמך רגוע מספיק כדי להיסחף לישון.