הטיפים הטובים ביותר לנקוט בדיסקו מרענן

החיים בהחלט יכולים להיות מעייפים (זה אנדרסטייטמנט). בין עבודה לאחריות אישית, לעיתים קרובות זה מרגיש כאילו אין מספיק זמן ביום לעשות את הדברים שאנחנו רוצים, אפילו בסופי השבוע. כולנו רוצים שיהיו חיים מחוץ לעבודה, ולפעמים קשה לגייס את האנרגיה כדי להיות מחוץ לבית אחרי יום ארוך. כשאתה פוגע בשפל אחר הצהריים ההוא, תנומה של דיסקו עשויה פשוט להציל את היום כדי שלא תפספס כיף.

תנומה של דיסקו, המכונה גם תנומת כוח, היא מנוחה מהירה במהלך היום להכין אותך לבילוי לילה או כל פעילות מהנה הדורשת את האנרגיה שלך. כשתסיים נכון, תנומה דיסקו יכולה לתת לך דחיפה נחוצה, כך שתוכל ליהנות מזמנך הפנוי. אבל יש כמה דברים שכדאי לזכור למנוע ממך להתעסק בלוח הזמנים של השינה שלך או אולי להפוך את עצמך לעייף יותר.

שמור על זה קצר

אם אי פעם חווית רגישות לאחר המנף , זה יכול להיות בגלל שנמנמת יותר מדי זמן. מומחים ב קרן שינה ממליץ על 20-30 דקות כאורך האידיאלי לתנומה, מכיוון שהוא מאפשר לגוף לנוח מבלי להיכנס לשינה עמוקה. עם תנומה מהירה, תיכנסו לשינה קלה בלבד, מה שקל יותר להתעורר ממנה. התעוררות בפתאומיות משינה עמוקה יכולה לגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר. אז כשאתה נשכב לנמנם, קבע אזעקה כדי שלא תישן יותר מדי זמן.

באחד לִלמוֹד , חוקרים בספרד השוו מבוגרים שלקחו תנומות ארוכות, תנומות קצרות או ללא תנומות. החוקרים מצאו כי המשתתפים שנקבעו תנומות קצרות של עד 30 דקות היו פחות סיכוי שהעלו את לחץ הדם בהשוואה ללא הנאפרים. אלה שלקחו תנומות ארוכות יותר של 30 דקות ומעלה, נמצאו לחץ דם גבוה יותר ושכיחות גבוהה יותר של תסמונת מטבולית, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2.

למרות שמומחים רבים ימליצו על תנומות קצרות, יש הטוענים כי תנומה של 90 דקות יכולה גם להועיל, מכיוון שהיא מאפשרת לך לעבור מחזור שינה שלם במקום להתעורר באמצע שינה עמוקה. תנומה זו מבטיחה כי מחזור שינה שלם התרחש, ועזר להימנע מלהימנע מלהיות, מומחה השינה המוסמך ג'ף רודגרס, אמר DMD Healthline ו תנומה של 90 דקות עשויה לעזור גם אם לא תישן הרבה בלילה הקודם.

אל תנמנם מאוחר מדי ביום

על פי ה- מרפאת מאיו עדיף לקחת תנומות בשעות אחר הצהריים המוקדמות, לא יאוחר משעה 15:00. מקובל שהרבה אנשים ישנונים אחר הצהריים, כך שזה אולי כבר ירגיש טבעי לחשוק בנודניק של אמצע היום. אבל קח שימו לב - נמנום מאוחר מדי ביום עשוי להקשות על להירדם בהמשך.

אבל אם אתם מחפשים לנמנם אחרי יום עבודה, לפעמים הפעם היחידה לנמנם היא שעתיים לפני היציאה. כל עוד אתה לא הופך את הנמנם המאוחר להרגל, אתה עדיין יכול לשמור על לוח זמנים שינה בריא.

הזמן שאתה מנמנם עשוי להיות תלוי גם בלוח הזמנים האישי שלך. יתכן שתצטרך להתאים את העיתוי אם גופך פועל בלוח זמנים מאוחר יותר. לדוגמה, אם אתה עובד משמרות מאוחרות או לילה, לוח הזמנים של השינה שלך נראה שונה מאוד ממישהו בלוח הזמנים של 9-5.

ליצור סביבה שלווה

אלא אם כן אתה מישהו שיכול לישון דרך הוריקן, זה עשוי להרגיש קשה להכריח את עצמך לנמנם במהלך היום. זה עשוי לעזור לספק לעצמך תנאים נוחים ומרגיעים כדי לאפשר לך לנוח קצת. המשמעות היא הימנעות מהרגלי גירוי והסחת הסחות דעת כמו הטלפון הנייד שלך, מחשב נייד, הודעות דואר אלקטרוני וכיבוי הטלוויזיה. אבל אם אתה קל יותר להירדם עם רעשי רקע, מכונת צליל שינה עשויה להועיל.

התאם את החדר לטעמך, בין אם הוא מדליק את המאוורר או מתחמם עם שמיכה נוספת. סגור את הווילונות שלך כדי ליצור סביבה אפלה ושלווה. יתכן שתרצה אפילו לנסות וילונות אפלים או מסיכת עיניים כדי לחסום את האור הטבעי ולהכניס אותך למצב רגוע יותר. המטרה היא להפוך את עצמך לנוח כדי שתוכל להטעין את התוכניות שעליהם יש לך בהמשך.