הימנע מלהימנע מלהיגע עם טיפים אלה

תאר לעצמך אם טייסים תמיד היו מקופחים לישון. זה לא קורה מכיוון שכמה סוכנויות ממשלתיות - נאסא ומינהל התעופה הפדרלי בפרט - מכירים ביתרונות הרגשיים והקוגניטיביים של תנומות בשעות היום, ומספקות לעובדיהם תרמילים מנופפים. אבל למעט פיזור של חברות אמריקאיות (גוגל, בן

עם זאת, היתרונות של תנומת כוח של 15 דקות ידועים למדענים, לכן אנו אומרים שאם אתה יכול לתפוס אחד כזה, עשה זאת (גם אם זה תנומה סמויה במכונית שלך). זה יגביר את הפרודוקטיביות, הערנות, היצירתיות וההיגיון שלך, וגם יסייע בוויסות הרגשות ולהקל על הלחץ. במאמר העיתון של אוניברסיטת אוקספורד, '' מאתגר את הסטיגמה של ניפוי במקום העבודה 'המחברים מציבים את השאלה המכריעה', מה עלות העבודה העייפת? '

מכיוון שהיתרונות בולטים כל כך, תהינו בדיוק מה קורה כשאנחנו הופכים לסיוט שלם של רגישות לאחר הנתיבה. יש כמה סיבות, והיגיינת השינה היומית שלנו היא חשובה. ואם לא שמעת על לנקום בדחיינות לפני השינה, זה יכול לאותת על סוגיות בחייך זה גם מערער את השינה שלך.

גורמים לעצבנות הקשורה לתנומה

אם אתה מתעורר מנמנם - בין אם גנבת אותו במהלך יום העבודה שלך, תפסת אחד בחופשה או בסוף השבוע - והרגיש גרגר, שיכור (בלי אלכוהול במערכת שלך), או פשוט משוגע, זה בגלל שאתה בטח ישנת יותר מדי. תזמון התנומות שלך הוא חיוני.

דר רפאל פלאיו, פרופסור קליני בחטיבת רפואת השינה באוניברסיטת סטנפורד, ציין בפני הוושינגטון פוסט כי אורך הנמנם הטוב ביותר הוא בין 20 ל -40 דקות כך שהוא לא יתייצב לתבנית שינה עמוקה בשעות הלילה.

מומחים אחרים כמו שחר דור-סטייטס, פרופסור עוזר במחלקה לרפואת ילדים והפרעות שינה ברפואה במישיגן ממליצים מאוד להגביל אותו ליותר מ 20 דקות. אם התנומה שלך ארוכה מזה, אז אתה בסכנה להפריע לשינה עמוקה שגופך יתנגד. מצב זה מבולבל, לקוי קוגניטיבי זה נקרא 'אינרציה שינה', והוא יכול להימשך בין 15 דקות למספר שעות. החוקרים עדיין לא לגמרי בטוחים מדוע זה קורה, אך נחשב שזה הניסיון של הגוף להבטיח שינה מספקת למרות ההתעוררות הפתאומית.

תרופות לשיפור חווית התנופה שלך

כדי להגביל את עצמך למקסימום של 20 דקות, השתמש באזעקה. בהתאם למצב הייחודי שלך, יתכן שאפילו תנומה קצרה יכולה לגרום לגרוגיות, אז תן לעצמך מספיק זמן להתעורר לחלוטין, במיוחד אם תצטרך לנהוג. שמור על התזמון שלך קרוב יותר לפוסט-ארוז, אך לא קרוב מדי לפני השינה שלך, מה שעלול להקשות על שינה של לילה שלם.

דר פליאו שואל את מטופליו כאשר מתרחשת חוסר ההתמצאות והשכרות השינה , בין אם זה אחרי תנומה, או עם התעוררות בבוקר. אם זה שניהם, רוב הסיכויים שהם מקופחים לשינה. טיפוח היגיינת שינה מעולה, כלומר שמירה על שינה רגילה בכל לילה כולל סופי שבוע, שינה של שבע עד תשע שעות, הימנעות מאלכוהול וקפאין לפני השינה, וכיבוי מסכים 30 דקות לפני כן, עלולה להפחית את הצורך בנפילה רגילה.

כדי לצמצם מצב מבולבל, כאשר טבעות אזעקת התנומה שלך יוצאות מהמיטה ולהתנגד לדחף להתעכב - שיכולים להגביר את אותה תחושה נלהבת. וודא שאתה מתעורר במלואו על ידי התזת מים קרים על הפנים שלך, תסתובב סביב הרחוב או תעבור למוזיקה שאתה אוהב. הנסיגה שלנו: עדויות מדעיות מתריסות בסטיגמה הנמרצת של אמריקה. שקול לנמנם כדרך קטנה אחת להחזיר את השליטה כאשר העבודה שוחקת את בריאותך הנפשית.