מה הנקמה של דחיינות לפני השינה

כשאתה הולך לישון בלילה, האם אתה משאיר את הטלפון שלך מחוץ לחדר השינה ונופל ישר לישון? אם כן, זה נהדר, אבל רבים מאיתנו לוקחים איתנו את הטלפונים שלנו למיטה בלילה, לפעמים לרעת מערכות היחסים שלנו, ולעתים קרובות לרעת השינה שלנו. מדוע אנו מרגישים צורך לדאום לגלול מדיה חברתית כשאנחנו צריכים לישון?

יכול להיות שזה קשור להרגלי העבודה שלנו. מומחה לרפואת שינה דר רחל סלאס אמר ל- CNBC, 'מה שאתה עושה במהלך היום ובעבודה באמת יכול להשפיע על כמה טוב אתה ישן בלילה, ואיך אתה מרגיש להתעורר למחרת בבוקר.' אנו מקדישים כל כך הרבה זמן למשרות שלנו, עד שאנו מוצאים פחות זמן לדברים אחרים, כמו להתעדכן בדרמת המדיה החברתית האחרונה. לכן, כשאנחנו שוכבים במיטה בלילה, אנו גולשים בטלפונים שלנו, והאור הזה שומר על מוחנו באופן מודע חושב שזה היום. מדוע יש לנו את הצורך הזה לקפוץ בטלפונים שלנו כשאנחנו צריכים לישון? זה נקרא דחיינות לפני השינה, וזה לא דבר טוב.

אז מהי דחיינות של נקמה לפני השינה?

כשיום העבודה העמוס שלך מונע ממך לעשות את הדברים שאתה נהנה - כמו לגלול במדיה החברתית כדי להדביק את כל מה שקורה בחיי חבריך, לבדוק את דיווחי החדשות האחרונים ולצפות בטיקטוקרים האהובים עליך - אתה עלול למצוא את עצמך עושה את הדברים האלה כשאתה צריך לישון. זה בדיוק מה שנקמה דחיינות לפני השינה: אם אין לך זמן במהלך היום לעשות את הדברים שאתה אוהב, אתה עלול למצוא את עצמך מדלג על שינה כדי לקבל קצת הנאה. אנליסט התנהגות רינה ב. פאטל סיפר Popsugar, 'אנחנו רוצים להרגיש בשליטה על חיינו ובמעשינו, ואם אין לנו תחושת שליטה זו במה שאנחנו בוחרים לעשות, אנו מחזיקים שינה כדי להשתלב בטלוויזיה, לדבר עם חברים או לקרוא ספר, למרות שאנחנו צריכים לישון.'

בין אם היום שלך מלא בעיקר בעבודה הקשורה לקריירה, רודף אחרי ילדיך מסביב, הפעלת סידורים או שמירה על נקייה של הבית שלך-או כל האמור לעיל-אתה עלול להרגיש כמו הדרך היחידה להשיג זמן לעצמך היא להקריב כמה Zzz. אנחנו כאן כדי לומר לך שיש כמה חסרונות גדולים לבלות את הלילות שלך במיטה ובהה במסך הטלפון הזה במקום לישון.

הצד הרע של נקמה לפני השינה ואיך להילחם בזה

הדבר הגרוע ביותר בנקמה בדחיינות לפני השינה הוא שזה גורם לנו לא לקבל מספיק שינה. חוסר שינה יכול להוביל לכל מיני סוגיות, שהפחות מהם מרגישים מנומנמים בבוקר. ככל שתדלגו על שינה רבה יותר, כך יהיה קשה יותר להתרכז; אתה יכול להתחיל להרגיש תחת מזג האוויר, ואתה יכול לחוות שכחה. לא רק שחוסר השינה שלך ישפיע על העבודה שלך, אלא שביצוע כל כך הרבה ריצה ועבודה במהלך היום יכול גם להוביל במהירות לשחיקה. ג'ניפר מונונד, Ph.D. אמר Sleep.com, 'מחקרים הראו כי חוסר שינה משפיע על מצב הרוח, הערנות והביצועים הקוגניטיביים שלנו.'

כדי להימנע מנקמה בדחיינות לפני השינה, הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות הם לתזמן זמן לפעילויות המועדפות עליכם ולהשאיר את הטלפון שלכם מהחדר השינה בלילה. אם יש לך ילדים, בקש ממישהו אחר במשק הבית להשגיח עליהם מדי פעם לתת לעצמך זמן להדביק את התוכניות האהובות עליך. הגדר תזכורות בטלפון שלך לתקופת שתוכננת לעבוד על תחביבים, לעשות קצת קריאה או לצפות בתוכניות זרימה וסרטים. קחו בחשבון את זמן האהבה העצמית והפסיקו להעניש את עצמכם על כך שלא יש לכם מספיק שעות ביום לעשות כל מה שתרצו.