מדוע כדאי לך לקחת בחשבון את המנטליות של ג'ומו בעונת החגים בעונת החגים

זו אולי התקופה הנפלאה ביותר בשנה, אבל תקופת החגים יכולה להיות גם תקופה מאוד מלחיצה. לפני הפסקת סוף השנה שכולנו ציפינו, עלינו להתמודד תחילה עם העומס בחג כשאנחנו מנסים ללהטט את האחריות הרגילה שלנו עם כל ההכנות של יולטייד שאנו מרגישים נאלצים למלא.

מלבד התשישות של ניסיון להשיג יותר סידורים מהרגיל, דאגות פיננסיות גם מעניקות את רוח החג. על פי נתוני האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני (APA) סקר 2022 , 31% מהמבוגרים מפחדים את הלחץ שהעונה מביאה, כאשר הגורם התורם הגדול ביותר הוא היכולת שלהם לקנות מתנות ולהעניק ארוחות למפגשים. אם כבר מדברים על מפגשים, איחוד משפחתי אינן תמיד אירועים משמחים, כמו אלה שיש בני משפחה רעילים עלול להרגיש עמוס על ידי חברתי ושמירה על אזרחות עם יקיריהם. אנשים שמוצאים את עצמם בנסיבות אלה מניחים לפעמים שכולם חווים חג שמח ונטול לחץ, אמר הפסיכולוג דר שחר פוטר את מרפאת קליבלנד ו 'וזה באמת יכול לגרום למה שהם מרגישים הרבה יותר מאתגרים.'

אם אתה נמצא במצב דומה בו זימון לעודד חג מרגיש כמו חובה נוספת לעמוד בו, מציאת שמחה לפספס יכולה להיות הלך הרוח הטוב ביותר לאמץ. JOMO, A.K.A. שמחת החמצה, מתוארת על ידי פסיכולוגיה היום כהנוגדרה האינטליגנטית הרגשית ל- FOMO, או פחד להחמיץ, שלעתים קרובות יש אנשים שמשווים את חייהם לאחרים ומנסים לעמוד בציפיות החברתיות.

בריא לעומת ג'ומו לא בריא

מֶחקָר המחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת וושינגטון מגדירה את ג'ומו כהנאה מתקופות ניתוק מאחרים או מדרישות חברתיות. המשמעות היא שבדידות היא בחירה מודעת שנעשתה כך שאפשר להיות נוכח יותר עם מה שקורה בחייהם. המחקר מבדיל זאת מבידוד עצמי שמתבקש על ידי חרדה חברתית-תחום בו ג'ומו ו- FOMO נוטים לחפוף-במיוחד בקרב אלו הבודקים כל העת במדיה החברתית. דפוס זה [של חרדה חברתית] עשוי להצביע על תת קבוצה של אנשים שמעדיפים להחמיץ פעילויות חברתיות בגלל מצוקה שחוותה במצבים כאלה אך עדיין מונעים להתחבר לאחרים בדרכים ישירות פחות.

בהקשר של לחץ לחג, זה מפתה לבטל את הסכמתם למסיבות וארוחות חג המולד כדי להימנע מחברתיות באופן מביך עם אנשים שתעדיף להימנע ממנו, מה שיפנה את לוח השנה החברתי שלך וימנע מכם להוציא על אוכל, שתייה והוצאות נסיעות נוספות. עם זאת, אם חרדה חברתית היא המוטיבציה היחידה שלך, הזמן הנובע לבדו עשוי להרגיש בודד יותר. פסיכולוגיה היום מעלה כי יכולה להיות גישה בריאה ומודעת לג'ומו ולחופש להוציא כתפי דרישות חברתיות מסוימות, אך כאשר היא הופכת להימנעות חברתית לַמרוֹת בצורך להתחבר לאחרים, זה יוצר יותר לחץ מאשר שמחה. זו הבחנה הכרחית לעשות כדי שתלמד לנהל את החרדה החברתית שלך (אם יש לך את זה) ולהימנע מהמלכודת של ביטול תוכניות, רק כדי לשמור על הכרטיסיות על מה שכולם עושים בלעדיך.

פרש את עצמך מהציפיות החברתיות

להיכנס לג'ומו כסוג של טיפול עצמי מודע יכול להיות היחס הטוב ביותר לנקוט בו כאשר ראש החג עולה. כפי שהפסיכולוג דר סוזן אלברס הסביר ל מרפאת קליבלנד , 'זה מועיל כי זה באמת מתמקד יותר בבחירת המודע במה שאתה רוצה להשתתף בו, ולא במה שאתה מרגיש בלחץ להשתתף בו.' כמובן, לא יהיה קל לסרב להזמנות ופעילויות שתמיד אמרת לה כן. אם אתה הורה או דמות מטפלת, תהיה גם אחריות משפחתית הקשורה לחופשה שאתה לא יכול פשוט להשתחוות ממנה. ההכרה בכך שאנשים חווים את JOMO ברמות שונות זו התחלה טובה. נשיא APA דר רבקה ברנדל הצהיר בדוח הארגון כי כולנו יכולים להפיק תועלת מרגעים שמביאים משמעות ושייכות, אך זמנים אלה שונים עבור כל אחד מאיתנו. 'אין דרך אחת נכונה לבלות את זמן החג של השנה.'

לבחור אילו פעילויות לפספס, מאוד מוח ממליץ לרשום את כולם. שמור על אלה שהם סדרי העדיפויות המוחלטים שלך ואז אדיע את חשיבות השאר בזמן שאתה מתכנן את לוח הזמנים שלך. גורם בזמן הנסיעה, בתנועה ובעלויות שהסידורים והאירועים הללו ייגרמו, כך שיש לך מבט ריאליסטי על כמה אתה מנסה להשתלב - ואז לקצץ אותם. גם בקשה זמן למנוחה, הנאה ופעילות גופנית, כך שלא תרצו סמרטוטים תוך כדי הגשמת רשימת המטלות המנותקות שלכם.

שמור על האנשים החשובים לך בלולאה

לאחר שקבעת מאילו פעילויות חג היית מבטל את הסכמתם, תודיע לאנשים המעורבים. חלק מהגדרת גבולות הוא להביע אותם לאחרים. בין אם אתה פשוט צריך זמן לבד או שאתה סובל משחיקה חברתית , זה רק הוגן לתת לחברים ואהובים ראש-אפ. אין צורך בהסברים ארוכים, דר אלברס הרגיע את מרפאת קליבלנד ו פשוט דוחה את ההזמנות בחוזקה אבל עם טוב לב.

קיצוץ במדיה החברתית עוזר גם הוא. אתה לא צריך להתנתק לחלוטין מזה, במיוחד אם זה חלק מהתפקיד שלך, אבל אתה יכול להיות מודע יותר להרגלי המדיה החברתית שלך. ברגע שאתה מודאג מאיך שנראה שאחרים נהנים יותר ומנהלים חיים מתגשמים יותר, זה סימן להפסיק לגלול ולהתנתק. הכירו בכך שכולם מציגים רק היבט אוצר מאוד בחייהם ברשת, וזה לוקח הרבה זמן, אנרגיה ומשאבים. שלושתם מוגבלים ויקרים, ותוכלו לבחור כיצד לבזבז אתכם בדרך שהכי מתאימה לכם. (לתוספת תמריץ, א סקר אשראי קארמה חשף כי החמצת אירועים פעם בשבוע יכולה לחסוך לך עד 1,300 דולר לשנה.)

לפני שתגיע עונת החגים, התחל לכופף את שריר הג'ומו שלך בדרך הבריאה. השקף אם אתה עושה כמה דברים מתוך FOMO או מהנאה אמיתית. בקרוב יהיה קל יותר לבחור לדלג על דרישות מסוימות וציפיות שהוטלו על עצמן לשקט הנפשי שלך.