מדוע כדאי לשקול לשים את הטלפון שלך 'אל תפריע' לפני השינה

לרבים מאיתנו זה יכול להיות קשה לישון לילה טוב על בסיס קבוע. מוצעים לפחות שבע שעות שינה לבריאות נכונה, והרגלי שינה לקויים עלולים לגרום נזק רב לגופנו, גם אם איננו מבינים זאת. אלה מאיתנו שאכן מקבלים מספיק שינה עשויים לגלות שיש לזה השפעה חיובית על חיינו. שינה נכונה יכולה לעזור לאזן את ההורמונים שלנו ולתת לנו יותר מוטיבציה להתעמל (דרך WEBMD ).

שינה נהדרת גם לבריאות המוח שלנו. הרגלי שינה משופרים יכולים לשפר את המיקוד והפרודוקטיביות שיכולים להוביל לביצועי עבודה טובים יותר ולקדם ריכוז בחיי היומיום שלנו. היותו נרחב יכול גם לעזור במאבק בסוכרת ומחלות לב תוך תמיכה במערכת החיסון שלנו, על פי ה משרד למניעת מחלות וקידום בריאות ו הרגלי שינה עניים עלולים להוביל גם להפרעות פאניקה, חרדה ודיכאון - במיוחד במקרה של חוסר שינה קיצוני כמו נדודי שינה. זו הסיבה שהתמקדות בבריאות השינה שלך חשובה, ודרך עיקרית אחת לישון היא על ידי הפחתת הטלפון שלך לפני השינה.

העלאת הטלפון שלך 'אל תפריע' עשויה להיות הדבר הטוב ביותר לשינה שלך

יש כל כך הרבה פיתוי להרים את הטלפונים שלנו ולגלול במדיה החברתית לפני שנרדם. עם זאת, זה יכול להיות אחד הדברים הגרועים ביותר לבריאות השינה שלנו. טלפונים יכולים להוות הסחת דעת עצומה משינה ואפילו לסייע באיכות שינה ירודה ברגע שאנו סוף סוף נסחפים. זו הסיבה שמומחים מציעים לשים טלפונים 'אל תפריע' או למצב מטוס לפני השינה.

'לשים את הטלפונים שלנו אל תפריע, או כיבוי אותם לחלוטין, לפעמים יכול לגרום לנו להרגיש שאנחנו מפספסים. עם זאת, פעולה זו מאפשרת לנו להפסיק להחמיץ את חיי העולם האמיתי שלנו לאחר שהיום מאט, במיוחד כשאנחנו הולכים לישון, אומר מאמן השינה טרייסי האניגן (דרך זוֹהֵר ). 'The benefits of putting your phone on DND at night include a reduced temptation to check the phone for notifications, which leads to less light intrusion which can affect melatonin production — but especially a reduction in mental stimulation,' Hannigan adds.

עם זאת, יכול להיות שזה רעיון טוב לשים את הטלפונים שלנו 'אל תפריע' עד שעתיים לפני השינה. זה יכול לאפשר למוחנו הפסקה מהמסך כדי שיוכלו לכבות ולשנות את השינה הבריאה שגופנו חושק. בינתיים, אם 'אל תפריע' אינו אפשרות עבורך ואתה חושש שתפספס שיחה או טקסט חשובים, ישנן דרכים אחרות לצמצם את זמן המסך לפני השינה.

דרכים אחרות להגביל את זמן המסך לפני השינה

אם אינך יכול להביא את עצמך לשים את הטלפון שלך למצב 'אל תפריע' בזמן שאתה ישן, ישנן דרכים אחרות לעזור לך להימנע מזמן המסך לפני השינה. אחת הדרכים הקלות ביותר להימנע מהגעה לטלפון שלך היא להעביר אותו לחדר אחר. זה יאפשר לך לשמוע את הטלפון אם שיחת חירום או טקסט יעבור, אך ישמור אותו מחוץ לטווח הראייה ולהגיע כדי להימנע מגלילה בשעות הלילה המאוחרות. זה גם טריק מועיל אם אתה מתקשה לקום בבוקר.

ישנן גם אפליקציות שיחסמו את השימוש במדיה החברתית בשעות שנקבעו, ויאפשרו לך להניח את הטלפון ולעשות משהו אחר, כמו לאסוף ספר לקריאה לפני שתנחת למשך הלילה. חסימת האינטרנט מהמכשירים שלך לפני השינה יכולה להיעשות גם אם אינך סומך על עצמך מספיק כדי להשאיר את הטלפון מאחור כשמגיע הזמן לנוח. האזנה לפודקאסט תוך כדי להירדם במקום לצפות בטלוויזיה או בסרטונים יכולה להיות מועילה. אתה יכול אפילו לבחור התחל לעשות מדיטציה כדרך להתפתל. אם אתה רוצה לגלול במכשיר שלך, שקול להשתמש במצב לילה בטלפון שלך או ללבוש זכוכית חסימת אור כחולה שתקל על העיניים שלך ולספק פחות גירוי לפני שנרדם.

אם אתה מתקשה לישון, שקול לזרוק את הטלפון בלילה וסביר להניח שתמצא את עצמך קוצר את היתרונות של מנוחה טובה יותר.