9 התנהגויות שיכולות להצביע על מערכת היחסים שלך עם אוכל עשויות להזדקק למראה מקרוב

מערכת היחסים שלנו עם אוכל יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר לנהל. לא רק שכולנו צריכים את זה כדי לחיות, אוכל הוא בכל מקום שאנו פונים. מהטלוויזיה, למדיה החברתית, פשוטו כמשמעו פשוט ללכת ברחוב, כמעט בלתי אפשרי ללכת לשום מקום ולא להזכיר לזה. כפי שסיפר מריאן וולש, דיאטנית רשומה ומאמנת אישית מוסמכת, פורבס , 'מערכת היחסים שלך עם אוכל היא ללא ספק אחת המערכות היחסיות החשובות ביותר בחייך ויש להפוך את העדיפות לעדיפות.'

אפוא, אם כן, שה- האיגוד הלאומי של אנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות (ANAD) דיווחו שלפחות 9% מהאנשים ברחבי העולם יחוו הפרעות אכילה בשלב מסוים בחייהם, כולל עד 28.8 מיליון אנשים בארהב במקרים כאלה, אוכל לפעמים יכול להיות כל כך מזיק לבריאות הנפש שלנו, עד שהגיע זמן להגיע לתחתית מה שקורה באמת. בעוד שהפרעות אכילה הן מחלות המבוססות במוח, אנשים רבים גם חווים אכילה מופרעת, המתארת ​​התנהגויות מזון לא בריאות כמו דילוג על ארוחות.

מערכת היחסים של כולם עם מזון שונה כמובן, אך קיום מערכת יחסים בריאה אמצעים בעיקרם-כפי שאמר דיאטנית שאינה דיאטנית ויועצת אכילה אינטואיטיבית מוסמכת קירסטן אקרמן אמרה לפורבס-'אתה מסוגל להיות גמיש ולא לחוש אשמה או בושה סביב בחירת האוכל שלך.' אבל לא כולם חווים את זה, ויש כמה סימנים, יתכן והזמן להראות קצת יותר קרוב למערכת היחסים שלך עם אוכל.

אם אתה זקוק לעזרה בהפרעת אכילה, או מכיר מישהו שהוא, עזרה זמינה. בקר ב- אתר ההתאחדות הלאומית להפרעות אכילה או צור קשר עם קו העזרה החי של נדה בטלפון 1-800-931-2237. אתה יכול גם לקבל תמיכה במשבר 24/7 באמצעות טקסט (שלח NEDA ל- 741-741).

כל הזמן חושב על אוכל

אי היכולת להוריד אוכל מהראש שלך - ולקבל ימים שבהם זה יכול להיות כל מה שאתה חושב עליו - יכול להיות סימן לכך שיש משהו עמוק יותר עם מערכת היחסים שלך עם האוכל. במיוחד אם למחשבות שלך ללא הפסקה על אוכל יש קונוטציות שליליות, מכיוון שאתה מודאג מדברים כמו קלוריות או תזונה, או שאתה מרגיש אשם על מה שכבר צרכת או בקרוב תצרוך. אם זה צורך את חייך ומחשבותיך עד כדי כך שמטריד אותך באמת, זה הרגע שהגיע הזמן לפנות לעזרה, סיפרה רייצ'ל גולדמן, פסיכולוגית קלינית שהתמקדה בבריאות ובבריאות, עַצמִי .

באותה מידה, אם אתה מוצא שיש לך מוח אחד בכל מה שקשור לאוכל-ואתה מאפשר לעצמך לאכול כשגופך אומר לך שזה רעב-יכול להיות שהגיע הזמן לגלות בדיוק למה אתה לא יכול להוריד אוכל מהמוח שלך ולראות אם יש סיבה רפואית למה שקורה. לפני האכילה, עצרו לשאול את עצמכם, האם הגוף שלי זקוק לדלק? מדוע אני חושב על אוכל אם הגוף שלי לא צריך את זה? '' מישל מאי, אמר הרופא והסופר חדשות ABC ו אם רק אכלת ומצאת שאתה עדיין לא יכול להפסיק לחשוב על אכילה, יכול להיות שהגיע הזמן לפנות לייעוץ של איש מקצוע רפואי.

פחד מאכילה בציבור

אם אתה מתקשה לאכול מול אנשים, או שהרעיון לצאת לארוחה עם קבוצה ממלא אותך באימה, יכול להיות שיש נושא עמוק יותר בכל מה שקשור למערכת היחסים שלך עם אוכל - במיוחד אם אי פעם דילגת על אירוע מכיוון שידעת שתעודד אותך לאכול שם או שהרגשת מתנתקת במהלך אירוע כדי להתרחק משולחן האוכל. 'אם מישהו מנסה לרדת במשקל, יש בעיות דימוי גוף , או [יש] כל סוג של מחשבות מופרעות סביב אכילה ומשקל, הן עלולות להיות מהססות יותר לאכול מול אנשים אחרים, הסבירה הפסיכולוגית רייצ'ל גולדמן לעצמי.

אחת הסיבות שאנשים רבים מעדיפים להימנע מאכילה ציבורית היא שהם חשים הרבה בושה ממה שהם צורכים או שיש להם פחד מאנשים שיביקור אותם על בחירות המזון שלהם. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות סימן לאכילה מופרעת. אכילה יכולה להיות מעוררת חרדה עצומה עבור מישהו עם הפרעת אכילה, סינתיה בוליק, מנהלת המייסדת של מרכז המצוינות באוניברסיטת צפון קרוליינה להפרעות אכילה המשותפות עם בְּרִיאוּת ו 'עושה את זה בציבור רק מרכיב את גודל המשימה.'

יישום טקסי מזון

סימן נוסף לכך שהגיע הזמן להיראות קצת יותר קרוב לחיבור שלך עם אוכל הוא אם אתה מרגיש שאתה צריך לעבור טקס לפני שתוכל ארוחה. ישנן מספר דרכים שונות שיכולות להתבטא, החל מהצורך לחתוך את האוכל שלך לחתיכות קטנות ועד היכולת לאכול רק צלחת מסוימת או צורך לאכול כל פריט בסדר מסוים. [זה יכול להיות] גם טקטיקה שלא לאכול וגם חלק מהאובססיות הקשורה לאנורקסיה נרבוזה, הסביר דר סינתיה בוליק לבריאות. 'כאשר מתחילים הפרעות אכילה, אנשים ינסו לגרום לזה להיראות כאילו הם אוכלים על ידי כריתת דברים והעברת אוכל על הצלחת כדי לא להפנות תשומת לב כמה מעט הם אוכלים.'

ייתכן שתצטרך להסתכל קצת יותר על הרגלי האכילה שלך יכול להיות אם שינוי פתאומי בטקס זה שולח למצב פאניקה. מישהו עם אכילה לא מופרעת שנמצא בטיול דרכים עם חברים עשוי להיות מטלטל לחלוטין על ידי הצורך לאכול משהו שאינו חלק מהשגרה או התוכנית-כמו לתפוס ארוחת צהריים מנסיעה מהירה של מזון מהיר. לעומת זאת, מישהו עם מערכת יחסים בריאה עם אוכל יכול להתגלגל עם האגרופים ולא יוטרד משינוי השגרה, 'בריטני וורלה, דיאטנית ספורטיבית ובעלים של דלק HuffPost .

הימנעות מקבוצות מזון מסוימות

אם אתה מוצא את עצמך נמנע מסוגים מסוימים של אוכל לפרקי זמן ארוכים, כמו פחמימות או סוכרים, במקום לבחור אוכל מכל קבוצה שאתה נהנה ממנו, זה עשוי להיות סימן מערכת היחסים שלך עם אוכל אינו בריא כמו שהוא יכול להיות. אלא אם כן יש לך סיבה רפואית והונחה על ידי איש מקצוע לחתוך מזון מסוים מחייך, תזונה בריאה היא כל איזון, מה שאומר שאתה צריך קצת מכל דבר כדי שמור על גופך בצורה קצה-טופ .

דגל אדום אחד שייתכן שתצטרך לבחון מקרוב את הרגלי האכילה שלך הוא אם התחלת לחתוך אוכל מרצון מהתזונה שלך שהיית באמת נהנית. כשאנשים יורדים בדרך לעבר הפרעת אכילה, אחד הסימפטומים המוקדמים הוא לחתוך מזונות שהם היו אוהבים, או אפילו קבוצות מזון שלמות, אמרה דר סינתיה בוליק לבריאות.

אם זה המקרה עבורך, שאל את עצמך מדוע לא מאפשרת לעצמך את התענוג לאכול את האוכל הזה. זה משהו שאיש מקצוע לבריאות הנפש או אפילו אהוב מודאג עשוי להיות מסוגל לעזור לך לרדת לתחתית. לגלות אם ההחלטות שלך נובעות מדברים כמו דואג למשקל שלך או מראה, או אם זה קשור יותר לנושאים סביב השליטה, יעזור לך לקבל את הטיפול הטוב ביותר.

ציפוי וטיהור

מרגיש כאילו אתה מחוץ לשליטה סביב אוכל ומאפשר לעצמך לאכול כמה שיותר, ואחריו נסוג לחלוטין ושולל את עצמך אוכל, זה לא בריא - אבל זה טבעי. 'ציפוי' על אוכל הוא 'תגובה טבעית למגבלה פיזית (למעשה לא לאכול אוכל אמר) או להגבלה נפשית (אכילת אוכל אמר אבל לא באמת מאפשרת לעצמך לקבל את זה),' אמר סטף יונג, מאמן בריאות הוליסטי ומייסד של Discover Food Freedom אורח חיים של יאהו ו לעתים קרובות אנו מעריכים עד כמה מגבלה נפשית חזקה, הוסיפו.

תסתכל מקרוב מדוע יתכן שאתה לא מאפשר לעצמך לחלוטין ליהנות מאוכל, ואם אתה מרגיש שיש משהו עמוק יותר שלא מאפשר לך להתייחס לאוכל בצורה חיובית, יכול להיות שהגיע הזמן לעשות משהו בקשר לזה. מעגל של צמצום וטיהור יכול להיות קשור לסוגיות לבריאות הנפש כמו הפרעת אכילה זלילה, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כך שזה אף פעם לא רעיון רע (ולעולם לא מוקדם מדי) לפנות לעזרה אם אתה נאבק.

אתה תמיד רעב

אוכל שם כדי להזין אותנו ולעצור אותנו להרגיש רעבים, וזו הסיבה שזה יכול להיות סימן רע אם אתה מרגיש שאתה תמיד מבלה את ימיך במלחמה ברעב ולא יכול לאכול מספיק כדי לעצור אותו. אם אתה מוצא את עצמך רעב כל הזמן, ייתכן שתצטרך לחשוב מחדש על הצריכה היומית שלך, 'אמרה אמנדה א. קוסטרו מילר, דיאטנית רשומה, חבר הכושר שלי ו 'אמנם לפעמים רעב נובע משעמום או הרגל, אך רעב מוגזם הוא הדרך של גופך לומר לך שאתה צריך יותר קלוריות, גם אם אתה מנסה לרדת במשקל.'

זה מקשר לרעיון שתוכל אי פעם רק כמות מסוימת של משהו, גם אם זה לא ממלא אותך. סימן לכך שגישתך לאכילה יכולה להיות בריאה יותר היא התמקדות אינטנסיבית בבקרת חלקים למרות שלא הומלץ לך על ידי איש מקצוע רפואי, לדברי אליסה רומסי, דיאטנית, מטפלת בתזונה וסופרת, שדיברו עם HuffPost. אף על פי שיש מנות הגיוניות זה למעשה דבר חיובי, אכילה כל כך מעט שהיא משאירה אותך מרגישים רעבים לאחר הארוחה עשויה להיות אינדיקציה שיכולה להיות בעיה בסיסית.

באותה מידה, רעב מתמיד אם אתה יודע שאתה נותן לגופך את גדלי המנות והתזונה הדרושה לו יכול להיות סימן, הגיע הזמן לפנות לרופא, לבדוק אם יש סיבה רפואית לכך שאתה לא יכול לנער את הרעב.

קישור כל הזמן מזון להתעמלות

סימן מטריד נוסף לכך שתצטרך לבחון את היחס שלך לאכילה יכול להיות הרעיון שצריך לעבוד על כל האוכל, או שיש לפצות על אוכל 'פינוק' בחדר הכושר. כמובן שזה נהדר להתאמן, ופעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על גופך בשיאו, אבל להרגיש צורך לעבוד את הקלוריות בכל פעם שאתה אוכל משהו קטן - כמו ריבוע שוקולד, למשל - יכול להיות סימן לכך שהאוכל משתלט על חייך. במיוחד, כפי שצוין על ידי המעונות דיאטנים רשומים ומטפלים קליניים, אם זה צריך להתאמן מדרבנים על ידי רגשות אשמה או בושה על מה שהכנסת לגופך.

באופן דומה, אם אתה מוצא את עצמך דואג או נצרך באשמה אם אתה מתגעגע לאימון שלך במשך היום, או שאתה לא אוהב את הרעיון לחתוך אימון קצר מכיוון שאתה יודע שאכלת משהו שלא היית בדרך כלל, 'אלה מדדים די טובים שהדברים הלכו רחוק מדי,' אמר דר סינתיה בוליק לבריאות.

אתה רוצה להעניש את עצמך על אכילת אוכלים לא בריאים

אסור לאכול אוכל לא בריא כל הזמן, אך אתה אמור להיות מסוגל לאכול אותם מבלי להרגיש צורך להעניש את עצמך אחר כך. כפי שאמרה דיאטנית רשומה ג'ואנה פולי לחבר הכושר שלי, יכול להיות שהגיע הזמן לחשוב היטב על מערכת היחסים שלך עם אוכל אם אתה לא יכול להתנהג ביום שלך מבלי להשמיע את עצמך על כך שעבר על ספירת קלוריות או לא מסוגל להתנגד לפינוק.

בדיוק כמו שרבקה דיטקוף, דיאטנית ויועצת אכילה אינטואיטיבית מוסמכת, אמרה ל- HuffPost, אין דבר כזה אוכל טוב ומזונות רעים כל עוד כולם נאכלים במתינות. אוכל אינו שחור ולבן ומגיש מעבר רק להזנה, ונחשב גם לסוג של טיפול עצמי כמו גם מקור להנאה, היא שיתפה. הדיאטנית נינה מילס הוסיפה כי מוסר המזון הזה של המזון משתרע לעתים קרובות לאדם שעושה את הסיווג כך שהוא יתחילו להרגיש שהוא אדם טוב או רע, בריא או לא בריא על סמך מה שהם אוכלים.

אם אתה רואה את עצמך באור מסוים בגלל מה שאכלת באותו יום, ייתכן שהגיע הזמן לבדוק מקרוב את מערכת היחסים שלך עם האוכל. לאכול משהו שאתה מחשיב לא בריא לא גורם לך לרע או להתכוון שלא להתנהג טוב באותו יום. ואתה לא רק אדם טוב כי אכלת את מה שתחשיב בצורה נקייה באותו יום. אתה כל כך הרבה יותר ממה שאתה מכניס לגופך.

אתה אוכל להתמודד עם הרגשות שלך

רבים מאיתנו משתמשים באוכל כדי להתייחס לעצמנו, בין אם מדובר בחתיכת עוגה אחרי יום עבודה ארוך או כמה צ'יפס בעקבות פגישה מחרידה במיוחד בעבודה. אך יתכן שתצטרך לנתח את המתרחש אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן משתמש באוכל (ובמיוחד דברים שאינם בריאים שתוכל לאכול באופן קבוע) כדי להתמודד עם הרגשות שלך.

דיאטנית רשומה ליז וויוסניק הסבירה לחבר הכושר שלי כי השימוש במזון כמשכך מתח יכול להוביל לדחיפה בקורטיזול, מה שעשוי להיות שהמוח שלך מתחיל לקשר במזונות שומניים ומלאי סוכר לנוחות. זה מסוכן במיוחד מכיוון שסביר להניח שלעולם לא תרגישו מתגשם באמת באמצעות מזון, וזה עשוי לסמל את תחילתו של מחזור של תזונה רעה ועלייה במשקל. חשוב לזכור שרעב רגשי ורעב גופני הם שני דברים שונים, והתייחסות לראשון על ידי התפנקות באחרונה לא יתקנו סוגיות גדולות יותר.

מה לעשות אם אתה מודאג מהקשר שלך עם אוכל

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה מתחיל לדאוג ליחס שלך לאכילה הוא צעד אחורה ולקחת מלאי מדוע אתה מרגיש כמו שאתה. האם זה קשור למראה? האם זה קשור יותר לקבל נוחות בזמנים קשים? או שזה משהו אחר לגמרי? יש אנשים שעשויים למצוא את זה קל יותר להגיע לשורש של כל סוגיות סולו, אך תמיד כדאי לחפש את עזרתו של איש מקצוע כמו רופא, תזונאי או מטפל אם אתה מודאג.

מטפלים מאומנים הם בדיוק זה - הם מאומנים שיעזרו לך לרדת לתחתית הנושאים שלך, שיכולים להוריד לחץ רב מעצמך כדי לעזור לך להתמקד יותר בהפיכת מערכת היחסים שלך עם אוכל בריא יותר. זה מאתגר להפליא לרפא את מערכת היחסים שלך עם אוכל בתוך תרבות שהיא, בתחילת הדרך, לא מופרעת מאוד באוכל, אמר קירסטן אקרמן לפורבס.

בנוסף, אתה יכול למצוא אנשים בעלי אופי דופי על ידי הצטרפות לקבוצת תמיכה מקומית, ללמוד יותר על הרגלים בריאים ברשת ולנסות, אם אתה יכול, להיות קצת יותר קל על עצמך אם אתה נהנה מפינוק מדי פעם. 'כולם אוכלים יתר על המידה מדי פעם. הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להמשיך להזין את עצמך כראוי ופשוט לחזור לשגרה הרגילה שלך בארוחה הבאה או למחרת, 'הציע דיאטנית רשומה והמאמנת האישית המוסמכת מריאן וולש.