כיצד למנוע מקנאה להפריע לשמחה לחברים המשגשגים שלך

ככל שתשווה את עצמך לאחרים, תהיה אומלל יותר. למרבה המזל, אתה יכול לשנות את הלך הרוח שלך כדי להשתמש בקנאה שלך כזרז לשינוי חיובי. נניח שיש לך חבר קרוב שקלע קידום או קנית את בית החלומות שלהם מוקדם. באופן טבעי אתה רוצה להרגיש שמח עבורם, אבל אתה לא יכול להתעלם מהתחושה המציקה בבטן אומרת לך את זה אַתָה צריך להיות פנימה שֶׁלָהֶם במקום זאת. ככל הנראה, זהו חלק מהאנושות, עם א מחקר 2017 פורסם בגבולות בפסיכולוגיה וציין כי אנו נוטים לנתב את קנאתנו כלפי אנשים בעלי גיל, מעמד ומעגל חברתי דומה. אבל כניעה לקנאה לא רק פוגעת בבריאות הנפש שלך אלא גם במערכות היחסים שלך.

A מחקר 2018 במדעי החברה טוב טוב , 'זה גורם לך להרגיש לא מרוצה מההצלחה של אחרים, להאמין שזה מעמעם את הכוכב שלך. אם הקנאה שלך מונעת על ידי חוסר ביטחון, אתה עלול להרגיש מאוים מההצלחה של אחרים, ולהתגורר לקרוע את חברך, לחבל בהצלחתה או למזער את ההישג. ' אמנם אינך יכול למנוע מעצמך להרגיש קנאה אי פעם, אך אתה יכול להכיר ברגשותיך ולהפוך אותם למשהו פרודוקטיבי.

הכיר ברגשותיך אך נסה גם להתרחק מהם

כשמדובר בהתמודדות עם קנאה, רבים טועים להעניש את עצמם אפילו על כך שהם מחזיקים את התחושה. הם לא מאפשרים לעצמם לחוש טינה, עצב ורגשות אחרים הקשורים לקנאה. אבל יש הבדל גדול בין תחושת קנאה לבין מריעות בו. אם אתה לא יכול לחבק את הפגיעות הרגשית שלך ותקבל את הרגשות שלך, תקשה להקל על הקנאה שלך בטווח הרחוק. להודות בזה בעצמך, בעצם, מבסס אותך בפרספקטיבה ריאלית יותר, אמר גררוד פארוט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ג'ורג'טאון, קוֹל ו 'ואז, אולי להמשיך לחשוב על דרכים בהן אתה יכול לעשות טוב יותר.'

ברגע שהיית כנה עם עצמך והכרה שמה שאתה מרגיש אכן קנאה, תהיה מצויד טוב יותר להתרחק ממנו ולמנוע ממנו לבלוע אותך שלם. 'רגשות אינם צודקים או טועים, הם פשוט. בושה או אשמה בעצמך על התנסות ברגשות לא תעזור לך לרפא, 'ראקל מרטין, דוקטורט, פסיכולוג קליני מורשה, פרופסור ומדען אמר וונדרמינד ו 'זה הצעד הראשון לניהול כל הרגשות.'

בתקופות בהן אתה חושב שאתה הופך למפלצת ירוק-עיניים, הרשה לעצמך להרגיש את רגשותיך, אך גם מזכיר לעצמך שהם לא מגדירים מי אתה. קנאה היא לא א חתום שאתה חבר רע ו זו רק תחושה - גם זה יעבור.

תרגול הכרת תודה והשתמש בקנאה שלך כמוטיבציה

בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתמרמר על הצלחתם של אחרים, קל לאבד את הראייה של מה שיש לך. אתה נוטה לתת לקנאה שלך לשכנע אותך שאחרים יש את זה טוב יותר מכפי שאתה עושה כאשר זה רחוק מהאמת. כשאתה חושב שאתה מתחיל להרגיש לא הגיוני, קח את זה כזמן להתמקד במה שיש לך במקום במה שחסר לך. זה גם עוזר לשנות את הלך הרוח שלך לגבי הצלחה ולהימנע מהפכת חברך המשגשג לברומטר. אתה מראה לעצמך שזה כמו להשוות תפוחים לתפוזים, 'אמר פיירקרלו ולדזולו, פרופסור עוזר במחלקה לפסיכולוגיה במכללת קלרמונט מק'קנה, זְמַן ו זה סוג של מכניסים אותך למצב בו ההצלחות שלהם ומעמדם לא באמת חלות עליך, [ואין לו] השלכות על מה שאתה יכול להיות מסוגל.

אתה יכול גם להפוך את הקנאה שלך למשהו חיובי. פסיכולוגיה היום מציין כי קנאה מגיעה בשתי צורות: ממאירה ושפירה. קנאה ממאירה היא כשאתה נותן לזה להתרער על טינה, ואילו שפירה היא כשאתה משתמש בו כדלק כדי לעבוד קשה יותר. האחרון הוא מה שאתה רוצה לכוון אליו מכיוון שהוא מאפשר לך להיות מאושר גם לאנשים אחרים. השתמש ברגשות הקנאה שלך ככלי כדי לעודד צמיחה, במקום לעכב אותה. הלך הרוח הזה יעזור לך לא להרגיש מאוים מההצלחה של חברך, אלא להשתמש בו כהשראה.