גיל המעבר ושינה לקויה יכולים ללכת יד ביד. הנה הסיבה

גלי חום, תנודות במצב הרוח ועלייה במשקל הם כולם נושאים פופולריים בכל מה שקשור לשיחה סביב גיל המעבר. שכיח כמו חוויה, אך לאו דווקא כמו שדיברו עליו, הוא שינה מופרעת. דאגה לבריאות הנשים בדק במחקרים שונים ומצא כי בין 28% ל 60% מהאנשים בגיל המעבר נאבקים בשינה. זריקת בוקר והפנה ועייפה מוכרים מדי עבור רבים מהם עוברים את תחילת גיל המעבר.

השילוב של הזדקנות לגיל המעבר יכול להוות אסון לישון. מנוחה לא מספקת עלולה לגרום לבעיות עיכול, חרדה, דיכאון וסיכון מוגבר למחלות כרוניות ומחלות לב וכלי דם. מציאת דרכים שעוזרות לך להשיג מנוחה זו היא קריטית בשלב זה של חייך.

'הגוף כולו מנצל שינה, אבל שינה היא באמת איך המוח מתאפס ליום הבא. שינה משחזר את המוח, 'רפאל פליאו, דר, פרופסור ומומחה לשינה במרכז לרפואת שינה בסטנפורד בקליפורניה, כך בריאות יומיומית .

הבנת גיל המעבר

במהלך גיל המעבר, השחלות מפסיקות לייצר ביצים ומייצרות פחות הורמוני אסטרוגן ופרוגסטרון. ירידה זו בייצור אינה בהכרח הגורם לבעיות שינה, אך החוקרים מאמינים שהיא קשורה. אנו יודעים שרמות אסטרוגן נמוכות יותר יכולות לעורר הזעות לילה, מה שעלול לגרום לנשים יותר לחץ לעומת גלי חום בכלל, על פי 2022 אוניברסיטת מסצ'וסטס לִלמוֹד.

אנו יודעים שהפרעות שינה הן אחד הפגיעות הגדולות ביותר עבור נשים שעוברות את גיל המעבר, אך התוצאות הללו הן ייחודיות מכיוון שהן מראות שנשים שחוות הזעות לילה, ולא סתם גלי חום, עשויות להיות בעמדת נחיתות גדולה עוד יותר, סופיה שרייר, הסופר הראשי של המחקר ודוקטורט. מועמד באוניברסיטת מסצ'וסטס, אמר לבית הספר.

מחקר משנת 2019 על ידי ה- מחקר אורכי קנדי ​​על הזדקנות התכוונו להבחין בשינויים בשינה עקב גיל המעבר משינויים בשינה בגלל הזדקנות בכלל. הוא מצא כי נדודי שינה בהופעת שינה - קושי להירדם - ודום נשימה חסימתי בשינה היו קשורים לגיל המעבר. בינתיים, שביעות רצון משינה, שעות ישנות ונדודי שינה לתחזוקת שינה - קושי להישאר ישן - היו קשורים להזדקנות.

איך לשפר את השינה

קבענו ששינה חשובה, וגיל המעבר יכול לאיים על לילות רגועים. למרבה המזל, כמוך הכן את עצמך לגיל המעבר , יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכוי שלך להירדם.

בדיוק כפי שאנו ממליצים לילדים שעת שינה רגילה ושעת ערות, מנסים לעשות זאת כמבוגר גם עוזר לגופכם לדעת מתי הגיע הזמן ללכת לישון, גרייס פיין, M.D., M.S.C.E., פרופסור עוזר במרכז הפרעות השינה של ג'ון הופקינס, אמר למרכז שינה. ג'ון הופקינס רפואה .

בנוסף, מציאת פעילויות שמרגיעות אותך, כמו קריאה לפני השינה או המדיטציה; הימנעות מאוכלים חריפים, אלכוהול וקפאין; פעילות גופנית; ושמירה על חדר השינה בטמפרטורה נמוכה וקרירה הם כל הדברים שאתה יכול להשתלב בחיי היומיום שלך. אם זה לא מספיק, דבר עם ספק שירותי בריאות על פוטנציאל הטיפול בהורמונים או נטילת מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).

גיל המעבר יכול להיות מסובך לנווט. להבין מה עובד עבורך ועבור גופך חיוני במזעור הסימפטומים שאתה עלול לחוות ולקבל את השאר שאתה צריך.