היתרונות לבריאות הנפש של הצבת זמן לטיפול בצער

כאשר אנו מתמודדים עם אובדן פתאומי ובלתי צפוי, אנו יכולים להרגיש עיוורים מתחושת הלם או חוסר אמון ראשוניים. זה תקף לכל רחבי הלוח, בין אם איבדנו קשר אהוב, חיית מחמד, עבודה, בית או משמעות. תחושת הגעגוע, העצב או אפילו הכעס שעוטף אותנו יכולים אפילו ללכת לטיול קשה. היכולת שלנו להיות נוכחת עבור אחרים, לעבוד באופן פרודוקטיבי ולשמור על מערכות יחסים יכולה להצטמצם כאשר אנו מגלים עצב עמוק. אך ישנם יתרונות אמיתיים לבריאות הנפש, עבור חלקם, בהנחיית בעדינות את תהליך האבל על ידי תזמון מודע לזמן.

דרוש אומץ להתמודד עם אירוע מאתגר רגשית. תזמון זמן לצער, ואפילו לדון בו עם כל אחד אחר מלבד מטפל, עשוי להיות מעשה רדיקלי של טיפול עצמי. הסיבה לכך היא שהצער עדיין נחשב לנושא טאבו. יועץ לבריאות הנפש הארט הרגוצ'י של ייעוץ בלום כותב, אפילו בתחום הבריאות הנפשית צער יכול להיות נושא טאבו, רעול פנים באבחנות כמו חרדה או דיכאון ... אולי חלק מהסיבה היא שלצער, בניגוד לאבחון כמו חרדה או דיכאון, לא בהכרח יש תוכנית טיפול ברורה.

טיפול סומטי יכולה להיות אפשרות מצוינת להתמודד עם צער, וישנן גם דרכים להפעיל את שיחת הטיפול. עם זאת, כולנו שונים, ולפעמים לדבר על סוגיות זה לא מספיק.

איך רובנו מתאבלים

הרב ארל גרולמן, יועץ שכול מוכר בינלאומי, אמר, 'צער אינו הפרעה, מחלה או סימן לחולשה. זהו צורך רגשי, פיזי ורוחני, המחיר שאתה משלם על אהבה. התרופה היחידה לצער היא להתאבל. ' אמר דרך אחרת, עלינו להרגיש את זה כדי לרפא את זה.

כולנו מכירים, אפילו כילדים קטנים, שיום אחד, בני אדם, בעלי חיים וצמחים ישאירו את הגוף הפיזי ויעבירו הלאה. עם זאת, יש השפעה כה עמוקה על המערכת שלנו כאשר יקיריהם אכן עוזבים את הידיעה שזה יגיע לעולם לא מכין אותנו. כשמישהו נפטר, השכול כולל עצב אינטנסיבי, השמעה, ייאוש ואפילו זעם או בלבול. אמנם האבל הוא תהליך רגיל, אך הוא יכול להביא לדיכאון, חרדה, עייפות ובעיות בשינה.

פסיכולוג ותורת ההתקשרות הבריטית, דר ג'ון בולבי, למד תינוקות שהוריהם מתו בקרב על בריטניה במלחמת העולם השנייה. הוא היה מעוניין לגלות מדוע הם לא הצליחו לשגשג ובסופו של דבר נפטרו, למרות שהיה מטפלים בתשומת לב בבית החולים על ידי צוות רפואי אכפתי. דר ראלף ריבק, M.D., כתב ב פסיכולוגיה היום כי באמצעות המחקר של תינוקות אלה, בולבי הצליחה לקבוע כי הצער שילדים חוו באמצעות קשרי ההתקשרות השבורים להוריהם היה קשה וכואב מכדי שתוכל להבין ולעבד אותו.

האם צער תזמון נכון לכולם?

הקצאת זמן להתאבל עשויה להיות מושלמת עבור חלקם אך לא לכולם. יתכן שאתה נמצא בפגישה עסקית, ופתאום תתוודע לכבדות בחזה שלך כשאתה נושם עמוק כדי למשוך מספיק אוויר. יתכן שתקשה להתרכז. תזמון פגישה לאבל יאפשר לך לחקור באופן מלא רגשות שאי אפשר לחילוף חומרים כשאתה בעבודה או במצבים אחרים.

עובדת סוציאלית קלינית מורשית ג'ינה מופה אמר טוב טוב צער תזמון זה פירושו יצירת תחושת ביטחון לעצמנו על ידי תכנון זמן בלבד. זה מאפשר לנו להרגיש את עוצמת הרגשות שלנו עם פרטיות מוחלטת במקום לבולע רגשות בעבודה ואז לנטוש את המשימה להתמודד איתם אחר כך. תזמון יכול לעבוד טוב עבור אנשים שתפקידיהם מספקים ימי מחלה מינימליים, שחייבים לעבוד מכיוון שהם זקוקים להכנסה, ואשר מתקשים לנהל את רגשותיהם.

צער תזמון אינו מומלץ לאנשים עם סגנון התקשרות נמנע. סוגים נמנעים מרגישים תחושה חזקה של אי נוחות ביחס לרגשות שלהם ואחרים, ומעדיפים להישאר מרוחקים ועצמאיים. בנוסף, מומחה האבל ליאנה אלוף אינו משוכנע שכולם יכולים לתאם פגישות צער. הִיא כותב בהופינגטון פוסט , אנחנו לא תמיד יכולים לגרום לזה לבעבע לפי דרישה ולהשתלב בצורה מסודרת ללוח זמנים מכיוון שהצער הוא לעתים קרובות כל כך בלתי צפוי ומבולגן, לתפוס אותנו לפעמים אנחנו הכי פחות מצפים שזה יעשה. היא ממליצה לתזמן במקום זאת טיפול עצמי.

איך נראה זמן לקבוע זמן להתמודד עם צער

לאחר שפיכת את לוח הזמנים שלך, אתה יכול גם להגדיר את הציפיות שלך-זהו תהליך רגשי מבולגן ולא לינארי, ללא מקום לקביעת יעדים או ניסיונות לשליטה עצמית. אתה נותן לעצמך מרחב פתוח וקדוש להרגיש כל מה שמוכן על פני השטח, תוך כדי לא מכריח שום תוצאה מסוימת.

אתה יכול להשתמש בתמונה או סתם לדמיונך ולדבר עם יקירך. הביעו איך אתם מרגישים, תגידו כל מה שלא נותר לא נאמר, ואולי מתקנים כל תקשורת שבורה מהסוף שלכם. אל תנסה לעצור את הדמעות, שלא רק מפטרות רעלים שנוצרו על ידי לחץ בגופנו אלא להחליף אותם באנדורפינים, המסייעים להקל על הכאב ולשפר את מצב הרוח שלנו.

בין היתר שאתה יכול לעשות, כפי שהציע המכון לסרטן דנה-פרבר: אתה יכול לכתוב את יקירך או לחתוך מכתב ולהניח אותו על מזבח קטן שאתה יוצר. ציין אותם עם פריטים יפים שמזכירים לך את רוחם. עברו על אלבום תמונות או הפכו אחד חדש שמציג את חברכם. השמיעו שיר שהם אהבו או שנהניתם יחד. יומן על התגובות שלך - ואל תחוש כל התחייבות להרגיש טוב יותר מהר.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר זקוק לעזרה בבריאות הנפש, אנא צור קשר עם קו טקסט משבר על ידי טקסטים הביתה ל- 741741, התקשר ל ברית לאומית על מחלות נפש קו עזרה בטלפון 1-800-950-NAMI (6264), או בקר ב אתר המכון הלאומי לבריאות הנפש .