עמדות יוגה שעשויות לעזור לחיי המין שלך

כשמדובר בסקס, תמיד יש מקום לשיפור. אפילו אנשים עם חיי מין פנטסטיים לכאורה יכולים תמיד ללמוד יותר ברמה הפיזית והאינטימית, ואז להוציא לפועל את הידע הזה ולגשת לעולם שלם של חקר מיני נוסף. למען האמת, זה אחד הדברים הטובים ביותר בסקס: תמיד יש יותר אם אתה מוכן לפקוח את העיניים שלך מחבק בביטחון את החדש , גם המרגש, ואולי קצת כיף קינקי.

עמדות יוגה, למשל, הן דרך נהדרת להרחיב את חיי המין שלנו הן פיזית והן נפשית. 'יוגה באמת מתמקדת פיזית בליבה ובאופן רגשית בהיותה נוכחת. שניהם חשובים במיוחד לבריאות מינית, אמר הגניקולוג דר אליסה דווק בירדי ו 'שמירה על תנוחות יוגה דורשת חוסן נפשי ו'להיות נוכח'. לימוד מיינדפולנס דרך יוגה מתורגם להיות ברגע במהלך הסקס. '

למרות שכל תנוחות היוגה מועילות בדרכיהן שלהם, חלקם עשויים להועיל יותר לחיי המין שלך מאשר אחרים. אם אתה מחפש לתת לחיי המין שלך בעיטה קטנה, תפוס מחצלת, קח נשימה עמוקה ולהתכונן לפתוח את המותניים האלה.

תנוחת גשר (תעודת SZESE) פוזזציה.

תנוחת הגשר היא חנות חד-פעמית כשמדובר בתנוחות נהדרות למין, בגלל מה שהיא מתמקדת בו בגוף. זה לא סתם פותח את דרך החזה למעלה (וזה חיוני לעסוק בעבודות נשימה עמוקות) אלא הוא גם מקבל את הגלוטות, האגרסינג ורצפת האגן. בעוד שגלוטים וחציקים חזקים הם המפתח בתנועות דחיפה, רצפת אגן חזקה היא מה שצריך לתדירות ועוצמת אורגזמה גבוהה יותר. תנוחה זו מאפשרת גם לאנשים לפין לשלוט טוב יותר בזקפה ושפיכה שלהם.

בכל הנוגע לתנוחות היוגה, תנוחת הגשר היא אחת הקלות ביותר. שכב על הגב שלך כשברכיים כפופות ורגליים ברוחך הירך זו מזו, ואז הדק את הליבה שלך כשאתה מרים את המותניים מהרצפה-סחוט גם את התחת שלך! למרות שאתה יכול לשמור על זרועותיך בצדדים שלך עם כפות הידיים כלפי מעלה, יש אנשים שמעדיפים לנעול את הידיים מתחת לגב התחתון כדי לקבל מתיחה עמוקה יותר דרך החזה שלהם. עשה מה שהכי נוח לך.

החזק כל תנוחה מ -30 שניות לשתי דקות, תלוי ברמת היוגה שלך, ועשה כמה סטים. ככל שהאגן נייד וגמיש יותר, כך קבוצות השרירים שמסביב יתחזקו ויתרככו בו זמנית, אמר מדריך היוגה קוביות איידה-קליין בריאות גברים ו 'זה מפנה את מקומו לשליטה רבה יותר באגן במין.'

גופה פוזה (סוואסנה)

אמנם זה אולי לא הכי טוב-צליל של תנוחות היוגה, אך תנוחת הגופה היא הדרך הטובה ביותר להתמקד בנשימה שלך כמו שהיא עוזר לך לחבק את המיינדפולנס באופן שאנחנו פשוט לא, בגלל לוחות זמנים עמוסים וחיים בדרך כלל מפריעים. זה ממש נפוץ, במיוחד מתקרב לאורגזמה, לעצור את נשימתך או לנשום רדוד, אמר מאמן הנשימה ג'יימי קלמנס בריאות הנשים ו 'זה יכול לגרוע ממלאות החוויה. נשימה יוצרת עמוק רגיעה המאפשרת לך תחושת הנאה עמוקה יותר. '

As the last pose of a yoga session, savasana isn't just about resting after stretching and strengthening every which way, but a restorative pose that allows for reflection and awareness. זה גם הקל ביותר, בכך שכל מה שהוא דורש זה לשכב על הגב שלך עם הגפיים שלך התפשטות בנוחות (לא צריך להיות מעורב בנקודה זו), עיניים עצומות וכפות הידיים כלפי מעלה ופקוחות. אתה יכול להחזיק את התנוחה הזו כל עוד תרצה. אם אתה מנמנם ויש לך מעט תנומה, יש הוכחה שהיית באמת רגוע.

תנוחת סירות (נבאסנה)

אם יש משהו לקחת מיוגה, בין אם אתה עושה את זה כי אתה אוהב את זה או שאתה פשוט מרים את זה בתקווה לשפר את חיי המין שלך, זה באמת על חיזוק ו מעורב את הליבה שלך לשמור על הצ'אקרות שלך בתור. עובד על Uddiyana Bandha שלך, הידוע גם בשם מנעול הבטן כלפי מעלה, מותח את הסרעפת הנשימה, אמר מדריך היוגה ג'ורדן יאנגר. טוב טוב ו זה נותן לך יותר גישה לצ'אקרת השורש שלך, מקור 'אנרגיית קונדליני', ושם חיה האנרגיה המינית שלנו. '

הדרך הקלה ביותר להיכנס לתנוחת סירות היא להתחיל לשבת על הרצפה, כאשר הרגליים שלך נמתחות לפניך. משוך את הברכיים לחזה שלך, נשען לאחור מעט על עצמות ה- Sitz שלך, ואז הרם ומיישר את הרגליים. בסופו של דבר, תרצו להיות מסוגלים למתוח את הידיים לפניכם, כפות הידיים למעלה, מבלי שתצטרכו להחזיק את הרגליים שלכם כדי לשמור עליהן בזווית; זה אולי משהו שאולי תצטרך לעבוד עליו בזמן. מה שהכי חשוב כאן הוא לעסוק בגרעין ולנסות לשמור על הרגליים בזווית של 45 מעלות למשך 10 עד 20 שניות.

תינוק שמח (אננדה בלסנה)

לא רק שתנוחת התינוקות המאושרת מחזירה אותך לימי התגלגלות על הרצפה כקטנה, מתעלמת לחלוטין מהזוועות של העולם, אלא שזה פנומנלי לחלוטין להקל על הלחץ של הגוף - משהו שיכול באמת לעמוד בדרך של סקס מהנה. השרירים שלך מתהדקים כתוצאה ממתח וטראומה, העלולים לגרום לדלקת ברקמות הרכות שמסביב, סיפרה המאמנת האישית המוסמכת אמיליה ברטולינו, RD, NDTR Fitbit ו 'מתח יכול להתבטא בגוף, לגרום למתח גב תחתון ומותן ... מתח בירכיים יכול לגרום לחוסר תנועה, כאב בירכיים ובגב, להתאמה לא נכונה של עמוד השדרה ולתנוחה לקויה.' אז באופן טבעי, כל עמדה שתשחרר את כל מה שצריך להיות חלק מתפקידי היוגה שלך הקשורים יותר למין.

כדי לעשות תינוק שמח, שכב על הגב ושלף את הברכיים עד שתוכל לתפוס את הבוהן הגדולה שלך או את החלק החיצוני של הרגליים - כל מה שמרגיש הכי נוח. אז אתה רק רוצה לתת לברכיים לסוג ירידה כך שהן נפתחות רחבות יותר מהירכיים שלך. לכופף את כפות הרגליים ולמתוח את המותניים ואת הירכיים הפנימיות על ידי פירוק הרגליים והרגליים כלפי מטה. נסה להחזיק אותו עד דקה.

תנוחת חתולים (Marjaryasana) ותנוחת פרה (bitilasana)

פשוט נקרא Cat-Cow מכיוון שהם סיימו יחד, עמדה זו מעניקה את עמוד השדרה שלך, כל הדרך למטה לעצם הזנב, מתיחה מתאימה דרך העיגול החוזר על עצמם וקשת הגב. וכמובן, עמוד שדרה מוארך חשוב לא פחות מירכיים פתוחות. רוב האנשים מסתובבים עם עצם עצם [עצם זנב] שאינו פתוח או מיושר במיוחד, אמרה מנטור ויטרנס ומומחה הנאה מרתה לנגר גרדיסט , מסביר כי עמדה זו היא בעלת חשיבות עליונה של עצם הזנב במצב טוב. '[זה] נותן לנו את היכולת למקם את האגן שלנו במגוון עמדות במהלך יחסי מין.'

ניתן לעשות את Cat-Cow על ידי התחלה על ארבע, ידיים על המחצלת ברוחך מפרק מפרק הירך, ואז שואף כשאתה מקשת את הגב בזמן שאתה מסתכל למעלה, ואז נושף בזמן שאתה מעגל את הגב שלך. נסה לעשות את זה כמה פעמים תוך דקה, לשים לב לנשימה שלך ולתנועת עמוד השדרה שלך.

למרות שהתוצאות של עד כמה עמדות היוגה הללו ישפיעו לטובה על חיי המין של האדם הולכים להשתנות, מחקרים מצאו כי היוגה הייתה מועילה מאוד לאנשים עם Vulvas. לפי א מחקר 2010 40 המשתתפים של המחקר, בגילאי 22 עד 55, פורסם בכתב העת לרפואה מינית, לאחר 12 שבועות של יוגה, חוו את הרצון, עוררות, שימון, אורגזמה, שביעות רצון וכאב, כאשר מעל 45 היו בעלי שיפור רב. בהחלט יש מה לומר על יוגה והשפעתו על התפקוד המיני.