כיצד לשלב אמבט קול בשגרת הטיפול העצמי שלך

ברוב הימים, הרעיון שלנו לדחוס לא כרוך הרבה יותר מירגון על הספה, אולי עושה עיסוי פנים עדין , או להדביק את המופע האהוב עלינו. אין שום דבר רע בזה, אבל זה עשוי לעזור להחליף את שגרת הטיפול העצמי היומי של האדם לכלול משהו יותר מדיטטיבי ותורם לרגיעה עמוקה יותר , לא רק לגוף אלא גם על הנפש.

אמבטיות קוליות אולי נשמעות כאילו התרגול של בריאות אופנתית נוספת, המדיה החברתית, אך מדיטציה בעזרת צלילים נהגה על ידי קהילות ילידיות במשך מאות שנים. מהשימוש בקערות שירה טיבטיות ועד לדידג'רידו של האבוריג'ינים האוסטרלים, תרבויות ילידיות שונות רתמו את כוחם של כלים מוזיקליים ליצירת צלילים בתדר נמוך המזמינים את הגוף להתרכך ואת הנפש לשחרר מחשבות מלחיצות.

A sound bath is when you sit or lie down and listen to the sounds created by certain instruments. It can be experienced alone or with a group, live or through a recording. While it's possible to study how to play, for example, singing bowls for your personal practice, it's better to attend a class with a trained instructor first to get a better sense of how good a sound bath should make you feel.

מה קורה למוח במהלך אמבט קול?

@CVNCHEALTIME

קערת צליל טיבטית rpage

♬ צליל מקורי - ריפוי CVNC -SOUN

A מחקר 2017 עם 62 משתתפים גילו שמדיטציה קולית סייעה להפחית את הדיכאון והחרדה שלהם, והגדילו את תחושת הרווחה הרוחנית שלהם. מבטיח גם את ממצאיה כי אלה שלא היו להם ניסיון מדיטציה קודם הראו רמות גדולות יותר של שינוי במצבי רוחם. באופן ספציפי, קבוצת הגילאים של בני 40 עד 59 דיווחה על ירידה משמעותית לא רק במתח גופם, אלא גם בכאב הגופני שלהם.

עם זאת, המחקר נותר בלתי חד משמעי לגבי הסיבות שמאחורי ההשפעות הללו. THE השערת הגליית גלי מוח מוצע כהסבר אפשרי. היא מניחה שניתן לגרום לפעילות האלקטרוקורטיקלית של המוח לנוע באותה תדר כמו גירויים חיצוניים. גירוי אחד כזה הוא פעימות בינאוריות כאשר שני גוונים בעלי תדרים שונים יוצרים 'טון שלישי' שגם הוא בעל תדר שונה. זה סוג הצליל שהופק על ידי קערות שירה, גונגים, פעמונים ומזלגות כוונון.

לְפִי פסיכולוגיה היום , היו מחקרים המראים עדויות ראשוניות בהן פעימות בינאוריות המופנות לתדר מסוים עוזרות למוח לרדת ממצב ערני למצב רגוע יותר. ההאזנה להם מאמינים גם שמגדילה את רמת המלטונין של הגוף תוך ירידה בקורטיזול במערכת העצבים, ובכך מקלה על שינה טובה יותר. למרות היעדר נתונים מוחלטים על יתרונות אלה, הסיכון הנמוך שמציע התרגול הופך אותו לשיטה אטרקטיבית להרפיה.

התחל את תרגול האמבט של הצליל שלך עם תפאורה שלווה

מלבד ההשפעות המבטיחות שלה, למרחצאות הקול יש גם מחסום כניסה נמוך עבור אלה שהם טירונים מוחלטים למדיטציה באופן כללי. אתה רק צריך להיות מכוון בהתחלת התרגול שלך.

בין אם זה בבוקר אחרי שהתעורר, במהלך הרגיעה באמצע היום, או לפני שנכנס פנימה בלילה, טבילה את עצמכם באמבטיית קול נעשית אפקטיבית כשאתם מפנים את המודע אליו במודע. קבעו את זה בתקופה שתדע שלא תוסחו על ידי אחריות ממתין. מצא פינה שקטה בבית או בחדרך והפוך את זה לנוח לך להתיישב. פרוס מחצלת יוגה עם כריות ושמיכה, אם כי אתה יכול גם לשבת על הספה או לשכב על המיטה שלך. לקבלת אפקט מרגיע נוסף, עמום את האורות או צייר את הווילונות שלך סגור והדליק נר או מקל קטורת. כבה את הטלפון שלך או הכניס אותו למצב שקט כדי להימנע מהסחות דעת מהודעות והתראות.

יתכן שיהיה קשה 'לנתק' אם אתה לא מתרגל בעקביות מדיטציה, אז נסה לעשות אמבטיה קולית בלוח הזמנים הרגיל. ככה, אתה מתווך בהדרגה להאט בזמן מסוים ביום. גם המטפלת ההוליסטית המורשית מייגן שרר המליצה (לכל לְהִתְרוֹצֵץ ) הקלה בתרגול שלך עם מושב של 30 עד 60 דקות פעם בשבוע. אתה יכול להגדיל את משך הזמן והתדר כשאתה מקבל את זה.

השתמש באוזניות או ברמקולים כדי להגביר את אמבט הקול שלך

אם יש לך תקציב הדוק, לוח זמנים, ואינך יכול להרשות לעצמך להצטרף לסשן אמבט סאונד חי, השתמש בסרטוני אמבט הקול הרבים הזמינים ב- YouTube, Instagram ו- Tiktok. פשוט לבש זוג אוזניות או השתמש ברמקול לחוויית האזנה טובה יותר וגם כדי לחסום צלילים מסיחים אחרים.

@carrieann_bailey

שינה קול -סבט - 10 דקות sounds soundtrack

♬ צליל מקורי - Carrie Bailey✨content

כדי לעזור לך לבחור אילו סרטונים לנגן, רוב יוצרי האמבט הקוליים מסווגים באופן מועיל את תוכנם על סמך כוונותיהם הספציפיות, כמו מאבק במתח וחרדה, הקלה על שינה עמוקה, הצבת יצירתיות וטיפוח ויברציות חיוביות. יש אפילו כאלה שמגיעים איתם מדיטציה מודרכת לסך הכל חדש. מלבד YouTube ומדיה חברתית, ישנם גם פודקאסטים של מדיטציה המוקדשים לשחק פעימות Binaural למאזינים. הם יכולים להיות קצרים כמו 10 דקות ואורך 8 שעות, או אפילו יותר. חלקם משלבים גם צלילי טבע כמו גלי חוף, גשם ועלים מרשרשים עם התנודות מקערות שירה וגונגים. חקור כמה שיותר מקורות שאתה רוצה למצוא את השמע שמתאים לך ביותר.

שחרר במודע מכל מתח בגופך

בגלל האופן בו אנו צוברים לחץ לאורך היום, קל להתעלם מהמתח שאנו מחזיקים בשרירים שלנו בכל גופנו. אפילו כשאנחנו יושבים או שוכבים, אנו עדיין עשויים להיאחז באופן לא מודע במדקות. זה המקום בו אמבטיות צליל מודרכות מועילות. מלבד ההשפעה המרגיעה של פעימות הבינה, המדריך יכול גם לייעץ לך כיצד לבצע עבודות נשימה כראוי כדי לשחרר מתח פיזי ונפשי.

פסיכולוג ומומחה מדיטציה טרה ברך מומלץ לבצע סריקת גוף כשאתה לוקח נשימות עמוקות מלאות, מרגיע את גופך יותר ויותר עם כל נשיפה: 'התחל בקרקפת והזיז את תשומת ליבך לאט כלפי מטה, מרגיע בשיטתיות ומרכך כל חלק בגוף.' גישה זו עוזרת לך לשים לב כיצד אפילו שרירי הפנים הקטנים - המצח, העפעפיים, קו הלסת, השפתיים והלשון - מחזיקים מתח. משחרר במודע מתח גוף יעזור לך להיפתח לכל מה שעולה במהלך המדיטציה שלך, הסבירה. כשהמיקוד שלך נמשך מכל עומס נפשי, אז אתה הופך להיות יותר פתוח להאזנה לצלילים ולחוות את השפעותיהם.

יש גבולות לאילו אמבטיות קול יכולות לעשות

חשוב להיות מודעים לכך שאמבטיות קול יכולות לא להיות לכולם. נתק את מנכל המדיטציה והמייסד סוז יאלוף שוורץ הסביר משק בית טוב כי שילוב של אמבט קול של צלילים ותנודות יכול לעורר את מערכת העצבים באופן שלילי, במיוחד עבור אלו שיש להם הפרעות נוירולוגיות, לחוות התקפים או אפילפסיה או סובלים ממיגרנות. נשים בהריון יכולות גם לפתח תגובות שליליות. היא ייעצה להתייעץ תחילה לרופא לפני שקפצה לתרגול.

ניהול הציפיות שלך לגבי מה שאמבט קול יכול לעשות עבורך הוא גם קריטי. Healthline הזהיר מפני להסתמך על זה כסוג של טיפול בכל נושא בריאות הנפש. עדיף לעבוד עם אנשי מקצוע מורשים כדי להתייחס כראוי להפרעות הנפש של האדם ולדון איתם באפשרות להשתמש במרחצאות קול כסוג משלים של טיפול. בדרך זו, אתה יכול להימנע ממצוקה מכל תחושות, רגשות או מחשבות לא קשיחות שהצלילים והרטט עשויים לעורר בתוכך.