כיצד להתכונן לאובדן הממשמש ובא של אדם אהוב

אחד הדברים הבודדים שיכולים לגרום לאובדן אדם אהוב עוד יותר הוא צער צפוי. זה האבל שחווה כאשר יקירכם עדיין חי, אך הסוף קרוב. זה משחק המתנה על הבלתי נמנע, והאגרה שהיא נדרשת יכולה להיות מתישה. זה צער מסובך שקשור לפחד לאבד אותם, כמו גם את הידע שכאשר הם עוברים, תהיה תחושת הקלה, משהו שיכול לגרום לאנשים להרגיש אשמים.

צער צפוי מתחיל ברגע שחיי יקירכם מועברים בסימן ספק, סיפרה יועצת שכול ומייסדת מומחי צער, מריה ביילי זיקוק 29 ו 'כשאתה יודע שהאהוב שלך הולך למות, זה כמו מוות בסנטימטרים - אתה מתחיל לאבד חלקים קטנים מהם, ולא את כל אלה בבת אחת.'

אין דרך קלה לאבד מישהו שאנחנו אוהבים ובוודאי שאין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. אֲבָל הצבת זמן כדי להתמודד עם צער ולנקוט בצעדים להכין את עצמך לאובדן הממשמש ובא יכול לעזור לך לנווט את הרגשות האלה שיהפכו לממשיים מדי ברגע שהם יעברו. ההכנה לא תמחק את הכאב, אבל זה יקל על האגרה הרגשית. ההקלות האלה יעזרו לך לעבור את התהליך הזה.

הכיר בצער שלך

אתה מתאבל. קבל את זה. אל תנסה להתעלם מזה, אל תנסה להתעלות על זה, אל תנסה לדכא את זה. צער יכול להתבטא במובנים רבים. זה יכול לגרום לכעס, אשמה, עצב, חרדה, בלבול ואפילו שמחה. ניתן לחוש רגשות אלה בכל עת במהלך תהליך האבל שלך ועליך להישען לתוכם ולהרגיש אותם. אם אתה כועס, תן לעצמך לחבוט בכרית. אם אתה עצוב, בכה את העיניים שלך עד שזה מרגיש שאין לך שום דבר אחר. אם אתה מרגיש שמחה (כן, שמחה), חבק אותה כהקלה רגעית מהרגשות המסובכים יותר שמגיעים עם צער.

האבל לא נעלם. זו חוויה אנושית שיש להרגיש כדי להתקדם. הנחתו על מדף לא תיפטר מזה. במקום זאת, אתה פשוט דוחה משהו שהוא חלק הכרחי מאהבה ומפסיד. כל הפסד דורש תקופת האבל. כָּך לחבק את הפגיעות הרגשית שלך - תן לעצמך להתאבל עכשיו ותן לעצמך להתאבל כשהם נעלמים. זהו חובה לבריאותך הנפשית, הרגשית והגופנית. הכיר בכך שאתה מתאבל ומצפה לבלתי צפוי ביחס לאופן שבו אתה מעבד באופן פנימי את צערך. זה באמת הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לעצמך בתקופה קשה זו בחייך.

הקף את עצמך בתמיכה

לפי א מחקר 2020 אנשים שפורסמו באומגה, אנשים שחווים צער צפוי יש זמן קל יותר להתמודדות ולגדל באופן יזום מהניסיון בגלל תמיכה חברתית. תמיכה זו יכולה לבוא מחברים ובני משפחה, או מבחוץ, כמו מטפל או יועץ צער. תלוי עם החברים שלך ואהובים טובים לנפש, וכשאתה מוקף באנשים שמאמתים את רגשותיך ואומרים לך שזה בסדר להרגיש כשאתה מרגיש, זה יכול לספק רשת ביטחון פשוט להרגיש, להרגיש, להרגיש - וזה מה שאתה צריך לעשות.

מה שאנחנו רואים במדע זה, אם יש לך ניסיון צער ויש לך תמיכה כך שיהיה לך קצת זמן ללמוד, וביטחון מהאנשים סביבך, שתתאים למעשה, אמרה הפסיכולוגית הקלינית מרי-פרנסס אוקונור NPR ו התאמה היא המפתח כאן. לא תתגבר על ההפסד, וגם לא צפוי לך. מה שבסופו של דבר תעשה זה להתקדם ולהתאים. החור שאדם אהוב משאיר בפטירתם לעולם לא נעלם וזה לא יכול להתמלא. אתה פשוט לומד לנווט את דרכך סביב החור הזה ולנסות לא ליפול פנימה.

היה טוב לעצמך

לטפל בעצמך יכול לעזור התגברות על מחיר הגופני של חרדה ודיכאון זה יכול ללוות לעתים קרובות צער צפוי. ככל שאתה נאבק, אתה צריך להיות טוב לב לעצמך. אתה צריך לקחת הפסקה כשאתה מרגיש את זה, לאכול כשאתה רעב, לישון כשאתה עייף ובכה כשאתה צריך לבכות. אתה לא רק עושה זאת למען רווחתך הפיזית והנפשית, אתה עושה את זה גם למען אהובך.

אתה צריך לשים את המסכה שלך [חמצן] משלך ראשונה, אמר הפסיכולוג המורשה, מקל האריס הוושינגטון פוסט ו 'ציפייה לאובדן של בן משפחה מתישה נפשית, פיזית ורוחנית. אם אתה מותש, זה מקשה להיות נוכח לרגעים שיש לך עם יקירך. '

בתקופה מאתגרת זו, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להחמיץ את הרגעים האחרונים האלה יחד. אתה לא רוצה להריץ את עצמך חולה כשאתה יכול לעשות זיכרונות מתמשכים. ככל שאתה סובל ומנסה ללהטט רגשות מסובכים כמו חובה, אשמה, פחד ועוד, קח צעד אחורה וצ'ק -אין עם עצמך. שאל את עצמך מה שלומך - באמת עושה - ואיפה אתה יכול לגרום לצבוטים במצבך הנוכחי כדי להרגיש טוב יותר. חשוב לשמור על עצמך חזק ובריא, כך שתוכל להתמודד לא רק מה קורה עכשיו, אלא את הרגשות שיבואו אחרי שאהובך יעבור.

הימנע מנגנוני התמודדות לא בריאים

כאשר הם מתמודדים עם אובדן הממשמש ובא, יש אנשים שפונים לדברים שיחדירו את הכאב או לפחות יעממו. זה יכול להיות שתייה, סמים, הוצאת סכומי כסף מופרזים והתנהגות דומה שמרגישה טוב ברגע, אך היא רעילה יותר מכל דבר אחר. אתה לא יכול להתפלש באובך לנצח. בסופו של דבר אתה צריך לבוא לאוויר ולהתמודד עם מציאות המצב.

כבני אדם, לעתים קרובות אנו בוחרים בדרך של הכי פחות התנגדות על ידי התעלמות מהרמזים שתוכננו על ידי גופנו ומוחנו כדי לעזור לנו ללמוד מההיסטוריה שלנו זה מזה, סיפרה פאולה פבלובה של פבלובה Wellness ממש פשוט ו אנו משתמשים בחומרים כמו סמים, אוכל ואלכוהול כדי להטביע את הדאגות שלנו, לבחור קטטות קטנות כדי להימנע מרגישות רגשותינו, להצביע על פגמי אחרים ולהחזיק טינה במקום להביט מקרוב על עצמנו ... הטקטיקות האלה אטרקטיביות מכיוון שהם קלים - אבל הם עובדים עד שהם לא.

אתה גם מסתכן במנגנוני ההתמודדות הללו יהפכו לתלות. כשזה קורה, אתה הולך לפנות להתנהגויות רעילות אלה בכל פעם שאתה סובל מכה שאתה מרגיש שאתה לא יכול להסתדר בעצמך. כוס יין אחרי יום רגשי? בַּטוּחַ. כל הבקבוק? לשים את זה; זה יהיה שם מחר.

יודע שאין דרך נכונה להתאבל

רבים מאיתנו נלמדו שיש חמישה שלבי צער וכי כשנעבור את השלבים הללו, נהיה בצד השני של הכאב. אם רק זה היה כל כך קל. לפי א מחקר 2018 השלבים הללו פורסמו בכתב העת De Thérapie Comportementale et Cognitive, אינם קיימים. המחקר מצא כי כמיהה חזקה הייתה המצב הרגשי היחיד שקשור לאבל, והתיאוריה לפיה שלבי צער מנוסים בסדר מסוים לא הייתה נכונה. אמנם זה יהיה נחמד לעטוף דברים לקופסאות קטנות מושלמות, אך המצב האנושי לא עובד ככה. אין תהליך אבל שלב אחר שלב מכיוון שאין דרך אחת להתאבל.

אם אתה מתאבל במשך חודשים, שיהיה. אם אתה מתאבל במשך שנים, אז זה מה שתעשה. כשמדובר בצער, אנחנו כאן בלי מצפן ואנחנו פשוט צריכים ללכת עם זה. לאן זה לוקח אותנו, רגשית ונפשית, הוא הניחוש של כל אחד - וזה בסופו של דבר דבר טוב. אם האבל היה נותר בשלבים ספציפיים, היינו מתרוצצים עם רשימת בדיקה, שכנראה לא הייתה עוזרת למצב. אז לכו עם רילקה בכל מה שקשור לאבל: 'תן הכל לקרות לך: יופי וטרור. פשוט המשך. שום תחושה היא סופית. ' בסופו של דבר תגיעו לצד השני. לא משנה איך תעבור או כמה זמן זה לוקח אותך, אל תזיע אותו; זה המסע שלך.