התגברות על אגרה פיזית של חרדה ודיכאון (כי זה לא הכל בראש שלך)

עבור אנשים הסובלים מהפרעות בבריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון, ההשפעות יכולות לחשוף את עצמן בדרכים פיזיות. למרות שאנו יודעים שחרדה יכולה לפעמים להוביל להתקפי חרדה, שהם פיזיים לחלוטין כאשר הם מתרחשים, התקפי חרדה אינם המחלות הגופניות היחידות שחרדה עלולה לגרום. לדיכאון יש גם מותג משלו של תסמינים גופניים. כאשר המוח עומד בראש, אין לדעת בדיוק איזו צורה פיזית היא עשויה לקחת, מכיוון שהיא שונה מאדם לאדם.

המוח קשור באופן אינטימי לגוף ולגוף למוח, 'אמר פסיכיאטר ופרופסור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד דר דייוויד שפיגל הניו יורק טיימס ו 'הגוף נוטה להגיב ללחץ נפשי כאילו היה לחץ פיזי.'

על פי ה- ארגון הבריאות העולמי , בערך 280 מיליון אנשים סובלים מדיכאון ו -301 מיליון סובלים מהפרעת חרדה ברחבי העולם. אמנם לא כולם מקבלים את הטיפול שהם צריכים, אך הידיעה על איך נראה הסימנים הפיזיים הללו וכיצד לנווט בהם יכול לעזור בניהול מחלות נפש נפשיות לעתים קרובות.

מזהה את הסימפטומים הגופניים

לַמרוֹת דיכאון וחרדה מראים את עצמם בדרכים שונות לאנשים שונים, תלוי במידת המחלה, חשוב לזהות את הסימפטומים הגופניים אם אתה רוצה להתגבר עליהם. כשאתה מתמודד עם חרדה ו/או דיכאון, זה יכול להוביל לבעיות שינה, כאבי שרירים, בעיות הקשורות לעיכול, רעוע, כאבי ראש ותסמינים אחרים. אבל מה שצריך לעשות הוא להבין שחוסר היכולת שלך לישון, כאבי גוף וכל שאר המאפיינים הגופניים שמגיעים עם מחלות נפש אלה אינן רק חד פעמיות.

בטח, כולם מקבלים את כאב הראש מדי פעם, אבל אם אתה חווה כאבי ראש כרוניים בשילוב עם תסמינים אחרים הקשורים לדיכאון וחרדה, אתה צריך לקחת צעד אחורה ולהבין שאולי אתה מתמודד עם משהו גדול יותר מההתקשרות המדי פעם עם מחלות אלה. אתה לא יכול להתקדם בהתמודדות עם או, במקרים מסוימים, ללמוד לחיות עם שתי מחלות נפשיות אלה - שהן מרפאת מאיו הערות בדרך כלל עוברות יד ביד-אם אינך מכיר בכך שגופך מנסה לחלוטין לספר לך משהו כשהוא מתנהג בדרכים מסוימות.

להעריך את המצב

גם אם אתה יודע שאתה סובל מדיכאון או חרדה, זה לא אומר בהכרח שחווית את הסימפטומים הגופניים עדיין. לכן אתה רוצה להכיר את עצמך איתם, כך שאם הם אכן מגדלים את הראש המכוער שלהם, אתה יכול להגיע לפניהם ולקבל תוכנית כיצד תוכל להכניע אותם.

רופאים רואים את זה כל הזמן - חולים עם כאב אמיתי או תסמינים אחרים, אבל שום דבר לא בסדר איתם פיזית, אמר פרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד, דר ארתור ברסקי הוצאת בריאות הרווארד ו 'חרדה ולחץ עצמם מייצרים את הסימפטומים הגופניים הללו, ומעל זה התגובה שלך לתסמינים אלה יכולה להחמיר אותם. ככל שתתמקד בהם יותר, כך אתה נבהל יותר, ותסמינים שלך הופכים להיות יותר אינטנסיביים ... זה יכול לצאת ממש בשליטה ולהיות כל כך לא נוח עד שאולי לא תוכל לעשות הרבה יותר מאשר לשבת ולדאוג. '

הידיעה מה לחפש ואיך לפרש את הרגשות כאשר המרכיבים הפיזיים מתחילים להשתלט הם הדרכים הטובות ביותר להכין נפשית ולתת לעצמך את ההזדמנות להעריך מה עשוי לגרום לחלק הפיזי של מחלת הנפש שלך.

תן לעצמך שיחת פפ

אם אתה יודע שהתסמינים הגופניים הללו, לא משנה כמה הם מפחידים, נובעים מדיכאון או חרדה, חשוב להרגיע את עצמך כי קוצר הנשימה, כאבי החזה או תסמינים מפחידים דומים לא יהיו קטלניים. אמנם, כשאתה נמצא בגרון של פרק בו אתה מרגיש שאתה נתון לחסדי המחלה, לנסות לדבר את עצמך למטה לאפס קרקע זה לא קל. זו הסיבה שחשוב, בתדירות גבוהה ככל האפשר, תתרגל את המיינדפולנס.

A מחקר 2019 שפורסם ב- Frontiers בפסיכולוגיה, בדק את ההשפעה שיש למיינדפולנס על אנשים הסובלים מחרדה ודיכאון. על פי המחקר, אלה שהצליחו לרתום את המיינדפולנס חוו רמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון, הן ישירות והן בעקיפין. כאשר המחקר בדק את ההשפעה של מדיטציה מודעת על שתי מחלות אלה, החוקרים מצאו כי המדיטציה לא הפחיתה ישירות את הרגשות והתסמינים, אלא עשו זאת בעקיפין. במילים אחרות, אם אתה מודע לתסמינים שלך ויכול לזהות אותם, באופן אידיאלי כשהם מתחילים להתחיל, יהיה לך סיכוי טוב יותר להחזיק את עצמך יחד ולדבר את דרכך.

הגבל מפעילים

כמו כל מחלת נפש, ניתן להפעיל גם חרדה וגם דיכאון. למרות שחרדה ודיכאון יכולים להיות בעלי טריגרים רבים ושונים, מכיוון ששתי המחלות עוברות לעתים קרובות, חלק מאותם טריגרים זהים. לְפִי Healthline , מפעילי חרדה עשויים לכלול תרופות מסוימות, לחץ על כספים, חברתי, בעיות קונפליקט או מערכת יחסים ואי אוכלים לאורך כל היום. בכל הנוגע לדיכאון, טריגרים עשויים לכלול לחץ, לא לישון מספיק, להיות סביב אנשים שליליים, לא להתחבר מספיק עם יקיריהם, לא לאכול אוכל מזין ולבלות יותר מדי זמן במדיה החברתית, לפי Healthline .

ברגע שתבינו מה עלול לגרום לכם לקבל פרק דיכאוני או לרומם את החרדה שלכם, אז תוכלו להתכונן. לדוגמה, אם אתה מתאבל, אל תנסה לתרופות עצמיות עם חומרים כמו אלכוהול או סמים מכיוון שהם פשוט הולכים להחמיר דברים. אם אתה לחוץ, ומרגיש מטלטל ומטלטל, דלג על הקפה ושיהיה לך מיץ במקום. אמנם לא תוכל תמיד להפסיק את הדיכאון והחרדה שלך במסלוליו, אך מאמץ להגביל טריגרים יכניס אותך למקום טוב יותר, נפשית, להתמודד עם כל הסתערות של תסמינים גופניים.

לעשות את העבודה

הדבר הניתן לפעולה ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על האגרה הפיזית של חרדה ודיכאון הוא לבצע את העבודה. זה אומר, בראש ובראשונה, הכרה שיש לך מצב בריאותי הנפש. אם כי פעם משהו שאנשים היו נבוכים להודות שהוא מחשש שזה גרם לשיפוט מאחרים, א סקר 2019 על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מצא כי 87% מהמבוגרים בארהב מאמינים כי אין שום דבר מביש בלהפרעת בריאות הנפש.

כאשר הכרת בכך וזיהית את הסימפטומים הגופניים, הגיע הזמן להיות פרואקטיבי - וזה אומר יותר מסתם הימנעות מפעילים. זה אומר ללמוד לעשות מדיטציה, לתרגל טכניקות נשימה כדי לעזור לך להרגיש מרוכזת, וליצור לעצמך שגרה כך שיש לך סדר בחייך. המשמעות היא גם מימוש מתי אתה זקוק לעזרה מקצועית - למשל, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), שהוכיח כנכס גדול לאנשים עם דיכאון וחרדה כמו גם מחלות נפשיות אחרות, דרך ה- מרפאת מאיו ו גם אם אינך בטוח על מה לדבר או כיצד להתחיל טיפול, חיפוש עזרה יכול להועיל לך מאוד.

אמנם יתכן שלא יהיה תרופה קשה ומהירה לדיכאון או חרדה, טיפול והכרה (כלומר אינך מכחיש), יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים הנפשיים והפיזיים שלך. כאשר אנו לומדים כיצד להתמודד עם היבטים אלה של עצמנו, זה נותן לנו סיכוי לא רק להתגבר עליהם, אלא לחיות איתם בצורה בריאה ופרודוקטיבית.