איך להפסיק את הקנאה המקצועית שלך (זה נורמלי, btw)

כולנו היינו שם - עובדים עד לגבולות שלנו. אנחנו מופיעים מוקדם ונשארים מאוחר. אנו לוקחים איתנו קבצים הביתה. אנו באים לעבודה כשאנחנו צריכים להיות בריפוי מיטה ממחלה. אנו מקריבים ומשקיעים את האנרגיה והזמן שלנו, מיומנויות ותשוקות מיום ליום, והכל בתקווה שהמאמצים שלנו ישתלמו. וכשאנחנו הכי פחות מצפים לזה, החברה מתגמלת עמית אחר. אוש. אבל זה בסדר! אנחנו לגמרי בסדר! אבל אז מגיע הבטן הכאב מהשטן הקטן על הכתף שלנו לוחש, 'זה היה צריך להיות אתה ...' כפול אוש.

להרגיש קנאה זה לא בדיוק משהו שאנחנו מחפשים. זה גם נורמלי לחלוטין, ובליבה, קנאה קיימת לשמש הגנה מפני כל איום אבולוציוני. התת המודע שלנו מנהל את המופע רוב הזמן. אז מי יודע למה אתה באמת מתקשה להיות 'בסדר' כשלא הבנת אפילו שציפית לאותה הכרה כמו עמית לעבודה אחרת? אבל הנה זה - המכונה הירוקה הרעה.

אתה צפוי לבצע משלוחים בתמורה למשכורת שלך, וכנראה שהזמן שלך מסודר ומוקצה לתוצאות מונעות יעד. עם זאת, קנאה יכולה להתמיד אם אינך מסוגל להרפות מהגעגוע שלך כדי לעמוד בציפיות. בעבודה, הערך שלך לחברה ניתן לכימות ותחרותי מטבעו, שיכול להשאיר אותך מרגיש קשור לתוצאות מסוימות. אז מה אתה יכול לעשות בקשר לרגשות הקנאים שלך? ראשית, נסה לא לשפוט את הצד הקנאי שלך בצורה קשה מדי, ואז להשתמש בהצעות אלה כדי לעזור להפיל את הספירלה המחשבה (והבטן החמוצה) לפני שרגשותיך יוצאים משליטה ולהפוך להתנהגות מצערת.

תרגול נדיבות, לא רק הכרת תודה

בודהה הדגיש כי התקשרות ותשוקה הם מקור כל הסבל. חוסר ביטחון, רעב וקנאה הם כולם תסמיני התקשרות. רגשות אלה מבוססים על הרגל להסתכל על מה שחסר - הזכוכית חצי ריקה - ולא הכרת תודה על המציאות של מה שנכון לפניך - חצי כוס מים. הכרת תודה היא כלי נשק מצוין להילחם בקנאה, אבל האם זה מספיק כדי לשנות את הגישה שלך?

הבעת הכרת תודה באמצעות נדיבות מוחשית יכולה להיות דרך ממוקדת יותר בעבודה לעזור להתאים את הקנאה המקצועית שלך, תוך שמירה על המשימה. נדיבות בעבודה יכולה להיות פשוטה כמו שיתוף הקניין הרוחני שלך או מידע רלוונטי, הלוואת יד עוזרת באמצעות מערך המיומנות הייחודי שלך, או פשוט לתת זמן ותשומת לב נוספים למטרה משותפת. נשמע מוכר? בטח, אלה עשויים להיות הדברים האוד הנוספים שעשית כדי לתפוס תגמול, קידום או להוסיף קרדיט לארגז הכלים שלך. אבל מה אם היית מעביר את החשיבה שלך ו שחרר את ההתקשרות שלך לתוצאה של המאמצים שלך?

מחקרים הראו כי תרגול נדיבות טוב עבורך. לא רק שהסובבים אותך מקבלים את היתרונות של המאמצים שלך, אלא שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך ושאיפותיך שלך. מהן כמה מהדרכים הספציפיות בהן אתה יכול לתרגל נדיבות תוך כדי המשך לחתור למטרות המקצועיות שלך, לשמור על הגבולות האישיים שלך ולהישאר בריאים במקום העבודה?

התמקד במיטבך האישי

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מקנא מההצלחה של עמית, הכיר ברגשות ההערכה העצמית הנמוכה ונסה להשתמש בהן כדי לתדלק את האנרגיה שנדרשת כדי להתמקד בהישגים שלך באור חדש ויצירתי. קח מלאי את מה שהשגת. הפוך רשימה. רשמו את העבודה היומיומית שלכם ובחנו אותה ארוכה. תן לעצמך קצת קרדיט, אולי אפילו תגמול, על כל מה שעשית כבר. לאחר מכן, התמקדו בזמנכם בבחינת היכן הצבתם את עמדות היעד שלכם ואיך הם מתיישרים עם האופן בו אתם עובדים. אתה על המסלול? האם אתה צריך מסלול חדש? האם אתה צריך ללמוד מה זה מסלול?

אם אתה מישהו שמתלהב מהיעדים שלך, יתכן שיש לך נטייה להתאכזב מעצמך או מהעבודה שלך. לעתים קרובות אנו יכולים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו. אנו לזלזל במחמאה, לשבח או תודה. לפעמים קל יותר להתמקד במה שאנחנו חושבים שהוא לא בסדר ולא לקבל את עצמנו כמי שעושים כמיטב יכולתנו, במיוחד כאשר הדברים לא הולכים לפי התוכניות שלנו. אם יש בעיה לתקן, אז יש על מה לעבוד. אם עשינו כל מה שאנחנו יכולים וזה עדיין לא מה שציפינו, זה יכול להוות מכה לאגו שלנו.

אפשר לגרום לתפיסה שלנו לעיתים לא מעשית לעבוד עבורנו, ולא נגדנו. תן לעצמך דחיפה לגירעון הרגשי שלך, התמקד בתשומת לב שאתה חושק בו (ולהגן על הצרכים האבולוציוניים שלך), ורגשותיך הקנאים עשויים להתחיל לדעוך.