כיצד ליישב בעיות נטישה במערכת יחסים לחיבור בריא יותר

'סוגיות נטישה' הוא מונח רחב לחוויית חיים מורכבת למדי המאופיינת באובדן, צער, התעללות, הזנחה או התעללות, Mindbodygreen דוחות. חוויות מוקדמות של מוות, גירושין או חוסר יציבות יכולות להתפתח לפחד מלא מפני נטישה, מה שבתורו משפיע על רמות האמון שלנו וכיצד אנו מתנהגים במערכות יחסים. זה מערער את תחושת הביטחון שלנו שנקבל את מה שאנחנו צריכים. הפסיכולוגית קייט בלסטריי, Psy.D., משותפת עם הגוף כי סוגיות הנטישה הן 'התנהגויות הגנות עצמי המשמשות כדי למנוע מאדם להרגיש את הרגשות הכואבים הקשורים לנטישה (או דחייה) אמיתית או חוששת.'

הפחד מנטישה קשור לרוב לסגנון התקשרות חרדת (סגנונות התקשרות מתארים כיצד יצרנו קשרים מוקדמים עם הורינו כילדים). הנטישה היא אנרגיה משבשת בתוך מערכת יחסים ואסור להמעיט בה. זה כוח רב עוצמה אם הוא לא מטופל. כחוויה פנימית, זה מרגיש כמו פחד שאנשים יעזבו, השלכה לעתיד שמערכות יחסים יתמוססו או לא ישתירו, או חוסר אמון מהותי של אחרים.

דרכים אחרות מתבטאות נטישה כוללות תחושה של חשש והיסוס, בעיות ליצור או לשמור על מערכות יחסים, עוסקות במערכות יחסים שטחיות או שמירת אינטימיות אחרת, צורך לשלוט בבן / בת הזוג שלך, לאפשר לאנשים תת -פוגעים - אפילו מתעללים בחיים שלך רק כדי להימנע מלהיות לבד, ולהרגיש תפיסה ואפילה. וזה לא קורה רק עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, שאולי לא חולקים את סגנון ההתקשרות החרדה שלך. שונה, אפילו גם סגנונות התקשרות מנוגדים קורים עם החברויות שלך .

מה גורם לבעיות נטישה?

יועץ מורשה Chrystal Dunkers, LPC, סיפר Mindbodygreen , ניתן ליצור ברובם סוגיות נטישה על סמך טראומת הילדות וסכמות הילדות שפותחו כתוצאה מכך. לרוע המזל, כשמישהו מגיע מבית פוגע או מזניח, זו המעבדה המושלמת בה ניתן לגדל סוגיות נטישה. אֲבָל Healthline מציין כי התנהגות לקויה של מטפלים אינה תמיד הגורם השורש לבעיות נטישה או סגנונות התקשרות חרדים.

נסיבות ספציפיות בילדות תורמות לתחושת חוסר יציבות. ילדים הרוסים לעתים קרובות בגלל מותו המוקדם של הורה או מטפל. באופן דומה, כאשר הוריו של הילד מתגרשים, גם אם בסופו של דבר הגירושין מספקים בית בריא ויציב יותר, ניתן לחוות אותו גם כאובדן הרסני. הפסדים המתרחשים בהמשך החיים יכולים גם לתרום לבעיות נטישה.

אנשים שאומצו עשויים לגלות שהם מפקפקים בערכם ונסערו מהמחשבה שהם ננטשים על ידי הוריהם הלידה. עבור חלקם, עוני אינטנסיבי ומחסור מוקדם יותר בחיים יכולים ליצור ציפייה שכל תחומי החיים יהיו נדירים, כולל מערכות יחסים. תורם נוסף לפחד אינטנסיבי מפני נטישה - או אולי הגורם לכך - הם מצבים של בריאות הנפש כמו חרדה או הפרעת אישיות גבולית.

מהם טיפולים טובים לנטישה?

כמו בכל אבחנה אמיתית, עדיף להשאיר אותה למקצוענים, וזו הסיבה שחיפוש אחר טיפול הוא הצעד הראשון הטוב ביותר לטיפול בבעיות נטישה. מצא מתרגל שאתה סומך עליו. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל בטיפול, יש לנו טיפים להפעלת השיחה. מטפל נישואין ומטפל משפחתי מורשה דגלאס קוריגאן שיתף עם פורבס טיפול זה יכול, 'להקים סביבה יציבה ולבנות חוויות חיוביות עם המטפלת הראשית לחיזוק ההתקשרות'.

מלבד מרחב בטוח בו תוכלו לבטא את עצמכם, מטפל יעזור לכם לרענן מחדש חלק מולאות המחשבה החוזרות על עצמכם. כולנו נקלעים לסוג של מונולוג פנימי חוזר ונשנה - רגיל - כאשר אנו עובדים עם מטפל או יועץ מיומן, הם יכולים לעזור לנו להפריע לרכבת המהירה ההיא ולגרום לנו לשאול אם קו החשיבה שלנו אפילו נכון. או מועיל. סוגי הטיפול תוכלו לחקור כוללים EMDR (רגישות תנועת עיניים ועיבוד מחדש), וזה טוב במיוחד לאנשים עם היסטוריה של טראומה, טיפול משפחתי, שיכול לעזור לכם להתמודד עם אובדן מוקדם, הרסני, ול- CBT (טיפול התנהגותי קוגניטיבי), אשר נועד לעזור לאנשים עם חרדה להפוך לחשיבות למחשבותיהם ולשאול תוקפם.

טיפול עצמי רדיקלי הוא טיפול מכריע נוסף. מלבד המלצות אורח החיים על תזונה ופעילות גופנית סדירה, תרגול יומן יעיל. כשאנחנו רושמים אוורור רגשי ביד, הוא מוציא את זה מהראש שלנו ועוזר לנו לעבד רגשות קשים.

איך להתמודד עם זה על בסיס יומיומי

לְפִי מאוד מוח , התמודדות עם בעיות נטישה על בסיס יומיומי עשויה להיראות כמו זיהוי תחילה ואז פעילויות עיפרון בלוח הזמנים שלך שמעלה באופן ספציפי את ההערכה העצמית שלך. השקיע את דעתך בחזרה וזכור משהו שאהבת באמת והעריצתם לעשות כילד (או אפילו מלפני חצי שנה) - ואף אחד לא היה צריך לבקש ממך לעשות את זה.

זה יכול לעשות פרויקטים של אמנות עם הידיים שלך, לבזבז שעות מחוץ להתייחומיות עם אור שמש ופרחים, לעצב את הגן או לרכוב על האופניים שלך. אם הדבר האהוב עליך היה להרכיב את הבובות שלך במסיבת תה סוערת ולגרום להם לדבר אחד עם השני, אולי היית נהנה להפוך לבונה קהילתי ולקיים אירועים כדי לאפשר לאנשים ליצור חברים או אנשי קשר חדשים.

יתכן שתמצא את זה ריפוי להצטרף לסוג כלשהו של ספורט קבוצתי שיש בו יותר אווירה משמחת ושיתופית מאשר אווירה תחרותית של גרון. מערכות יחסים בריאות אלה יכולות לעזור לך לחוות ממקור ראשון כי תרומתך היא חלק חיוני מההצלחה של הצוות.

האם אנשים יכולים לרפא מנושאי נטישה?

כן, ריפוי אפשרי. ואתה (או בן זוגך) עשוי להזדקק לסיוע מקצועי. תמיכה היא חיונית, וקניות של מטפל יכולות להיעשות על ידי קבלת הפניות מאנשים שאתה מכיר, מהרופא שלך, או מסוכנות מקומית לבריאות הנפש.

כדי להתקדם, זכרו שני יסודות: הראשון הוא לנקוט בגישה הוליסטית לריפוי שלכם. גישה הוליסטית פירושה שאתה מתייחס לסדרה של מערכות משתלבות - רגשיות, פיזיות, נפשיות ורוחניות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תצטרך לשלב כלים מרובים מכל אחד מאותם תחומים.

השני החיוני שיש לזכור הוא שזה המפתח לזכור שאנחנו חיים בתרבות מקוונת היפר-מהירה. התרגלנו לקבל תשובות מיידיות מגוגל, אנו יכולים לקנות ולשמוע את החדשות 24 שעות ביממה, ויש דגש חזק יותר בארהב על התפוקה מאשר על איזון עבודה/חיים. הנה תזכורת - כל אלה צורות של מיזוג, והריפוי אינו יכול לקרות במהירות כמו התרבות בה אנו חיים. הכינו את עצמכם. הריפוי נע לאט יותר מכפי שאפשר לצפות.

איך לעזור לבן הזוג או לחבר שלך

אם כל מה שאתה קורא גורם לך להכיר שאתה עלול להתמודד עם נשמה שחרדה ומפחדת, שמופעלת אפילו על רמז שאתה עלול לעזוב, הופך להיות תנודתי או כועס, מרגיש חסר ביטחון סביבך, או שעשוי לחשוד יתר על המידה בהתנהגותך, יש כמה דרכים שאתה יכול לעזור להם.

כדי לשמור על תחושת העצמי שלך, Healthline מציע לך תחילה לעשות כמיטב יכולתך כדי לא לקחת את ההתנהגות החשודה, הדבקה או הפוחדת של בן זוגך באופן אישי. מה שעובר עליהם הוא השתקפות של ההתניה שלהם. לחדד את כישורי ההאזנה העמוקים שלך. זה מאוד ריפוי לאנשים עם סגנון התקשרות חרדה להרגיש שהם נראים ונשמעים על ידי מישהו שדואג להם. חשוב גם לאפשר לחבר שלך לדבר ולהיפתח בקצב שלהם ללא לחץ.

להיות אמיתי ונוכח לחלוטין זה גם חכם מכיוון שאנשים שחוו דחייה ונטישה יכולים לדעת אם אתה מתקשר אליו. תרגול טיפול עצמי משלך. אם אתה לא במקום לנחם אותם כי אתה מתמודד עם הקשיים שלך, אז יידע אותם שאתה רוצה לדבר אבל זה צריך לקרות אחר כך. עקוב אחר ההבטחה הזו. אין מקום להבטחות שבורות בסוג זה של מערכת יחסים. אם אינך יכול לשמור על התחייבות שזה בסדר, פשוט תקשר ותזמן מחדש.