4 דרכים להישאר בריאים פיזית בשנות ה -60 לחייך

הזדקנות היא דבר יפה, למרות הלחצים הלא מציאותיים של החברה הטוענים כי נשים אסור להזדקן. העניין הוא שכאשר העונות משתנות, כך גם הדרך שעלינו לטפל בגופנו ככל שאנו מתבגרים. דר סקוט נורדה , רופא אריכות ימים, דיבר אך ורק בראיון לנשים על איך נשים בשנות ה -60 לחייהן יכולות להמשיך להרגיש במיטבן.

דר נורדה אמר כי עבור נשים בשנות ה -60 לחייהן, זה ממש חשוב 'לשגשג בעידן החדש הזה של חופש הפרישה', מכיוון שאורח החיים העמוס לשעבר יכול להתחיל להדביק אותך. הוא הוסיף כי הדבר יכול לגרום לבעיות בריאות קלות פתאומיות להרגיש חמורות יותר. רוב המחלות הכרוניות מבוססות על הרגלי אורח חיים והן 10-20 שנה בהתהוות. התסמינים עשויים פשוט להתחיל להופיע למחלות כמו אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם ואפילו אלצהיימר, אמר דר נורדה. הוא הבטיח לנו שלא מאוחר מדי להפוך את המחלות הכרוניות הללו ולהישאר בריאים. להלן מספר טיפים מומחים כיצד אתה יכול להיות הגרסה הטובה והבריאה ביותר של עצמך בשנות ה -60 לחייך - ומעבר לה.

פירות וירקות הם המפתח

אם רק היה לנו אגורה בכל פעם שמישהו היה אומר לנו, 'תפוח ביום מרחיק את הרופא', נוכל לקנות אספקה ​​לכל החיים של פירות וירקות. אבל הם צודקים, פירות ובעיקר ירקות, הם המפתח לשמירה על גופנו בריא ומאושר.

דר נורדה המשיך בהמלצותיו להזדקנות בחינניות עם כמה טיפים לדיאטה. 'נשים בשנות ה -60 לחייהן צריכות לשים לב במיוחד למזונות המקדמים את בריאות העצם, מפחיתים דלקת ותומכים בתפקוד הקוגניטיבי.' הוא הוסיף כי סידן וויטמין D, החשובים לשמירה על צפיפות העצם, נמצאים בדרך כלל בירקות עלים, יחד עם מגנזיום, שניתן למצוא בתרד.

פירות כמו תפוזים, פטל ובננות הם מקור טוב לאשלגן, המסייע בשמירה על לחץ דם בריא. בנוסף, פירות אלה מכילים ויטמין C, המסייע במתן מערכת חיסון בריאה. רַבִּים פירות וירקות מלאים גם בנוגדי חמצון זה יכול לעזור לקדם בריאות טובה.

אתה מה שאתה בשר

אתה לא צריך ללבוש אחד תלבושות הבשר העליונות של ליידי גאגא ליהנות מאכילת זה! לאלו מאיתנו שאוכלים בשר, בין אם מדובר בדגים, עופות או בקר, זה יכול לקבל כמה יתרונות מדהימים, במיוחד כשאנחנו מתבגרים. דר נורדה הסביר כי אכילת מספיק חלבון היא 'חיונית לשמירה על מסת שריר'. חומר מזין נוסף דר נורדה המליץ ​​לחפש חומצות שומן אומגה 3, מכיוון שהן יכולות לעזור להפחית דלקת, כמו גם לתמוך בבריאות הלב והמוח. חומצות שומן אומגה 3 ניתן למצוא בשפע ביותר בדגים שומניים כמו סלמון ומקרל.

יתרון נוסף של הכללת בשר בתזונה הוא יוד, שיכול לעזור בייצור הורמוני בלוטת התריס. בשר עשיר גם בברזל הדרוש לנשיאת חמצן בגוף, אבץ למערכת חיסון חזקה ועור בריא, וויטמינים כמו B12 לשמירה על מערכת עצבים בריאה. על ידי אכילת קצת יותר בשר, או כולל מקורות מזון כבדים חלבונים אחרים, אתה יכול להבטיח שגופך יקבל את האיזון הנכון של חומרים מזינים ככל שאתה מתבגר.

העבירו את גופכם בזהירות

לא משנה גילך, שינוי הקשר שלך עם פעילות גופנית הוא אחת המתנות הטובות ביותר שאתה יכול לתת לעצמך. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, זה הופך להיות מכריע עוד יותר. דר נורדה המשיך בטיפים הבריאותיים הבלעדיים שלו עם כמה עצות אימונים. 'בשנות ה -60 לחייך, המוקד צריך להיות על חוזק הבנייה, שמירה על גמישות ושיפור האיזון.' כשמדובר בשמירה על בריאות המפרקים שלך, דר נורדה ממליץ על אימוני כוח באמצעות תרגילי משקל גוף או משקולות קלות, כמו גם על אימוני קרדיו בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים למשך 150 דקות בשבוע. הוא הוסיף כי תרגילים אלה יכולים לעזור גם בבריאות הלב, לשמור על מסת שריר ותמיכה בבריאות המפרקים בהתאמה.

חשוב להתמקד ביותר מסוג אחד של פעילות אימונים, במיוחד כאלה המכסים סיבולת, חוזק, איזון וגמישות שכן לכולם יש יתרונות משלהם. דר נורדה הוסיף כי חלק מהיתרונות הללו חורגים מהפיזיים, כולל הגברת מצב הרוח, שיפור השינה ותמיכה בבריאות המוח.

טוב להקשיב לגופך בעת פעילות גופנית כדי למנוע פציעה. נסה להתחיל בפעילות קלה כמו הליכה, לשתות הרבה נוזלים ולהישאר מודעים לסביבתך, במיוחד אם אתה מתעמל בחוץ. חשוב גם להתלבש בשכבות ולהשתמש בציוד בטיחות כמו קסדות כדי לסייע במניעת פציעות.

לְנַסוֹת

מתח הוא אחד מאותם היבטים מצערים של קיום שאנו מאחלים שנוכל פשוט להיפטר מהם לגמרי, אבל זה באמת בשליטתנו. כשמסתכלים על הזכוכית מלאה, הדבר היחיד בשליטתנו הוא כיצד אנו מחליטים להתמודד עם לחץ. ניהול מתח חשוב לא פחות מאשר עשרות דברים אחרים שאנחנו צריכים לעשות כדי להישאר בריאים.

עבור נשים בשנות ה -60 לחייהן, ניהול מתח צריך להתמקד בהרגעת מערכת העצבים ובשמירה על חוסן, אמר דר נורדה לנשים. 'תגובת הלחץ של הגוף הופכת פחות חזקה עם הגיל, ולכן חיוני לשמור על קורטיזול (הורמון הלחץ) מאוזן כדי להימנע מהשפעותיו השליליות על צפיפות העצם, תפקוד הקוגניטיבי ובריאות החיסון.'

לחץ רב מדי יכול להגביר את הדלקת, מה שיכול בתורו להחמיר בעיות בריאותיות. אלה כוללים טרשת עורקים, או התקשות של העורקים, סוכרת מסוג 2, דלקת פרקים, דמנציה וסרטן. דר נורדה הציע דרכים לנשים להתמודד עם לחץ בשנות ה -60 לחייהן, כולל מיינדפולנס ומדיטציה, קשר חברתי, טיפול טבעי כמו גינון, הליכה או טיולים רגליים, תנועה עדינה כמו ללכת ליוגה או טאי צ'י, ושגרת שינה בריאה. יחד, תזונה בריאה, אורח חיים פעיל וקצת הקלה במתח יכולים לעבור דרך ארוכה בכדי לשמור על שמחתך ובריאה בשנות ה -60 לחייך.