עבודה שורדת כשהלכת קצת יותר מדי ביום ראשון ביום ראשון

דמיין את זה: שעון המעורר שלך מצלצל בשעה 8 בערב, והגיע הזמן שתתכונן לעבודה. אתה מבין מההלמות שבראשך ששתית יותר ממה שציפית אתמול בלילה, ואתה לא בטוח איך לשרוד את היום הקרוב. למרות שזה עשוי להרגיש שאתה דופק בדלת המוות, אל תדאג - אתה לא מת, אתה פשוט לא בן 21 יותר .

הנגאוברים נפוצים, והנגאובר עבודה עוד יותר. תאמינו או לא, למעלה מ- 75% מאוכלוסיית ארהב מודה כי ללכת לעבוד בהונגאובר, על פי קבוצת הבריאות ההתנהגותית של דלפי ו לפני שתגלה איך לשרוד את שארית היום שלך, תודו לעצמכם את זה: זה בסדר. למרות שהרגל זה אינו בריא, וחשוב להיות מודע לכמה שאתה מעלה, לפעמים זה בסדר לתת לעצמך ללכת ללא אשמה-במיוחד אם אתה חוגג הישג גדול, לבלות עם חברים למרחקים ארוכים, או ליהנות מסוף שבוע ארוך עם יקיריהם.

התרגז מהשאת אמש לא תעשה דבר כדי לשפר את היום, והמציאות היא שאין תרופת הנגאובר חסרת כושר. עם זאת, ישנן דרכים למקד מחדש את דעתך ולעזור להקל על חלק מהתסמינים שאתה מתעורר איתם. בואו נגיע לעבודה.

התחל את היום במקלחת

התחלת התאוששות ההנגאובר שלך עם מקלחת חמה יכולה לגרום לך להרגיש מיד להרגיש טוב יותר, בזכות העובדה שהיא יכולה להגביר את זרימתך ולהיפטר מגוף הרעלים שלך, לכל הבריא ו אם אתה עומד באתגר, נסה לבלות את 30 השניות האחרונות של המקלחת שלך במים קרים, כמו למקלחות קרות יש הרבה יתרונות זה יכול לעזור לחדש אותך מחדש. התקלח יפטר אותך גם מהזיעה, האיפור והנצנצים שנותרו מהלילה הקודם, ויתן לך גרם כיבוד לפני שתקח את המשימה הראשונה שלך ביום.

יכול להיות מועיל לעשות 'מקלחת הכל', אם האנרגיה שלך מאפשרת לך. בנוסף לשטיפת הגוף, הפנים והשיער שלך, מקלחת הכל כוללת תוספות קטנות שיעזרו לתת דחיפה נוספת של טיפול עצמי לשגרה שלך. זה נראה שונה עבור כולם אך עשוי לכלול יישום מסיכת פנים, פילינג, גילוח, קרצוף רגליים או טיפול בשיער מיזוג עמוק. על פי האסתטיקאית המורשית היי ווד, 'מקלחת הכל לא רק מוודאת שאתה מטופח במלואו אלא לאפס את הנפש, הגוף, הרוח,' היא הסבירה CNN ו 'זה קשור לקיחת זמן נוסף זה כדי להפוך לחלוטין לגרסתך של עצמך שמגיע לך להיות.' אם אתה לא מכות מדי עד אמש, מקלחת הכל יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר מוכן להתחיל את שבוע העבודה.

שתו כוס מים לפני קפה

בעוד קפה יכול להציע איסוף זמני לאחר בילוי לילי, לחות לגופך מגיע קודם. אם אתה מחכה שהקפה שלך יתבשל, מלא כוס במים קרים כקרח וגרד אותו לפני שאתה עוסק במשקאות אחרים (Pedialyte, Gatorade וכו 'כלול). מכיוון שאלכוהול מתייבש להפליא, גופך יודה לך על דחיפה נוספת של הידרציה, וכנראה שתרגיש השראה לשתות יותר מים לצד לאטה הבוקר או אחר הצהריים שלך.

חשוב מכך, אל תשתה יותר אלכוהול. צעירים יגידו ששתייה בזמן שהונגאובר מרפא את הגרוע מהסימפטומים שלה, אך זה מזיק להפליא לנסות ולרפא הנגאובר באמצעות יותר צריכת אלכוהול. השעות הראשונות של היום יהיו קשה לעבור, אך תהיה אסיר תודה על כך שלא השתמשת באלכוהול כדי לאזן באופן זמני את הסימפטומים שלך. בנוסף, בין אם אתה עובד מהבית או שאתה עובד באופן אישי, זה לא המראה הטוב ביותר להופיע זמזום - וזה הולך כפול אם אתה צריך לנסוע לעבודה. לעולם איננו יכולים להדגיש מספיק כמה מסוכן לנהוג תחת השפעה.

טייל בטבע של 15 דקות כדי לשקף ולהתקדם

בין אם זה לפני העבודה או במהלך הפסקת הצהריים שלך, הליכה פשוטה של ​​15 דקות יכולה לעזור בכאבי ראש, חרדת הנגאובר, בחילה ועוד ועוד. הסיבה לכך, הסביר פיזיותרפיסט דר סטיבן קלארק טוב טוב הוא שהעברת השרירים שלך תעזור למערכת הלימפה שלך לנקות את כל הרעלים. אם אתה מוצא את הסיכוי, השרוך ​​את נעלי הריצה שלך וצעד החוצה לקצת אוויר צח מרפא (אם מזג האוויר מאפשר). אתה יכול גם לשאת איתך את בקבוק המים שלך, או לשלב משקה לחות, לא אלכוהולי, בהליכה שלך על ידי עצירה בבית קפה מקומי. אנו ממליצים על לימונדה, סלצר או כל משקה קר ומים אחר.

ההליכה שלך יכולה להיות הזדמנות להרהר אמש, לסלוח לעצמך ולקבוע כמה דרכים חדשות שתרצה להתייחס לסמלים של יום ראשון. יציאה יכולה להיות מהנה ומתגמלת במיוחד, במיוחד לקראת שבוע עבודה ארוך - אבל הבוקר שאחרי יכול להיות מבעית, ואנחנו לא רוצים שתרגיש ככה בכל יום שני. כמה דוגמאות לביסוס גבולות יכולות לכלול הגבלת עצמך לשני משקאות, לחתוך מים לפני השינה, או לומר לא לסאנשי יום ראשון מזמין ולהישאר למשך הלילה. אתה יכול גם להשתמש בטיולי הטבע האלה כדי לזהות את היופי בשכונה או במקום העבודה שלך, לציין מה אתה יכול לראות, לשמוע ולריח.

קבעו משימות ביעילות, אך לא באופן מוחלט

למרבה הצער, עלינו להתייחס לפיל בחדר: אם אתה הולך להיות בעבודה, אתה תצטרך לעבוד בפועל. עבור חלקם, ימי שני מאורגנים בכוונה עם משימות קלות, כמו תזמון פגישה שנמצאת בהמשך השבוע או שליחת דואל לעמיתים לעבודה. אם אתה מסוגל לארגן את לוח הזמנים שלך, אנו ממליצים להקצות לעצמך משימות קלות של משק בית שלא ייקח יותר מדי מזמנך או מרחב המוח שלך. אמנם ניתן להקצות לך משהו מפורט יותר מכחול, אך תתמקד טוב יותר בידיעה שזו המשימה הקשה ביותר של היום.

מצד שני, יש אנשים שקל יותר לרפא הנגאובר על ידי התמקדות במשהו גדול יותר. בכל אופן, אל תהסס לקפוץ לפרויקט הזה אם זה אומר להקדיש פחות תשומת לב לכאב הראש שלך. יתכן שתופתעו כיצד לשפוך את עצמך למשימה יכולה להקל על כמה השפעות של הנגאובר (אתה יודע, הרצון הדחוף הזה להירקב). עם זאת, זכור שלעתים עדיף לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר. אם תקשיב למה שגופך צריך, תהיה אסיר תודה בטווח הרחוק.

אכלו ארוחה חלבון וארוחה מרוכזת בארוחת הצהריים

בין אם אתה מרים ארוחה או הכנת אותה בבית, עדיף להתמקד בצריכת חלבון ופחמימות, לכל החיתוך ו חשוב להיות אסטרטגיים במזונות ההנגאובר שלנו מכיוון שהם יכולים לעזור לעצב את היום שלנו בצורה הטובה ביותר או הגרועה ביותר. במקום משהו פשוט, כמו סלט, או שמנוני, כמו עוף מטוגן, כריך ביצה עם בשר לבחירתך עשוי להיות הדרך הטובה ביותר שלך ללכת - זה קל, טעים ולא ממלא מדי.

מעל הכל, וודא שאתה אוכל משהו משמעותי, במקום להציע לגופך תוספות קטנות של אוכל. המזונות הנכונים יכולים להציע לכם את האנרגיה לסיים את המפגש האחרון של היום או לעטוף משימה שאחרת שדחקו עד מחר. בדומה לאופן בו אלכוהול יכול לגרום לנו להרגיש רדום ומזונות ומשקאות מזינים, מזינים, יכולים להחזיר אותנו לחיים. ברגע שתעבירו את זה ביום העבודה, תוכלו לנוח על ידי שתיית תה, צפייה בסרט האהוב עליכם או לנמנם. אנו יודעים שתרגיש טוב יותר בבוקר.