5 סימני שחיקה שאינם קשורים לבריאות הנפש

בעיות בריאות הנפש מורכבות. תסמינים רבים חופפים, וזה יכול להיות קשה יותר להבדיל ביניהם. לרוב זה המקרה לסימני שחיקה. רובנו חוו תשישות או תחושות מתח זמניות ביחס לעבודה שלנו. עם זאת, כאשר רגשות זמניים אלה הופכים נפוצים יותר ויותר ואנחנו מתחילים להרגיש מותשים נפשית בגלל תפקידנו, זה יכול להיות סימן לשחיקה.

בשנת 2019, ארגון הבריאות העולמי (מי) כלל שחיקה כתופעה תעסוקתית, כלומר מדובר במצב של מצוקה נפשית משמעותית והולכת וגוברת בגלל תפקידך. בעוד שהמתח הוא תמיד חלק מהעבודה שלך, אין לפטר או להקטין את סימני השחיקה, מכיוון שתסמינים רבים של חפיפה בשחיקה עם תסמינים של מחלות נפש. מכיוון שיכול להיות בלבול סביב מה שמהווה נושא בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה לעומת סימני שחיקה, אנו רוצים לספק קצת בהירות ולעזור לך להבדיל בין השניים.

מהם תסמיני שחיקה?

המטפל והסופר ברידגיט דנגל גאספרד הסביר POPSUGAR שחיקה זו היא 'דליפה איטית של האנרגיה שלך לאורך תקופה ממושכת של זמן מלחיץ הקשורה לעומס יתר ומוצף.' אתה כל כך מותש שאפילו המחשבה על העבודה יכולה לגרום למצוקה נפשית.

הסימנים הנפוצים ביותר לשחיקה הם:

• מרגיש מוצף ומרוקן רגשית
• מרגיש לחוץ
• מרגיש עייף או מותש
• חוסר התלהבות ורגשות שליליים כלפי עבודתך
• לא מעט יכולת לעשות את העבודה שלך

שלא כמו דיכאון וחרדה, שחיקה אינה מחלה נפשית. אחד ההבדלים העיקריים בין שחיקה לדיכאון הוא שתסמינים של שחיקה קשורים לרוב לעבודה שלך. יש להם טריגר וניהול איזון חיי העבודה שלך יכול להפחית את תחושות השחיקה. עם זאת, אין תרופה לדיכאון וחרדה שכן הם מתמשכים במצבים של בריאות הנפש. בעוד שתסמינים רבים חופפים, חשוב להבדיל בין שחיקה לבעיות בריאות הנפש כדי להמשיך בטיפול הנכון.

מתח ותשישות

מתח ותשישות are two factors that go hand in hand. When you're stressed, you become exhausted. If you're experiencing burnout, one of the main reasons for feeling stressed and exhausted is the unmanageable workload. There might be an important deadline that comes with a lot of pressure at work. Or maybe you have been given endless tasks that feel impossible to complete. If this workload persists, feelings of stress and exhaustion increase. Therefore, leading to burnout. Chronic exhaustion related to your work is not normal and should not be treated as such.

עם זאת, עומס עבודה בלתי ניתן לניהול אינו בהכרח הגורם היחיד ללחץ ותשישות. אתה יכול גם לחוות את הרגשות הללו מלהתייחס באופן לא הוגן בעבודה, וחסר תמיכה רצינית מצד המנהלים ועמיתיהם לעבודה. למרות שהדיכאון אכן כולל תסמינים של לחץ ותשישות, סיבת השורש שונה. שחיקה מתואמת בעיקר לעיסוקך (אם כי זה לא מוגבל לזה), ואילו דיכאון יכול להיות מופעל על ידי גורמים רבים. WEBMD הדגיש כי גנטיקה, טראומה, אירועים מרכזיים ובעיות אישיות אחרות, כמו שימוש בסמים, עלולות לגרום לדיכאון. שחיקה יכולה להוביל לדיכאון אך בפני עצמה, היא לא מסווגת כמצב בריאות הנפש.

חוסר אנרגיה והתלהבות

סימפטום עיקרי לשחיקה הוא חוסר האנרגיה וההתלהבות שאתה מרגיש כלפי עבודתך או התחייבות ספציפית אחרת. שחיקה לא מתרחשת מיום אחד לשני; זהו תהליך איטי שמאמץ בהדרגה על בריאותך הנפשית. כפי שאמר גספרד POPSUGAR , הדבר העיקרי שאתה וגופך דורשים בשלב זה הוא מנוחה. אם אינך מצליח להשיג מספיק מנוחה, זה יכול להוביל למה שגספרד מכנה 'לולאת שחיקה'. לולאה זו מחמירה באופן טבעי את בריאותך הנפשית והגופנית, ומקדמת את הצורך המכריע למצוא מרחב ביום שלך למנוחה. פשוט לקבל מספיק שינה דרך שגרת שינה בריאה יכול לעזור.

עייפות, חוסר אנרגיה וחוסר התלהבות יכולים לחוות גם אנשים העוסקים בדיכאון. עם זאת, לעייפות שחיקה יש סיבה ישירה. חוסר האנרגיה וההתלהבות שלך קשור לעבודה שלך או לדרישות חיצוניות אחרות, ואם תפסיק לעבוד או לקבל מספיק מנוחה, תבחין בגידול באנרגיה. עם זאת, חוסר האנרגיה שאתה מרגיש בגלל הדיכאון שלך עשוי להימשך גם לאחר שהתמודד עם עומס העבודה שלך.

חוסר תקווה וחוסר יכולת לבצע את העבודה שלך

תחושות של חוסר תקווה נפוצות מדי במהלך שחיקה. הגעת למצב כל כך חסר תקווה וחסר אונים, שביצוע משימות יומיומיות נראה בלתי אפשרי. שחיקה גורמת לך לאבד את היכולת לבצע כראוי את העבודה שלך, כך שהמשימות בעבודה הופכות להיות קשות יותר, ואתה לא מסוגל לנהל מועדים קרובים. חוסר היכולת שלך לבצע את העבודה שלך יכול גם להשפיע על מערכת היחסים שלך עם עמיתים לעבודה ועמיתיך. יתכן שאתה מרחיק את עצמך מהם וכל מה שקשור לעבודה שכן הלחץ בו הפך ליותר מדי.

אם תסיר את מקור הלחץ שלך, אתה כבר לא תרגיש חסר תקווה או חסר אונים. הפסקת העבודה הנוכחית שלך או קבלת אחת חדשה הן שתי דוגמאות שיובילו לתחושת הקלה מיידית ולירידה בחוסר התקווה. עם זאת, לדיכאון, לרגשות חוסר התקווה אלה יש סיבות מרובות ואינן נעלמות בעת הסרת גורם אחד. עם דיכאון, גם לאחר הפסקת העבודה שלך או למצוא אחד חדש, רגשות של חוסר תקווה וחוסר אונים שוררים. יתכן שעדיין תתקשה להשלים משימות יומיות הן בעבודה והן בבית. עם זאת, הסימפטומים של שחיקה יורדים כאשר מתמודדים ישירות והסרת הגורם לשורש. כמו כן, לא לכולם יש את הפריבילגיה להיות מסוגלים לעלות ולעזוב את תפקידם, ולכן מציאת דרכים אחרות להתמודדות היא הכרח.

איך להתמודד עם שחיקה

התקרבות לשחיקה שונה מניהול דיכאון. אם אתה חווה תסמיני דיכאון שנמשכים, אנא פנה לעזרה מקצועית. אנו יודעים כי קבלת מטפל יכולה להיות תהליך מפחיד, אך ראשית לשים את בריאות הנפש שלך זה תמיד הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך. אם אתה מכיר מישהו שנאבק בבריאות הנפש שלהם, אתה עלול למצוא מועיל לקרוא את המדריך שלנו 15 דרכים מציאותיות לתמוך באהובך בדיכאון .

אמנם תמיד מעודדים טיפול, אך ישנן גם דרכים אחרות להתמודד עם שחיקה. נסה להגדיר גבולות בעבודה ולדבר עם המנהל שלך. קיום תקשורת פתוחה עם הקולגות שלך יכול לעזור לך להשיג נקודת מבט אחרת, והם עשויים לתת לך טיפים כיצד לנהל את עומס העבודה. אנו מבינים שזה לא אפשרי לכולם. אם אתה בסביבה בטוחה, דבר עם הבוס שלך והסביר איך אתה מרגיש. אפשרות נוספת היא לעשות זאת התחל לעשות מדיטציה ולהשיג מספיק שינה. חיוני להחזיר את השליטה כאשר העבודה נשחקת את בריאות הנפש שלך וקבלת מנוחה מספקת יכולה לתת לך יותר אנרגיה לעשות זאת. אם העבודה שלך צריכה להיות יותר מדי ושום שיטה לא עובדת, שקול להפסיק את העבודה שלך או למצוא אחת חדשה שתשמור על בריאותך הנפשית. התמודדות עם שחיקה אינה קלה, לכן הקיפו את עצמכם עם חברים ובני משפחה תומכים בכדי להתמודד טוב יותר עם השורש גורם ראש ולשבור את מעגל השחיקה.