מהי חרדת מין ואיך אתה יכול להתמודד עם זה? ביקשנו ממומחה לגלות

חרדה מגיעה בצורות רבות ומשפיעה על אנשים אחרת. אמנם אנו נוטים לחשוב על חרדה כמשהו שקורה כאשר אנו מתמודדים עם סוגיות הקשורות לעבודה, אך זו בהחלט לא הפעם היחידה שתוכלו למצוא את עצמכם אחיזה על ידי גלי חרדה. לְמַעֲשֶׂה, חרדה יכולה לצוץ במהלך אירועי חיים מאושרים ולפעמים, הוא יכול אפילו לגדל את ראשו המכוער כשאתה נמצא בגרון המין.

מכיוון שהאיבר המיני הגדול ביותר הוא המוח, הגיוני לחלוטין שחרדת מין הייתה קיימת. לפי א מחקר 2019 חרדת ביצועים מיניים שפורסמו בביקורות ברפואה מינית, משפיעה על 25% מהגברים הסיסגנדיים ו -16% מהנשים הסיגנדריות, מה שהופך אותה לא נדירה לחלוטין. אבל זה לא הסוג היחיד של חרדה הקשורה למין שמישהו יכול לחוות. דיספוריה שלאחר השוויון , סוג של חרדה (ואפילו דיכאון ) זה מתרחש אחרי יחסי מין, ו הפרעת סלידה מינית (עצוב), חרדה שיכולה להתעורר במחשבה בלבד של פעילות מינית, הם שניים אחרים.

בשלושת המקרים הללו התסמינים דומים מאוד לסוגים אחרים של חרדה: הידוק החזה, עצבנות, עצבנות, הזעה ובחילה. אך מעצבן ככל שיהיו הדברים האלה, חרדת מין יכולה לקרות לכל אחד ואין לה להתבייש בכלל. כדי להשיג הבנה מעמיקה יותר של חרדת מין וכיצד להתמודד עם זה טוב יותר, נשים דיברו בלעדית עם המייסד והמנכל של חבקו בריאות מינית , דר ג'ניפר ליטנר, ששיתפה אותנו כיצד להשיג שליטה על זה אם זה יקרה לך.

לזהות את מקור החרדה

לדברי דר ליטנר, נסה לזהות את מקור החרדה. כפי שהסבירה, היכולת לעשות זאת יכולה להועיל, מכיוון שגישה מותאמת נוטה לעבוד הכי טוב עבור הדברים האלה. עם זאת, עבור חלקם, לא תמיד קל לזהות את מקור החרדה. אם אתה סובל מ חרדה כללית , בו כל יום במשך שישה חודשים ומעלה הוא מאבק לשמירה על יציבות נפשית, או אם יש לך טראומה בעבר שלך, אז הצבת המקור יכולה להיות פשוטה, אך גם דורשת עבודה רבה יותר. אם החרדה שלך אינה נובעת מאף אחת מהאפשרויות הללו, זה יכול להיות תוצאה של לחץ, מצב רוח או גורמים דומים.

דר ליטנר אמר כי אין גישה אחת מתאימה לכל גודל לחרדה מכיוון שלכל אחד יש היסטוריה מינית ייחודית שעשויה ליידע את כישורי ההתמודדות המתאימים שהם צריכים כדי לנהל את החרדה שלו, אמר דר ליטנר. עם זה בחשבון שכשאתה חושב שאתה מתקרב לסיבה שמאחורי חרדת המין שלך, אתה נוקט בצעדים הדרושים כדי לעזור לך להתגבר על זה. לדוגמה, אם זה ספוג בעבר טראומטי, חיפוש עזרה מקצועית הולך להיות ההימור הטוב ביותר שלך.

תרגול מיינדפולנס

אמנם אנו עשויים לשמוע הרבה על תרגול המיינדפולנס בימינו, אך זה באמת נכס חשוב בעת התמודדות עם כל סוג של חרדה, כולל חרדת מין. דר ליטנר אמר כי תרגול ביטחון, תרגילי ארגון מחדש קוגניטיבי, מיומנויות הרפיה ומיינדפולנס יכולים לעזור לאנשים להתמודד עם חרדה הקשורה למין.

אם אתה יודע שאתה נוטה לחרדת מין, קח את הזמן לפני כן כדי לשים את דעתך בנוח. מדיטציה שמשפיעה על מיינדפולנס , עמדות יוגה שמרגיעות את גופך ונפשך כמו גם פותחות את הלב, ואפילו לוקחות כמה דקות תרגול דיבור עצמי חיובי יכול להגדיר את הטון ולהכין אותך לחוויה מינית שלא תסתבך כל כך בחרדה.

לחלקם [אנשים] יש את התפיסה השגויה כי מיינדפולנס פירושו שהם צריכים לשבת עם רגליים משולבות, עיניים עצומות, ומוכנות להתחייב לפחות ל -10 עד 15 דקות, אמר פסיכולוג קליני מורשה חמישה פאטל אורגולה, PSYD עַצמִי ו אבל אתה באמת לא. אתה צריך רק כמה דקות כדי 'פשוט להיות', כמו שאורגולה אמר והצביע על כך בכך, 'המוח שלנו מפטר את עצמו מכל הרעש קצת.'

מיקוד מחדש את המטרות המיניות שלך

נפלא ומספק ככל יכול להיות סקס, איפשהו לאורך הקו התרבות שלנו הפכה לאובססיבית יותר לתוצאה של זה (האורגזמה), לעומת המסע. מכיוון שהחברה שלנו כל כך ממוקדת אורגזמה, זה מספיק כדי לתת לכל אחד, אפילו לא מי שאינו נוטה לחרדת מין, משהו לדאוג לו. לכן אתה צריך לשכתב את הנרטיב המיני שלך.

דר ליטנר אמר בלעדי לנשים. 'לפני סקס, קביעת כוונה שאינה קשורה לתוצאה יכולה להועיל. לדוגמה, כוונה יכולה להתמקד בהנאה או בחיבור במקום אורגזמה או שימון. '

סקס מסובך. אם זה היה רק ​​גופות שנמצאות יחד כדי לעורר תענוג, זה היה קל, אבל מכיוון שהמוח מעורב, סקס יכול לכלול שלל שלל רגשות, וחרדה יכולה מאוד להיות אחת מהן. אבל, לא משנה מה אתה מרגיש במהלך יחסי מין או אחריו, דובר נפשית, דע שאתה לא לבד. ואם הדברים יגיעו לנקודה בה אתה נאבק לשמור על חרדתך בבדיקה לעתים קרובות יותר מאשר לא, ואז פנה לאיש מקצוע לבריאות הנפש. הם ילמדו אתכם את הכלים הדרושים ליהנות מסקס שוב בצורה בריאה, מאושרת ומופחתת חרדה.